การขี่จักรยาน: ประโยชน์และอันตรายกฎ

ปัจจุบันหลายคนให้ความสำคัญกับโภชนาการที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพและวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น บ่อยครั้งที่พวกเขาเลือกขี่จักรยานเป็นการฝึกซ้อม จากการวิจัยทำให้มีการศึกษาถึงประโยชน์และอันตรายของจักรยานสำหรับมนุษย์อย่างครบถ้วน

ประโยชน์ของการปั่นจักรยาน

ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ชอบขี่จักรยานเป็นกิจกรรมที่น่าตื่นเต้นและคุ้มค่ามาก นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการรักษาความฟิตและเหมาะสำหรับคนทุกวัย ประโยชน์ต่อสุขภาพของจักรยานนั้นไม่อาจปฏิเสธได้เนื่องจากการขี่จักรยานเป็นเรื่องสากลไม่ต้องใช้วัสดุพิเศษและไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย

โดยการปั่นจักรยานไม่เพียง แต่ใช้เวลาอย่างมีประโยชน์เท่านั้น แต่ยังได้เร็วขึ้นเช่นไปทำงานหรือไปซื้อของ คุณสมบัติของการฝึกดังกล่าวจะส่งผลดีต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูก นอกจากนี้ในขณะปั่นจักรยานคุณสามารถ:

• เสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อขาและก้น
• ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ
• รักษาโทนสีของเส้นเลือดที่ขาซึ่งจะป้องกันเส้นเลือดขอดได้ดีเยี่ยม
• เป็นประโยชน์ต่อระบบทางเดินหายใจเนื่องจากเมื่อหายใจเพิ่มขึ้นระดับออกซิเจนในเลือดจะสูงขึ้นซึ่งหมายความว่าการเผาผลาญจะดีขึ้น
• ปรับปรุงความคล่องตัวของข้อต่อเนื่องจากเมื่ออายุมากขึ้นเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนจะสูญเสียความยืดหยุ่นและการขี่จักรยานจะให้ประโยชน์ที่เป็นรูปธรรมในเรื่องนี้
• รับการแสดงผลใหม่ ๆ และอารมณ์เชิงบวกจำนวนมากดังนั้นการกำจัดอันตรายที่เกิดจากความเครียดและความเหนื่อยล้าเรื้อรัง
• ปรับปรุงการนอนหลับและความเป็นอยู่โดยรวมด้วยการขี่จักรยานครึ่งชั่วโมงที่ดีต่อสุขภาพในตอนเย็น

เหนือสิ่งอื่นใดการปั่นจักรยานมีประโยชน์ในการเร่งกระบวนการลดน้ำหนักเนื่องจากสามารถเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินได้โดยไม่ต้องหันไปออกกำลังกายอย่างทรหดในโรงยิม

เหนือสิ่งอื่นใดจักรยานไม่ปล่อยมลพิษสู่สิ่งแวดล้อมและคนขี่จักรยานรวมถึงเพื่อประโยชน์ของธรรมชาติด้วย

ประโยชน์ของจักรยานสำหรับผู้หญิง

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการขี่จักรยานไม่เพียง แต่เป็นไปได้สำหรับเพศที่ยุติธรรมเท่านั้น แต่ยังจำเป็นด้วย งานอดิเรกที่มีประโยชน์เช่นนี้มีคุณสมบัติของการฝึกอบรมที่ยอดเยี่ยมสำหรับร่างกายของผู้หญิงทั้งหมด

เด็กผู้หญิงและผู้หญิงหลายคนปั่นจักรยานเพื่อลดน้ำหนักและเป็นประโยชน์ต่อร่างกายเพราะการเดินเพียงหนึ่งชั่วโมงช่วยกำจัดแคลอรี่ได้ถึง 300 แคลอรี่และถ้าคุณเพิ่มความเร็วหุ่นจะเพิ่มเป็นสองเท่า!

