ผลข้างเคียงและผลกระทบของ Creatine

ใครในสมัยของเราไม่ได้คิดถึงรูปร่างหน้าตาของพวกเขา? ในช่วงสองปีที่ผ่านมารูปกีฬากลายเป็นอุดมคติของหนุ่ม ๆ และสาว ๆ หลายคน ห้องออกกำลังกายมีคนแน่น ในขณะเดียวกันความนิยมของอาหารเสริมเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อก็เพิ่มขึ้น แต่ประโยชน์และอันตรายของครีเอทีนเป็นที่ถกเถียงกัน ควรทานอาหารเสริมเพื่อให้ได้ผลเร็วหรือไม่หรือสุขภาพสำคัญกว่ากัน?

Creatine คืออะไร

Creatine เป็นอาหารเสริมที่สำคัญที่สุดสำหรับนักกีฬาทุกคน ทุกคนที่ต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วและถูกต้องรู้วิธีใช้สารนี้อย่างถูกต้องว่าจะใช้ร่วมกับอะไรและมีผลอย่างไร แต่ไม่ใช่ทุกคนที่เข้าใจธรรมชาติของอาหารเสริมตัวนี้ Creatine คืออะไรและผู้ชายและผู้หญิงมีประโยชน์อย่างไร?

Creatine เป็นอาหารเสริมโดยเฉพาะกรดอะมิโน อนุพันธ์ของมันเกิดขึ้นในอวัยวะต่างๆเช่นตับตับอ่อนและไตจาก ไกลซีน, อาร์จินีน... คุณสามารถรับสารเหล่านี้จากอาหารซึ่งส่วนใหญ่เป็นเนื้อแดง

ประการแรกคือพลังงานของกล้ามเนื้อ ขอบคุณเขาการฝึกอบรมมีผลและไม่ได้ทำโดยเปล่าประโยชน์ ต้องขอบคุณการสังเคราะห์โปรตีนการเผาผลาญที่รวดเร็วและความอดทนที่ดีขึ้นจึงเกิดขึ้น

ทำไมต้องใช้เคมีเมื่อกินเนื้อสัตว์? ความจริงก็คือครีเอทีน 1.3 กรัมเท่ากับเนื้อ 600 กรัม ทุกคนไม่สามารถกินอาหารในอัตราดังกล่าวได้

ชนิด

ก่อนที่จะไปที่ร้านโภชนาการการกีฬาคุณต้องเข้าใจว่าอะไรคือสิ่งที่จำเป็นสำหรับการฝึกซ้อม ท้ายที่สุดมีครีเอทีนหลายประเภท และแต่ละคนทำหน้าที่ในแบบของตัวเองมีรูปแบบการรับและประสิทธิผลของตัวเอง ประโยชน์ของครีเอทีนแต่ละประเภทต่อร่างกายได้รับการประเมินแตกต่างกัน

โมโนไฮเดรต - ประเภทที่นิยมที่สุดและง่ายที่สุด มีการเปิดเผยประโยชน์และโทษของครีเอทีนโมโนไฮเดรตมากกว่าชนิดอื่น ๆ ประกอบด้วยสารบริสุทธิ์และน้ำ มันมีข้อดีข้อเสีย ข้อดีคือราคาค่อนข้างต่ำ อย่างไรก็ตามการใช้ทำให้เกิดผลข้างเคียงในรูปแบบของความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร

ซิเตรตฟอสเฟตมาลาเตทาร์เทรต - กรด (ซิตริกฟอสเฟตแลคติกทาร์ทาริก) ถูกเพิ่มเข้าไปในองค์ประกอบของประเภทเหล่านี้ซึ่งช่วยในการปลดปล่อยพลังงาน ดูดซึมได้เร็วมีพลังงานมากขึ้น ราคาของความสุขดังกล่าวสูงขึ้นเล็กน้อย และความเข้มข้นของครีเอทีนเองก็น้อยลง

กลูตามีน - ทอรีนและแมกนีเซียม นอกจากนี้ยังมีแมกนีเซียมและกลูตามีน การดูดซึมของสารหลักทำได้ง่ายขึ้นความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตามกำหนดการรับเข้าเรียนทำให้เข้าใจผิด

HMB - รูปแบบที่ช่วยเร่งการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อร่างกายจะดูดซึมได้อย่างรวดเร็วและก่อให้เกิดอันตรายต่อระบบย่อยอาหารน้อยที่สุด คุณจะต้องจ่ายในราคาสูงสุดสำหรับประเภทนี้

