Diz çökme: yararları ve zararları

Diz çökmenin yararları ve zararları doktorlar ve kas-iskelet sistemi hastalıklarından muzdarip kişiler tarafından iyi bilinmektedir. Egzersizlerin zarar vermemesi için bir doktora danışmanız ve doğru yöntemi seçmeniz önerilir.

Neden dizler ağrıyor ve ne yapmalı

Diz eklemi, özellikle egzersiz sırasında yüksek strese maruz kalır. Hareketsiz bir yaşam tarzının bir sonucu olarak, bağ aparatı zayıflar. Diz bükülürken, yürürken ve diğer fiziksel aktivitelerde ağrı bu şekilde ortaya çıkar.

Diz ağrınızın nedenini belirlemek için doktorunuza görünün. Uzman hastanın yaşam tarzını, faaliyetlerinin doğasını değerlendirecek ve testler yapacaktır. Bir hastalık ağrılı hislere neden olursa, acil önlemler alınmalıdır. Tedaviye zamanında başlamazsanız tüm vücuda zarar verebilirsiniz.

Diz ağrısının ana nedenleri:

• eklemlere ve bağlara zarar veren uzun süreli fiziksel aktivite;
• kazalardan, başarısız atlamalardan veya diğer yaralanmalardan kaynaklanan çürükler;
• aşırı ağırlıkta keskin bir artış, bu da yükte bir artışa neden oldu;
• romatizma, artrit, artroz ve diğer yıkıcı süreçlerin gelişimi;
• eklem iltihabına yol açan bulaşıcı hastalıklar;
• rachiocampsis;
• düz ayak.

Fiziksel aktiviteyi uzun süre korumak için faydalı fiziksel egzersizler yaparlar. Bir seçenek dizlerinin üzerinde yürümektir. Doktor tavsiyesi üzerine veya eklem hastalıklarının önlenmesi için başvururlar.

Dizleriniz üzerinde yürürken hangi kaslar çalışır?

Diz çökmenin faydaları, bu sürecin bütün bir kas grubunu içermesinden kaynaklanmaktadır:

• fleksör ve ekstansör kalçalar;
• buzağı;
• gluteal;
• alt sırt;
• interkostal.

Ana stres kalça eklemlerine, kalça kaslarına ve uyluklara yüklenir. Kas aktivitesinin derecesi ve vücut için faydaları büyük ölçüde seçilen yönteme bağlıdır.

Neden diz çökmek senin için iyi

Tur yürüyüşü tüm vücuda fayda sağlar. Kas-iskelet sistemi, görme, kan dolaşımı, mide ve bağırsaklar üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Egzersiz, kilo vermenize yardımcı olduğu için fazla kilolar için faydalıdır.

Artrit ve artrozda ağrıyı azaltır

Diz çökmenin temel yararı, artrit ve artroz ağrısını hafifletmektir. Hastalıklar bağları ve kasları tahrip eder, ileri vakalarda topallığa yol açar. Artrit, dizdeki yumuşak dokuların iltihaplanmasına neden olur, bunun sonucunda yetersiz beslenir ve atrofiye uğrar. Hastalık tedavi edilmezse, zamanla eklemler deforme olur ve artroz gelişir.

Diz problemleri yaşla birlikte daha yaygındır. Yenilgiyi durdurmak için fiziksel aktivite gereklidir. Bu nedenle yaşlıların diz eklemi geliştirmesinde fayda vardır. Düzenli egzersiz ağrıyı hafifletir. Bu, eklemin kurumasını önleyen sinovyal sıvının üretimini artırır.

Omurga için dört ayak üzerinde yürümenin faydaları da bilinmektedir. Hareketsiz bir yaşam tarzı ile kas-iskelet sistemi zarar görür. Egzersiz omurgadaki stresi azaltır, sırt ağrısını ve boyun ağrısını hafifletir. Dört ayak üzerinde yürümenin faydaları, günde 20-30 dakika vermeyi öneren Çinli uzmanlar tarafından takdir edildi.

Kilo vermeye yardımcı olur

Her egzersiz gibi diz çökmek kilo vermede faydalıdır. Bu tür bir fitness orta ve sürekli stres sağlar. Bu süreçte, bir kas kompleksi aktive olur ve kalori yakılır. Somut sonuçlar elde etmek için düzenli olarak egzersiz yapılır. Zamanla bel ve kalçadaki hacim kaybolur.