นักวิทยาศาสตร์พบว่าผู้หญิงที่มีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นและมีส่วนร่วมในการขี่จักรยานวัยหมดประจำเดือนเกิดขึ้นใน 4 ปีต่อมาและพวกเขาทนต่ออาการของโรคได้ง่ายกว่าคนที่นั่งอยู่ที่บ้านมากกว่า

ทำไมจักรยานถึงมีประโยชน์สำหรับผู้ชาย

การมีเพศสัมพันธ์ที่แข็งแรงก็มีน้ำหนักเกินเช่นกันดังนั้นการขี่จักรยานจึงเป็นประโยชน์สำหรับผู้ชายในการเดินเล่นเป็นประจำ ด้วยความช่วยเหลือคุณสามารถกำจัดกิโลกรัมที่สะสมได้โดยไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายในการเยี่ยมชมโรงยิมและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล

ในแง่ของความจริงที่ว่าการขี่จักรยานช่วยรักษาโทนสีของหลอดเลือดเป็นการป้องกันปัญหาที่ดีเยี่ยมเกี่ยวกับความแรงและเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประโยชน์ในการปรับปรุงคุณภาพชีวิตทางเพศของผู้ชาย และการทำให้เลือดอิ่มตัวด้วยออกซิเจนมีแนวโน้มที่จะลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์

ประโยชน์ของการปั่นจักรยานสำหรับเด็ก

เด็กส่วนใหญ่ใฝ่ฝันที่จะปั่นจักรยานตั้งแต่อายุยังน้อย สำหรับพวกเขานี่ไม่เพียง แต่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงพัฒนาการทางร่างกาย แต่ยังเป็นการทดสอบความอดทนและเกมที่มีประโยชน์และวิธีสื่อสารกับเพื่อน ๆ ท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์ เด็กที่ขี่จักรยานบ่อยๆจะมีการนอนหลับและความอยากอาหารที่ดีเยี่ยมป่วยน้อยลงมีความฉลาดและกระตือรือร้นในชีวิต

ปั่นจักรยานลดน้ำหนัก

ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักต่างชื่นชมคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของการออกกำลังกายดังกล่าวมานานแล้วซึ่งมีข้อดีมากกว่าการออกกำลังกายในยิมด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับความมีชีวิตชีวาเผาผลาญแคลอรี่และรับอากาศบริสุทธิ์ นอกจากนี้มุมมองที่สามารถเข้าถึงได้นี้ กีฬา จะมีประโยชน์ในเกือบทุกวัยหากไม่มีข้อห้ามทางการแพทย์ที่เข้มงวด

ใช้เวลานานแค่ไหนในการลดน้ำหนัก

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายควรปั่นจักรยานเป็นประจำ ภายใต้เงื่อนไขนี้ไขมันใต้ผิวหนังจะเริ่มสลายตัวหลังจากขับรถไปครึ่งชั่วโมงและหลังจากสิ้นสุดการเดินกระบวนการนี้จะไม่หยุดลงในบางครั้ง ดังนั้นด้วยการปั่นจักรยานอย่างแข็งขันคุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน 6 กิโลกรัมได้ภายในหนึ่งเดือน

เผาผลาญแคลอรี่ขณะปั่นจักรยาน

ปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคในระหว่างทริปปั่นจักรยานเพื่อสุขภาพจะขึ้นอยู่กับว่าคุณไปที่ไหนและอย่างไร โดยเฉลี่ยแล้วการขับรถอย่างสงบโดยวัดได้หนึ่งชั่วโมงสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ 300 - 400 แคลอรี่ แต่ถ้าคุณขี่เช่นบนพื้นที่ขรุขระหรือปีนเขาพยายามให้มากขึ้นคุณสามารถเพิ่มคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์และจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญได้เกือบสองเท่า

กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการปั่นจักรยาน

ในระหว่างการขี่จักรยานระบบกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดจะเริ่มทำงานอย่างหนัก แต่ภาระหลักจะตกอยู่ที่กล้ามเนื้อขาก้นหลังและหน้าท้อง กระบวนการนี้สามารถอธิบายรายละเอียดเพิ่มเติมได้ดังนี้:

