เนื้อหา
ประโยชน์และอันตรายของ handstand ไม่เป็นที่รู้จักสำหรับทุกคน หลายคนคิดว่าจะไม่ออกกำลังกายเนื่องจากน้ำหนักตัวมากเกินไปทำให้ไม่มีสมาธิ ขาตั้งมักเรียกว่าผลงานของนักกายกรรมนักแสดงละครสัตว์
เหตุใด handstand จึงมีประโยชน์
ท่าที่รวมอยู่ในรายการการฝึกโยคะคือตำแหน่งที่ตั้งฉากกับพื้นผิว บทเรียนนี้ฝึกกล้ามเนื้อสมาธิความสนใจความปรารถนาที่จะอดทนอดกลั้น ความแม่นยำของการเคลื่อนไหวระหว่างการยกในแนวตั้งและการลดลำตัวเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีประโยชน์ที่นักกีฬาเป็นเจ้าของ
ร่างกายทั้งหมดต้องรับภาระ แต่ไม่เป็นอันตราย คุณสมบัติเฉพาะของการออกกำลังกายมีประโยชน์:
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อของแขน, ไหล่, แขน, หลัง - พวกเขาจะเริ่มใช้โครงร่างที่มีรูปร่าง
- ช่วยในการปรับสมดุล
- เพิ่มเสียง;
- ปรับปรุงอารมณ์ระงับความเครียด
- กระชับบั้นท้ายทำให้รูปร่างชัดเจน
- ปรับปรุงสภาพของกระดูกและข้อต่อ
- เพิ่มการไหลเวียนโลหิต
ประโยชน์ของการเดิน ในมือและแบบฝึกหัดอื่น ๆ จะเห็นได้ชัดหลังจากผ่านไปสองสามเดือน ร่างกายมนุษย์จะได้รับรูปทรงที่สมบูรณ์แบบอารมณ์จะเป็นบวก
Handstand มีประโยชน์สำหรับใคร?
คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของชั้นวางดังกล่าวคือการป้องกันและการปรับปรุงสุขภาพตามธรรมชาติ ในระหว่างการออกกำลังกายระบบหัวใจจะถูกขนถ่ายรากผมจะแข็งแรงขึ้นเนื่องจากเลือดไหลเวียนไปที่พวกมันมากขึ้น
ราวจับติดผนังมีประโยชน์ต่อชายและหญิง กำแพงจะเป็นผู้ช่วยที่ยอดเยี่ยมในขั้นตอนแรกของการเรียนรู้เทคนิค
การออกกำลังกายมีประโยชน์สำหรับผู้ที่ชื่นชอบกีฬาต่างๆ สำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมใน:
- ศิลปะการต่อสู้;
- โยคะ;
- เต้นรำ;
- กายกรรม;
- ยิมนาสติก;
- ออกกำลังกาย.
ขาตั้งจะเพิ่มความหลากหลายและโบนัสให้กับกิจกรรมกีฬาอื่น ๆ โดยไม่ก่อให้เกิดอันตราย
วิธีการเรียนรู้ที่จะยืนบนมือของคุณที่บ้าน
หากต้องการเรียนรู้วิธีแสดงท่าทางบุคคลต้องเอาชนะความกลัว ตำแหน่งที่กลับหัวทำให้เกิดความกลัวในผู้คนเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ การออกกำลังกายนี้จะทำให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นยืดในผู้ที่ไม่เคยเล่นกีฬานี้มาก่อน
ดังนั้นจึงควรเริ่มฝึกกีฬาประเภทนี้กับคู่หู ถ้าเขาไม่อยู่ใกล้ ๆ มันจะดีกว่าที่จะฝึกพิงกำแพง เธอจะทำหน้าที่เป็นตาข่ายนิรภัยที่ไม่ให้คุณล้ม
ขั้นตอนที่ต้องทำเมื่อพยายามยืนคว่ำ:
- ใช้พรมปูกับผนังซึ่งจะเป็นที่รองรับ
- เอนไปข้างหน้าวางมือบนเสื่อโดยเว้นระยะห่างจากกัน 10 ซม.
