Är tupplurar bra för dig

Fördelarna och skadorna på dagtidssömn för vuxna och barn diskuteras ofta av forskare och vanliga människor. I alla förskolor placeras barn i en lugn timme. I Japan, USA, vissa europeiska länder, sprids praxis att sova pauser under arbetsdagen. Tyvärr är Ryssland fortfarande långt ifrån sådana innovationer. Ingen stör dock att självständigt lägga till tid för sömn dagtid i din dagliga rutin. Läs mer om detta, liksom fördelarna med att sova under dagen, i artikeln.

Fördelarna med sömn dagtid

Forskare hävdar att det är normen att sova två gånger om dagen för en vuxen. Samma fördelar med dagslov för män och kvinnor i olika åldrar, liksom barn, noteras. Behovet orsakas av kroppens biorytmer. Metabolismen förändras också. Så utfördes experiment som visade följande egenskaper hos människokroppen: från 13 till 15 på eftermiddagen sjunker människokroppstemperaturen något. Dessutom beror det inte på om han tog mat eller inte, samt på hur mycket han sov på natten.

Fördelarna med sömn dagtid för människor uttrycks i följande:

• fysisk styrka återställs;
• slöhet, sömnighet försvinner;
• svaret förbättras;
• koncentrationen ökar;
• arbetsförmåga, arbetsproduktivitet;
• energireserverna fylls på;
• fördelarna med sömn på dagtid för kvinnors utseende noteras etc.

För hjärnan

Hjärnaktiviteten återhämtar sig även efter 15 minuters vila. Han är redo att gå igen. Om arbetet är förknippat med mental stress, efter vila, är personen lika effektiv som tidigare. Koncentrationen förbättras, humöret stiger.

Under vila är hjärnan befriad från onödig information. Användbar, tvärtom, struktureras och absorberas snabbare; det som redan har studerats är lättare att komma ihåg.

Om du sover vid lunchtid minskar inte de visuella reaktionshastigheterna på kvällen betydligt.

För nervsystemet

Fördelarna med en tupplur för nervsystemet: Minskar mängden stresshormoner som har egenskapen att påverka nervsystemet negativt. Som ett resultat minskar nervspänningen, personen slappnar av. Kroppen förvärvar en sådan användbar egenskap som motstånd mot stress.

För hjärt-kärlsystemet

Studier har visat en minskning av risken för sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. Deras sannolikhet minskas med 40% om du ordnar en dags vila minst 3 gånger i veckan. Dessutom har risken för stroke och hjärtinfarkt minskat.

Hur man sover ordentligt under dagen

En kort tupplur kan vara effektivare och hälsosammare än en kopp kaffe. För att känna dig glad och energisk efteråt, och inte överväldigad och slö, för att undvika eventuella skador måste du följa enkla regler.

1. Observera regimen, det vill säga, somna varje gång ungefär samtidigt.
2. Sova inte mer än 2 timmar.
3. Var noga med att ställa in ett larm så att pausen inte dras på i flera timmar eller till och med på kvällen.
4. Rastplatsen ska vara bekväm.

Hur mycket kan du sova under dagen

Olika studier visar olika optimala tupplurstider, från 15 minuter till 2 timmar.

Oftast kommer de fram till att en vuxen behöver 20 minuter för att återfå styrkan. Samtidigt, från kortare tid, till exempel 10 minuter, finns det ingen fördel eller skada.

Forskning pågår fortfarande. Olika typer av aktiviteter och erforderlig återhämtningstid studeras. Till exempel drar astronauter nytta av 2 timmars tupplur och 4 timmars sömn på natten.

Är tupplurar bra för viktminskning?

Det finns inget direkt samband mellan sömn dagtid och viktminskning. De indirekta fördelarna med att sova efter middagen har dock märkts.

Kortisol, ett stresshormon, bidrar till ökningen av subkutant fett. När en person sover minskar hans nivå, därför neutraliseras hans egendom i samband med deponering av fettreserver i kroppen.

