ทำไม squats จึงมีประโยชน์สำหรับผู้ชายและผู้หญิง

Squats เป็นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานในการออกกำลังกายแบบคลาสสิก พวกเขาได้รับความนิยมจากความสามารถในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและก้น อย่างไรก็ตามความเป็นไปได้ของการออกกำลังกายสำหรับร่างกายนั้นกว้างกว่าที่เชื่อกันทั่วไป ก่อนการฝึกสิ่งสำคัญคือต้องมีความคิดที่ดีเกี่ยวกับประโยชน์และอันตรายของการสควอตประเมินสภาพร่างกายของคุณและผลที่คาดว่าจะได้รับจากการออกกำลังกาย

squats คืออะไร

Squats มีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อซึ่งเป็นสาเหตุที่รวมอยู่ในโปรแกรมการฝึกอบรมส่วนใหญ่ การเคลื่อนไหวนี้เป็นธรรมชาติมากสำหรับบุคคลแม้จะมีความเรียบง่าย แต่ก็ช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนล่างอยู่ในสภาพดีได้อย่างสมบูรณ์แบบ ในการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษหรือทักษะทางกายภาพพิเศษ: การยกและลดร่างกายทำได้โดยการงอขาที่หัวเข่า

สควอตมีหลายประเภทแต่ละประเภทมีคุณสมบัติที่เป็นเอกลักษณ์และเป็นประโยชน์ซึ่งกำหนดเป้าหมายไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ ตามเป้าหมายการฝึกอบรมคุณสามารถเลือกตัวเลือกที่เหมาะสมกับคุณมากที่สุด

ประโยชน์ของ squats

Squats ไม่ใช่เรื่องยากที่จะทำ แต่คุณสมบัติของการออกกำลังกายดังกล่าวมีประโยชน์อย่างมากต่อสภาพร่างกายและสุขภาพ:

1. สร้างมวลกล้ามเนื้อ... ต้องขอบคุณ squats, quadriceps และ gastrocnemius muscle fibre, hamstrings และอื่น ๆ ทำงานอย่างแข็งขัน การออกกำลังกายมีแนวโน้มที่จะเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเพศชายและฮอร์โมนการเจริญเติบโตของร่างกายซึ่งจะช่วยกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ ประโยชน์ของการสควอตด้วยบาร์เบลล์หรือดัมเบลสำหรับแขนนั้นแสดงออกมาในการกระตุ้นกล้ามเนื้อของลูกหนูและไขว้
2. การเผาผลาญไขมัน... การฝึกกล้ามเนื้อกระตุ้นการเผาผลาญไขมันในร่างกาย โดยการสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อร่างกายจะใช้แคลอรี่ดังนั้นจึงกำจัดเซลล์ไขมันที่เก็บไว้ออกไป นั่นคือเหตุผลที่ squats เป็นสิ่งล้ำค่าสำหรับสาว ๆ ที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกิน
3. การรักษาการเคลื่อนไหวของร่างกาย... นอกเหนือจากการเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับร่างกายส่วนล่างแล้ว squats ยังสามารถรักษาความคล่องตัวของร่างกายโดยรวมได้อีกด้วย
   น่าสนใจ! การออกกำลังกายที่แอมพลิจูดเต็มที่จะช่วยพัฒนากล้ามเนื้อขาที่สำคัญทั้งหมดซึ่งช่วยป้องกันความเมื่อยล้าหลังจากออกกำลังกายเป็นเวลานาน
4. ปรับปรุงการประสานงาน... คุณสมบัติของ squats นี้สามารถเพิ่มการพัฒนาความคล่องตัวของร่างกายซึ่งจะช่วยในการพัฒนาทักษะความแข็งแรงและการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ Squats เป็นพื้นฐานสำหรับการออกกำลังกายน่องอื่น ๆ เช่น squats ขาเดียวหรือยกน่อง
5. พัฒนาการทางร่างกาย... นอกเหนือจากประโยชน์สำหรับบางส่วนของร่างกายแล้ว squats ยังช่วยเพิ่มความสามารถทางกายภาพของร่างกายได้อย่างมีนัยสำคัญตัวอย่างเช่นหลังจากการฝึกซ้อมเป็นประจำระยะทางวิ่งจ็อกกิ้งหรือความยาวในการกระโดดสามารถเพิ่มขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ Squats ยังช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพในกีฬาอื่น ๆ ไม่ว่าจะเป็นเทนนิสหรือยิมนาสติก
6. ป้องกันการบาดเจ็บ... ด้วยการพัฒนากล้ามเนื้อเสริมเพิ่มเติมในบริเวณส่วนล่างความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บหรือความเสียหายต่อเส้นใยกล้ามเนื้อจะลดลงอย่างมาก คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของ squats ช่วยให้กล้ามเนื้อและข้อต่อทำงานประสานกันได้ดีในขณะที่รักษาตำแหน่งของร่างกายที่มั่นคง สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามเทคนิคการออกกำลังกายที่ถูกต้องและปฏิบัติตามคำแนะนำเท่านั้น
7. การพัฒนากล้ามเนื้อหูรูดของส่วนกลางของร่างกาย... คุณสมบัติที่มีประโยชน์อีกอย่างของ squats คือการใช้ส่วนกลางของร่างกายรวมถึงบริเวณหน้าท้อง เรื่องน่ารู้! การวิจัยในปี 2009 พบว่าการออกกำลังกายสามารถทำให้หน้าท้องของคุณเครียดได้มากกว่าการออกกำลังกายแบบปกติ และ squats บนขาข้างหนึ่งมักจะรวมมวลกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ไว้ในการทำงานด้วยประโยชน์ของการบริหารกล้ามเนื้อขาและก้น
8. ปรับปรุงสุขภาพข้อต่อ... การยกลำตัวในระหว่างการหมอบจะประสานการทำงานของข้อต่อสะโพกหัวเข่าและข้อเท้ากระจายน้ำหนักอย่างเท่าเทียมกันและช่วยลดความเสี่ยงต่อความเสียหาย
9. ช่วยเรื่องหัวใจ... Squats เป็นสิ่งล้ำค่าสำหรับการทำงานของหัวใจ ไม่เหมือนกับการออกกำลังกายส่วนใหญ่ squats ไม่โหลดกล้ามเนื้อหัวใจในทางกลับกันพวกเขาจะทำให้การทำงานเป็นปกติ นอกจากนี้ยังสามารถใช้เป็นวิธีการรักษาที่ดีเยี่ยมสำหรับโรคต่างๆเช่นภาวะขาดเลือดหรือภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ

