Protein Barları Neden İyidir, Kalori

Protein barları anında atıştırmalıktır ve enerjinizi hızla geri kazanmanın bir yoludur. Bu beslenme yöntemi sadece sporcular için icat edildi, ancak zamanla beden eğitiminden hızlı bir etki elde etmek isteyen herkes onları almaya ve yemeye başladı. Protein çubuklarının yararları ve zararları aşağıda tartışılacaktır.

Protein çubukları ne içindir?

Protein tatlısı, fiziksel efordan sonra tükenen sporcunun vücudunu besinlerle anında doyurma yeteneğine sahiptir. Bu tür çikolataların önemli bir özelliği, istediğiniz miktarda yanınızda götürebilmenizdir. Ancak kendinize zarar vermemek için iyi beslenmeniz ve barları sadece hızlı tokluk için sağlıklı atıştırmalıklar olarak kullanmanız gerekir.

Her ürünün ayrı ayrı paketlenmesi sayesinde, dozajı hesaplamak ve yiyecekleri uzun süre saklamak çok uygundur.

Sporcular, antrenmanın faydalarının uzun süre devam etmesi, kasların büyümesi ve gereksiz yağların ortadan kalkması için egzersizden hemen sonra bu atıştırmalıkların çok önemli olduğunu düşünüyorlar.

Protein barlarının bileşimi ve kalori içeriği

Bir spor beslenme ürünü olarak, muamele esas olarak sütten işlenerek elde edilen peynir altı suyu proteininden oluşur. Bu izolat insan vücudu tarafından çok kolay emilir. Ayrıca spor atıştırmalıklarında çikolata, tahıl gevrekleri, jelatin, kolajen, tatlandırıcılar ve çeşitli tatlandırıcılar bulabilirsiniz. Spor sırasında tatlıları reddedemeyenler için proteinli çikolatalar kesinlikle uygundur.

Ürün oldukça yüksek bir kalori içeriğine sahiptir - 45 gram başına en az 170 kcal.

45 gram, bir Kas Kazanan Protein Barının tipik ağırlığıdır.

Protein Barları

Yalnızca üç ana tür spor çikolatası vardır: tahıl, yüksek karbonhidrat ve yüksek protein.

Hububat. Kalorileri düşüktür. Üretiminde şeker kamışı, mısır, mercimek, pirinç kullanılmaktadır. Ayrıca fruktoz, yulaf ezmesi, keten, nişasta ve çeşitli kuru meyveler eklenir. Kimyasal katkı maddeleri olmadan yapmaz: kafein, mineral kompleksleri, krom, glutamin ve vitaminler. Sağlıklı bir çubuğun kalori içeriği 250 kcal'dir. Bunlar diyet yapanlar için düşük karbonhidratlı protein barlarıdır. Böyle bir atıştırmalığın yararı, vücut için yararlı olan tüm maddeleri günlük normda içermesidir.

Yüksek karbonhidrat. Çeyrek protein ve dörtte üçü karbonhidrattan oluşur. Böyle bir inceliğin normal ağırlığı 100 gramdır, kalori içeriği ise 370 kcal'dir. Hepsinden önemlisi, bu yemek spor salonunu sürekli ziyaret edenler için uygundur.Dörtte üçlük Karbonhidrat Protein Nefis Barlar, bir sporcunun kilo ve kas kazanmasına yardımcı olmak için kullanılır. Bu tür yiyecekleri eğitimden hemen sonra almak gerekir, daha sonra hem protein hem de karbonhidratlar vücut tarafından hemen emilerek faydalı özelliklerini ortaya çıkarır.

Yüksek protein. Bu tatlılar dörtte bir karbonhidrat ve dörtte üç protein içerir. Ana özellikleri, her zaman yararlı olmayan büyük miktarlarda proteinli gıda alımını değiştirmektir. Örneğin, proteine ​​doymuş yumurtalar, kolesterol plakları gibi zararlı olabilir ve bu tür gıdalardan elde edilen fazla kilo kaybolmaz. Protein barları hem deneyimli sporcular hem de düşük karbonhidrat diyeti ile kilo verenler için uygundur.

Protein çubuklarının faydaları

Hazır bir atıştırmalık, yararlı özellikleri hem kas kütlesi kazananlar hem de kilo verenler için aşikar olan protein içerir.

Proteinli Tatlı Çubukların kadınlar için faydası, düşük karbonhidrat diyetinde bile alınabilmeleridir.

Protein incelik, sporcuyu spor salonunda egzersiz yapmak için gerekli enerjiyle kalitatif olarak doyurma yeteneğine sahiptir.

Çikolata, insan vücuduna ihtiyacı olan mineral ve vitaminleri sağlayabilir.

Bireysel paketleme ve yemeye hazır ikramın küçük boyutu, olumlu özelliklerinin bir başka artısıdır.

Kilo verirken protein çubukları yemekte sorun yok mu

Kilo kaybeden birçok kişi, bu tür şekerlemelerin kullanımının faydalı olduğuna dikkat çeker - ekstra kilolara karşı mücadelede büyük ölçüde yardımcı olur. Böyle bir çubuk, ikisini değiştirme özelliğine sahiptir. hatmi, birkaç çikolata veya tam teşekküllü bir sandviç. Faydalı özellikleri sayesinde vücuttaki fazla yağların atılmasına yardımcı olur, spor antrenmanları sırasında enerji verir. Uzun süre doyurur ve sağlıklı tatlılıktan neşe verir.

