Hangi yiyecekler uykusuzluğa neden olur

Uykuya dalma ile ilgili zorluklar, her zaman rejimin ihlali, psiko-duygusal değişikliklerin arka planında ortaya çıkmaz. Nörologlar ve psikoterapistler uykusuzluğa neden olan yiyecekleri ayırırlar. Akşam saatlerinde dışarıda bırakılmaları uyku kalitesini önemli ölçüde artırabilir ve uykuya dalma sürecini kolaylaştırabilir.

Uykusuzluğa neden olan yiyeceklerin özellikleri

Uyku bozukluğu önemli sayıda insanda görülür. Uykusuzluk genellikle aşağıdaki faktörlerle tetiklenir:

• gündüz dinlenme;
• yatmadan önce heyecanlı durum;
• akşamları yoğun egzersiz;
• mental yorgunluk.

Uykuya dalma hızı diyetin özelliklerinden etkilenir. Bazı yemeklerin sinir sistemini harekete geçirebildiği ve ayrıca sindirim sistemini yükleyebildiği, bunun da uyku mekanizmasının bozulmasına yol açtığı kanıtlanmıştır.

Hangi yiyecekler uykusuzluğa neden olur

Uykusuzluğa genellikle çeşitli nedenler neden olur. Diyet ve belirli yiyeceklerin tüketimi çok önemlidir.

Kafein

Bu ürün genellikle uyku bozukluğuna neden olur. Öğleden sonra kafeinli yiyecekleri sınırlayın:

• Siyah çay;
• çikolata;
• sakız.

Uzmanlar, kafeinin etkilerinin basit olmadığını vurguluyor

Yağlı yiyecek

Bazı yiyeceklerin beyne oksijen tedarikini sınırladığı gösterilmiştir. Bunlara patates kızartması ve hamburger dahildir. Asit reflüsü olan kişiler için özel dikkat gösterilmelidir.

Yüksek kalorili ve yağlı yiyecekler sindirimi ve mide asidinin salgılanmasını bozar. Bu faktörler, artan sindirim stresi nedeniyle uykuyu bozar ve uyuşukluğa ve uyuşukluğa neden olur.

Uykusuzluğa neden olur: yatmadan önce yağlı et veya balık yemek

Sarı peynirler

Yaşlanmış ürün teramin içerir. Bu maddenin beyin üzerinde heyecan verici bir etkisi vardır. Teramin ayrıca melatonin sentezini de inhibe eder.

Sarı peynirler yatmadan birkaç saat önce tüketilir.

Baharatlar ve gıda katkı maddeleri

Yiyeceklere belirli çeşnilerin eklenmesi uykusuzluğa neden olabilir. Sarımsak içeren sıcak baharatların yanı sıra monosodyum glutamat (E621), sinir sistemi üzerinde heyecan verici bir etkiye sahiptir.

Monosodyum glutamat, çocuklarda yaygın bir hiperaktivite nedenidir.

Bakliyat

Bezelye ve fasulyenin besin değeri yüksektir. Ancak bu ürünlerle hazırlanan yemekler şişkinliğe neden olur.

Gaz oluşumu riskinin artması nedeniyle akşam yemeğinde baklagil tüketilmesi önerilmez.

Alkollü içecekler

Alkol, en güçlü beyin uyarıcılarından biridir. Nikotin benzer bir etkiye sahiptir.

Genellikle alkollü içecekler uykusuzluğa neden olur

Uykusuzluğa neden olan yiyeceklerin kullanımına ilişkin kurallar

Geceleri uykuyu bozan yiyeceklerin tüketilmesi önerilmez. Yağlı yiyecekler yatmadan en geç birkaç saat önce alınabilir. İşlenmiş peynir uzun sindirime uğrar. Sert kalitelerle değiştirilebilir.

Kafein içeren ürünlerin etkisi 1 ile 12 saat arasında sürer. Bu, uygun yiyeceğin uykuya dalmada güçlük yarattığı kişilerde dikkate alınmalıdır.

