İçerik
Eğitimden önce l-karnitin almak, enerji rezervlerini yenileyerek fiziksel dayanıklılığı artırmak için çok önemlidir. Vitamin benzeri madde yük taşımayı kolaylaştırır, yağ tabakalarının kas dokusuna dönüşümünü uyarır. Sonuç, vücut rahatlamasında bir iyileşme, aşırı yoğun eğitimden sonra bile vücudun hızlı bir şekilde iyileşmesidir.
L-karnitin nedir
Spor l-karnitin, tıbbi uygulamada kullanılan biyolojik bir maddeden farklı değildir. Bu organik bileşiğin ana işlevi, uzun zincirli yağ asitlerini iç zarlardan mitokondriye taşımaktır. Daha sonra, tüm hayati aktivite sistemleri için gerekli olan enerjinin salınmasıyla ayrılırlar.
L-karnitin insan vücudunda gerekli miktarda biyosentezlenir ve ek olarak besinlerle (et, balık, süt) sağlanır. İç organların aktivitesindeki rolü fazla tahmin edilemez:
- yağ birikimini önler;
- zihinsel ve fiziksel enerjiyi artırır;
- vücudun strese karşı bağışıklığını artırır;
- toksik maddeleri, organik asitleri ve ksenobiyotikleri nötralize ederek bunların vücuttan hızla atılmasını kolaylaştırır;
- kan damarlarını kolesterol bloklarından temizler, duvarlarını güçlendirir, geçirgenliği normalleştirir.
L-karnitinin listelenen etkilerinden herhangi biri, egzersiz öncesi almanın bir nedenidir. Kimyasal yapısının özelliğinden dolayı ona vitamin demek tam olarak doğru değildir. Ancak bu biyoaktif maddenin eksikliği ile hipo ve avitaminoza benzer koşullar ortaya çıkar.
Sporda karnitin ne için
Spor yaparken karnitinsiz yapabilirsiniz, ancak eğitimin sonuçları o kadar etkileyici olmayacaktır. Belirgin bir anabolik etki ile karakterizedir. Antrenman sırasında dokuların ve iskelet kaslarının oluşumunu ve yenilenmesini hızlandırır. L-karnitinin etkisi altında hücre yenilenme hızı artar. Serbest radikaller tarafından erken yıkıma karşı korumaları da not edilir. Antrenmandan önce biyoaktif bir bileşik almak vücudun durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir:
- Laktik asit, artan konsantrasyonda kaslarda birikmez, ancak onlardan hızla atılır. Bu nedenle, sporcu önceden alışılmış acı verici hisleri ve hoş olmayan yanma hislerini hissetmez.
- Kaslar daha dayanıklı hale gelir, büyük fiziksel eforlara dayanır. Bu, ligamentöz tendon aparatının gerilmesini, hasar görmesini önlemenizi sağlar.
- Eğitimin son aşamasında şiddetli yorgunluk ve fazla çalışma meydana gelmez. Artık daha uzun süre pratik yaparak daha iyi sonuçlar elde edebilirsiniz.
Vücut geliştirmede, L-Carnitine, yağ yüzdesini toplam vücut ağırlığına göre optimize etme kabiliyeti nedeniyle ödüllendirilir. Aynı zamanda, özellikle büyük ağırlıkları kaldırırken, eğitim sırasında yaralanma olasılığı azalır.
L-karnitin çeşitleri
L-karnitin ile spor beslenmesi birçok yerli ve yabancı üretici tarafından üretilmektedir. Sadece yardımcı bileşenlerle kombinasyon halinde bulunduğu takviyeler nadiren bulunur. Genellikle üreticiler, bileşimi yağda ve suda çözünür vitaminler, mikro ve makro elementlerle zenginleştirir. Kaliteli bir ürün seçerken bu dikkate alınmalıdır. Sporcu zaten dengeli vitamin ve mineral kompleksleri alıyorsa, bu tür takviyeler hipervitaminozu tetikleyebilir.
L-karnitin içeren takviyeler çeşitli şekillerde mevcuttur:
- kapsüller;
- draje;
- suda seyreltme tozları;
- içecek hazırlamak için konsantre solüsyonlar;
- doğrudan içecekler.
Diyet takviyesi seçiminin bir spor doktoruna emanet edilmesi tavsiye edilir. Fiziksel aktivite derecesini ve insan sağlığının genel durumunu dikkate alacaktır. Ancak, l-karnitin içeren egzersiz öncesi egzersiz öncesi spor içecekleri özellikle faydalıdır. İçeriği 15-30 dakika içinde sindirim yolunda emilir ve sistemik dolaşıma girer.
