Magnezyum neden yararlıdır, vücuda etkisi, eksikliği ve fazlalığı

Bir kişi saç ve tırnak durumundaki yorgunluk, depresyon, kramplar ve bozulmadan şikayet ederse, o zaman magnezyuma ihtiyacı vardır. Magnezyumun insan vücudu için yararları ve zararları 250 yıldan fazla bir süredir araştırılıyor, ancak bilim topluluğu henüz bu konuya olan ilgisini kaybetmedi. Onu da görmezden gelmeyeceğiz.

Bir insan neden magnezyuma ihtiyaç duyar

Magnezyum, sağlıklı bir insan yaşamı için gerekli olan makro besin maddelerinden biridir. Hücrelerde bulunan en önemli ikinci mineraldir ve vücuttaki hemen hemen tüm işlemlerin düzenleyicisi olarak görev yapar. Bu nedenle vücuttaki 300'den fazla enzimin çalışmasında önemli bir rol oynar ve bunların çoğu besinleri gıdalardan enerjiye dönüştürür.

Element, böbreküstü bezleri, tiroid, pankreas ve prostat bezleri gibi iç salgı organlarının işleyişini düzenler. Ayrıca adrenalin ve serotonin gibi çeşitli hormonların üretiminden de sorumludur. İkincisi, vücudun stresle başa çıkmasına yardımcı olduğu ve iyi bir ruh halinden sorumlu olduğu için "sevinç hormonu" olarak da adlandırılır.

Yeterli miktarda bu mineral vücudun savunmasını harekete geçirir ve bağışıklığı geliştirir, bu da kişiyi alerjenlerin ve diğer zararlı maddelerin etkilerine karşı daha az savunmasız hale getirir.

Bu, kimyasal bir elementin vücut üzerindeki etkisinin tam listesi değildir. Yararlı özellikleri, yaşa ve sağlık durumuna bakılmaksızın tüm insan organları üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir.

Magnezyumun vücut için faydaları

Magnezyum, bir kadının vücuduna birçok fayda sağlar. Özellikle adet ve yumurtlamanın düzenliliği ile hamileliğin normal seyri, özelliklerine bağlıdır. Premenstrüel sendrom (PMS) sırasında ağrıyı azaltır, yorgunluğu ve asabiyeti giderir ve ruh halini iyileştirir. Bu mineral menopoz semptomlarını yatıştırır ve kadınların hayatın bu evresinden minimum rahatsızlıkla çıkmalarına yardımcı olur.

Vücudun yeterli düzeyde olması, kadının her yaşta güzel kalmasını sağlar. Cilde sağlıklı bir cilt kazandırır, şişkinlik ve erken kırışıklıkların görünümünü engeller. Yardımı ile aşırı sıvı ve zararlı toksinler vücuttan uzaklaştırılır, çünkü metabolizma gelişir ve iç yağ depoları daha aktif olarak yakılır. Magnezyum ayrıca saçlar için de faydalıdır: Onları güçlü, elastik hale getirir ve saç dökülmesini önler. Saçlar parlaklaşacak ve dış etkenlerin zararlı etkilerinden daha az etkilenecektir.

Bir erkeğin vücudu için magnezyumun faydaları da paha biçilmezdir. Magnezyumun katılımıyla, erkeklik hormonu testosteron oluşumu meydana gelir ve bu da gücü etkiler. Yaşlı erkekler için magnezyum seviyelerini izlemek özellikle önemlidir. Yaşlanan hücreler, testosteronu bağlayan ve işlevlerini yeterince etkili bir şekilde yerine getirmesini engelleyen özel proteinler üretmeye başlar.Magnezyum bu proteinlerin aktivitesini engeller, testosteronu aktive eder ve bir erkeğin cinsel yaşamını yıllarca uzatır.

Ayrıca magnezyum, kalp ve kan damarlarının işleyişinin yanı sıra sinir sisteminin stabilizasyonu üzerinde de etkilidir. Kemiklerin ve dişlerin oluşumunda rol oynar ve kas tonusunu korur. Aynı zamanda, yaşlılarda ve küçük çocuklarda idrar kaçırmanın zararlarını ortadan kaldırmak için önemli olan idrarı etkili bir şekilde tutma yeteneğine de sahiptir.

Sinir sistemi için

Magnezyumun en önemli işlevlerinden biri sinir sistemi ve beyin aktivitesinin düzenlenmesi. Bu makro besin, beynin uzun süreli hatıraların depolandığı bölümlerindeki nöronların duyarlılığını artırdığı için bilgiyi hatırlama ve işleme yeteneği üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Bu özellik sayesinde kişi ileri yaşlarda bile yeni bilgiler edinebilir.

Makrobesin benzersiz özellikleri kan kortizol seviyelerini düşürebilir. Bu hormon stresli durumlarda yüksek dozlarda üretilir. Magnezyum yardımı ile kortizol seviyeleri düşer, stres sırasında duyguları kontrol etmek kolaylaşır ve dikkat yoğunluğu artar.

