Ayak masajı: yararları ve zararları, nasıl doğru yapılır, video

Ayak sadece bir hareket organı ve tüm kas-iskelet sisteminin bir amortisörü değil, aynı zamanda bir kişinin bir yandan durumunu yansıtan diğer yandan onlarla geri bildirim sağlayan tüm organ ve sistemlerinin benzersiz bir haritasıdır. Bu bağlantının hastalıkların tedavisi için nasıl çalıştığı, sağlığa yardımcı olmak için basit ve uygun fiyatlı bir araç olarak ayak masajının yararları ve zararları nelerdir?

Ayak masajı neden faydalıdır?

Ortopedistler, ayağın bir sağlık aynası olduğunu bilirler, çünkü 70 bin sinir kanalından tüm organlarla bağlantısı ona durumlarını yansıtma ve onlara faydalı bir etki sağlama yeteneği kazandırır, bu da tanı ve tedavi olanaklarını açar.

Vücuttaki patolojik süreçlerle, ayaktaki ilgili organların çıkıntı bölgelerinde ağrı görülür. Deri rengini değiştirebilir: örneğin anemi ile beyazlaşır ve damar hastalıklarında kızarıklık olasıdır. Ayağın soğuk bir yüzeyi tiroid hastalığının bir belirtisi olabilir ve sıcak olanı, bir kişinin hipertansiyon veya aterosklerozun zararıyla karşı karşıya olduğunu gösterir.

Bir geri bildirim de var: ayak masajı vücuda şu şekilde fayda sağlayabilir:

1. Anti-stres etkisi... Araştırmalar, yüksek stresli çalışmanın etkilerini hafifletmek için 10 dakikalık ayak masajının yararlı etkilerini göstermiştir.
2. Uykuyu iyileştirin... Refleksolojinin faydaları, uyku derinliğinde bir artış elde etmek için ayağın üst kısmındaki çukurlar (solar pleksusun refleks bölgesi) üzerindeki etkiye izin verir.
3. Kan dolaşımını iyileştirmek... Parmaklarda karıncalanma, uyuşma ve soğuk sıcaklık, dolaşım bozukluklarının zararının kanıtıdır: Geceleri 20 dakikaya kadar masaj, iyileşmeye yardımcı olacaktır.
4. Kan basıncının normalleşmesi: Rahatlatıcı ayak masajı, sistolik kan basıncını ve kan trigliseridlerini normalleştirmek için faydalıdır, bu da felç ve böbrek yetmezliğinden zarar görme riskini azaltır.
5. Yaralanmalardan hızlı iyileşme, örneğin plantar fasiit gibi gelecekteki yaralanmaların önlenmesini sağlayan özelliklerin yanı sıra - topuklarda ağrı nedenleri: her gün kısa masaj seansları faydalı olacaktır.
   
6. Baş ağrısı ve migren için rahatlama - Ayak masajının faydaları o kadar büyüktür ki, bir kişinin ilaç almayı bırakmasına yardımcı olabilir.
7. Anksiyete bozukluklarının zararını azaltmakve hatta menopoz ve adet öncesi dönemde psikosemptomatiklerin rahatlatılması için.
8. Ağrı azaltıcı etkiözellikle ağrı kesici uçucu yağların kullanımıyla. Bu durumda ağrıyı hafifletmek için sezaryen sonrası ayak masajının kullanıldığı bilinen durumlar vardır.
   İlginç! Çalışmalar, refleksolojinin faydalarının ibuprofen gibi ağrı kesicilerle bile rekabet edebileceğini göstermiştir.
9. Bacak şişmesini azaltmakörneğin, son üç aylık dönemde hamilelik sırasında.
10. Sinüs iltihabı için tedaviler - iki haftalık günlük seanslar.
11. Kanser semptomlarının hafifletilmesi, diyabet, multipl skleroz ve diyabetik ayak - dolaşımı artırma yeteneği nedeniyle.
12. Önlemede yorgunluk ve multipl skleroz.
13. Faydalı topuk masajı erkeklerde cinsel iktidarsızlığın önleyici bir etkisine sahip olabilir ve ayrıca her iki cinsiyette de - pelvik organların hastalıkları: bu alandaki sorunlar topukların ortasındaki ağrı ile gösterilecektir.