• การทำงานของกล้ามเนื้อน่องเกิดขึ้นขณะกดแป้นเหยียบ
• เมื่อนักปั่นขึ้นเนินแล้ว quadriceps จะรวมอยู่ในกระบวนการ
• กล้ามเนื้อก้นช่วยรักษาตำแหน่งที่ถูกต้องบนจักรยาน
• ลูกหนูของสะโพกตึงเมื่องอขาขณะยกเหยียบขึ้น
• กล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังทำให้นักปั่นอยู่บนอานระหว่างการขี่เร็วเมื่อเขาโน้มตัวไปข้างหน้า
• สำหรับการฝึกกล้ามเนื้อคาดเอวการขี่จักรยานบนเนินเขาและเนินเขาจะได้รับประโยชน์และแน่นอนว่ามันได้ผลเมื่อคุณต้องพาเพื่อนสองล้อกลับบ้าน

ดังนั้นปรากฎว่าการขี่จักรยานช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างมีประโยชน์เกือบทุกกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก

สตรีมีครรภ์สามารถขี่จักรยานได้

คำถามนี้จะเหมาะสมหากก่อนตั้งครรภ์ผู้หญิงคนหนึ่งมีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นและไม่ต้องการเลิกขี่จักรยานในระหว่างตั้งครรภ์ แน่นอนที่นี่คุณต้องปรึกษาแพทย์เพื่อไม่ให้เกิดอันตรายกับแม่และลูกน้อย หากไม่มีภัยคุกคามต่อทารกและเขากำลังพัฒนาตามปกติและมารดาที่มีครรภ์รู้สึกสบายดีการเดินบนจักรยานในระยะสั้น ๆ จะเป็นประโยชน์ในช่วงที่อุ้มเด็ก

แน่นอนว่ามันควรค่าแก่การขับรถบนพื้นที่ขรุขระและเป็นเนินขึ้นเขาและทางลงที่สูงชันเพื่อลดความเสี่ยงในการล้มและไม่เป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์

อนุญาตให้ขี่จักรยานโดยมีหมอนรองกระดูกเคลื่อนได้หรือไม่

ในโรคนี้แผ่นดิสก์ intervertebral จะผิดรูปซึ่งเป็นผลมาจากการที่กระดูกสันหลังได้รับคุณสมบัติของการเคลื่อนไหวทางพยาธิวิทยา เป็นผลให้มีแรงกดเพิ่มขึ้นบนแผ่นดิสก์ที่ได้รับผลกระทบแผ่นดิสก์ถูกบีบอัดเนื่องจากความเครียดและเป็นผลให้เกิดความเจ็บปวดอย่างรุนแรงและยังนำไปสู่การละเมิดความไว

หากคน ๆ หนึ่งมีส่วนร่วมในการปั่นจักรยานอย่างแข็งขันและไม่ต้องการละทิ้งวิถีชีวิตตามปกติแม้จะได้รับการวินิจฉัยเช่นนี้ก็มีคำแนะนำบางประการในการไม่ทำอันตรายต่อกระดูกสันหลังขณะปั่นจักรยาน

• คุณต้องเลือกเส้นทางยางมะตอยแบนสำหรับขี่จักรยานเพื่อหลีกเลี่ยงการสั่นขณะขี่
• พยายามขี่หลังตรงเพื่อลดความเครียดที่กระดูกสันหลัง สำหรับสิ่งนี้คุณสามารถซื้อเครื่องรัดตัวแบบพิเศษหรือติดตั้งพนักพิงจักรยานของคุณ

หากแพทย์ที่เข้าร่วมไม่ได้ให้ข้อห้ามอย่างเด็ดขาดคุณสามารถขี่จักรยานได้แม้จะมีการวินิจฉัยนี้ซึ่งจะช่วยลดระยะเวลาและความรุนแรงในการเดิน

เป็นไปได้ไหมที่จะขี่จักรยานด้วยโรคข้ออักเสบ

ด้วยโรคข้ออักเสบข้อต่อจึงได้รับผลกระทบดังนั้นเพื่อให้เนื้อเยื่อข้อไม่ฝ่อในที่สุดแพทย์จึงแนะนำให้ออกกำลังกายในระดับปานกลางและการบำบัดด้วยการออกกำลังกาย กิจกรรมที่มีประโยชน์เหล่านี้ ได้แก่ การขี่จักรยานระยะสั้น