ไตเตรทครีเอทีนเหลว เม็ดฟู่ละลายในน้ำได้อย่างรวดเร็ว แต่ประสิทธิผลต่ำกว่าประเภทอื่น ๆ

เคี้ยว นานขึ้น อย่างไรก็ตามราคาไม่ได้มีความสุขเลยและความเข้มข้นของ Creatine ในประเภทเหล่านี้จะน้อยกว่า

องค์ประกอบ

โมโนไฮเดรตมีเพียงครีเอทีนเท่านั้น! นี่คือวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพสูงสุด ไม่มีโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต และมี 1300 กิโลจูลในหนึ่งร้อยกรัม

วิธีการใช้ Creatine

เพื่อให้ผลลัพธ์เห็นได้ชัดเจนคุณจำเป็นต้องรู้วิธีใช้อาหารเสริมอย่างถูกต้อง หลายคนทำผิดพลาดในช่วงเริ่มต้นของการเดินทาง แต่จะดีกว่าที่จะรู้ทุกอย่างล่วงหน้าเพื่อที่จะไม่เล่นกับสุขภาพของคุณ

ปริมาณการบริโภคต่อวันโดยประมาณคือ 2-5 กรัม สารนี้ผสมกับคาร์โบไฮเดรต หลายคนทำผิดในการใช้งานก่อนการฝึกอบรม ผู้เชี่ยวชาญพบว่าการทำเช่นนี้หลังออกกำลังกายจะถูกต้องกว่า

แป้งละลายในน้ำได้ไม่ดี คริสตัลมักใช้ในลักษณะนี้: พวกเขาใช้ยาในปากในปริมาณที่ต้องการและล้างออกด้วยน้ำ แต่ไม่สะดวกมาก เครื่องปั่นเครื่องปั่นมาช่วย

ควรสังเกตว่าไม่ได้ใช้ทุกประเภทในลักษณะเดียวกัน สำหรับบางคนจะมีการกำหนดระบบการปกครองของแต่ละบุคคล มิฉะนั้นครีเอทีนในกีฬาจะไม่เพียง แต่ก่อให้เกิดประโยชน์ แต่ยังเป็นอันตรายอีกด้วย มีสองรูปแบบสำหรับการใช้โมโนไฮเดรต:

1. 4 ครั้งต่อวัน 5 กรัมในน้ำหวาน ต่อมา 5-10 กรัมในสองปริมาณ
2. 10 กรัมในสองปริมาณ

สิ่งสำคัญคือต้องเพิ่มปริมาณของเหลวในขณะที่ทานอาหารเสริม ทุกๆ 5 กรัม - น้ำครึ่งลิตร

อันตรายของ Creatine

ไม่เพียง แต่ประโยชน์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงอันตรายของครีเอทีนสำหรับผู้ชายเป็นหัวข้อที่ถกเถียงกัน หลายคนเชื่อว่าการได้รับผลลัพธ์จากอาหารเสริมใด ๆ ไม่เพียงชั่วคราว แต่ยังก่อให้เกิดผลเสียอีกด้วย แท้จริงแล้วมีผลข้างเคียงหลายประการของสารนี้ แต่มี "ตำนาน" มากมายเกี่ยวกับอันตรายรอบตัวของเขา และส่วนใหญ่เป็นพระธาตุอยู่แล้ว. ตัวอย่างเช่นผู้เชี่ยวชาญได้พิจารณาแล้วว่ากล้ามเนื้อจะไม่ยวบหลังจากสิ้นสุดการบริโภคอย่างที่เชื่อกันทั่วไป และผลเสียต่อระบบอวัยวะบางส่วนยังไม่ได้รับการพิสูจน์ ตัวอย่างเช่นที่อวัยวะเพศ

การย่อย

สิ่งแรกที่ต้องทนทุกข์ทรมานคือระบบย่อยอาหาร แม้จะมีประโยชน์ทั้งหมดของครีเอทีนโมโนไฮเดรตแพทย์ทางเดินอาหารได้ประเมินอันตรายของมัน ผู้ผลิตสารรูปแบบใหม่สัญญาว่าจะช่วยลูกค้าจากผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ อย่างไรก็ตามนี่เป็นเพียงอุบายทางการตลาดเท่านั้นไม่มีอะไรเพิ่มเติม