Egzersiz yaparken L-karnitin nasıl alınır
Spor tıbbının genel tavsiyelerine göre, antrenman günlerinde günlük l-karnitin normu 2 g'ı geçmemelidir.Daha büyük bir miktar almak işe yaramaz - yoğun eğitimde bile, vücut onu metabolize edemez ve özümseyemez. Kişinin ağırlığına bağlı olarak yeniden hesaplama yapılır. Vücut ağırlığı 90 kg ve üzeri olan bir sporcu için bu doz 1.5-2 kat artırılır.
Karnitin ne zaman alınır - egzersizden önce veya sonra
Genellikle egzersizden sonra L-karnitin tüketmenin bir anlamı yoktur. Tüm kas yükleri geride bırakılır, vücut dinlenme modunda çalışır. Bu dönemde aşırı farmakolojik yük sadece zarar verebilir. Ancak antrenmandan önce, 0,5 ila 1 g iskelet kası dozunda karnitin gereklidir.
Karnitin almak için antrenmandan ne kadar önce
Gönüllülerde yapılan klinik denemelerin sonuçlarına göre, eğitimden önce l-karnitin almak için en uygun süre 15-30 dakikadır. Kana tamamen nüfuz etmesi için çeyrek saat yeterlidir. Ancak bu yalnızca su ile seyreltilmiş içecekler, tozlar veya konsantreler alınırken geçerlidir. Bir kişi kapsül veya hap alırsa, antrenmandan 1-1.5 saat önce yutulmalıdır.
Egzersizden önce ne kadar karnitin içilmeli
Doktor, bireysel dozaj rejimini belirlemediyse, biyoaktif maddenin aşağıdaki gibi alınması gerekir:
- 0.2 g kahvaltıdan 15-20 dakika önce;
- Öğle yemeğinden önce 0.2 g;
- Akşam yemeğinden önce 0.2 g;
- 0.6 g eğitimden önce çözüldü.
Karnitin, eğitimsiz olarak daha küçük bir miktarda kullanılmalıdır - tabletler, kapsüller veya konsantreler şeklinde yaklaşık 0,5 g. Bu durumda hem yemeklerden önce hem de birkaç saat sonra almak mümkündür.
Kurutmada L-karnitin
Kurutma, kasların rahatlaması için vücuttaki yağ dokusunu (kendi normunun altında) en aza indirmenize izin verir. Burada, l-karnitin içeren takviyeler her zamankinden daha fazla işe yarayacak. Organik bileşiğin lipid metabolizması üzerinde doğrudan bir etkisi vardır.Yağ katmanları parçalanır ve biyokimyasal reaksiyonların ürünleri enerjiye dönüştürülür.
L-karnitin ile kurutma, anaerobik ve aerobik eğitimle aynı şekilde gerçekleştirilir. 15-20 dakika boyunca en az 0,6 gr saf biyoaktif madde alınması gerekir.
Kontrendikasyonlar ve yan etkiler
Herhangi bir egzersiz sırasında, bireysel hoşgörüsüzlüğü olan kişiler için l-karnitin almak yasaktır. Gebelik döneminde ve emzirme döneminde diyet takviyelerinin kullanılması yasaktır. Bu genel bir kontrendikasyon listesidir, ancak dozaj formuna ve yardımcı bileşime bağlı olarak genişletilebilir.
Nadiren, genellikle dozaj rejimini ihlal eden yan etkiler ortaya çıkar:
- dispeptik bozukluklar;
- alerji semptomları;
- epigastrik bölgede ağrı.
Kas güçsüzlüğü, baş dönmesi, baş ağrısı vakaları bildirilmiştir. L-karnitin kesilmeli ve semptomatik tedavi için bir doktora danışılmalıdır.
Sonuç
Özellikle yoğun bir antrenmandan önce L-carnitine almak hem kadınlar hem de erkekler için faydalıdır. Biyoaktif madde, potansiyelin farkına varmaya, vücudun yeteneklerini ortaya çıkarmaya yardımcı olacaktır. L-karnitinin kurs kullanımı, fiziksel dayanıklılığı ve zihinsel performansı artırmanıza, canlılığı artırmanıza, canlılık ve enerji ile yeniden şarj olmanıza izin verir.
