Fördelarna med laddning på morgonen, hur man gör, video

Fördelarna med morgonövningar är obestridliga, men på grund av latskap, som alltid är en ursäkt, ignorerar många den enkla uppsättningen övningar som startar kroppens funktioner när de vaknar. För att dra full nytta av planerade åtgärder är det viktigt att vara systematisk. En ritual som syftar till att få energi och energi bör utföras varje morgon.

Varför morgonövningar är användbara

En person kommer att dra nytta eller skada av att ladda på morgonen - allt beror på att elementära regler följs. Under nattvila går kroppen in i ett långsamt driftsätt. Hämning av nervsystemet sker, och blodet cirkulerar inte för intensivt genom blodomloppet. Många människor har svårt att vakna på morgonen, ibland tar processen att starta funktioner flera timmar och orsakar sedan slöhet och irritabilitet. Ett alternativ till träning kan vara en kopp kaffe, men koffeindosen är inte fördelaktig och resultatet är inte stabilt.

Morgonövningar hjälper dig att snabbt återgå till arbetstillstånd efter att ha vaknat. Regelbunden träning kommer att vara till nytta, stärka och förbättra metaboliska processer.

Hjälper till att muntra upp och ökar humöret

Rytmiskt musikaliskt ackompanjemang och lektioner med glädje kan lämna gårdagens problem tidigare och förbereda en person för att möta en ny dag. Morgonövningar är nyckeln till gott humör och stark immunitet.

Förändringar i tillståndet kommer att kännas efter den första lektionsdagen. Irritabilitet, slöhet, svaghet, psyko-emotionell instabilitet kommer att elimineras. Fördelarna med morgonövningar är också tillförsel av syre till alla celler i kroppen. Funktioner när de körs korrekt fungerar bra för humör.

Normaliserar den dagliga rutinen och förbättrar sömnen

Efterlevnad av den dagliga regimen och tidigt uppvaknande utesluter överdrivet överansträngning. Tidig läggdags och morgonövningar efter vila lovar en energisk dag och hälsosam, vilsam sömn.

Främjar hälsa

En enkel massa åtgärder efter att ha vaknat på morgonen gör det möjligt att uppleva fördelarna med träning för hälsa och allmänt välbefinnande. Nästan omedelbart stimuleras blodflödet, hjärnans funktion och andningsorganets fulla funktion förbättras. Alla stillastående formationer som uppträdde under sömnen försvinner, samordning av rörelse förbättras.

Vakenhet utan långvarig uppbyggnad leder till muskeltonus, gör att du håller din hållning.

Att räta ut lungorna, mätta dem med syre justerar syrereduceringsprocesserna, vilket eliminerar överdriven viktökning. De vitala organen fungerar ordentligt utan avbrott.

Ett värdefullt resultat från morgonövningar är förstärkningen av kroppens barriärfunktioner. Människor som följer regimen och börjar dagen med enkla aktiviteter är mindre benägna att infektioner.

Förbättrar siffran

Morgonövningar är inte en ersättning för en ansträngande fullskalig träning, en löpning, men det kommer att vara användbart för människor som kontrollerar sina externa data. Metaboliska processer som startades korrekt på morgonen utesluter sannolikheten för fetma. Hudförhållandet blir bättre. Den är full av hälsa och elasticitet.

Förebyggande av skador

Träning på morgonen stärker muskelkorsetten. Dessutom utvecklar det lederna och förhindrar trötthet och smärta i benen samt möjliga skador under dagen.

Fördelarna med träning på morgonen för barn

Morgonövningar för barn är särskilt nödvändiga. Från en tidig ålder börjar ett barn förstå hur viktigt det är att upprätthålla hälsan. Att utföra ett enkelt komplex efter en kort tid kommer fördelarna med morgonövningar att vara särskilt märkbara för skolbarn:

1. Barnet vaknar enkelt och snabbt.
2. Han är aktiv och energisk, redo för en ny dag.
3. Tillväxt och utveckling sker utan avvikelser, utmärkt fysisk form observeras.
4. Samordning av rörelser är mer exakt.
5. Disciplinära vanor utvecklas.
6. Kroppens skyddande funktioner stärks.