สำหรับผู้หญิง

1. บริหารกล้ามเนื้อหลัก... เด็กผู้หญิงและผู้หญิงเกือบทุกคนใฝ่ฝันที่จะมีหุ่นสวยและฟิตและสควอทเป็นตัวช่วยที่ดีในเรื่องนี้ เคล็ดลับคือคุณสมบัติของการออกกำลังกายดังกล่าวจะมีประโยชน์ในการใช้กลุ่มกล้ามเนื้อหลากหลายประเภท: นอกจากกล้ามเนื้อหูรูดของก้นและขาแล้วยังช่วยบริหารหน้าท้องและหลังด้วย ดังนั้นการออกกำลังกายหนึ่งครั้งสามารถแทนที่ได้หลายครั้งพร้อมกัน
2. ร่างในอุดมคติ คุณสมบัติที่มีประโยชน์อีกอย่างของการสควอตสำหรับเด็กผู้หญิงและผู้หญิง: การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็วกระชับรูปร่างและจัดท่าทางที่ถูกต้อง Squats ยังเป็นผู้ช่วยที่ดีในการต่อสู้กับปัญหาเซลลูไลท์ของผู้หญิง
3. ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด... การทำงานของหลอดเลือดในบริเวณอุ้งเชิงกรานดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ นั่นคือเหตุผลที่ประโยชน์ของ squats มีความเกี่ยวข้องกับผู้หญิงหลังอายุ 40 ปี: พวกมันจะช่วยปรับปรุงการเผาผลาญกระชับผิวในส่วนต่างๆของร่างกายและปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏอย่างมีนัยสำคัญ

สำหรับผู้ชาย

1. การไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้น... การกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตในบริเวณอุ้งเชิงกรานช่วยเพิ่มการไหลเวียนของจุลภาคในเนื้อเยื่อสำคัญทั้งหมดของบริเวณนี้ ส่งผลให้ผิวกระชับและตึงขึ้น
2. การออกกำลังกายของกล้ามเนื้อกด, หลัง, การสร้างท่าทางที่ถูกต้อง.
3. ช่วยระบบหัวใจและหลอดเลือด... การสควอตด้วยน้ำหนักของตัวเองเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ชาย: คุณสมบัติในการเสริมสร้างหัวใจและหลอดเลือดช่วยเปลี่ยนการออกกำลังกายให้เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเต็มรูปแบบ
4. การเผาผลาญปกติ... โดยการเร่งการเผาผลาญอาหารร่างกายจะเผาผลาญเซลล์ไขมันได้มากขึ้นอย่างแข็งขันและกำจัดอันตรายจากสารพิษสะสม ในทางกลับกันการเผาผลาญไขมันจะช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ

การสควอตยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพของผู้ชายอีกด้วยเพราะในระหว่างการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นในโรงยิมจะช่วยปกป้องข้อต่อจากความเสียหาย

squats เหมาะสำหรับเด็กหรือไม่

แม้จะมีข้อสงสัยของพ่อแม่หลายคน แต่การสควอชเป็นการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งโดยทั่วไปที่ไม่สามารถทำอันตรายต่อร่างกายของเด็กได้ มีการใช้อย่างมากในบทเรียนพลศึกษาในโรงเรียนและชมรมกีฬาไม่ว่าจะเป็นว่ายน้ำหรือบาสเก็ตบอล

คุณสมบัติของ squats จะมีประโยชน์ในการสร้างท่าทางที่สม่ำเสมอและในการเสริมสร้างความแข็งแรงอย่างมีนัยสำคัญของอุปกรณ์ข้อต่อ (โดยเฉพาะแขนขาเอ็นและเส้นเอ็น)

ยิ่งไปกว่านั้นความเสี่ยงที่จะเกิดอันตรายต่อร่างกายของเด็กจาก squats นั้นต่ำกว่าของผู้ใหญ่มากการสควอทจะช่วยในการสร้างระบบโครงร่างที่แข็งแรงและยังเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการปลดปล่อยพลังงานของเด็ก ๆ

วิธีการหมอบอย่างถูกต้อง

ก่อนที่คุณจะใช้คุณสมบัติที่มีประโยชน์ทั้งหมดของ squats กับตัวคุณเองคุณต้องทำความคุ้นเคยกับกฎสำหรับการออกกำลังกายเพื่อป้องกันอันตรายที่อาจเกิดขึ้นและเพิ่มประโยชน์ของการฝึก:

1. การเคลื่อนไหวควรดำเนินไปอย่างราบรื่นและนุ่มนวลโดยไม่กระตุกอย่างกะทันหัน คุณต้องออกกำลังกายอย่างรอบคอบและช้าๆในขณะที่พยายามรู้สึกถึงกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกาย หากเกิดอาการปวดคุณควรหยุดออกกำลังกายและให้เวลาร่างกายได้พักผ่อน
2. ตัวเลือกการฝึกอบรมที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นคือ 3 เซ็ต 12 ครั้ง
3. squats ลึกมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการบริหารกล้ามเนื้อน่อง ในการดำเนินการคุณต้องลดร่างกายให้ต่ำที่สุด
4. หัวเข่าของคุณควรอยู่เหนือเท้าเสมอคุณไม่จำเป็นต้องแยกขาออกจากกัน
5. น้ำหนักตัวหลักจะถูกถ่ายโอนไปที่ส้นเท้า เท้าควรกดลงกับพื้นอย่างแน่นหนาคุณไม่ควรฉีกขาออกจากพื้นผิวหรือยืนด้วยปลายเท้า ด้วยวิธีนี้เท่านั้นที่กล้ามเนื้อ gluteus และ hamstrings จะได้รับความเครียดสูงสุด
6. มีรูปแบบคลาสสิกของตำแหน่งร่างกายที่ถูกต้องสำหรับการทำท่า squats: คุณต้องยืนตัวตรงโดยแยกเท้าออกจากกัน เอากระดูกเชิงกรานกลับโดยจินตนาการว่ามีเก้าอี้ที่มองไม่เห็นอยู่ข้างหลัง กล่องหรือสตูลเล็ก ๆ จะเป็นตัวช่วยที่ดีในการควบคุมตนเอง ทำ squats เรียบในขณะที่หายใจเข้าและออกลึก ๆ

ประเภทของ squats และประโยชน์

ในกีฬามี squats ที่มีประโยชน์หลายประเภทซึ่งแต่ละประเภทมีคุณสมบัติเฉพาะของตัวเอง สิ่งสำคัญคือต้องทำความคุ้นเคยกับคุณสมบัติของแต่ละตัวเลือกเพื่อเลือกตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเอง

squats คลาสสิก

การออกกำลังกายประเภทนี้มุ่งเป้าไปที่การบริหารกล้ามเนื้อขาอย่างสม่ำเสมอ การสควอตเป็นประจำจะมีประโยชน์ต่อการฝึกอบรมคณะสี่คนผู้ยึดมั่นกลุตและโซโล