Det finns andra sidegenskaper:

• på kvällen återstår energi för sport eller annan användbar aktivitet;
• metabolism är normaliserad.

Varför tupplurar är bra för barn

Fördelarna med att sova på dagtid för barn är ovärderliga. Det är nödvändigt för deras normala utveckling.

En liten organism är ännu inte redo att hålla sig vaken hela dagen. Hjärnan assimilerar ständigt ny information. Det finns ofta ett överflöd av intryck även under första halvan av dagen. Därför kastar många spädbarn raserianfall om de inte läggs i tid. Detta beror inte på barnets nycklar, utan på ett överflöd av känslor och information.

Under sömnen vilar nervsystemet, information som tas emot från utsidan absorberas. Dags sömn är grunden för ett barns hälsa och en stabil psyk i framtiden.

Vägran från dagtidssömn sker individuellt: enligt rekommendationer från experter, inte tidigare än 5 år för att undvika skada på den växande personen.

Varaktigheten av sömn dagtid hos barn

Fördelarna och skadorna med dagslov för en vuxen skiljer sig radikalt från dess effekter på barnets kropp. Läkare har sammanställt ungefärliga normer för barns sömn och vakenhet, men du måste fokusera specifikt på ditt barn.

Nyfödda sover nästan hela tiden. Ju äldre du blir, desto mindre frekventa och kortare blir dina sömnpauser.

Här är de rekommenderade väckningstiderna för ditt barns första år.

Det är nödvändigt att lägga barnet i sängen, även om han vid första anblicken inte verkar trött eller sömnig. Själv kommer han snart att somna. Om du "överexponerar" barnet lite kan problem med nedläggning uppstå. Detta kommer att ta mer tid, eftersom det är svårt för barnets kropp att somna på grund av överansträngning.

Vid 1 år minskas sömnen till 1 eller 2 gånger under dagen, varar 2 till 3 timmar. Från 2 till 5 år 1 gång, varaktighet 1 - 2,5 timmar. Då är allt individuellt: du måste titta på barnets rytmer och övervaka hans tillstånd under dagen.

Oftast, vid 7 års ålder, när ett barn går i skolan, slutar han själv sova under dagen. Men ignorera inte fördelarna med tupplurar för tonåringar. Om skolan har en hög arbetsbelastning kommer det att hjälpa till att undvika överansträngning och hälsoskador.

Skadorna på dagtid sömn

Om sömnighet under dagen uppträder utan någon uppenbar anledning kan det vara ett symptom på sjukdomen. I sådana fall är det bättre att försäkra dig själv, gå till läkaren för att förhindra hälsoskador.

Sömnströmmen är ibland en biverkning av mediciner eller sömnproblem på natten. I båda fallen är detta en följd av befintliga problem.

Fördelarna och skadorna med att sova efter att ha ätit beror på hur länge det varar. I sig kan det bara orsaka skada om det är för stort. Om du sover mer än 3 timmar, som ett resultat:

• biorytmer går vilse;
• sömnlöshet uppträder;
• huvudvärk;
• letargi;
• dåligt humör;
• distraktion;
• irritation och till och med aggression;
• mentala och fysiska förmågor minskar när de vaknar;
• svårt att vakna
• det är svårt att tvinga dig själv att börja arbeta igen;
• det har förekommit fall av ökat blodtryck.

Sådana negativa egenskaper uppträder om en person under vilan kommer in i en djup sömnfas. Ofta inträffar en liknande situation på morgonen när du behöver vakna med en väckarklocka. Det är användbart att ställa in ditt läge så att uppvaknandet inte faller i en djup fas. Speciella applikationer för telefonen har till och med skapats för att hjälpa till.

Det är viktigt att följa regimen och inte ersätta nattsömn med sömn dagtid, förutom när du måste arbeta på nattskiftet.

