อาหารที่ให้พลังงานและความแข็งแรงแก่ร่างกาย

ผลิตภัณฑ์เพื่อพลังงานและความมีชีวิตชีวาของร่างกายต้องรวมอยู่ในอาหารของทุกคนอย่างแน่นอน ท้ายที่สุดมันอยู่ในองค์ประกอบที่วิตามินและแร่ธาตุเข้าสู่เซลล์ พวกเขาจะเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและกำจัดอาการง่วงนอนและการสูญเสียพลังงานเป็นเวลานาน โภชนาการที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพดีและอารมณ์ดี

อาหารอะไรที่ให้พลังงานและความแข็งแรงแก่ร่างกาย

มีการเติมพลังงานทุกวัน หน่วยวัดหลักคือปริมาณแคลอรี่ ปริมาณแคลอรี่ต่อวันคือ 2,000-2500 กิโลแคลอรี สิ่งที่สำคัญไม่น้อยคือไม่เพียง แต่ปริมาณแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงคุณค่าทางโภชนาการของอาหารที่บริโภคด้วย

สูตรสำหรับความแข็งแรงและพลังงานจะแตกต่างกันไปในแต่ละกรณี มันขึ้นอยู่กับว่าสารอะไรหายไป เพื่อป้องกันการสลายก็เพียงพอที่จะทำให้อาหารสมดุล ควรมีผลิตภัณฑ์ที่แตกต่างกันให้มากที่สุด ในกรณีนี้ขอแนะนำให้งดเนื้อสัตว์รมควันขนมเครื่องดื่มอัดลมอาหารทอดซอส ฯลฯ

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนโปรตีนวิตามินและแร่ธาตุมีหน้าที่ในการเติมเต็มพลังงานและให้ความแข็งแรง ไฟเบอร์ก็สำคัญเช่นกัน ทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานและฟื้นฟูระดับน้ำตาลในเลือด นักโภชนาการระบุกลุ่มอาหารหลายกลุ่มที่ร่างกายต้องการเพื่อเพิ่มพลังงานและความตื่นตัว ผักและผลไม้มีความสำคัญยิ่งในหมู่พวกเขา เป็นแหล่งแร่ธาตุและวิตามิน นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์ซึ่งช่วยกระตุ้นกระบวนการดูดซึมโปรตีน ในทางกลับกันมันจะเข้าสู่ร่างกายโดยเป็นส่วนหนึ่งของเนื้อสัตว์พืชตระกูลถั่วและถั่ว เพื่อรักษาระดับกรดไขมันคุณต้องกินปลาและอาหารทะเลเป็นประจำ

เมื่อซื้ออาหารทะเลสิ่งสำคัญคือต้องจัดลำดับความสำคัญของความสดใหม่

รายชื่ออาหารที่ให้พลังงาน

มีผลิตภัณฑ์เฉพาะจำนวนมากที่ได้รับการยอมรับจากนักโภชนาการและแพทย์โดยเฉพาะ ความไม่ชอบมาพากลของพวกเขาอยู่ที่องค์ประกอบที่หลากหลาย ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการนำผลิตภัณฑ์เหล่านี้เข้าสู่อาหารช่วยเพิ่มการทำงานของระบบช่วยชีวิตทั้งหมดได้อย่างมีนัยสำคัญ

การขาดพลังงานและการขาดความแข็งแรงมักส่งสัญญาณว่าขาดสารอาหาร เมื่อเทียบกับภูมิหลังของการขาดระบบภูมิคุ้มกันจะทนทุกข์ทรมาน นั่นคือสาเหตุที่ร่างกายไม่สามารถต้านทานได้ในการเผชิญกับโรคร้ายแรง การปรับเปลี่ยนอาหารสามารถทำให้สถานการณ์ดีขึ้นได้ อาหารที่เพิ่มพลังงานและประสิทธิภาพ ได้แก่ :

• เนื้อและปลา;
• ถั่ว;
• ธัญพืช;
• ผลไม้และผัก;
• กาแฟ;
• ผลิตภัณฑ์นม
• ไข่;
• ผลไม้แห้ง
• พืชตระกูลถั่ว;
• ผลิตภัณฑ์การเลี้ยงผึ้ง

