Innehåll
Många människor ägnar stor uppmärksamhet åt rätt, hälsosam kost och en aktiv livsstil. Mycket ofta väljer de cykling som sin träning. Tack vare den forskning som utförts har fördelarna och skadorna med en cykel för människor studerats fullständigt.
Fördelarna med cykling
Både barn och vuxna älskar att cykla, det är en mycket spännande och givande aktivitet. Det är också ett utmärkt sätt att hålla sig i form och passar för människor i alla åldrar. Hälsofördelarna med en cykel är obestridliga, eftersom cykling är universell, inte kräver några speciella materialkostnader och inte skadar kroppen.
Genom att cykla kan du inte bara tillbringa din tid utan också gå snabbare, till exempel till jobbet eller shoppa. Egenskaperna hos sådan träning kommer att vara till nytta för muskuloskeletala systemet. Dessutom kan du: när du cyklar:
- stärka och dra åt musklerna i benen och skinkorna;
- förbättra blodcirkulationen och stärka hjärtmuskeln
- bibehålla tonen i benkärlen, vilket kommer att vara ett utmärkt förebyggande av åderbråck;
- gynnar andningsorganen, för med ökad andning stiger syrehalten i blodet, vilket innebär att ämnesomsättningen förbättras.
- förbättra rörligheten i lederna, för med åldern förlorar broskvävnaden sin elasticitet, och cykling kommer att ge konkreta fördelar med detta;
- få en hel del nya intryck och positiva känslor, och därigenom bli av med den skada som orsakas av stress och kronisk trötthet;
- Förbättra sömnen och det allmänna välbefinnandet genom att ta en hälsosam cykeltur på hälften på kvällen.
Cykling är bland annat fördelaktigt för att påskynda processen att gå ner i vikt, eftersom det kan bränna överflödiga kalorier utan att tillgripa ansträngande träningspass i gymmet.
Bland annat avger en cykel inte utsläpp i miljön, och en person åker på den, bland annat till förmån för naturen.
Fördelarna med en cykel för kvinnor
Det har bevisats att cykling inte bara är möjligt för det rättvisa könet utan också nödvändigt. Ett sådant användbart tidsfördriv har egenskaperna som en utmärkt träning för hela kvinnokroppen.
Många flickor och kvinnor cyklar för att gå ner i vikt och gynna kroppen, för bara en timmes promenad hjälper till att bli av med 300 kalorier, och om du lägger till snabbhet fördubblas siffran!
Forskare har funnit att kvinnor som leder en aktiv livsstil och deltar i cykling, klimakteriet inträffar fyra år senare, och de tolererar dess manifestationer lättare än de som sitter mer hemma.
Varför en cykel är användbar för män
Det starkare könet är också överviktigt, så cykling kan vara till nytta för män på regelbundna promenader. Med hjälp kan du bli av med de ackumulerade kilo, utan kostnaden för att besöka gymmet och en personlig tränare.
På grund av det faktum att cykling hjälper till att upprätthålla vaskulär ton är det ett utmärkt förebyggande av styrka och ett av de användbara sätten att förbättra kvaliteten på en mans sexliv. Och genom att mätta blodet med syre tenderar det att minska risken för Alzheimers sjukdom.
Fördelarna med cykling för barn
De flesta barn drömmer om att cykla i tidig ålder. För dem är detta inte bara ett bra sätt att förbättra deras fysiska utveckling, utan också ett test av uthållighet, ett användbart spel och ett sätt att kommunicera med vänner i den friska luften. Barn som ofta cyklar har utmärkt sömn och aptit, de blir mindre sjuka, är mer intelligenta och aktiva i livet.
Viktminskning Cykling
Människor som vill gå ner i vikt har länge uppskattat de positiva egenskaperna hos sådana träningspass, som har fördelar jämfört med att träna i gymmet: trots allt kan du på så sätt öka livligheten, bränna kalorier och få frisk luft. Dessutom denna tillgängliga vy sporter kommer att vara användbar i nästan alla åldrar, om det inte finns några strikta medicinska förbud.
Hur lång tid tar det att köra för att gå ner i vikt
Som med alla träningspass bör cykling ske regelbundet. Under detta tillstånd börjar subkutant fett att brytas ned aktivt efter en halvtimmes körning, och efter slutet av promenaden slutar inte denna process under en längre tid. Genom att cykla aktivt kan du bli av med 6 kilo övervikt inom en månad.