ยืนตรงคุณต้องวางเท้าไว้ที่ความกว้างของกระดูกเชิงกรานและแขนไปตามลำตัว หายใจเข้าเอากระดูกเชิงกรานกลับมาแล้วงอเข่าเป็นมุมฉาก เมื่อหายใจออกให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ไพล

ประโยชน์ของ plie squats ช่วยในการบริหารกล้ามเนื้อต้นขาและส่วนหน้าของต้นขารวมทั้งผิวด้านใน

เทคนิคในการทำท่า plie squats และ classic squats นั้นมีความคล้ายคลึงกันข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือในตำแหน่งเริ่มต้น: ในท่า plie โดยแยกเท้าออกจากกันคุณต้องหันถุงเท้าออกไปด้านนอกในมุมที่เหมาะสมและวางมือบนเข็มขัด

ซูโม่

Sumo squats มีจุดมุ่งหมายเพื่อการศึกษาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อขาก้นและต้นขาอย่างครอบคลุม พวกเขาพัฒนาความยืดหยุ่นในข้อต่อสะโพกและปรับปรุงการเคลื่อนไหวของร่างกายโดยรวม

สำหรับท่าซูโม่คุณต้องแยกขาออกจากกันโดยหันถุงเท้าออกไปด้านนอก ยกสะโพกของคุณกลับมาและนั่งลงจนกระทั่งหัวเข่าเป็นมุมฉากจากนั้นกระชับกล้ามเนื้อตะโพกให้มากที่สุดแล้วกลับสู่ท่ายืน

กระโดด squats

ประโยชน์ของการกระโดดหมอบคือเพิ่มประสิทธิภาพและความเข้มข้นในการออกกำลังกายของคุณ

แยกเท้าออกจากกันในขณะหายใจเข้างอเข่าและขณะหายใจออกให้กระโดดขึ้นอย่างรวดเร็ว เมื่อเท้าสัมผัสพื้นคุณต้องทำการหมอบต่อทันที

squats ผนัง

เมื่อทำ squats กับผนังกล้ามเนื้อ quadriceps และ gluteus maximus จะทำงานอย่างแข็งขันและการออกกำลังกายจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อเพิ่มน้ำหนัก วอลล์สควอทยังมีประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อน่องและกล้ามเนื้อฝ่าเท้า

ตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับการออกกำลังกาย:

1. กดหลังสะบักไหล่และก้นให้ชิดผนัง
2. วางเท้าให้กว้างเท่าไหล่และงอเล็กน้อยที่หัวเข่า
3. งอข้อศอกของคุณและพับไปข้างหน้าโดยหนึ่งอยู่บนอีกข้างหนึ่ง

ประสิทธิภาพ:

1. การหายใจโดยไม่ต้องยกร่างกายส่วนบนออกจากผนังจำเป็นต้องนั่งลงเพื่อให้ขาท่อนล่างและต้นขาเป็นมุมฉากที่หัวเข่า
2. จากนั้นคุณต้องหายใจออกในขณะที่รัด quadriceps และกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

กรรไกร

ในระหว่างการออกกำลังกายคุณสามารถเปลี่ยนภาระหลักไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อหน้าหรือหลัง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความกว้างของตำแหน่งของขา: ถ้าคุณวางขาของคุณมากขึ้นภาระหลักจะตกอยู่ที่กล้ามเนื้อตะโพกและด้านหลังของต้นขา การนำขาเข้าใกล้กันจะช่วยพัฒนาล่าม

คุณต้องหยิบบาร์เบลขึ้นมาแล้วโยนขึ้นไหล่ เมื่อเท้าของคุณห่างกันเท่าไหล่คุณจะต้องก้าวไปข้างหน้า การควบคุมหลังเป็นสิ่งสำคัญมาก: ควรอยู่ในตำแหน่งตรงโดยให้หลังส่วนล่างงอเล็กน้อย

หลังจากนั้นทำหมอบโดยงอขาทั้งสองข้างที่หัวเข่า นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าเข่าของขาหน้าไม่ยื่นออกไปเกินเท้า เข่าของขาอีกข้างควรแตะพื้น