Att övervinna latskap, engagemang, uthållighet är den bästa grunden som kommer att vara till nytta i vuxenlivet: fördelarna med morgonövningar för barn påverkar följaktligen inte bara deras hälsa. Det utvecklar karaktär och en önskan om prestation.

Hur man gör tid för morgonövningar

För att morgonövningar ska bli en vana och ge hälsofördelar måste du lära dig att motivera dig själv korrekt. Det är viktigt att förstå att åtgärder utförs till förmån för dig själv, din hälsa. Det bör noteras att när man lägger sig i rätt tid blir uppvaknandet mindre smärtsamt. Experter rekommenderar att man avvänjer sig från morgonsvaghet genom att flytta väckarklockan framåt och beröva sig tid för lektioner.

Morgonövningar kommer att vara fördelaktiga om du ställer in det med förväntan på glädje: det bör inte bli en förtryckande rutin.

Om det inte finns någon önskan att starta knäböj efter att ha vaknat kan du starta uppvärmningen med grundläggande rörelser utan att gå ur sängen.

Morgonövningar

Det är möjligt att genomföra lektioner om du följer de obligatoriska reglerna:

• morgonövningar är en laddning av livlighet, och det borde ge glädje;
• en fjärdedel av en timme bör gå från ögonblicket av att vakna till början av prestationen av ligamentet;
• uppsättningen övningar bör bestå av ett dussin olika åtgärder;
• du bör inte utföra kraftiga rörelser och kraftiga belastningar;
• för bekväma aktiviteter kommer det att vara användbart att välja bekväma kläder;
• om det finns en möjlighet att träna utomhus på morgonen rekommenderas det att utnyttja detta;
• för att uppleva fördelarna bör en hälsosam ritual utföras varje morgon.

En uppsättning övningar för laddning på morgonen

En hälsosam uppsättning övningar kan vara densamma för hela familjen. Följande träningsmönster kommer att vara till nytta:

• huvudet lutar åt sidorna;
• handvridningar knäppta i låset mot och bort från dig;
• med fingrarna på händerna tar de axlarna och roterar armbågarna i olika riktningar i en cirkel;
• utföra smidiga lutningar, försöker nå golvet på raka ben;
• den ena handen placeras i midjan, den andra lyfts upp (lutningar utförs mot den böjda armen);
• håller fast i en stol, svänger benen framåt och bakåt (växelvis).
• vrid höfterna medurs och moturs i läget för händerna i midjan. När du utför den sista åtgärden bör du vara uppmärksam på fötterna. De ska inte lossna från golvytan.

Du kan upprepa tillvägagångssätten, som visas i videon:

Övningar för kvinnor

Morgonövning för det rättvisare könet är användbart eftersom det hjälper till att etablera metaboliska processer, återställa hormonnivåer, lindra smärtsam menstruation, förbättra blodflödet genom blodomloppet - för att utesluta hypoxi.

Genom att hålla sig i god fysisk form kan en kvinna lättare uthärda graviditet och förlossning.

Morgonövningar ska göras korrekt. Det behöver inte vara tröttsamt. Alla handlingar ger bara trevliga känslor och medför inte fara. Vad du ska leta efter:

• övningar bör inte vara svåra och ha en outhärdlig belastning för hjärtat;
• du kan börja ladda medan du fortfarande är i sängen;
• det är bättre att starta de första mer aktiva åtgärderna efter tvätt;
• när du gör övningar är det viktigt att andas korrekt;
• komplexet bör inte orsaka trötthet, dess uppgift är att återställa kraften.

Att ta en kvart är tillräckligt för fördelarna med att träna dagligen nästa dag. Samtidigt utvecklar de:

1. Nacke. Böjningar i olika riktningar förbättrar blodets rörelse längs kanalen.
2. Händerna knådas med rotationsrörelser i olika delar av lederna (nävar, armbågar, underarm).
3. Kroppen förs in i aktivitet genom smidiga lutningar och försöker nå golvet med handflatorna.
   Viktig! När du utför böjningar i torso kan knäna inte böjas.
4. För benen, som svänger framåt och bakåt, är cirkulära rörelser i knäna användbara.