Ayak masajı endikasyonları

Ayak masajının vücut için faydaları o kadar çok yönlüdür ki, aşağıdaki durumlarda ortopedik bozukluklar için yardımcı bir terapi olarak dahil edilmesini mümkün kılmıştır: düz ayaklar, halluks valgus, mahmuzlar, artroz, hipertonisite, kırıklar ve diğer ayak deformiteleri. Ek olarak, prosedür "diyabetik ayak", damar lezyonlarının gösterdiği komplikasyonlar ve bacak damarlarının sorunları: ateroskleroz, varisli damarlar ve diğerleri için kullanılır.

Ayak masajının faydaları da sinirsel rahatsızlıkların, metabolik rahatsızlıkların zarar görmesini engelleyen durumlarda doğaldır.

Ayak masajı kuralları

Ayaklar için tedavi yöntemleri çeşitlidir.

Temel kuralları vurgulayın.

Masajdan maksimum fayda sağlamak için yerel bölgede değil, ayak parmaklarından tüm ayakla çalışma yapılmalıdır.

Masaj yaparken, kan dolaşımını iyileştirmek için de çalışılan alt bacakla fizyolojik bağlantıyı hesaba katmanız gerekir.

Ayak masajına hazırlık

Teknik kısmın yanı sıra uygun bir atmosfer yaratmayı düşünmek önemlidir. Oda, vücut için rahat bir sıcaklıkta olmalıdır.

Bacak kemiklerinin şezlong yüzeyine yaslanmasından kaynaklanan rahatsız edici ağrı hissini en aza indirmek için dizlerin ve ayakların altına yastıklar, rulolar veya rulo haline getirilmiş bir battaniye yerleştirmek gerekir.

Seans sırasında, masaj yapılmayan ikinci bacak, olası titremeleri önlemek için bir havlu veya battaniye ile örtülmelidir.

Rahatlatıcı bir masaj yapılırken, aromatik yağların özelliklerini tonlamak, gevşemek ve ısınmak için kullanmak faydalı olacaktır. Zeytinyağı, böyle bir masaj yağı için temel olarak uygundur - 2-3 damla lavanta ve bir damla sardunya veya papatya yağı eklemeniz gereken 2 çay kaşığı yeterlidir.

Sıradan bir çocuk kremi, bir krema için bir temel olarak da kullanılabilir; burada tadına bakmak için birkaç damla uçucu yağ eklemenin de yararlı olacağı açıktır. Masaja başlamadan önce karışım 37 ° C'ye ısıtılır. ^hakkındaFROM.

Terapötik masajda ağrı giderici etkilerin faydalarını elde etmek, bacaklardaki ağırlığı azaltmak için bir ısıtıcı krem ​​kullanılır: Fastum-jel vb.

Masaj için en uygun zaman, yemekten sonra bir saattir: en iyisi - akşamları. İşlemin aç karnına veya yemekten sonra yapılması tavsiye edilmez.

Ayaklar ayrıca ılık suyla durulanarak hazırlanır ve ardından kuvvetlice ovulur.

Masajı tamamladıktan sonra bacaklar iyice sarılır. Hemen ayağa kalkmamalısınız: hasta 15 dakikaya kadar uzanmaya bırakılır: bu, gerekli dinlenmeyi ve kan dolaşımını ve metabolizmayı eski haline getirmenin faydalarını sağlayacaktır.

Ayak masajı yapma tekniği

Farklı masaj türleri ve teknikleri vardır.

En kolay yol bir masaj matı üzerinde yürümek. Ayrıca bir koşu bandı, masaj topu vb. De kullanabilirsiniz. Görünüşte aşırı basitlikle, bu tür tekniklerin özellikleri tüm noktaların neredeyse eksiksiz bir çalışmasını sağlar.

Derin bir terapötik etkiye sahip olmayan rahatlatıcı bir masajın uygulanması da kolaydır, ancak sağlıkta genel bir iyileşme sağlamak için daha uygundur.

Kendi kendine masaj için minimum eğitim yeterlidir: hareketler orta yoğunlukta kolayca gerçekleştirilir.