หากข้อเข่าหรือข้อสะโพกได้รับผลกระทบจากโรคข้ออักเสบการปั่นจักรยานระยะสั้นจะก่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพ - ไม่เกินครึ่งชั่วโมงสัปดาห์ละสองครั้งและใช้กับผู้ป่วยทุกวัยเนื่องจากไม่มีคุณสมบัติที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

อันตรายและข้อห้ามของจักรยาน

นอกจากประโยชน์แล้วการปั่นจักรยานยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีข้อห้ามในกิจกรรมดังกล่าว นอกจากนี้การขี่จักรยานรุ่นที่เลือกไม่ดีอาจเป็นอันตรายได้เมื่อเบาะนั่งแข็งเกินไปและอยู่ในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้อง ประเด็นคือในขณะขับรถน้ำหนักหลักของร่างกายจะตกอยู่ที่บริเวณศักดิ์สิทธิ์ซึ่งเป็นที่ตั้งของหลอดเลือดแดงขนาดใหญ่และปลายประสาทที่สำคัญ เมื่อเบาะนั่งแข็งมีส่วนยื่นออกมาหลอดเลือดแดงเหล่านี้จะถูกหนีบซึ่งอาจนำไปสู่ความเมื่อยล้าและทำให้เลือดไปเลี้ยงอวัยวะในอุ้งเชิงกรานบกพร่อง

ปัญหานี้มีความเกี่ยวข้องอย่างยิ่งสำหรับผู้ชายซึ่งการที่เลือดไปเลี้ยงอวัยวะเพศอย่างถูกต้องมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อความแรง แต่สิ่งนี้ใช้ได้กับการเดินทางระยะยาวและเป็นประจำในที่นั่งที่ไม่สะดวก มีข้อห้ามสำหรับการขี่จักรยานดังกล่าว:

• โรคทั้งหมดที่อาจทำให้เป็นลมทันที
• การติดเชื้อพร้อมกับ hyperthermia;
• การใช้ยาที่รุนแรงซึ่งมีแนวโน้มที่จะขัดขวางการประสานการเคลื่อนไหว
• โรคลมชัก;
• การปรากฏตัวของกรวยริดสีดวงทวารในทวารหนัก

หากคุณปฏิบัติตามระบอบการขี่จักรยานและเลือกรูปแบบที่เหมาะสมกิจกรรมดังกล่าวจะยังคงเป็นประโยชน์มากกว่าเป็นอันตราย

คำแนะนำสำหรับนักปั่นมือใหม่

เป็นที่น่าสังเกตว่าเมื่อเริ่มขี่จักรยานผู้คนไม่ได้ทำกิจกรรมนี้อย่างจริงจังและไม่คิดว่าจำเป็นต้องป้องกันตนเองจากการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น ในขณะเดียวกันในหลายประเทศในยุโรปห้ามขับรถประเภทนี้โดยไม่สวมหมวกนิรภัย

มีหลายกรณีที่ผู้คนได้รับกระดูกหักที่ซับซ้อนและได้รับบาดเจ็บอย่างแท้จริงจากสีน้ำเงินดังนั้นการดูแลความปลอดภัยของพวกเขาจะมีประโยชน์มากโดยเฉพาะสำหรับผู้เริ่มต้น

เมื่อไปเดินเล่นคุณต้องตรวจสอบความเป็นอยู่และสภาพทั่วไปของคุณ หากมีบางอย่างผิดปกติคุณไม่ควรทำตัวกล้าหาญและฝึกฝนต่อไปจะดีกว่าถ้าเลื่อนออกไปเป็นวันอื่นหรืออย่างน้อยก็ลดระยะเวลาและก้าวลง

วิธีการเลือกจักรยานที่เหมาะสม

ดูเหมือนว่าจะง่ายกว่า: ฉันมาฉันเห็นฉันชอบ - ฉันซื้อมัน แต่การเลือกจักรยานนั้นต้องได้รับการพิจารณาอย่างจริงจังมากขึ้นเพื่อให้มันกลายเป็นเพื่อนที่เชื่อถือได้มานานกว่าหนึ่งปีและไม่เป็นอันตราย