Magnezyumun anksiyete ve uyku bozuklukları için faydaları kaydedildi. Mineral, vücudu uykudan uyanıklığa veya tersi yönde değiştirmede önemli bir rol oynayan melatonin hormonunun işleyişini kontrol eder. Böylece magnezyum biyolojik ritimlerin doğru çalışmasını sağlar, sinir sistemini sakinleştirir, sinirlilik ve uykusuzluğu ortadan kaldırır. Migrenle başarılı bir şekilde başa çıkıyor.

Kalp ve kan damarları için

Çok sayıda çalışma, magnezyumun kalp için faydalarını uzun zamandır kanıtlamıştır. Bu makro besin açısından zengin bir diyet felci önler ve kardiyovasküler sistemdeki diğer bozuklukların olasılığını azaltır.

Magnezyumun faydaları da tansiyon problemlerini tedavi etmek için başarıyla kullanılmıştır. Bu madde halsizlik semptomlarını hafifletebilir, hipertansiyon ile kan damarlarının duvarlarının spazmlarını hafifletebilir, kan damarlarını sağlıklı tutabilir ve kolesterol plak oluşumu olasılığını ortadan kaldırabilir. Diyetine bu kimyasal elementin sürekli dahil edildiği kişilerde, ateroskleroz gelişimine zarar verme riski en aza indirilir, kanın pıhtılaşması daha iyidir ve pratikte kan pıhtılaşması yoktur.

Kas-iskelet sistemi için

Magnezyum, kalsiyum ve fosfor ile birlikte insan vücudu için faydalıdır ve iskeletin önemli bir yapı taşıdır. Sağlıklı kemik büyümesi ve bağ dokularının normal gelişimi için gereklidir, kemik yapısındaki mineral metabolizmasını kontrol eder, bütünlüğünden ve gücünden sorumludur ve displaziyi önler.

Magnezyum, diş sağlığı için de harikadır. Bu makro besin, diş dokusunun bir parçasıdır ve diş minesinin gücünden sorumludur. Ayrıca periodontal hastalık, periodontitis ve diğer diş eti hastalıklarının tedavisinde aktif olarak kullanılmaktadır. Dişleri, diş çürümesine neden olan zararlı bakterilerden etkili bir şekilde korur.

Günlük magnezyum değeri

Vücudun günlük magnezyum ihtiyacı yaşa, biyolojik cinsiyete ve genel fiziksel duruma göre değişir. Tablo, her yaş grubu için mineral dozajını göstermektedir.

Ciddi fiziksel aktivite rejiminde yaşayan insanlar için büyük miktarda magnezyum gereklidir. Sporcuların günlük diyetleri, bu yararlı makro besinin en az 500 mg'ını içermelidir.

Magnezyum neden çocuklar ve hamile kadınlar için iyidir?

Magnezyum, hamilelik sırasında yeri doldurulamaz bir maddedir ve kullanımı sadece anne adayının sağlığını korumada değil, aynı zamanda embriyonun oluşmasına da yardımcı olur. Magnezyum eksikliği, fetüsün iç organlarının, kemiklerinin ve eklemlerinin gelişimi üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Mineral eksikliği annenin vücudunu olumsuz etkiler. Doğum sırasında kas yırtılmasına neden olabilen kas tonusunun kaybına yol açar. Düşük miktarda magnezyum, düşük yapma riskini bile tetikleyebilir.

Çocukların bu öğeye yetişkinlerden daha az ihtiyacı yoktur. Magnezyumun faydalı özellikleri, çalışmaları sırasında şiddetli zihinsel stresle karşı karşıya kalan okul çocukları için özellikle önemlidir. Bu kimyasalın çocukların diyetlerindeki varlığı, uyanık kalmalarına, görevleri daha hızlı çözmelerine ve aksaklıklara ve stresli durumlara daha sakin yanıt vermelerine yardımcı olur.

Unsurun şüphesiz faydalarına rağmen, dünyadaki birçok insan vücutta eksikliği yaşıyor. En düşük düzey göstergeleri gelişmiş ülkelerde yaşayan nüfusun% 10-15'inde görülmektedir.

Vücuttaki magnezyum eksikliğinin sonuçları

Vücuttaki bir makro besinin eksikliği, hem kişinin tüm iç sistemlerinin çalışmasını hem de görünümünü etkiler. Böylece, eksikliğiyle, tırnakların ve saçın durumu kötüleşir: kırılgan ve kırılgan hale gelirler, cilt ağrılı solukluk olur ve gözlerin altında şişlik oluşur.