Hur många kalorier som bränns under cykling
Hur många kalorier som konsumeras under en hälsosam cykeltur beror på var och hur du åkte. I genomsnitt kan en timmes lugn, uppmätt körning bränna 300 - 400 kalorier. Men om du till exempel rider på ojämn terräng eller klättrar uppför en kulle och gör mer ansträngningar kan du öka de fördelaktiga egenskaperna och antalet kaloriförbränningar nästan två gånger.
Vilka muskler är involverade när man cyklar
Under en cykeltur börjar nästan hela muskelsystemet arbeta intensivt, men huvudbelastningen faller på musklerna i ben, skinkor, rygg och mag. Denna process kan beskrivas mer detaljerat enligt följande:
- arbetet med vadmusklerna sker när du trycker på pedalerna;
- när cyklisten går uppför, inkluderas quadriceps i processen;
- skinkans muskler hjälper till att bibehålla rätt position på cykeln;
- höfterna i höftledet spända när du böjer benet medan du lyfter upp pedalen;
- mag- och ryggmuskler håller cyklisten i sadeln under snabb ridning när han lutar sig framåt;
- för att träna axelbandets muskler kommer cykling på kullar och kullar att gynna, och de fungerar naturligtvis när du måste ta med din tvåhjuliga vän hem.
Således visar det sig att cykling gör att du kan träna nästan alla större muskelgrupper.
Kan gravida kvinnor cykla
Den här frågan är lämplig om kvinnan, innan hon blev gravid, hade en aktiv livsstil och inte vill ge upp cykling under graviditeten. Här måste du naturligtvis rådfråga din läkare så att det inte skadar mamma och barn. Om det inte finns något hot mot barnet och han utvecklas normalt, och den blivande mamman mår bra, kommer korta promenader på en cykel att vara till nytta under den tid barnet bär.
Naturligtvis är det värt att ge upp att köra i tuff och kuperad terräng, uppför och branta nedförsbackar för att minimera risken för att falla och inte skada det ofödda barnet.
Är det tillåtet att cykla med en herniated skiva
Vid denna sjukdom deformeras skivan mellan ryggraden, varigenom ryggkotorna får egenskaperna hos patologisk rörlighet. Som ett resultat ökar trycket på den drabbade skivan, den pressas på grund av stress, och detta kan som ett resultat orsaka svår smärta och till och med leda till en känslighetskänsla.
Om en person är aktivt involverad i cykling och inte vill ge upp sitt vanliga sätt att leva, trots en sådan diagnos, finns det några tips om hur man inte skadar ryggraden när man cyklar:
- du måste välja plana asfaltvägar för cykling för att undvika skakningar under ridning;
- försök att rida med rak rygg för att minska stress på ryggraden; för detta kan du köpa en speciell korsett eller utrusta din cykelstol med ryggstöd.
Om den behandlande läkaren inte ger ett kategoriskt förbud, kan du cykla även med denna diagnos, vilket minskar längden och intensiteten på promenaderna.
Är det möjligt att cykla med artros
Med artros påverkas lederna så att ledvävnaden inte slutligen atrofi, läkare rekommenderar måttlig fysisk aktivitet och sjukgymnastik. Några av dessa användbara aktiviteter inkluderar korta cykelturer.
Om knäleden eller höftleden påverkas av artros kommer korta cykelturer att medföra hälsofördelar - inte mer än en halvtimme två gånger i veckan, och detta gäller patienter i alla åldrar, eftersom de inte har några skadliga hälsoegenskaper.
Cykelskador och kontraindikationer
Förutom fördelar kan cykling också vara skadligt för hälsan, särskilt om det finns kontraindikationer för sådana aktiviteter. Dessutom kan det vara skadligt att cykla på en dåligt vald cykelmodell när sätet är för styvt och felaktigt placerat. Poängen här är att under körning faller kroppens huvudvikt på sakralområdet, där viktiga stora artärer och nervändar är belägna. När sätet är fast, har utsprång, kläms dessa artärer fast, vilket kan leda till stagnation och försämrad blodtillförsel till bäckenorganen.