ผลไม้อบแห้ง

เนื่องจากเนื้อหาของไฟเบอร์และฟรุกโตสผลไม้แห้งจะถูกดูดซึมโดยระบบย่อยอาหารได้เร็วมาก ช่วยป้องกันการย่อยอาหารไม่ดีและตอบสนองความหิวได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ผลไม้แห้งยังมีผลดีต่อการไหลเวียนของเลือดและการทำงานของหัวใจ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใส่กล้วยตากลูกแพร์และแอปริคอตแห้งในอาหาร

ผลไม้และผัก

ผักและผลไม้เป็นอาหารที่จำเป็นสำหรับทุกคน มีเส้นใยซึ่งจำเป็นสำหรับการย่อยอาหารโปรตีนได้อย่างสมบูรณ์ มันอิ่มตัวโดยไม่ทำให้เกิดความหนักในกระเพาะอาหาร เป็นปัจจัยที่ส่งผลต่อการจัดหาพลังงานและความแข็งแรง นอกจากนี้ผักและผลไม้ยังไม่รวมความเป็นไปได้ที่จะเกิดการขาดวิตามินและแร่ธาตุ พวกเขามักจะรวมอยู่ในอาหารเมื่อรับประทานอาหารเพื่อการบำบัดและเพื่อลดน้ำหนัก

กาแฟ

ในการฟื้นฟูร่างกายอย่างรวดเร็วมักใช้กาแฟเป็นส่วนใหญ่ ประกอบด้วยคาเฟอีนซึ่งทำหน้าที่ในตัวรับอะดีโนซีน ในขณะเดียวกันเครื่องดื่มจะเพิ่มระดับคอร์ติซอลทำให้ระบบประสาทอยู่ในสภาวะตื่นเต้นมากเกินไป เป็นผลให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและความวิตกกังวลจะหมดไป ในขณะเดียวกันสมาธิของความสนใจเพิ่มขึ้นและความจำดีขึ้น

เครื่องดื่มจะมีผล 25-30 นาทีหลังการบริโภค เมาเฉพาะตอนเช้า การดื่มกาแฟในตอนเย็นอาจทำให้นอนไม่หลับ ห้ามมิให้ใช้คาเฟอีนในทางที่ผิดโดยเด็ดขาด สิ่งนี้จะกระตุ้นให้เกิดการเสพติดและปฏิกิริยาที่ไม่ต้องการ

เนื้อปลาและไข่

ปลาไข่และเนื้อสัตว์เป็นแหล่งโปรตีนจากสัตว์ เป็นองค์ประกอบที่จำเป็นสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อรัดตัว โปรตีนช่วยปกป้องร่างกายจากการติดเชื้อและส่งเสริมการดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุที่เหมาะสม คุณสมบัติที่โดดเด่นขององค์ประกอบอาคารคือร่างกายไม่ได้สังเคราะห์ขึ้นมาพร้อมกับอาหารเท่านั้น เต้านมต้มถือเป็นแหล่งโปรตีนที่ร่ำรวยที่สุด ไข่ขาวสามารถทดแทนได้ทั้งหมด

เนื้อสัตว์ที่มีประโยชน์มากที่สุด ได้แก่ ไก่งวงกระต่ายไก่และเนื้อลูกวัว

ปลานอกจากโปรตีนแล้วยังทำให้เซลล์อิ่มตัวด้วยวิตามินบีและกรดไขมัน การขาดโอเมก้า 3 อาจทำให้เกิดการอักเสบซึ่งมักจะช่วยลดความตื่นตัว การบริโภคปลาเป็นประจำช่วยแก้ปัญหานี้ซึ่งส่งผลดีต่อสมรรถภาพของมนุษย์