Kilo vermeyi hızlandırmak için bir diyet uygulamanız ve başka fiziksel aktiviteler eklemeniz önerilir. Yürümeden önce dizinizi kaldırarak birkaç adım atabilirsiniz. Sonuç olarak tüm bacak kasları gerilir. Sporcular yüksek diz kaldırma ile yürümenin faydalarını bilirler. Bu egzersizi ana antrenmandan önce ısınma olarak kullanırlar.

Görmeyi geliştirir

Amerikalı ve Japon bilim adamları dizlerinin altında önemli noktalar olduğunu tespit ettiler. Onlara maruz kaldığında metabolizma normalleşir. Bu, görüşe yarar sağlar. Olumlu etkiyi arttırmak için göz kapalıyken egzersiz yapılır.

Kan dolaşımını iyileştirir

Fiziksel efor sırasında kas çalışması aktive edilir. Sonuç olarak vücut ısınır ve kardiyovasküler sistemi uyarır. Düzenli yürüyüşle dolaşım artar ve bu da tüm vücuda fayda sağlar.

Sindirim sistemini uyarır

Dizlerinizin üzerinde yürümek bağırsak ve mide fonksiyonlarını iyileştirir. Sürekli stres ile toksinler ve toksinler daha hızlı atılır, kabızlık ortadan kalkar. Kadınların dizlerinin üzerinde yürürken yararı, genitoüriner sistemi uyarmaktır.

Doğru diz çökme tekniği

Yüklerin faydalı olabilmesi için bir metodoloji seçmek ve takip etmek önemlidir. 2 ana uygulama vardır. Bunlardan biri geleneksel Taocu. İkinci teknik, Dr. Bubnovsky tarafından geliştirilmiştir. Tüm teknikler oldukça basittir, herkes özel eğitim almadan bile uygulayabilir.

Taocu uygulama

Taocu uygulamanın faydaları eski çağlardan beri bilinmektedir. Taoizm, din ve felsefeyi birleştiren geleneksel bir Çin öğretisidir. Uygulama, bir kişiyi doğanın bir parçası ve vücudunu tek bir mekanizma olarak görür. Tüm iç organlar kanallarla birbirine bağlıdır. Bir sistem hastaysa, bu kanalı bulmak ve onu tedavi etmeye başlamak önemlidir.

Taocu pratikte diz çökme, vücuda enerji akışını uyarır. Bu sadece eklemlere değil, aynı zamanda görme, bağırsak, omurga ve diğer organlara da fayda sağlar.

Taocu Diz Çökme Tekniği:

1. Önce alt bacağın iç yüzeyine ayak bileğinden 5-7 cm mesafede masaj yapılır. Bu şekilde ödem ve fazla sıvıdan kurtulabileceğinize inanılır. Bunu yapmak için bileğe bastırın ve önce bir yönde, sonra diğer yönde 5 kat dönüş yapın.
2. Ardından uzmanlar, olumlu bir ruh hali ayarlamanızı ve uygulamanın vücuda ne gibi faydalar sağlayacağını düşünmenizi önerir.
3. Zemine bir spor minderi serilir. Sonra diz çöker, sırtlarını düzeltirler.
4. Başlamak için 2-3 adım ileri, sonra geri alın. Boyun ve omurga bükülmez, eller vücuda bastırılır.
5. Egzersiz birkaç kez tekrarlanır. Yükleri tolere etmek zorsa, egzersiz 1-2 dakika yapılır.
6. Her gün 10-15 dakika diz çökme yapılır.

Dr. Bubnovsky'nin yöntemi

Dr. Bubnovsky kendi diz çökme yöntemini sunuyor. Egzersiz, artroz ve artraljinin erken aşamalarında faydalıdır. Başlangıçta bu kompleks, yaralanma ve ameliyatlardan sonra rehabilitasyona giren hastalar için geliştirildi. Ancak sağlıklı kişiler tarafından eklem hastalıklarını önlemek için kullanılabilir.

Dr Bubnovsky'ye göre, kayganlaştırıcının diz eklem kapsülüne akışını sağlamak önemlidir. Bu fiziksel aktivite gerektirir.

Dr.Bubnovsky'nin yöntemine göre dizlerinin üzerinde yürümenin kuralları:

1. Zemine bir kilim veya battaniye serilir.
2. Önceden buz hazırlayın ve öğütün.
3. Buz, plastik bir torbaya dökülür ve dizliklere tutturulur.
4. Diz pedlerini takın ve diz çökün.
5. Sonra birbirini izleyen adımlar atarlar. İlk başta ellerinizi bir sandalyeye koyabilirsiniz.
6. Günde 2-3 dakika ile başlayın.
7. 3-4 gün boyunca sadece ileriye değil, geriye doğru da yürüyebilirsiniz.