ส่วนใหญ่นักกีฬามักมีอาการท้องร่วงปวดท้องคลื่นไส้ เนื่องจากมีผลึกอยู่ในกระเพาะอาหารซึ่งไม่สามารถละลายได้ดี นอกจากนี้เกือบทุกรูปแบบไม่เพียง แต่ดูดซึมได้ไม่ดี แต่ยังทำความสะอาดได้ช้าอีกด้วย ซิเตรตและมาเลตไม่ส่งผลกระทบต่อกระเพาะอาหารมากนัก แต่ไม่มีผู้ผลิตรายใดรับประกันการขจัดปัญหาได้อย่างสมบูรณ์

เพื่อลดความเสี่ยงของอาการไม่พึงประสงค์นักกีฬาควรรับประทานครีเอทีนร่วมกับน้ำหวานหรือน้ำผลไม้ ทำให้ร่างกายรับรู้สารได้เร็วขึ้น

กระตุกและตะคริว

อาการกระตุกและตะคริวเป็นผลข้างเคียงสองอย่างที่ล้าสมัยไปนานแล้ว เคยมีทฤษฎีว่าอาการเกี่ยวข้องโดยตรงกับการบริโภคครีเอทีน อย่างไรก็ตามหัวข้อนี้หมดลงเมื่อนักวิทยาศาสตร์พิสูจน์แล้วว่าความเสี่ยงในการเป็นตะคริวจากครีเอทีนนั้นน้อยมาก อาการที่ไม่พึงประสงค์เกี่ยวข้องกับการออกแรงอย่างมากการคายน้ำและน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

ปัญหาผิว

ในทางปฏิบัติไม่สามารถปฏิเสธปัญหาผิวได้ แต่สิ่งนี้เกิดขึ้นน้อยมาก มันเกิดจากการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนเพศชาย ปรากฏการณ์เป็นไปตามธรรมชาติ ฮอร์โมนจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของมวลและกล้ามเนื้อ และสิวจะหายไปเมื่อเวลาผ่านไป ยิ่งไปกว่านั้นการปรากฏตัวของพวกเขาบ่งบอกถึงการกระทำที่ถูกต้องของ Creatine ซึ่งหมายความว่ากระบวนการได้เริ่มขึ้นแล้ว และคุณไม่ควรหยุดทานอาหารเสริม ผลข้างเคียงนี้เป็นปัญหาชั่วคราว

การกักเก็บน้ำ

Creatine ดึงดูดน้ำ นักกีฬาทุกคนรู้เรื่องนี้ เมื่อรับประทานอาหารเสริมน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว กล้ามเนื้อจะมองเห็นได้ดีขึ้นพวกมันจะโค้งมน นี่เป็นข้อผิดพลาดของผู้เริ่มต้น มวลและกล้ามเนื้อเติบโตในระยะแรกเนื่องจากการสะสมของของเหลวในร่างกายเท่านั้น

อาการบวมไม่เพียงแสดงออกมาจากภายนอกเท่านั้น แต่ยังปรากฏภายในด้วย ครีเอทีนดึงดูดน้ำจึงไหลเวียนของเหลวมากขึ้นทั่วร่างกาย ความดันขึ้น ๆ ลง ๆ ตลอดทั้งวัน หากพร้อมกับครีเอทีนในอาหารเกลือและแร่ธาตุจำนวนมากความดันจะเพิ่มขึ้นอย่างมากกุญแจสู่ความสมดุลปกติคือปริมาณของเหลวที่เหมาะสม และเมื่อถึงจุดนี้หลายคนก็ทำผิดพลาด แม้จะมีประโยชน์ทั้งหมด แต่ก็มีส่วนทำให้เกิดอันตรายจากครีเอทีนสำหรับผู้ชายและผู้หญิง

“ ในการลดอาการบวม - คุณต้องดื่มน้ำน้อย ๆ ” - ดังนั้นคิดว่าส่วนใหญ่ ไม่ว่าในกรณีนี้ไม่ควรทำ! ความจริงก็คือครีเอทีนจะดูดน้ำของมันอยู่ดี คำถามเดียวคือ "ที่ไหน" และนี่จะเป็นของเหลวนอกเซลล์ และสิ่งนี้คุกคามด้วยผลกระทบเชิงลบ