Terapötik etkinin yararları için, refleks bölgelerini doğru bir şekilde etkileyebilecek profesyonel bir masaj terapistinin yardımını kullanmak ve ayağın ayak parmaklarını ve ayak parmaklarını çalıştırmak daha iyidir: sadece ayağın yüksek kaliteli bir çalışması yararlı bir özelliğe sahip olacaktır. Genellikle, bu tür bir etki, örneğin düz ayakların önlenmesi veya tedavisi gibi belirli bir amaç için gerçekleştirilir.

Çeşitli masaj türleri arasında, sadece manuel değil, aynı zamanda donanım yöntemleri de fayda ile kullanılır: ayağa zarar vermemek için doktor en uygun tipin seçimini yapmalıdır.

Klasik

1. Rahatlama. Ayak, avuç içi ile sıkılır ve yanlara kuvvetli bir şekilde yukarı aşağı sürtünme yapılır.
2. Avuç içleri ayak bileğinin altına yerleştirilir ve bacak sola ve sağa sallanarak ileriye ve sonra geriye doğru hareketler yapar.
3. Sol elin yumruğu, tabanın ayak parmaklarının tabanının altına, ayağın üstünün çevresi sağ el ile yapılır. Sol elin yardımıyla tabana basın; sağ taraf aynı anda ayağın üst kısmını ovuşturur.
4. Ardından sol el topuğun altına hareket ettirilir: sağ el ayağın üstünde sol eldir. Eller ayağı örter ve ayağı sırayla farklı yönlere çevirerek topuğu nazikçe kendinize doğru çekin.
   
5. Başparmaklar ayağın üst kısmına ve geri kalanı tabana yerleştirilir. Ayağı, yükselişten ayak parmaklarının dibine doğru ovalamak.
6. Sağ el ayağın etrafını sarar: baş parmak topukta ve geri kalanı ayağın üstünde; sol el pedlerdeki başparmağı destekler. Sağ ayak parmağı tabanı sola doğru dairesel bir hareketle ovalar ve ardından topuğa geri döner. Eller değişir ve sol baş parmağınızla aynı sürtünmeyi yapın.
7. Sonra ayak bileklerine geçerler: kemiklerin etrafına masaj yaparlar.
8. Sol el, ayak parmaklarına sırayla bastırarak yoğurma ve sürtme hareketleriyle masaj yapılır: baş parmakla başlar (işaret parmağı üstte ve baş parmak altta). Topuğu sağ elinizle tutarken. Her parmağınızı kendi ekseni etrafında kaydırıp çekerek bitirin.
9. Rahatlama. Sol avuç - ayağın üstünde - size doğru ve sağ avuç - ayağın altından - sizden uzağa, alt bacağınıza.

Refleks (nokta)

Bu masaj tekniği, masaj etkisine yanıt vermek için organların ayaklarının veya vücut parçalarının çıkıntıları olan refleks bölgelerinin faydalarına dayanmaktadır. Belirli bir organın noktasının yerini bilerek, hem önleme hem de belirli bir sağlık probleminden kurtulmak için bunun üzerinde hareket edebilirsiniz.

Masajdan önce eller ısıtılır. Prosedür, ayakları yoğurmak ve ardından dairesel hareketlerle ovmak, hafifçe bastırmak, okşamak ve hafifçe vurmakla başlar. Ayakların akupunktur etkisinin faydalarının güçlendirilmesi eklem ve yumruklarla sağlanır.

Ana aşamada, sorunlu organın refleks bölgesi dönüşümlü olarak basılır ve bir dakika süreyle serbest bırakılır. Genellikle sorunlu organın çıkıntı alanı basınca ağrı ile tepki verir. Masaj etkilerinin faydaları ağrının zayıflaması veya ortadan kalkması ile gösterilecektir.

Bu tekniğin kontrendikasyonları, akut enflamatuar süreçler ve bacakların mantar hastalıkları ile ilgilidir.

Rahatlatıcı

Temel gevşeme masajı teknikleri:

1. Cildi değişen kuvvetle yoğurun. Topukları daha yoğun bir şekilde ovalayın.
2. Ayak masajı, başparmak - boyuna ve dairesel masaj hareketleriyle yapılır. Kaburgalara ve ellerin arkasına, eklemlere yardım edin.
3. Darbe hem tabana hem de ayağın yanına ve üstüne uygulanır.
4. Her parmak uçtan dibe kadar sırayla yoğrulur.
5. Son aşamada, ayaklar yukarı ve aşağı ve bir yandan diğer yana hareket ettirilir.