Menüde magnezyum içeren yiyeceklerin eksikliği vücuda önemli zarar verebilir ve örneğin sistit, kadın üreme sisteminin işlev bozuklukları ve gastrointestinal sistem sorunları gibi çeşitli hastalıkları tetikleyebilir. Magnezyum kalp için iyi olduğu için magnezyum seviyelerini düşürmek kalp hastalığı riskini artırır. Kan şekerinde bir artış da mümkündür. Bu nedenle mineral eksikliğinin belirtilerini zaman içinde fark edebilmek önemlidir.

Vücuttaki magnezyum eksikliğinin belirtileri

Vücuttaki bir elementin yetersiz varlığına aşağıdaki semptomlar eşlik eder:

• uykusuzluk hastalığı;
• sinirlilik;
• yorgunluk;
• kas krampları;
• baş dönmesi;
• zayıflık;
• iştah kaybı;
• kalp ritminin ihlali;
• uzuvların duyarlılığının azalması.

Eksikliğin nedenleri farklı olabilir. Düzenli sinir ve fiziksel stres, bazı oral kontraseptifler ve ilaçlar nedeniyle ortaya çıkabilir. Bununla birlikte, çoğu zaman bir makro besin eksikliğinin nedeni yanlış ve dengesiz beslenmedir. Bu nedenle, birçok gıda ürünü ile birlikte magnezyum vücut tarafından algılanmaz. Buna protein yönünden zengin yiyecekler, kafein bazlı içecekler ve oksalik asit içeren sebzeler dahildir. Sürekli sağlıksız fast food tüketimi de magnezyum eksikliğine yol açar.

Magnezyum içeren yiyecekler

Magnezyum miktarını yenilemek için günlük menünüzü bu elementi içeren lezzetli ve sağlıklı yiyeceklerle çeşitlendirmeye değer. Özellikle bileşimde çok fazla mineral var:

• yeşil yapraklı sebzeler;
• Deniz yosunu;
• ayçiçeği çekirdeği ve balkabağı;
• ceviz, badem ve yer fıstığı;
• tahıllar ve baklagiller;
• kayısı ve hurma;
• limonlar ve greyfurtlar;
• muz.

Uskumru, morina balığı, pisi balığı, sazan balığı, ringa balığı gibi bazı balık türleri çok miktarda mineral içerir. Süt, süzme peynir ve bitter çikolatada bulunur.

Magnezyum emilimi için daha iyi olan nedir?

Bazı maddeler magnezyumun yararlı özelliklerini artırabilir ve etkinliğini artırabilir.Genellikle bu kimyasal element, insanlar için daha az yararlı olmayan B6 vitamini ile birleştirilir. Magnezyum yardımıyla hücrelere daha kolay nüfuz eder ve vücuda daha hızlı yayılır. Bu maddelerin kombinasyonu, çocuklar ve yetişkinler için reçete edilen vitamin ve mineral komplekslerinin ve gıda takviyelerinin üretiminde kullanılır.

Kalsiyum ve magnezyumun etkileşimi

Kalsiyum ve magnezyum arasındaki denge vücut için önemlidir. Bu makro besinler birbirleriyle kombinasyon halinde ürolitiyazis riskini ortadan kaldırır, bağışıklığı artırır ve sağlıklı diş ve kemik dokusunu korur. Magnezyum, kalsiyumun daha iyi emilmesine yardımcı olur, ancak bu yalnızca uyumlu bir madde dengesi durumunda olur.

Bir kişinin vücutta magnezyum eksikliği varsa, artan kalsiyum yarardan çok zarar verecektir. Fazla kalsiyum vücutta birikme eğilimindedir, bu da yumuşak dokulardaki mineralin durgunluğuna neden olur - kireçlenme, ağrılı kramplar ortaya çıkar. Özellikle zor durumlarda kalp problemleri ortaya çıkabilir.

Magnezyum, kalsiyumun aksine hücrelerde uzun süre kalmaz. Bununla birlikte, kontrolsüz magnezyum takviyesi alımı, bu elementin aşırı dozda alınmasına neden olabilir.

Vücuttaki fazla magnezyum neden tehlikelidir?

Kural olarak, makro besin vücuda ciddi zarar vermez ve bugüne kadar ölümcül aşırı doz vakası olmamıştır. Ancak çok fazlası rahatsızlığa neden olabilir. Fazlalık belirtileri şunları içerir:

• ishal nöbetleri;
• bulantı kusma;
• Koordinasyon eksikliği;
• böbreklerde tuz birikintileri;
• uyuşukluk;
• Sedef hastalığı.

Sonuç

Elementin tüm özelliklerini göz önünde bulundurarak, magnezyumun yararlarının ve zararlarının sağlıklı bir insanın gündeminde olması gerektiği sonucuna varabiliriz. Esas olarak aşırı dozlarla ilgili elementin göreceli zararı göz önüne alındığında, tüm hayati süreçler için hayati önem taşıyan bu kimyasal element, her gün yeterli miktarlarda bulunmalıdır ve bu nedenle, günlük menüye magnezyum içeren yiyeceklerin dahil edilmesi, yaşa bakılmaksızın tüm insanlar için önerilir.