- ฝ่ามืออยู่ห่างจากไหล่กว้างนิ้วไปด้านข้าง
- ดันขาข้างเดียวเหยียดลำตัวให้ตรง
- เหยียดขาไปตามกำแพง
- ลำตัวสะโพกนิ้วเท้าของขายืดออกให้มากที่สุดโดยตั้งฉากกับพื้นผิว
- รักษาตำแหน่งกับผนังสักสองสามวินาที หากคนสามารถยืนได้นานขึ้นอย่าเพิ่งสิ้นสุดการออกกำลังกาย
- ดันขาข้างเดียวออกจากตำแหน่งเริ่มต้น
Handstand ไม่รองรับ
ประเภทต่อไปเป็นเรื่องง่ายสำหรับนักกายกรรมนักกายกรรม หากคน ๆ หนึ่งเอาชนะอุปสรรคทางจิตใจได้เรียนรู้วิธีการทำ handstand กับกำแพงก็จะไม่ยากสำหรับเขาในการออกกำลังกาย
หากนักกายกรรมมือใหม่ไม่แน่ใจว่าเขาสามารถยืนหยัดได้โดยไม่ต้องมีคนค้ำจะเป็นการดีกว่าที่จะหันไปขอความช่วยเหลือจากพันธมิตร เขาต้องให้การสนับสนุนบุคคลในขณะที่เขาเรียนรู้ที่จะประกันตัวเองในกรณีที่ตก
หลังจากทำแบบฝึกหัดเสร็จแล้วผู้เริ่มต้นจะไม่กลัวที่จะยืนตั้งฉากกับพื้นผิวโดยไม่ได้รับการสนับสนุนหรือการสนับสนุน:
- ผลักออกกลิ้งตกลงไปที่เท้าของคุณ
- เมื่อล้ม - โค้งงอสร้างสะพาน
บทเรียนนี้จะช่วยให้คุณแสดงพฤติกรรมได้อย่างมั่นใจในขณะที่โพสท่าคว่ำ เสริมสร้างกล้ามเนื้อช่วยให้คุณรู้สึกถึงพลังเหนือร่างกายของคุณเอง จะเพิ่มความคมชัดในการประสานงานของการเคลื่อนไหวปรับปรุงการวางแนวในอวกาศโดยไม่มีการสนับสนุน
ขั้นตอนในการรับตำแหน่งตั้งฉากกับพื้นผิวโดยไม่ต้องรองรับ:
- ทำซ้ำขั้นตอนทั้งหมดของผนังยืนจนถึงจุด # 5
- ฉีกขาข้างหนึ่งยืน เปลี่ยนเป็นอื่นยืนอีกครั้ง
- เอาขาทั้งสองข้างออกจากกำแพงพยายามยืน
- ขยับห่างจากกำแพง 2 ก้าวทำซ้ำทุกจุด
- หลังจากขั้นตอนที่ระบุไว้ให้ฝึกในพื้นที่เปิดโล่ง
ตัวเลือก handstand ขั้นสูง
การเดินด้วยมือและท่าทางประเภทอื่น ๆ จะส่งผลดีต่อร่างกาย บุคคลจะเสริมสร้างกระดูกสร้างกล้ามเนื้อสร้างรูปร่างให้แข็งแรง
วางบนแท่งที่ไม่เรียบ
การออกกำลังกายหลังท่ายืนที่มีประโยชน์คือท่าคว่ำบนบาร์ที่ไม่เท่ากัน นี่เป็นกิจกรรมที่อันตรายกว่า บุคคลอาจได้รับบาดเจ็บจากการตกจากลูกกรง
จำเป็นต้องเริ่มทำแบบฝึกหัดเมื่อผู้เริ่มต้นมั่นใจในความสามารถของตนเองอย่างสมบูรณ์ 2 หรือ 3 สัปดาห์แรกคุณต้องฝึกกับคู่หู
เริ่มด้วยคานพื้นดีกว่า ค่อยๆเพิ่มระยะห่างระหว่างพวกเขากับพื้น
ผู้เริ่มต้นควรเตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนการฝึก ความสำคัญของภาระจะไปที่ไขว้ซึ่งเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อด้านหน้า จะไม่เจ็บที่จะเรียนรู้วิธีการวิดพื้นโดยยืนตั้งฉากกับพื้นผิว
Pirouette หรือการกลับรายการ
ในการออกกำลังกายคุณต้องเรียนรู้ที่จะรักษาร่างกายของคุณให้ตรงเมื่อเทียบกับเส้นแนวตั้งในจินตนาการระหว่างตำแหน่งที่ตั้งฉากกับพื้นผิว กระดูกเชิงกรานขาไม่ควรเบี่ยงเบนไปจาก "คัน" นี้
ขั้นตอนในการทำ pirouette:
- เอนไปข้างหน้าวางมือบนพื้น
- ดันขาข้างหนึ่งออกแล้วยกลำตัวส่วนล่างขึ้น
- เมื่อจับ "คัน" แล้วให้เลื่อนน้ำหนักไปทางเลี้ยว