Yararlı etki, bir kuvvet dalgası hissi ve yorgunluğu gidermekle kendini gösterir.

Çince

Göksel İmparatorluk'tan gelen bu eski teknik, aynı zamanda refleksoloji ilkesine ve vücudun iki enerji akışını dengeleme felsefesine dayanmaktadır: 12 enerji kanalı boyunca dağıtılan Yin ve Yang. Denge eksikliği, organların ve sistemlerin işleyişinin bozulmasına zararlıdır.

Standart teknik, refleks tekniğine benzer. Spesifik tekniklerden biri - "amma" - giysi yoluyla masaj yapmayı içerir, bu nedenle masaj yağı kullanılmasını gerektirmez.

Akupunktur noktaları okşama, yoğurma, ovalama, gerdirme ve vurma işlemlerinden etkilenir.

Tay dili

Thai masajı yöntemi, Hint ve Çin uygulamalarını birleştirmiştir. Tüm oryantal teknikler gibi, Tayland'ın da kendi felsefi temeli vardır: sağlık, bedenin doğa ile dengesini gerektirir; bunun ihlali, enerji akımları yolundaki kelepçelerin ve blokların zararıyla vücuda yansıtılır.

Refleksojenik bölgeler, uçları farklı çaplarda olan tik çubuklardan etkilenir. Bitkisel kremlerin ve aromatik yağların özellikleri biyoaktif noktaları uyarmak için kullanılır.

Thai ayak masajının etkilerinin faydaları, hoş bir kas karıncalanması ve nabız atışı şeklinde vücudun tepkisi ile kendini gösterir.

Tıbbi amaçlar için ayaklara nasıl masaj yapılır

Terapötik masaj, yararlı özellikleri bacaklara kan akışını aktive etmeye ve vücuttaki iltihaplanma süreçlerinin bir nedeni olarak ödemi ortadan kaldırmaya yardımcı olan, cildin eksiksiz ve kapsamlı bir çalışması yoluyla ayaklarda daha derin bir etki içerir.

Düz ayaklı

Düz ayaklar için en ünlü tedavi edici masaj. Teknik, ağrıyı hafifletmek ve kas dokusunu güçlendirmek için kullanılır.

Düz ayakların iki ana biçimi vardır: enine ve boyuna.

İlki yaşla ilgili bir etimolojiye sahiptir ve 35 yaşın üzerindeki kişilerde görülür; ikincisi, 16-25 yaş arası aşırı kilolu kadınlar için daha tipiktir.

Ayak deformasyonunun derecesine göre masaj teknikleri seçilir.

1. Ayak parmaklarından dizlere kadar ısınma hareketleri.
2. Alt bacağa masaj yapmak. Aynı zamanda, bu patolojide en yüksek yükün düştüğü arka yüzeye azami dikkat gösterilir. Okşama, hafif darbeler, sürtünme ve okşama, acı verici sonuçların ve rahatsızlığın zararlarını ortadan kaldırır.
3. Masaj hatları ayağın dış ve arka kısmı ile çalışır.
4. Cildin alternatif vuruşlarını ve sıkmalarını kullanarak ayağın alt kısmıyla çalışmak.
5. Eklemlerini iyi geliştirmek için baş parmağınıza masaj yaparak bitirin.

Son olarak masaj matı üzerinde 15 dakikaya kadar yürümeniz tavsiye edilir. Tedavi süresi 10 - 12 seanstır.

Artroz ile

Yürütme tekniği şunları içerir:

1. Sırayla parmakların yüzeysel ve derin vuruşları.
2. Başparmağınız ve işaret parmağınızla yanlarda, üstte ve tabanda dairesel ovalama.
   
3. Parmakların fleksiyonu ve ekstansiyonunun yanı sıra, interfalangeal eklemleri kaçırmadan enine veya boyuna hareketler.
4. Baş parmağın tabanına parmak eklemleri bir çizgide olacak şekilde masaj yapmak: bir yönde çaba sarf etmek ve diğerine okşamak.
5. Tabanların iç kenarı boyunca masaj hareketleriyle vurgulanma - kemiklerin kenarı boyunca - basıncın ortaya doğru azalması. Dış kenarda - üst bölgeye basarak masaj yapın: derin ve sabit basınç, vuruşlarla dönüşümlü olarak değişir.