Protein Barları Ne Zaman Yemeli: Egzersiz Öncesi veya Sonrası

Sağlıklı bir şekerleme ürünü, protein shake'leri ile aynı şekilde tüketilir:

• zar zor uyanmak;
• eğitimden hemen sonra;
• gün boyunca öğünlerden birini değiştirerek.

Ortalama olarak, bu tür yiyecekler günde 2-3 kez yapılır. Spor faaliyeti yoksa, günde sadece 2 çikolata yemelisiniz. Zarar vermekten ve gereksiz kilo alımından kaçınmak için, bu ürünün akşam kullanımını dışlamalısınız.

Protein çubukları hamile kadınlar ve çocuklar için iyi midir?

Doktorlar aynı görüşte hemfikirdi: Hamile kadınların ve 18 yaşın altındaki çocukların bu tür spor beslenmesini kullanmaları tavsiye edilmez, sadece tedaviden zarar görebilir.

Ancak, bu genel kuralın birkaç istisnası vardır.

1. Hamile kadınlar, özellikle ilk üç aylık dönemde önemli miktarda protein kaybedebilir, bu nedenle bir uzmana danıştıktan sonra günde en fazla 1 parça yüksek proteinli barlar yiyebilirler.
2. Sporla aktif olarak ilgilenen ve genellikle sporcunun ağırlığının ve kas kütlesinin önemli olduğu çeşitli yarışmalara katılan çocuklar da bu şekeri kullanabilir, ancak ancak bir çocuk doktoru veya uzmanla zorunlu konsültasyondan sonra.
3. İlk çikolata alımından sonra olası sağlık değişikliklerine ve alerjik reaksiyonlara dikkat etmek zorunludur.
4. Günde 1'den fazla parça yok.

Günde Kaç Protein Bar Yiyebilirsiniz

İstenirse - gerektiği kadar. Ama iyilik için, üç parçadan fazla değil. Ürün en son 17: 00'a kadar tüketilebilir.

Proteinli çikolata, zarar vermemek için birden fazla tam öğünün yerini alamaz.

Tatlılığı kötüye kullanırsanız, o zaman büyük miktarlarda bir kişi için hiçbir yararı olmayacak ve kontrol edilemeyen bir şekilde protein yalnızca zarar getirecektir. Kilo kaybı, kas büyümesi gibi daha zor olacaktır.

Evde bir protein bar nasıl yapılır

Bu inceliği yapmak için birçok tarif var. Protein spor barları evde kendi ellerinizle yapılabilir ve mağazadan satın alınanlardan daha fazla sağlık yararına sahiptir.

Çok fazla yemek tarifi var, bunlardan birini düşünelim.

Malzemeler:

• yulaf ezmesi - 200 gram;
• muz - 1 adet;
• 5 kaşık protein izolatı;
• 100 gram süt tozu;
• iki yumurta akı;
• 50 gram su;
• üç çay kaşığı. sebze yağı;
• 200 gram çilek.

Hazırlık:

1. Tüm malzemeleri karıştırın ve bir blender ile öğütün.
2. Bu sırada fırını 150 dereceye ısıtın.
3. Parşömeni bir fırın tepsisine koyun ve karışımı yayın.
4. Dikişin boyutları 25 x 25 cm'dir.
5. 25 dakika pişirin.

Sonuç olarak, yedi ila sekiz parça almalısınız.

Spor beslenme videosu:

Protein barlarının ve kontrendikasyonlarının zararı

Spor protein barlarının yararları ve zararları tartışmalı bir konudur. Özellikleri nedeniyle insanlara hem zarar verebiliyor hem de faydalı bir etkiye sahip oluyorlar.

Zarar - endüstriyel bir şekilde hazırlanan bir çubuğun sürekli kullanımıyla. Sadece atamazsın, aynı zamanda daha da fazla kilo alabilirsin. Böyle tatlı bir muamelenin hazırlanmasında kullanılan çeşitli tatlandırıcılar, kötüye kullanıldıklarında onarılamaz bir zarara neden olma eğilimindedir. Şeker ikameleri sadece şeker hastaları için faydalıdır.

Kontrendikasyonlar şunlar olabilir:

• gebelik;
• emzirme dönemi;
• 18 yaş altı;
• bitmiş şekerlemenin bir veya daha fazla bileşenine bireysel hoşgörüsüzlük;
• alerjik reaksiyonlar.

Bir protein bar nasıl seçilir

Doğru spor ürününü seçmek için bilmeniz gerekenler:

• kullanım amacı;
• bar özellikleri;
• kalori içeriği;
• kimyasal bileşim;
• çikolatanın bileşenlerinin yararları ve zararları.

Kilo verenler için protein açısından zengin, düşük karbonhidratlı bir bar uygundur.

Kilo alanlar için, antrenmandan hemen sonra karbonhidrat yüklü, yüksek kalorili bir tatlı.

Sonuç

Protein çubuklarının yararları ve zararları kesinlikle insan vücudu için önemlidir. Nitekim, spor yaparken ve çeşitli diyetler yardımıyla kilo verirken, ana şey mükemmel bir sonuçtur. Protein çubuklarından yararlanmak ve herhangi bir zararı ortadan kaldırmak için, böyle sağlıklı bir ürünü evde kendi ellerinizle pişirmek en iyisidir.