Kasları onaran ürünler: ağrı için hangileri gevşer?

Eğitimin sonucu dengeli beslenmeye bağlıdır. Aktif fiziksel aktiviteden sonra, 2 gün içinde restore edilen kas liflerinin mikro travmalarının ortaya çıktığı kaydedildi. Sürece ayrıca laktik asit salınımı nedeniyle acı verici hislerin ortaya çıkması eşlik eder. Günlük menüde bazı kas iyileştirici yiyecekler bulunmalıdır. Kaslar üzerinde olumlu etkisi vardır ve ağrının giderilmesine katkıda bulunurlar.

Egzersizden sonra kas ağrısı neden ortaya çıkıyor?

Aktif fiziksel aktivite sırasında, olumlu bir duygusal arka plandan sorumlu olan nörotransmiterler sentezlenir. Bu nedenle, eğitimden sonra bir neşe ve tatmin hali vardır. Bununla birlikte, birkaç saat sonra, farklı yoğunluklara sahip ağrılı hisler de ortaya çıkabilir. Genellikle hafif ağrılar çekmek ciddi rahatsızlık vermez. Bazı durumlarda, rahatsız edici semptom günlük aktiviteyi önemli ölçüde azaltır.

Kas rahatsızlığı, kas dokusunun yapısında bir bozulma olduğunu gösterir. Egzersizin miyofibrillerin yerini aldığı, mitokondriyi parçaladığı ve beyaz kan hücresi sayısını artırdığı gösterilmiştir.

Kas liflerinin tahrip edilmesi, moleküllerin protein artıklarının ortaya çıkmasına neden olur. Doku onarımından sorumlu olan fagositlerin ve lizozomların aktivasyonu vardır. Bu maddeler ağrıya neden olan ürünleri serbest bırakır. Yok edilen liflerin uydular oluşturması dikkat çekicidir. Dokularda protein sentezini tetiklerler.

Düzenli eğitim, rahatsızlığın şiddetinde kademeli bir azalma ile karakterizedir. Zamanla, sonraki kas kasılması için gerekli miktarda enerji birikir.

Kaslarda lokalize olan aşağıdaki ağrı türleri denir:

1. Egzersiz sonrası orta... Rahatsızlık spor yaptıktan birkaç saat sonra ortaya çıkar. Gerilme sırasında artan ağrı ve kas kasılması, yorgunluk eşlik edebilir. Ağrı birkaç gün boyunca gözlenir, bu da lifte mikro travmaya ve yeni yapıların oluşumuna işaret eder.
2. Gecikme... Ağrı, fiziksel aktiviteden 2 veya 3 gün sonra ortaya çıkar. Germe veya kas kasılması sırasında belirgin bir rahatsızlık vardır, bu da optimal yükün aşıldığını gösterir.
3. Yaralanmadan sonra... Egzersiz sırasında veya sonrasında keskin ve boğucu ağrı oluşur. Bu durumda bir uzmana danışmak ve patolojinin nedenini belirlemek gerekir.
4. Yanan... Ağrının doğası, aşırı yüklenmeye bağlı olarak laktik asit tarafından kas oksidasyonunu gösterir. Genellikle fiziksel aktiviteden yarım saat sonra rahatsızlık kaybolur.

Özel bir diyet ağrıyı önlemenize veya azaltmanıza, kas dokusunu yenilemenize izin verir.

Egzersizden sonra hangi yiyecekler kasları yeniler?

Aktif bir yaşam tarzı ile belirli bir diyet uygulamak gerekli hale gelir. Aşağıdaki avantajlara sahip doğal ürünlerin kullanımı esastır:

• istenmeyen reaksiyonların olmaması;
• kullanılabilirlik;
• antrenmandan sonra kas iyileşmesi.

Kas dokusunu korumak için menü şunları içermelidir:

1. Yüksek glisemik indeksi olan karbonhidratlar. Yoğun egzersizden sonra vücut bunları 1,5 saat içinde harcar. Tatlı meyve ve çilek kullanımına dikkat etmelisiniz, tatlım.
2. Proteinler (hayvansal kaynaklı). Besinler kortizol sentezini bloke ederek beslenme ve kas iyileşmesini sağlar. Kas rejenerasyonu, anabolik hormonların üretimine bağlı olarak meydana gelir. Hayvansal proteinler, yumurta, süt, süzme peynir ve kefir içerirler.
3. EFA'lar (doymamış yağ asitleri). Vücut geliştirme sırasında kasların iyileşmesi için maddeler gereklidir. Antrenmandan 2 saat sonra avokado, kuruyemiş ve kırmızı balık yemeniz önerilir.
4. Düşük kalorili sebzeler. Marul yaprakları, ıspanak, lahana, kereviz ve şalgam kas dokusunun yenilenmesine katkıda bulunur. Olumlu etki, vitamin ve minerallerin varlığından kaynaklanmaktadır.

Fiziksel aktivite sonrası turpgiller ailesine ait sebzelerden yapılan smoothieler yemekte fayda var.

Hangi yiyecekler kasları gevşetir

Esas olan sadece kasların iyileşmesi değildir. Kas gevşemesini destekleyen yiyecekleri tüketmek önemlidir:

• yüksek glisemik indeksi olan meyveler;
• benzersiz antioksidanlar içeren nişastalı sebzeler;
• lahana turşusu, konserve zencefil, tarçın, zerdeçal;
• faydalı besinlerin deposu olan bal.