Artrit ile

Ayak artriti için, kendi başınıza yapabileceğiniz bir ayak masajı yardımcı olabilir.

1. Uçlardan başlayarak ve yavaş yavaş aşağı doğru hareket ederek ayak ve ayak parmaklarının pedlerini yoğurmanız gerekir.
2. Ayağın üst kısmını okşama hareketleriyle gevşetin, ayak bileğine inin - 5-6 kez. Ayrıca, bir avuç içi ile topuğu kavrayarak, ayağı dönüşümlü olarak sağa ve sola çevirin - 5-6 kez.
3. Kaldırma alanında, ayağı kavrarlar ve parmakları tabanlardan doğru yönde yumuşak bir şekilde uzatırlar. Daha sonra her ayak parmağı elin işaret parmağı ve başparmağıyla - bir daire içinde dönme hareketleriyle - kavranır.
4. Topuğu düzelttikten sonra parmaklar arasındaki bölgelere 5-6 kez masaj yapın.

Halluks valgus ile

Bu patoloji, pediatrik ortopedistlerin sıklıkla karşılaştığı, bacakların yaygın bir X şeklindeki eğriliğidir. Zararı düz ayaklarda, hem parmakların hem de topuğun dışa çevrilmesiyle kendini gösterir.

1. Masaj, sırtın ılık okşaması ve parmak uçlarıyla ovulmasıyla başlar.
2. Daha sonra, tarak şeklindeki testere ile derin ısıtma yoğurma işlemi gerçekleştirilir.
3. Benzer şekilde, lumbosakral bölge ile merkezden aşağı ve yanlara doğru, okşayarak tamamlanır (aşağıdaki tüm adımlar gibi).
   Dikkat! Omurgaya dokunmak yasaktır!
4. Kalça bölgesi, dönme hareketleriyle okşayarak ve okşayarak çıkarılır. Kalçalar, popliteal oyuklardan başlayıp yukarı ve dışarı doğru lenf akışı yönünde masaj yapılır.
5. Aşil tendonundan popliteal fossaya kadar alt bacak bölgesinde forseps benzeri hareketler gerçekleştirilir. Dışarıdan germe ve vibrasyon teknikleri uygulanabilir. İç kısımda perküsyon tekniklerinin de eklenmesiyle kaslar yoğun bir şekilde yoğrulur.
   Önemli! Diz eklemi bölgesi nazikçe, parmak uçlarınızla kondil üzerine dokunarak ve hafifçe bastırarak geçirilir.
6. Planovalgus ayağın kendisi, ayak parmaklarından ayak bileği eklemine doğru masaj yapılır, iç taraf yoğun okşama ile tedavi edilir: hareketin prensibi, tabanın kemer düzleminde doğru çentiğini oluşturmaktır.

Evde kendinize ayak masajı

Ayaklara kendi kendine masaj yapmanın faydalı özellikleri, doğru yapılırsa mümkün olduğunca kendini gösterecektir. Öncelikle ellerinizi ısıtmak ve üzerine biraz masaj yağı dökmek önemlidir.

1. Ellerinizle ayak parmaklarından ayak bileklerine dönüşümlü olarak ayaklarınızı ovalayın. Kanı ısıtmak ve dolaştırmak için tabanın üstünden nazik hareketlerle başlayın. Sonra ayak bileğine doğru inerler. Ayağın hem üstüne hem de altına 5-6 kez masaj yapılmalıdır.
2. Tabanların ve eklemlerin üst kısımlarını gevşetmek için avuç içi topuk etrafına sarılır ve böylece ayak sabitlenir. Diğer el parmak pedlerinin etrafına sarılır. Ayağı dikkatlice sağdan sola ve ters yönde 5-6 kez çevirin.
3. Ayrıca, masaj hareketlerini güçlendirin, parmak eklemleri ile masaj yapın ve aynı anda diğer elinizle ayağın üst kısmını ovun.
4. Bir sonraki aşama geriliyor. Bir elinizle bacağı alt kısmından sıkıca tutun. Ayak başparmağı yardımı ile ikincisi sırayla ayak parmaklarının tabanına bastırılarak yavaşça yukarı doğru gerilmeye başlanır. Her parmağın uzaması, baş ve işaret parmağıyla kavranarak eksen etrafında dönmesi ile sona erer.
5. Düzgün kayma: Bir eliyle topuğu sabitler ve diğer parmaklarla ayak parmakları arasında ileri geri kaydırma hareketleri yapar - her bacakta 6-7 kez.
6. Basmanın sıkıştırılması: Topuğun el ile sabitlenmesi, ikincisi ise ayağın tabanına sırasıyla sağa, sonra sola doğru bastırılır.