Detta problem är särskilt relevant för män, för vilka rätt tillförsel av blod till könsorganen är extremt viktigt för styrkan. Men detta gäller bara för långa och regelbundna resor i ett obekvämt säte. Det finns kontraindikationer för sådan cykling:
- alla sjukdomar som kan orsaka plötslig svimning;
- infektioner åtföljd av hypertermi;
- tar starka droger som tenderar att störa rörelsekoordinationen;
- epileptiska anfall;
- närvaron av hemorrojder i ändtarmen.
Om du följer cykelregimen och väljer rätt modell, kommer sådana aktiviteter fortfarande att vara mer fördelaktiga än skadliga.
Rekommendationer för nybörjare cyklister
Det är värt att notera att när man börjar cykla tar folk inte denna aktivitet på allvar och anser inte att det är nödvändigt att skydda sig från eventuella skador. I många europeiska länder är det förbjudet att köra denna typ av transport utan speciell hjälm.
Det har förekommit fall när människor fick komplexa frakturer och skador bokstavligen ur det blå, så det kommer att vara mycket användbart att ta hand om deras säkerhet, särskilt för nybörjare.
När du går en promenad måste du övervaka ditt välbefinnande och allmänna tillstånd. Om något är fel ska du inte vara heroisk och fortsätta träna, det är bättre att skjuta upp det till en annan dag eller åtminstone minska takten och varaktigheten.
Hur man väljer rätt cykel
Det verkar som om det är lättare: Jag kom, jag såg, jag gillade det - jag köpte den, men valet av cykel måste tas mer på allvar så att den blir en pålitlig vän i mer än ett år och gör ingen skada.
För det första, du måste bestämma dig för modellen. Om du planerar att åka inom staden kommer en vanlig stadscykel att göra. För fans av extremsport kan du köpa en streetcykelmodell med breda hjul och låg passform.
De som föredrar landvandringar bör välja vilken modell som helst av en mountainbike, eftersom den är mer lämplig för tuff terräng.
För det andra, storleken på cykeln måste väljas i enlighet med höjden: detta är viktigt, eftersom det inte bör vara en extra belastning på ryggraden. Modeller med en ramhöjd på 48 cm är lämpliga för personer med medelhöjd, men om höjden överstiger 1 m 90 cm, bör höjden vara minst 54 cm.
Och för det tredje måste du vara uppmärksam på egenskaperna hos det material som ramen är tillverkad av. För cyklister som väger mer än 90 kg är det bättre att välja en modell med stålram, eftersom kolet kanske inte bär denna vikt.
Var kan du cykla
Varje plats med speciella cykelvägar är lämplig för användbara träningsvandringar. Om du vill ha extrema och det inte finns några kontraindikationer är det bättre att gå ut ur staden och åka ifrån asfaltvägar. Luften är renare där, och hälsofördelarna med att cykla blir större.
För ivrig idrottare i städer finns det speciella cykelbanor med spår av varierande svårighet. Om du bara planerar en hälsosam familjesemester är det bättre att välja en lugn stadspark med plana stigar och bänkar för avkoppling.
Cykelkläder och skor
Det viktigaste är att välja bekväma kläder som inte hindrar cyklistens rörelse. Det bör vara tillverkat av naturliga tyger, detta hjälper till att undvika klämning och skav, särskilt i ljumskområdet.
För hälsosamma vintervandringar är det bättre att köpa termiska underkläder - andas och låter dig inte frysa. På sommaren kan du klara dig med vanliga shorts och en T-shirt.
Det är värt att ta hand om en hjälm och lämpliga skor, som också ska vara naturliga och andas.
Slutsats
Idag föredrar fler och fler människor att cykla, så fördelarna och skadorna med en cykel är fortfarande ett intressant ämne. De flesta experter har kommit till slutsatsen att sådan utbildning inom rimliga gränser utan tvekan har användbara egenskaper. När allt kommer omkring sker cykling utomhus, och detta är alltid ett plus, särskilt för människor som har en stillasittande livsstil. Dessutom är detta ett utmärkt sätt att "undkomma" skadorna på extra kilo, samt pumpa upp alla nödvändiga muskler. Det viktigaste är att välja rätt modell och naturligtvis följa säkerhetsreglerna.