เมื่อหายใจออกคุณต้องอยู่ในตำแหน่งตัวตรง

หมอบด้วยบาร์เบลหรือน้ำหนัก

Barbell squats ไม่เพียง แต่มีประโยชน์ต่อบั้นท้ายที่สวยงามและกระชับเท่านั้น squats ดังกล่าวช่วยเพิ่มสุขภาพอย่างมีนัยสำคัญ: คุณสมบัติที่มีประโยชน์ ได้แก่ การเสริมสร้างข้อต่อและเส้นเอ็นการกำจัดอาการปวดหลังและทำให้การทำงานของหัวใจเป็นปกติ พวกเขาสามารถเร่งการเผาผลาญและกำจัดร่างกายที่เป็นอันตรายจากสารพิษสะสม

ตำแหน่งเริ่มต้น - แยกเท้าออกจากกันให้ใช้ตัวแทนถ่วงน้ำหนักในมือ squats ลึกได้อย่างราบรื่น เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณไม่ไปเลยนิ้วเท้าของคุณ เมื่อหายใจออกให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ประโยชน์ของการนั่งยองโดยไม่มีน้ำหนักคือการสร้างความอดทนเผาผลาญไขมันส่วนเกินและเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับสะโพกและต้นขาของคุณ

squats ลดความอ้วน

Squats รวมอยู่ในโปรแกรมการออกกำลังกายส่วนใหญ่เพื่อรักษากล้ามเนื้อและลดน้ำหนัก

การสควอตแบบคลาสสิกถือเป็นสิ่งที่มีประโยชน์และมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการต่อสู้กับปอนด์พิเศษ: พวกมันเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายและช่วยในการเผาผลาญไขมัน ในสัปดาห์แรกของการฝึกคุณต้องออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งจาก 15 - 20 วิธีโดยหยุดพัก 8 - 10 นาที อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรกระตือรือร้นกับจำนวนครั้งที่ทำซ้ำ ๆ เพราะความพยายามมากเกินไปสามารถลดประสิทธิภาพของแบบฝึกหัดและเป็นอันตรายต่อร่างกายได้

ในการคำนวณจำนวนแคลอรี่ในร่างกายที่เผาผลาญคุณต้องคูณน้ำหนักด้วย 0.1 ตัวเลขที่ได้คือจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญด้วย squats ใน 1 นาที ดังนั้นถ้าคนเรามีน้ำหนัก 70 กิโลกรัมใน 1 นาทีของการออกกำลังกายร่างกายของเขาจะเผาผลาญ 7 กิโลแคลอรีใน 10 นาที - 70 กิโลแคลอรีตามลำดับ

สำหรับผู้เริ่มต้นขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วย 25 squats ต่อเซ็ต (โดยเฉลี่ยคุณต้องทำสามเซ็ตในหนึ่งเซสชัน) ค่อยๆเพิ่มภาระ ในการออกกำลังกายเช่นนี้ร่างกายสามารถเผาผลาญได้ตั้งแต่ 100 ถึง 200 กิโลแคลอรีทุกอย่างขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการออกกำลังกาย

Squats สำหรับก้น

การสควอตเป็นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์และมีประสิทธิภาพสูงสุดในการสร้างรูปทรงก้นที่สวยงาม สิ่งนี้ได้รับอิทธิพลจากปัจจัยหลายประการ: รูปร่างของกระดูกเชิงกรานปริมาตรของชั้นไขมันและสภาพของกล้ามเนื้อ

หากขนาดของกระดูกยังคงไม่เปลี่ยนแปลงคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของ squats สามารถแสดงออกได้ในการลดปริมาณไขมันในร่างกายและในการบริหารกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามเราไม่ควรคาดหวังผลลัพธ์แรกหลังจากการฝึกอบรมหนึ่งสัปดาห์พวกเขาสามารถเห็นได้หลังจากการฝึกอบรมที่ใช้งานอยู่หนึ่งเดือนเท่านั้น เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องรวม squats กับการออกกำลังกายแบบ glute-training อื่น ๆ เช่นกรรไกรขี่จักรยานปอดและไม้กระดาน การสควอตยังช่วยให้ขาเรียวสวยและเรียวขึ้นและสุขภาพโดยรวมของผู้หญิงดีขึ้น