Olağan bitirme vuruşlarından sonra çorap giymek faydalı olabilir.

Varisli damarların önlenmesi için, ayak masajının kendine sağladığı faydalar, venotonik bir ajan kullanımıyla gastroknemius kasına masaj yapılarak desteklenir. Ayak tekniği, bir elinizle küçük parmaktan başlayarak ve diğer parmağınızı aşağı indirerek her bir parmağı çekmek olacaktır.

Ayrıca, bir elinizle topuğu diğer elinizle destekleyerek, ayak parmaklarını tutmalı ve yukarı ve aşağı çekmelisiniz.

Bacağı ayak parmaklarından topuğa sürdükten sonra, ayak bileklerinden dizlere avuç içleri ile ayaklarınızı güçlü, yoğun bir şekilde okşamanız gerekir.

Avuç içlerinizi ayak bileklerinize koyun, sonra bacaklarınızı dizinize ve sonra dizinizden uyluğa doğru okşayarak başlayın.

Ayaktan kasığa kadar içeriden 10 kez okşama hareketleri ile işlem tamamlanmalıdır.

Ayaklara masaj yaparken, bir masaj da dahil olmak üzere ek cihazlar yararlı bir şekilde kullanılır.

Ayak masajı bir çocuk için neden yararlıdır?

Bir çocuk için ayak masajının faydaları şu durumlarda yardımcı olabilir:

• ortopedik bozukluk riskini azaltmak;
• kas-iskelet sistemini güçlendirmek;
• ayak kemerinin doğru oluşumu;
• kas tonusunun normalleşmesi.

Tekniğin bağımsız olarak uygulanması, bir çocuk doktoruna danıştıktan ve en uygun unsurları seçmenize yardımcı olacak bir fizyoterapistle eğitim aldıktan sonra mümkündür.

Kas-iskelet sistemi ile ilgili problemleriniz varsa, masaj sadece bir uzmandan faydalı olacaktır.

Ayak masajı hamilelikte yararlı mı?

İlk üç aylık dönemde, Aşil tendonuna maruz kalmadan hamileliğin seyrini bozmanın olası zararları veya gestoz veya düşük yapma tehdidi nedeniyle ayak masajı önerilmemektedir.

Hamileliğin normal seyri ve jinekoloğun kontrendikasyonlarının olmaması ile ayak masajının özellikleri, bir kadına bel ağrısından kurtulmada, bacak şişmesinin zararını azaltmada, varis problemleri ve diğer riskleri azaltmada fayda sağlayabilir.

Ayak masajına kontrendikasyonlar

Mantar enfeksiyonlarına ve akut iltihaplanmalara ek olarak masaj kontrendikasyonları şunları da endişelendirebilir:

• ayak eklemlerinin hastalıkları;
• osteoporoz;
• varisli damarlar;
• onkolojik hastalıklar.

Bu koşulların zararı, sorunlu organların ve sistemlerin refleks bölgelerine maruz kaldığında çeşitli derecelerde olası komplikasyonların aktivasyonunda kendini gösterebilir. Bir tıp uzmanının gözetimi altında dikkatli bir yaklaşım izlenmelidir.

Sonuç

Ayak masajının yararları ve zararları, kontrendikasyonlar dikkate alınarak egzersizin amacına göre belirlenir. Ayağın yüzeyi, tüm insan organları üzerinde yararlı bir etki için bir dizi düğme gibi olması bakımından benzersizdir. Prosedürün hemen hemen tüm vücut sistemlerinin ihlallerine karşı faydalı özelliklerine rağmen, hastalıkların varlığında, ilgili hekime danışılması gerekir. Ek olarak, derin bir etki içeren her türlü masaj, profesyonel bir masaj terapisti tarafından veya onun gözetimi altında yapılmalıdır.