Knäfall: fördelar och skador

Fördelarna och skadorna med att knäfalla är välkända för läkare och personer som lider av sjukdomar i muskuloskeletala systemet. Så att övningarna inte orsakar skada rekommenderas att du konsulterar en läkare och väljer rätt metod.

Varför knäna gör ont och vad man ska göra

Knäleden utsätts för hög stress, särskilt under träning. Som ett resultat av en stillasittande livsstil försvagas ligamentapparaten. Så här uppstår smärta vid knäböjning, gång och annan fysisk aktivitet.

Se din läkare för att avgöra orsaken till din knäsmärta. Specialisten kommer att bedöma patientens livsstil, arten av hans aktiviteter och ta tester. Om en sjukdom orsakar smärtsamma förnimmelser måste brådskande åtgärder vidtas. Om du inte börjar behandlingen i tid kan du skada hela kroppen.

De främsta orsakerna till knäsmärta:

• långvarig fysisk aktivitet som har orsakat skador på leder och ligament;
• blåmärken från olyckor, misslyckade hopp eller andra skador;
• en kraftig ökning av övervikt, vilket ledde till en ökning av belastningen;
• utveckling av reumatism, artrit, artros och andra destruktiva processer;
• infektionssjukdomar som leder till ledinflammation;
• rachiocampsis;
• platt fotad.

För att upprätthålla fysisk aktivitet under lång tid utför de användbara fysiska övningar. Ett alternativ är att gå på knä. De tillgriper det på rekommendation av en läkare eller för att förebygga ledsjukdomar.

Vilka muskler fungerar när du går på knä

Fördelarna med knäfall beror på att denna process involverar en hel muskelgrupp:

• flexor och extensor höfter;
• kalv;
• gluteal;
• ländrygg;
• interkostal.

Huvudstressen placeras på höftlederna, skinkorna och låren. Graden av muskelaktivitet och fördelarna för kroppen beror till stor del på den valda metoden.

Varför knäfall är bra för dig

Varvgång gynnar hela kroppen. Det finns en positiv effekt på muskuloskeletala systemet, syn, blodcirkulation, mage och tarmar. Motion är bra för övervikt eftersom det hjälper dig att gå ner i vikt.

Minskar smärta vid artrit och artros

Den största fördelen med knäböjning är att lindra artrit och artrosvärk. Sjukdomar förstör ledband och muskler, i avancerade fall leder det till halthet. Artrit orsakar inflammation i mjuka vävnader i knäet, som ett resultat de är undernärda och atrofi. Om sjukdomen inte behandlas, deformeras lederna med tiden och artros utvecklas.

Knäproblem är vanligare med åldern. För att stoppa nederlaget är fysisk aktivitet nödvändig. Därför är det fördelaktigt för äldre att utveckla en knäled. Träning lindrar regelbundet smärta. Detta ökar produktionen av synovialvätska, vilket skyddar fogen från att torka ut.

Fördelarna med att gå på alla fyra för ryggraden är också kända. Med en stillasittande livsstil lider muskuloskeletala systemet. Träning lindrar stress på ryggraden, lindrar ryggont och nacksmärta. Fördelarna med att gå på alla fyra uppskattades av kinesiska experter, som rekommenderar att du ägnar 20-30 minuter åt det dagligen.

Hjälper till att gå ner i vikt

Som alla övningar är knäfall fördelaktigt för viktminskning. Denna typ av kondition ger måttlig och konstant stress. Under processen aktiveras ett komplex av muskler och kalorier förbränns. För att få konkreta resultat görs träning regelbundet. Med tiden försvinner volymen i midjan och höfterna.

För att påskynda viktminskningen rekommenderas att följa en diet och lägga till annan fysisk aktivitet. Innan du går kan du ta flera steg med höjda knän. Som ett resultat sträcks alla benmuskler. Idrottare vet om fördelarna med att gå med en hög knälyft. De använder den här övningen som uppvärmning före huvudträningen.

Förbättrar synen

Amerikanska och japanska forskare har fastställt att det finns viktiga punkter under knäna. När de utsätts för dem normaliseras ämnesomsättningen. Detta gynnar synen. För att förbättra den positiva effekten görs träning med slutna ögon.

Förbättrar blodcirkulationen

Under fysisk ansträngning aktiveras muskelarbete. Som ett resultat värms kroppen upp och stimulerar det kardiovaskulära systemet. Med regelbunden gång förbättras cirkulationen, vilket gynnar hela kroppen.

Stimulerar matsmältningskanalen

Att gå på knäna förbättrar tarm- och magfunktionen. Vid konstant ansträngning avlägsnas toxiner och toxiner snabbare och förstoppning elimineras. Fördelarna för kvinnor när de går på knä är att stimulera urinvägarna.

Rätt knäteknik

För att belastningar ska vara fördelaktiga är det viktigt att välja och följa en metod. Det finns två huvudmetoder. En av dem är traditionell taoist. Den andra tekniken utvecklades av Dr. Bubnovsky. Alla tekniker är ganska enkla, alla kan utföra dem, även utan speciell träning.

Taoistisk praxis

Fördelarna med taoistisk praxis har varit kända sedan urminnes tider. Taoism är en traditionell kinesisk undervisning som kombinerar religion och filosofi. Övning betraktar en person som en del av naturen och hans kropp som en enda mekanism. Alla inre organ är anslutna via kanaler. Om ett system är sjuk är det viktigt att hitta den här kanalen och börja behandla den.