ก่อนอื่น คุณต้องตัดสินใจเลือกรุ่น หากคุณวางแผนที่จะขี่ในเมืองจักรยานในเมืองปกติจะทำ สำหรับผู้ที่ชื่นชอบกีฬาผาดโผนคุณสามารถซื้อรุ่นสตรีทไบค์ที่มีล้อกว้างและทรงเตี้ย

ผู้ที่ชื่นชอบการเดินในชนบทควรเลือกจักรยานเสือภูเขารุ่นใดก็ได้เนื่องจากเหมาะกับพื้นที่ขรุขระมากกว่า

ประการที่สอง ต้องเลือกขนาดของจักรยานให้สอดคล้องกับความสูง: นี่เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากไม่ควรมีภาระเพิ่มเติมที่กระดูกสันหลัง รุ่นที่มีกรอบสูง 48 ซม. เหมาะสำหรับคนที่มีความสูงโดยเฉลี่ย แต่ถ้าความสูงเกิน 1 ม. 90 ซม. ความสูงควรมีอย่างน้อย 54 ซม.

และประการที่สามคุณต้องใส่ใจกับคุณสมบัติของวัสดุที่ใช้ทำเฟรม สำหรับนักปั่นที่มีน้ำหนักมากกว่า 90 กก. ควรเลือกรุ่นที่มีโครงเหล็กเนื่องจากคาร์บอนอาจไม่รองรับน้ำหนักนี้

คุณสามารถไปขี่จักรยานได้ที่ไหน

สถานที่ใด ๆ ที่มีทางจักรยานพิเศษเหมาะสำหรับการฝึกเดินที่มีประโยชน์ หากคุณต้องการความรุนแรงและไม่มีข้อห้ามคุณควรออกไปนอกเมืองและขับรถออกไปจากถนนยางมะตอย อากาศจะสะอาดกว่าที่นั่นและประโยชน์ต่อสุขภาพของการปั่นจักรยานก็จะมากขึ้น

สำหรับนักกีฬาตัวยงในเมืองต่างๆมีเส้นทางจักรยานพิเศษที่มีความยากแตกต่างกันไป หากคุณกำลังวางแผนเพียงวันหยุดพักผ่อนของครอบครัวที่ดีต่อสุขภาพควรเลือกสวนสาธารณะในเมืองที่เงียบสงบพร้อมทางราบและม้านั่งเพื่อการพักผ่อน

เสื้อผ้าและรองเท้าปั่นจักรยาน

สิ่งสำคัญคือการเลือกเสื้อผ้าที่สะดวกสบายซึ่งจะไม่ขัดขวางการเคลื่อนไหวของนักปั่น ควรทำจากผ้าธรรมชาติซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงการบีบและถูโดยเฉพาะบริเวณขาหนีบ

สำหรับการเดินเล่นในฤดูหนาวที่ดีต่อสุขภาพควรซื้อชุดชั้นในระบายความร้อนสำหรับกีฬา - ระบายอากาศได้ดีและไม่ให้คุณแข็งตัว ในช่วงฤดูร้อนคุณสามารถสวมกางเกงขาสั้นและเสื้อยืดได้

ควรดูแลหมวกกันน็อคและรองเท้าที่เหมาะสมซึ่งต้องเป็นธรรมชาติและระบายอากาศได้ดี

สรุป

ทุกวันนี้ผู้คนนิยมขี่จักรยานกันมากขึ้นดังนั้นประโยชน์และอันตรายของจักรยานจึงยังคงเป็นประเด็นที่น่าสนใจ ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ได้ข้อสรุปว่าภายในขอบเขตที่สมเหตุสมผลการฝึกอบรมดังกล่าวมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์อย่างไม่ต้องสงสัย ท้ายที่สุดแล้วการขี่จักรยานจะเกิดขึ้นในที่โล่งและนี่เป็นข้อดีเสมอโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีวิถีชีวิตแบบนั่งนิ่ง นอกจากนี้นี่เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการ "หลีกหนี" อันตรายจากการเพิ่มน้ำหนักรวมทั้งเพิ่มกล้ามเนื้อที่จำเป็นทั้งหมด สิ่งสำคัญคือการเลือกรุ่นที่เหมาะสมและแน่นอนปฏิบัติตามกฎความปลอดภัย