ประโยชน์สูงสุดสำหรับสาว ๆ ที่ต้องการเพิ่มก้นให้สวยคือการสควอตลึก (ซูโม่) นี่คือการออกกำลังกายหลักและไม่สามารถถูกแทนที่ได้ในการสร้างหุ่นที่สวยงาม เป็นการดีที่สุดที่จะทำสามเซ็ตทุกๆ 2 ถึง 3 วันโดยรวม squats กับแบบฝึกหัดอื่น ๆ

ต้องทำกี่ squats

ผู้เริ่มต้นที่เพิ่งเริ่มเชี่ยวชาญเทคนิคการหมอบควรทำไม่เกิน 30 ครั้งใน 1-2 เซ็ต เริ่มต้นด้วย 10 - 15 ครั้งในวิธีเดียวและเพิ่มภาระเมื่อเวลาผ่านไป เมื่อเริ่มทำการ squats ได้อย่างง่ายดายและไม่ยุ่งยากคุณสามารถเชื่อมต่อน้ำหนักต่างๆด้วยน้ำหนักที่ให้คุณทำได้ 10-15 ครั้งต่อเซ็ต

มี "วิธีพันหมอบ" ที่เป็นเอกลักษณ์ สำหรับบางคนอาจดูเหมือนว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะทำ 1,000 squats ต่อวัน แต่เทคนิคนี้หมายถึงการกระจายน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอ: คุณต้องทำซ้ำเพียง 10 ครั้งในวิธีเดียวตลอดทั้งวันโดยเพิ่มจำนวนนี้เมื่อเวลาผ่านไป ในไม่ช้าร่างกายจะสามารถทำ 100, 200, 500 และ 1,000 squats ต่อวันได้โดยไม่ยาก

ผู้ฝึกสอนแนะนำให้ทำ squats ในตอนเช้าเมื่อกล้ามเนื้อปรับตัวให้เข้ากับการทำงานได้มากที่สุด: การออกกำลังกายจะเป็นประโยชน์สูงสุด

อันตรายของ squats และข้อห้าม

แม้จะมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดแม้การออกกำลังกายง่ายๆเช่นนี้ก็อาจทำให้เกิดอันตรายต่อร่างกายได้

1. อันตรายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดคือการนั่งยองๆด้วยน้ำหนัก: พวกมันรับภาระหนักที่ข้อต่อหัวเข่าซึ่งไม่สามารถทนได้เสมอไป สิ่งนี้มักใช้กับผู้ที่ชื่นชอบกีฬาประเภทพละกำลัง เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อเส้นเอ็นและข้อต่อบริเวณหัวเข่าก่อนการฝึกจำเป็นต้องอุ่นกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้อย่างมาก
2. Squats เป็นข้อห้ามอย่างเคร่งครัดสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเนื่องจากการออกกำลังกายสามารถเพิ่มการอักเสบและกระตุ้นให้เกิดการทำลายข้อต่อได้ทันที
3. ไม่อนุญาตให้นั่งยองๆเนื่องจากมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง scoliosis และโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด ในกรณีนี้จำเป็นต้องมีการปรึกษาแพทย์
4. ปัจจัยอันตรายอีกประการหนึ่งที่อาจเกิดขึ้นคือการมีน้ำหนักเกินซึ่งจะทำให้เกิดแรงกดที่ข้อต่อเข่ามากขึ้น นั่นคือเหตุผลที่คนอ้วนต้องออกกำลังกายอย่างระมัดระวังและรอบคอบเป็นพิเศษ เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำจำนวนเล็กน้อยเพื่อติดตามการตอบสนองของร่างกาย แนะนำให้ใช้ผ้าพันแผลพิเศษสำหรับข้อต่อหัวเข่า

สรุป

ประโยชน์และอันตรายของ squats ยังคงได้รับการศึกษาอย่างต่อเนื่องโดยผู้เชี่ยวชาญในด้านการฝึกกีฬา จนถึงปัจจุบันมีการค้นพบคุณสมบัติที่มีประโยชน์มากมายของการออกกำลังกายนี้: การศึกษาอย่างแข็งขันของกล้ามเนื้อหลักของร่างกายการสร้างท่าทางที่ถูกต้องการกระตุ้นการเผาผลาญไขมันรวมถึงการทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดเป็นปกติ

เมื่อทำการ squats คุณต้องปฏิบัติตามกฎหลักและทำความคุ้นเคยกับข้อห้ามสำหรับชั้นเรียนก่อน

บทวิจารณ์และผลลัพธ์