I taoistisk praxis stimulerar knäströmning flöde av energi in i kroppen. Detta gynnar inte bara lederna utan också synen, tarmarna, ryggraden och andra organ.

Taoistisk knäteknik:

1. För det första masseras underbenets inre yta på ett avstånd av 5-7 cm från fotleden. Man tror att på detta sätt kan du bli av med ödem och överflödig vätska. För att göra detta, tryck på fotleden och vrid fem gånger, först i en riktning, sedan i den andra.
2. Då rekommenderar experter att ställa in ett positivt humör och tänka på vilka fördelar övningen kommer att ge kroppen.
3. En träningsmatta läggs på golvet. Sedan knäböjer de sig, räcker ut ryggen.
4. Till att börja med, ta 2-3 steg framåt och sedan tillbaka. Nacken och ryggraden är inte böjda, händerna pressas mot kroppen.
5. Övningen upprepas flera gånger. Om belastningarna är svåra att tolerera görs övningen i 1-2 minuter.
6. Knäning tränas dagligen i 10-15 minuter.

Dr. Bubnovskys metod

Dr Bubnovsky erbjuder sin egen metod för att knäfalla. Träning är användbar i de tidiga stadierna av artros och artralgi. Ursprungligen utvecklades detta komplex för patienter som genomgår rehabilitering efter skador och operationer. Det kan dock användas av friska människor för att förhindra ledsjukdomar.

Enligt Dr. Bubnovsky är det viktigt att säkerställa flödet av smörjmedel i knäledets kapsel. Detta kräver fysisk aktivitet.

Reglerna för att gå på knäna enligt metoden av Dr.Bubnovsky:

1. En matta eller filt läggs på golvet.
2. Förbered is i förväg och mala den.
3. Is hälls i en plastpåse och fästs på knäskyddet.
4. Sätt på knäskydd och knä.
5. Sedan tar de successiva steg framåt. Först kan du vila händerna på en stol.
6. Börja med 2-3 minuter om dagen.
7. I 3-4 dagar kan du gå inte bara framåt utan också bakåt.

Författaren till tekniken tror att en sådan övning främjar känslomässig frisättning och lindrar smärta.

Potentiell skada från knä

Knästräning kan vara fördelaktigt och skadligt. Smärta och obehag kan uppstå med ökad stress på lederna. Därför införs träning gradvis. Till att börja med är minimala belastningar till hjälp. I de tidiga dagarna tilldelas några minuter för att gå. Denna period ökas gradvis.

För att inte skada muskuloskeletala systemet är det viktigt att göra övningarna korrekt. Här är några tips för att göra din knäpromenad enklare och mer givande:

1. Träning börjar inte direkt... Knäböj i några minuter för att vänja dig vid denna position. Du kan använda kuddar först. Sedan tas de bort och börjar röra sig. Ta först 2-3 steg. Med den dagliga ökningen av stress är det svårare att skada lederna.
2. De går på knä varje dag... Då kommer träningsfördelarna att märkas mycket snabbare. Du kan bara uppnå ett positivt resultat med regelbunden gång.
3. Det är bättre att lägga en filt eller en speciell matta på golvet.... Knäskydd och handskar är tillåtna. Så kroppen kommer att vänja sig vid att stressa snabbare.
4. Anvisningar om efterlevnad... Först går de framåt, sedan tillbaka. Tar stora steg. Du kan gå i en cirkel, omkrets eller figur åtta.
5. Körningshastighet... Övningar utförs i långsam takt. De försöker undvika plötsliga rörelser. Gnugga benen för att värma upp musklerna innan du börjar gå.
6. Rekreation... När du har avslutat promenaden måste du ligga på ryggen, höja benen och armarna, slappna av och skaka dem. Detta lindrar spänningar från leder och muskler.
7. Last efter träning... För att stödja hälsoprocessen tar de promenader varje dag i 20-30 minuter.

Komplikationer är möjliga efter intensiv gång. De manifesterar sig i form av återfall av osteokondros, artros och andra sjukdomar. Då måste du avbryta lasten och konsultera en läkare. Du bör börja gå efter återhämtning.

Under de första veckorna kan promenader verkar vara skadliga: smärta och obehag i knäna ökar. Om kroniska sjukdomar inte förvärras samtidigt och smärtan är måttlig, bör övningarna fortsättas.

Kontraindikationer mot knä

Innan du börjar knäböja analyseras fördelarna och skadorna i samband med proceduren. Så att promenader inte orsakar en negativ inverkan på kroppen, måste dess kontraindikationer beaktas. Träning är inte till nytta om du har några skador eller andra skador på knäet. Promenader har inga ålders- eller fitnessbegränsningar.

Huvudsakliga kontraindikationer:

• hög kroppstemperatur, feber, feber;
• förvärring av osteokondros, artros och artrit;
• trauma, nötning och andra skador;
• onkologiska sjukdomar;
• utbildning i knäområdet.

Slutsats

Fördelarna och skadorna med knäböjning är förknippade med en egenskap hos den mänskliga muskelkorsetten. Det rekommenderas att du börjar träna efter att ha rådfrågat din läkare. Trots fördelarna med att gå på knäna finns det ett antal kontraindikationer.

Recensioner av läkare och patienter