Till vem och varför rekommenderas det inte att sova under dagen

Om en person inte behöver sova på dagtid, behöver du inte tvinga dig att sova.

I synnerhet är det värt att ge upp eftermiddagspausen om du har problem med nattsömn eller sömnlöshet. En tupplur på eftermiddagen istället för att vara till nytta förvärrar bara problemet. Om sådana symtom uppträder efter införandet av vila i den dagliga regimen, bör det också överges, eftersom en natts sömn är mycket mer fördelaktig för en person.

Vissa studier har noterat skadorna på dagtid för personer med diabetes och högt blodtryck. En paus på eftermiddagen kan förvärra din hälsa. Men överallt talar vi om farorna med överdriven sömn. Ingen skada från en kort tupplur efter lunch märktes.

Forskarnas ställning beträffande fördelarna med dagslov för äldre är tvetydig. Vissa pratar om fördelarna, medan andra tvärtom noterar en negativ egenskap i form av en ökad risk för stroke och vissa hjärtsjukdomar.

Varför vill du sova efter middagen?

Det finns ingen exakt förklaring för den här egenskapen, även om det finns flera teorier som förklarar detta mönster. För tillförlitlighetens skull är det bra att överväga var och en av dem.

1. Efter lunch ökar blodtillförseln till matsmältningsorganen så att den ätna maten absorberas snabbare. Samtidigt minskar blodtillförseln till hjärnan, vilket gör att du känner dig dåsig.
2. En annan teori bygger på egenskaperna hos det parasympatiska nervsystemet - den som är ansvarig för att slappna av människokroppen. Efter lunch är det hon som börjar agera, eftersom en person normalt inte kan assimilera mat i ett spänningstillstånd.
3. En annan populär teori är relaterad till hormonet orexin. Det reglerar en persons sömn och vakenhet. Efter att ha ätit minskar mängden av detta energihormon.
4. Glukos har också förmågan att minska aktiviteten. Ju mer socker de röda blodkropparna har, desto mindre syre rör sig de genom kroppen. Och eftersom det inte finns syre finns det ingen energi. Därför är kaffe med mycket socker oftast helt värdelöst.
5. Den senare teorin liknar något den tidigare. Dåsighet uppstår ofta om du snackar på bakverk, söta drycker eller andra livsmedel som innehåller så kallade "snabba" kolhydrater vid lunchtid. Faktum är att de höjer blodsockernivån, men de sjunker också snabbt. Sådana plötsliga förändringar kan orsaka trötthet och sömnighet.

Forskare säger inte vilken teori som är mest korrekt. Troligtvis orsakar alla dessa faktorer tillsammans önskan att gå och lägga sig efter middagen.

Vad ska du göra om du vill sova på jobbet

I Japan, USA och europeiska länder tillåter vissa företag att sova under dagpausen, vilket ökar effektiviteten hos anställda. Specialutrustade vilrum har skapats. Denna trend har uppstått i heta länder, där toppvärmen observeras vid lunchtid.

Sådana användbara innovationer finns inte överallt. Denna praxis existerar inte alls i Ryssland. Men som i andra länder behöver de ibland kvalitetsvila för att återhämta sig och förbättra effektiviteten.

Du behöver inte sova. Du kan ta en tupplur vid lunchtiden i din arbetsstol om du har en. Tillräckligt 15-20 minuter. Som en sista utväg är det bra att sitta ett tag i tystnad med slutna ögon.För att resten ska vara av högsta kvalitet är det nödvändigt att skapa en bekväm, lugn atmosfär.

Slutsats

Fördelarna och skadorna med sömn dagtid studeras fortfarande i olika länder. Resultaten skiljer sig åt, men inte signifikant. Baserat på de allmänna identifierade mönstren bör människor anpassa denna användbara vana till sin egen dagliga rutin och samtidigt för första gången iaktta deras välbefinnande.