Kas Ağrısı Ürünleri

Egzersiz sonrası rahatsızlık yoğunluğa göre değişebilir. Ağrıyı gidermek sadece özel ilaçlar ile değil. Kas iyileşmesini hızlandırmak için aşağıdaki yiyecekleri diyetinize eklemeniz gerekir:

• ağrı sendromunun oluşumunu önlemeye yardımcı olan koyu meyveler ve meyveler;
• besinlerin bolluğu nedeniyle metabolik süreçleri iyileştiren ve iltihaplanmanın şiddetini azaltan turpgillerden sebzeler ve yapraklı yeşillikler;
• bağışıklık sistemini normalleştirmek için probiyotik içeren fermente süt ürünleri.

Egzersizden sonra sıklıkla ortaya çıkan ağrıyı azaltmak için içme rejimini takip etmelisiniz. Yeterli su alımı özellikle yüksek sıcaklık koşullarında spor yaparken önemlidir. Sıvı eksikliği, bir dövüş sendromuna neden olur ve enerjide düşüşe neden olur.

En İyi 7 Egzersiz Sonrası Kas İyileştirme Gıdası

Doku rejenerasyonu, glikojen depolarının yenilenmesiyle gerçekleştirilir. Fiziksel aktiviteden sonra karbonhidratlı yiyecekler yemelisiniz. Kas liflerini eski haline getirmek için diyete kolayca sindirilebilen proteinlerin dahil edilmesi önerilir.

Kas yenilenmesini destekleyen besinler farklı gruplara aittir. Egzersiz sonrası kas kurtarma ürünleri, çeşitli ürünler içerir.

Tavuk ve bıldırcın yumurtası

Harika bir protein kaynağıdır. Kas kurtarma ürününün avantajı, lösinin varlığıdır. Amino asit, kas yapısını destekler. Yumurta akı, enerji üretimini arttırır ve ayrıca protein üretimini uyarır.Sağlık ve zindelik için gerekli antioksidanların varlığı çok önemlidir: selenyum, lutein, zeaksantin.

Yumurta yemek kas dokusundaki iltihaplanmanın şiddetini azaltır

Süzme peynir

Süt ürünü, yavaş karbonhidrat olarak sınıflandırılan kazein içerir. Tam asimilasyonu 8 saat içinde gerçekleşir. Bu dönemde kaslar iyileşmek için gerekli besinleri alır. Ürünün yatmadan önce veya öğünlerde uzun ara verilmesi tavsiye edilir. Bu, uzun süreli sindiriminden kaynaklanmaktadır.

Beslenme uzmanları, kasları kalsiyum, vitaminler ve amino asitlerle doyurmak için yüksek yağlı süzme peynir yemeyi önerir.

Yeşil çay

Yoğun egzersiz, serbest radikallerin üretimine yol açar. Bu zararlı maddeler vücudu olumsuz etkiler ve kötü huylu tümör oluşumuna katkıda bulunur. Yeşil çay, serbest radikalleri etkisiz hale getirmeye yardımcı olur.

İçecek, özellikle aktif fiziksel aktivite sırasında önemli olan suyu vücuttan çıkarmaz.

ıspanak

Yapraklı sebze faydalı antioksidanlar açısından zengindir. Kasların iyileşmesi magnezyum varlığından kaynaklanmaktadır. Bileşimdeki folik asit, RNA sentezinde ve hücre yenilenmesinde rol oynar.

Sporcular için ıspanak tavsiye edilir

Bir balık

Egzersiz sonrası kas yapıcı yiyecekler ağırlıklı olarak yağlı çeşitleri içerir. Örneğin ringa balığı kreatin açısından zengindir. Bu madde kas dokusu oluşturmaya yardımcı olur. Somon, kötü kolesterol konsantrasyonunu azaltır.

Füme veya tuzlanmış balık, önemli miktarda tuz içerdiğinden sıvıyı vücuttan uzaklaştırır.

Sert peynir

Aktif kas iyileşmesinin kişi uyurken gerçekleştiği bilinmektedir. Sert peynirler, triptofan adı verilen bir amino asit açısından zengindir. Bu madde uyku hormonunun üretimini etkiler.

Ürün, yeterli kas dokusu işlevi ve onarımı için kalsiyum içerir

Fındık

Bademlerin kas iyileşme sürecine etkisi vardır. Ürün sağlıklı yağlar (Omega-3, Omega-6) içerir. Brezilya fıstığı testosteronu artırır. Magnezyum, selenyum ve çinko varlığı ile ayırt edilirler. Ceviz ayrıca bir besin kaynağıdır.

Kuruyemişler yorgunluğu giderir ve vücuda enerji sağlar

Sonuç

Aktif egzersiz için kas iyileştirici besinler günlük diyete dahil edilmelidir. Sağlıklı yağlar, yavaş karbonhidratlar, yüksek kaliteli proteinler içeren dengeli bir diyet, mikrotravmaları iyileştirmeye yardımcı olur. Ayrıca kasları gevşeten ve ağrıyı hafifleten yiyecekler yemek de gereklidir.