Tekniğin yazarı, böyle bir egzersizin duygusal rahatlamayı desteklediğine ve ağrıyı hafiflettiğine inanıyor.

Diz çökmenin olası zararları

Diz çökme egzersizi faydalı ve zararlı olabilir. Eklemlerde artan stres ile ağrı ve rahatsızlık ortaya çıkabilir. Bu nedenle egzersiz aşamalı olarak tanıtılmaktadır. Başlangıç ​​için minimum yükler faydalıdır. İlk günlerde yürüyüşe birkaç dakika ayrılıyor. Bu dönem kademeli olarak artar.

Kas-iskelet sistemine zarar vermemek için egzersizleri doğru yapmak önemlidir. Aşağıdaki ipuçları diz çökmeyi daha kolay ve daha tatmin edici hale getirmenize yardımcı olacaktır:

1. Egzersiz hemen başlamaz... Bu pozisyona alışmak için birkaç dakika diz çökün. Önce yastıkları kullanabilirsiniz. Sonra çıkarılırlar ve hareket etmeye başlarlar. İlk önce 2-3 adım atın. Günlük stres artışı ile eklemlere zarar vermek daha zordur.
2. Her gün dizlerinin üzerinde yürürler... O zaman egzersizin faydaları çok daha hızlı fark edilir hale gelecektir. Olumlu bir sonuca ancak düzenli yürüyüşle ulaşabilirsiniz.
3. Zemine bir battaniye veya özel bir halı döşemek daha iyidir.... Dizlikler ve eldivenlere izin verilir. Böylece vücut daha hızlı strese alışacaktır.
4. Uyum talimatları... Önce ileri, sonra geri hareket ederler. Büyük adımlar atın. Bir daire, çevre veya sekiz şeklinde yürüyebilirsiniz.
5. Yürütme hızı... Egzersizler yavaş bir hızda yapılır. Ani hareketlerden kaçınmaya çalışırlar. Yürümeye başlamadan önce, kasları ısıtmak için bacaklarınızı ovun.
6. Yeniden yaratma... Yürüyüşü tamamladıktan sonra sırt üstü yatmanız, bacaklarınızı ve kollarınızı kaldırmanız, gevşemeniz ve sallamanız gerekir. Bu, eklemlerdeki ve kaslardaki gerginliği azaltır.
7. Antrenman sonrası yükler... Sağlıklı yaşam sürecini desteklemek için her gün 20-30 dakika yürüyüşler yapıyorlar.

Yoğun yürüyüşten sonra komplikasyonlar olabilir. Kendilerini osteokondroz, artroz ve diğer hastalıkların nüksetmesi şeklinde gösterirler. O zaman yükü kesmeniz ve bir doktora danışmanız gerekir. İyileştikten sonra yürümeye başlamalısınız.

İlk haftalarda yürümek zararlı görünebilir: dizlerdeki ağrı ve rahatsızlık artar. Aynı zamanda kronik hastalıklar ağırlaşmamış ve ağrı orta derecede ise egzersizlere devam edilmelidir.

Diz çökmeye kontrendikasyonlar

Diz çökmeye başlamadan önce, prosedürle ilgili yararlar ve zararlar analiz edilir. Yürümenin vücut üzerinde olumsuz bir etkiye neden olmaması için kontrendikasyonları dikkate alınmalıdır. Dizinizde herhangi bir yaralanma veya başka bir hasar varsa egzersiz yararlı olmayacaktır. Yürümenin yaş veya fitness kısıtlaması yoktur.

Ana kontrendikasyonlar:

• yüksek vücut ısısı, ateş, ateş;
• osteokondroz, artroz ve artritin alevlenmesi;
• travma, sıyrıklar ve diğer yaralanmalar;
• onkolojik hastalıklar;
• diz bölgesinde eğitim.

Sonuç

Diz çökmenin yararları ve zararları, insan kas korsesinin bir özelliği ile ilişkilidir. Doktorunuza danıştıktan sonra egzersiz yapmaya başlamanız tavsiye edilir. Dizlerinizin üzerinde yürümenin faydalarına rağmen, bir takım kontrendikasyonları vardır.

Doktorların ve hastaların incelemeleri