Aşağıdaki yiyecekler yaşlılarda uykusuzluğa neden olur:

• şeker;
• Beyaz ekmek;
• incir.

İnsülin üretimi ve hormonların (kortizol ve adrenalin) salınmasıyla vücudun düşürdüğü kan şekeri seviyelerini yükseltirler. Bu nedenle akşamları uyku üzerinde olumlu etkisi olan meyvelerin tüketilmesi tavsiye edilir.

Bitki çayları sinir sistemine iyi gelir. Ayrıca yatmadan önce bir fincan hafif demlenmiş yeşil çay içebilirsiniz.

Uykusuzluk ürünleri

Uykusuzluk sadece fiziksel değil zihinsel yorgunluğa da neden olur. Oluştuğunda, derhal ilaç kullanımına başvurmak gerekli değildir. Her zamanki diyetinizi değiştirerek sorunu çözebilirsiniz.

Akşamları uykuya dalmayı kolaylaştıran yiyecekler tercih edilir.

Uzmanlar, uykuyu iyileştiren aşağıdaki yiyecekleri çağırıyor:

1. Muz... Meyveler, kasları gevşetmeye yardımcı olan magnezyum ve potasyum içerir. Bileşim ayrıca triptofan içerir. Bu amino asit, serotonin, melatonin sentezi için gereklidir. Nörotransmiter, iyi bir ruh hali ve rahatlama sağlar. Melatonin, uyku hormonu olarak adlandırılır. Antioksidan özelliklere sahiptir ve gıda alımı yoluyla üretilir. Muzlar yatmadan en geç 1 saat önce yenmelidir.
2. Susam yağı... Sağlıklı ürünler, yüksek triptofan konsantrasyonu nedeniyle sinir sistemini rahatlatır.
3. Yumurtalar... Ürün, uykuya dalmaya ve asit reflüsünü ortadan kaldırmaya yardımcı olan önemli miktarda protein içerir.
4. Badem... Kuruyemişler protein ve magnezyum içerir. Bir avuç badem yemek uykusuzlukla mücadele etmek için yeterlidir. Yüksek yağ içeriği nedeniyle önerilen miktarın üzerine çıkılmamalıdır.
5. Bir balık... Balık, özellikle somon balığı B6 vitamini içerir. Bu bileşik, melatonin oluşumu için gereklidir.
6. Süt... Ürün kalsiyum ve triptofan açısından zengindir. Amino asit, daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olan melatonine dönüştürülür.
7. Lahana... Kalsiyum sadece sütte değil, yeşil yapraklı sebzelerde de bulunur.
8. Kiraz... Çilek doğal bir melatonin kaynağıdır.
9. Yulaf ezmesi... Her porsiyon magnezyum, fosfor, potasyum, silikon, kalsiyum içerir. Bu bileşenler uykusuzluğun giderilmesine yardımcı olur. Yulaf lapasının son derece faydalı olması için önemli miktarda şeker eklenmesi önerilmez.
10. Bal... Glikoz, triptofanın melatonine dönüşümünü iyileştiren insülin seviyelerini yükseltir. Yatmadan önce, aç karnına 1 kaşık baldan fazla yememeniz tavsiye edilir.
11. Üzüm... Yararlı bir ürün, sinir sistemini rahatlatan melatonini içerir.

Faydalı ipuçları

Uykusuzluğa neden olan yiyeceklerin listesi çeşitli isimler içermektedir. Aynı tabakların vücut üzerindeki etkisi belirsizdir. Uyku bozuklukları yaşıyorsanız diyetinizi gözden geçirmelisiniz. Bu, uykusuzluğu tetikleyen yiyeceklerin belirlenmesine yardımcı olacaktır. Bunları diyetten tamamen çıkarmak gerekli değildir. Kullanımı daha erken saatlere taşımak yeterlidir.

Sonuç

Uykusuzluğa neden olan besinler sinir sistemini olumsuz etkiler. Bazı besinler sindirim sistemi üzerindeki yükü artırarak uykuya dalmada zorluk yaşatır.