ข้าวต้ม

ผลิตภัณฑ์เพื่อการฟื้นฟูความแข็งแรงและพลังงาน ได้แก่ ธัญพืช นับตั้งแต่สมัยโบราณถือว่าเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพอย่างยิ่ง เป็นเรื่องปกติที่จะกินโจ๊กนมเป็นอาหารเช้าเมื่อร่างกายมีความต้องการพลังงานและความแข็งแรงเป็นพิเศษ ธัญพืชส่วนใหญ่มีแคลเซียมสังกะสีเหล็กและฟอสฟอรัสจำนวนมาก นอกจากนี้ยังมีวิตามินของกลุ่ม E, B, PP และ A ธัญพืชที่มีประโยชน์มากที่สุด ได้แก่ :

• ข้าว;
• บัควีท;
• ข้าวโอ๊ต;
• semolina;
• ข้าวโพด;
• ข้าวฟ่าง.

ถั่ว

ร่างกายต้องการถั่วเพื่อสนับสนุนกระบวนการเผาผลาญ มีแร่ธาตุที่จำเป็นประมาณ 20 ชนิดและวิตามินรวม มีแคลอรี่สูงและทำให้คุณรู้สึกอิ่มเป็นเวลานาน สถิติทางการแพทย์แสดงให้เห็นว่าการบริโภคถั่วเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด ถั่วที่ให้พลังงานและความมีชีวิตชีวามากที่สุด 5 ชนิดมีดังนี้:

• อัลมอนด์;
• เม็ดมะม่วงหิมพานต์
• ถั่วลิสง;
• วอลนัท;
• พิซตาชิโอ.

โยเกิร์ต

โยเกิร์ตเป็นของว่างที่ดีเมื่อคุณรู้สึกไม่ค่อยมีพลัง หากผลิตภัณฑ์มาจากธรรมชาติจะมีผลดีต่อจุลินทรีย์ในลำไส้ ผลไม้และน้ำตาลซึ่งมักใช้เป็นอาหารเสริมเป็นอาหารที่ย่อยได้สูงและเติมเต็มพลังงานในร่างกาย

ผลิตภัณฑ์เลี้ยงผึ้ง

น้ำผึ้งและอนุพันธ์มีองค์ประกอบที่เป็นเอกลักษณ์อย่างแท้จริง ประโยชน์หลักของผลิตภัณฑ์เลี้ยงผึ้งคือมีแร่ธาตุมากมาย หากไม่มีพวกเขาจะไม่มีกระบวนการทางเคมีและชีวภาพเกิดขึ้นในร่างกาย กลูโคสที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์เลี้ยงผึ้งจะถูกดูดซึมได้อย่างรวดเร็วซึ่งมีส่วนช่วยในการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข บนพื้นฐานนี้ความร่าเริงจะได้รับและอารมณ์ดีขึ้นการสำรองพลังงานยังคงอยู่ในระดับที่ต้องการเป็นเวลานาน ในขณะเดียวกันก็มีการป้องกันไวรัสและการติดเชื้อ เพื่อรักษาผลในเชิงบวกจำเป็นต้องแนะนำผลิตภัณฑ์อย่างใดอย่างหนึ่งในอาหาร:

• เปอร์กา;
• นมผึ้ง;
• น้ำผึ้ง;
• โพลิส

น้ำผึ้งมีคุณสมบัติในการกระตุ้นการเผาผลาญของร่างกาย

ผลิตภัณฑ์อื่น

ในกระบวนการรักษาโรคนี้หรือโรคนั้นอย่าลืมเกี่ยวกับความหลากหลายของอาหาร ปริมาณสารอาหารที่ได้รับขึ้นอยู่กับสิ่งนี้ ผลิตภัณฑ์ที่สำคัญไม่น้อยที่กระตุ้นพลังงานและความมีชีวิตชีวา ได้แก่ :

• ถั่ว;
• ผักขม;
• เมล็ดฟักทอง;
• ดาร์กช็อกโกแลต
• ชาเขียว.