ร่างกายไม่รับรู้ว่าน้ำผลไม้เครื่องดื่มน้ำซุปเป็นน้ำ พวกเขาไม่ได้มีส่วนร่วมในการรักษาสมดุลของเกลือน้ำ ดังนั้นคุณต้องดื่มน้ำ อย่างอื่นไม่รวมอยู่ในอัตรารายวัน

ผลของครีเอทีนต่อความแรงในผู้ชาย

ประโยชน์และอันตรายของครีเอทีนสำหรับผู้ชายเป็นหัวข้อที่รุนแรงและประการแรกเกี่ยวข้องกับการมีเพศสัมพันธ์ ตรงกันข้ามกับการคาดเดาทั้งหมด Creatine ไม่มีผลต่อความแรงของผู้ชาย คำถามนี้สนใจนักกีฬาหลายคนและนักวิทยาศาสตร์ปฏิเสธความเชื่อมโยงระหว่างการทำงานของระบบสืบพันธุ์กับครีเอทีน ปัญหาเกิดขึ้น แต่กับเบื้องหลังของการบริโภคอาหารเสริมคุณภาพต่ำที่มีต้นกำเนิดที่น่าสงสัยอย่างไม่เหมาะสม อาหารเสริมสมัยใหม่อ่อนโยนต่อร่างกาย

ผลต่อตับและไต

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา บริษัท ต่างๆได้ส่งเสริมแนวคิดเรื่องความปลอดภัยอย่างสมบูรณ์ของอาหารเสริมทั้งหมดสำหรับนักกีฬา แต่สิ่งนี้น่าจะทำให้ยอดขายเพิ่มขึ้นไม่มาก ในความเป็นจริงแม้แต่ครีเอทีนที่ไม่เป็นอันตรายก็สามารถส่งผลเสียต่ออวัยวะบางส่วนได้ ไตและตับมีความเสี่ยง ความจริงก็คือ 95 เปอร์เซ็นต์ของสารถูกดูดซึมเข้าสู่เลือด แต่ประมาณ 5 เปอร์เซ็นต์ยังคงอยู่

ร่างกายต้องใส่ครีเอทีนพิเศษไว้ที่ใดที่หนึ่ง ดังนั้นจึงถูกกรองโดยตับและไต ปรากฎว่าอวัยวะเหล่านี้ต้องรับภาระเพิ่มเติมโดยไม่จำเป็น ปริมาณมากกว่า 1 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวส่งผลเสียต่อการทำงานของระบบขับถ่าย โครงสร้างของ tubules ถูกทำลายไตไม่สามารถรับมือได้ หินเกิดขึ้น

ครีเอทีนมีประโยชน์หรือไม่

ยังมีการตั้งคำถามถึงประโยชน์ของ Creatine อาหารเสริมตัวนี้ใช้โดยนักมวยนักเพาะกายและผู้ที่ต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อนักกีฬาที่มีส่วนร่วมในการรับน้ำหนักประเภทอื่น ๆ อาหารเสริมก็ยังไม่หมดประโยชน์?

Creatine สามารถเพิ่มความอดทนประสิทธิภาพและให้พลังงานได้เป็นหลัก ด้วยเหตุนี้นักกีฬาจึงบรรลุผลลัพธ์ในการสร้างร่างกายในอุดมคติและยังเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึกซ้อม จริงอยู่การเพิ่มขึ้นของมวลส่วนหนึ่งเป็นผลดีและอาการบวมน้ำ ผลที่ตามมาความเสียหายจากการรับประทานครีเอทีนยังคงมีอยู่น้อยมากและหลายทฤษฎีได้รับการหักล้างแล้ว ซึ่งหมายความว่าควรรับประทานอาหารเสริม แต่ในเวลาเดียวกันคุณต้องปฏิบัติตามโครงการอย่างชัดเจน

สรุป

ประโยชน์และอันตรายของ Creatine เป็นที่ถกเถียงกัน แต่สิ่งหนึ่งที่แน่นอนคือสารเพิ่มความอดทนส่งเสริมการเติบโตของมวลอย่างรวดเร็ว ในเวลาเดียวกันมีผลข้างเคียงในรูปแบบของอาการปวดท้องท้องร่วง ความแรงที่ลดลงเช่นอาการชักได้รับการข้องแวะมานานแล้ว แต่ปัญหาเกี่ยวกับไตและตับจะเกิดขึ้นในปริมาณมากเท่านั้น