- เลื่อนมือของคุณไปด้านข้างของเทิร์น: อันแรกแล้วอีกอัน
Planche
ขอแนะนำให้ทำ Planchet หรือ "ขอบฟ้า" บนแท่งที่ไม่เรียบ เป้าหมายสูงสุดของการออกกำลังกายนี้คือการนำไปสู่ตำแหน่งแนวตั้งจากตำแหน่งแนวนอนสูงสุดของร่างกาย
ขาจะถูกนำมารวมกัน อย่าสัมผัสพื้นในแนวนอน
ขั้นตอนในการออกกำลังกายแท็บเล็ต:
- ก้มตัววางมือบนแท่งที่ไม่เรียบ
- ดันออกจากพื้น
- อยู่ในแนวตั้งฉากกับพื้นผิว
- เอียงลำตัวโดยเปลี่ยนมุมของข้อไหล่
- เลื่อนน้ำหนักของคุณไปข้างหน้า
- ขณะแสดงให้กดข้อศอกของคุณไปด้านข้างให้แน่น
- หากผู้เริ่มต้นรู้สึกว่ามีกำลังเพียงพอคุณสามารถคืนร่างกายให้อยู่ในท่าตั้งตรงได้
ขาตั้งแขนเดียว
วิธีที่ซับซ้อนกว่านั้นคือการวางตำแหน่งในมือข้างหนึ่ง น้ำหนักตกลงมาที่ตัวเธอซึ่งทำให้ยืนคว่ำได้ยาก
ขอแนะนำให้เข้ารับตำแหน่งหากบุคคลนั้นได้รับการฝึกฝนทางร่างกายอย่างเพียงพอสำหรับมือใหม่การทำเช่นนี้จะเป็นปัญหา
ขั้นตอนการออกกำลังกาย:
- ก้มตัววางมือบนพื้น
- ดันออกด้วยเท้าเดียว
- จับ "คัน" ในแนวตั้งเท่า ๆ กันหลังจากยกลำตัวส่วนล่างขึ้น
- ถ่ายโอนน้ำหนักไปด้านหนึ่งยกมืออีกข้างขึ้นจากพื้น
- ย้ายไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
เดินจับมือ
การเดินกลับหัวเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้ขณะยืนกลับหัว การแสดงดูงดงามในที่สาธารณะ ง่ายต่อการทำ
ขั้นตอนการออกกำลังกาย:
- ก้มตัววางมือบนพื้นแยกฝ่ามือออกจากกัน
- ดันออกด้วยเท้าเดียว
- ยกส่วนล่างของลำตัวขึ้น
- เลื่อนน้ำหนักไปด้านหนึ่งวางมืออีกข้างไปข้างหน้า
- ถ่ายโอนน้ำหนักไปยังมือที่สัมผัสซึ่งเป็นคนแรกที่นำไปข้างหน้า
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหว
อันตรายจาก Handstand
สำหรับบางคนการยืนบนมือมีประโยชน์สำหรับคนอื่น ๆ หากเป็นโรคบางชนิดก็เป็นอันตราย การออกกำลังกายจะเป็นอันตรายต่อ:
- ตาเพิ่มความดันตา
- เพิ่มความดันโลหิต
- ความแออัดในหูปรากฏขึ้น
- ความเสียหายที่อาจเกิดขึ้นกับเส้นเลือดฝอยบนใบหน้า
- รอยแดงปรากฏขึ้นซึ่งไม่หายไปเป็นเวลานาน
ขอแนะนำให้พูดคุยกับผู้ฝึกสอนก่อนเข้าเรียนไปพบแพทย์ เมื่อผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสมอนุญาตให้เข้าเรียนคุณสามารถเริ่มการฝึกอบรมได้
ข้อห้ามในการ handstand
การออกกำลังกายไม่ได้ดีสำหรับทุกคน สำหรับผู้ที่มีโรคหรือเงื่อนไขที่ระบุไว้การออกกำลังกายอาจทำให้เกิดอันตรายที่ไม่สามารถแก้ไขได้:
- ความดันโลหิตสูง;
- ต้อหิน;
- ประจำเดือน;
- ความผิดปกติของกระดูกสันหลัง
- โรคหัวใจ.
ในกรณีเช่นนี้ขอแนะนำให้ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเริ่มการฝึกอบรม
สรุป
ประโยชน์และอันตรายของ handstand เป็นเพียงข้อดีของผู้ที่ตัดสินใจเริ่มทำแบบฝึกหัดยิมนาสติกประเภทนี้ ด้วยแนวทางที่ถูกต้องหลังจากปรึกษาแพทย์แล้วผลลัพธ์ที่เป็นบวกในครั้งแรกประโยชน์ของการฝึกกลับหัวจะมีค่าสำหรับร่างกาย