ถั่วและถั่วประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ให้พลังงานแก่ร่างกายเป็นเวลานาน อาหารเหล่านี้สามารถรับประทานเป็นอาหารเช้าเพื่อเพิ่มพลังงานแทนโจ๊กปกติได้ พืชตระกูลถั่วมีโปรตีนจำนวนมากที่จำเป็นในการสร้างเซลล์ ผักโขมมีชื่อเสียงในเรื่องของวิตามิน A และ K ที่อุดมสมบูรณ์ ในขณะเดียวกันก็ยังทำหน้าที่เป็นแหล่งสร้างองค์ประกอบ

เมล็ดฟักทองเป็นที่ทราบกันดีว่ามีเส้นใยสูงมีไขมันแร่ธาตุและโปรตีนสูง การมีอยู่ในอาหารช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีอยู่เสมอ ชาเขียวทำงานในลักษณะเดียวกับกาแฟ มีคาเฟอีนในปริมาณมากซึ่งกระตุ้นให้เกิดการระเบิดของพลังงาน ดาร์กช็อกโกแลตเปิดใช้งานพื้นที่ของสมองที่รับผิดชอบต่ออารมณ์และประสิทธิภาพ ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้เด็กกินช็อกโกแลตสักแท่งก่อนเข้าสอบ สิ่งสำคัญคือต้องเลือกใช้ผลิตภัณฑ์สีเข้มที่มีเมล็ดโกโก้สูง พวกเขาให้ความแข็งแรงและพลังงาน

กฎสำหรับการใช้ผลิตภัณฑ์เพื่อพลังงานและความแข็งแรง

เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากอาหารคุณต้องบริโภคตามกฎระเบียบบางประการ เนื่องจากส่วนใหญ่มีแคลอรี่และคุณค่าทางโภชนาการสูงจึงควรรับประทานในช่วงครึ่งแรกของวัน เป็นช่วงที่เซลล์ต้องการการเติมเต็มพลังงาน การกินมากเกินไปไม่ได้ส่งผลให้ร่างกายแข็งแรง ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการตรวจสอบปริมาณอาหารที่รับประทาน

จำเป็นต้องใส่ใจไม่เพียง แต่แนะนำ แต่ผลิตภัณฑ์ต้องห้ามด้วย ควรกำจัดออกจากอาหารให้หมด มิฉะนั้นประโยชน์ของอาหารที่เหมาะสมจะไม่สมบูรณ์ ขอแนะนำให้ปฏิเสธผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• เครื่องดื่มอัดลม
• เนื้อสัตว์รมควัน
• แอลกอฮอล์;
• เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน
• อาหารกระป๋อง;
• ขนมที่มีไขมันทรานส์

ผลิตภัณฑ์ที่ระบุไว้มีปริมาณสารอาหารขั้นต่ำ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีส่วนทำให้เกิดการสะสมของสารพิษซึ่งต้องใช้พลังงานมากในการกำจัด ร่างกายยังใช้พลังงานมากเกินไปในการสลายน้ำตาลในขนม

สำหรับมื้อเย็นเป็นที่พึงปรารถนาที่จะมีผลิตภัณฑ์โปรตีนที่มีสมุนไพรหรือผัก พวกมันจะเร่งการสลายเส้นใยโดยไม่ให้ระบบย่อยอาหารมากเกินไป ไม่แนะนำให้กินขนมเครื่องเคียงและอาหารที่มีไขมันก่อนนอน สิ่งนี้จะนำไปสู่การนอนไม่หลับและไม่มีแรงในตอนกลางวัน ก่อนเข้านอน 2 ชั่วโมงคุณต้องปฏิเสธที่จะกิน นอกจากนี้คุณควรปฏิบัติตามกฎ:

• อย่าใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด
• เล่นกีฬา;
• ดื่มของเหลวมากขึ้น
• ฝึกเดินในอากาศบริสุทธิ์
• รักษาโรคเรื้อรังได้ทันเวลา

สรุป

อาหารเพื่อพลังงานและความมีชีวิตชีวาของร่างกายต้องบริโภคอย่างต่อเนื่อง กรณีที่แยกได้จะไม่นำไปสู่ผลลัพธ์ที่คาดหวัง ดังนั้นคุณต้องตรวจสอบอาหารของคุณเป็นประจำโดยคำนึงถึงสถานะของสุขภาพในคราวเดียว