Antalet tillvägagångssätt väljs individuellt. Sammanfattningsvis borde det finnas en känsla av glädje, men inte trötthet. Fördelarna med morgonövningar för kvinnor är enorma, eftersom effektiviteten och kvaliteten på arbetet är mycket beroende av humör.

Du kan också använda idéerna från denna videohandledning.

Övningar för män

Efter att ha utvecklat vanan att göra morgonövningar kommer alla att uppskatta fördelarna med detta evenemang. Utan att gå till gymmet kan du på bara 15 till 20 minuter hålla dig i form och känna alla fördelarna med en hälsosam vana.

Enkla åtgärder kommer att påverka formen avsevärt, stärka musklerna och förbättra hållningen. Ett användbart aktivitetssätt kommer att stärka hjärtat och blodkärlen, eliminera blodstagnation. Fördelarna med morgonövningar för män är uppenbara: frånvaron av en ölmage och energi, vilket är mycket viktigt med livets rytm.

Genom att utföra en massa övningar utan mycket stress kan du enkelt starta kroppen, göra dagen mer aktiv och produktiv.

Komplexet av klasser inkluderar:

1. Knäböj. För höfter och ben kan det vara bra att fylla i tre uppsättningar om 20 gånger.
   Viktig! Att träna korrekt är nyckeln till framgång och hälsofördelar.
2. Klassiska lungor. Lägg ett ben framåt och det andra bakåt, böj och böj upp det främre knäet. För varje lem måste 10 tillvägagångssätt utföras.
3. Sidolungor är en bra metod för att sträcka och förbättra balans.
4. Efter att ha stått i stöd på armbågarna och strumporna med en jämn rygg i ungefär en minut kan du använda alla muskelgrupper. Således korrigeras siffran effektivt.
5. För att arbeta överkroppen rekommenderas att du utför alternerande push-ups med ett smalt och brett grepp.
   Uppmärksamhet! Varje person bestämmer antalet metoder för sig själv, baserat på kroppens beredskap.
6. Axlarna och triceps tränas med en omvänd push-up.
7. För att vara uppmärksam på pressen är det värt att utföra i en benägen position "cykel".
8. Sitter på ryggen med armarna längs torso, benen i rät vinkel.

Du kan lägga till aerob träning:

• snabb gång med höga knän;
• vridning;
• torso böjer sig på raka ben;
• arbeta med skivan "hälsa".

Dessutom inkluderar morgonövningar arbete med hantlar och gummi - detta kommer bara att gynna.

Om du vill kan du hitta idéer i videon:

Övningar för barn

Varje övning utförs i två uppsättningar, upp till 10 repetitioner.

Komplexet inkluderar:

• gå på plats
• studsande;
• rotationsrörelser i huvudet, axlarna, överbenen, bäckenet;
• rotation av armbågar och knän;
• smidiga lutningar i olika riktningar;
• djupa knäböj med rak rygg;
• hoppar ur sittande ställning.

Särskilt användbara resultat från att träna på morgonen kan uppnås genom att göra övningar med ditt barn till glad musik.

Fel när du gör morgonövningar

Det största misstaget som förnekar fördelarna med morgonträning är brist på regelbundenhet. Var också uppmärksam:

• det bör finnas god luftcirkulation i rummet - i ett täppt rum är det omöjligt att få maximal effekt av de utförda övningarna;
• när du tränar är det viktigt att inkludera alla muskelgrupper i uppvärmningen, även om problemområden kräver mer allvarlig uppmärksamhet;
• Uppvärmning är en viktig del av morgonövningarna och bör inte missas.

Träning på morgonen borde vara kul. Glöm inte att detta inte är ett fullfjädrat träningskomplex, utan kroppens uppvaknande från sömnen.

Slutsats

Fördelarna med morgonövningar märks efter några dagars hälsosam uppvaknande. Du bör inte skjuta upp förbättringen av livskvaliteten till senare, för bara 10 minuter som spenderas på enkla aktiviteter får dig att känna dig speciell bland gäspande, sorgligt rörliga kollegor. Det finns inga kontraindikationer för att utföra morgonbandet.