Varför är stavgång med stolpar användbar, hur man går rätt, hur man väljer stavar

Alla såg äldre gå med skidstolpar i parken. Detta kallas stavgång eller stavgång. Denna sport är utbredd bland europeiska pensionärer och de som vill gå ner i vikt. Det är användbart inte bara för dessa kategorier av befolkningen. Uppfattningen att endast äldre behöver det är fel. Fördelarna och skadorna med stavgång med pinnar har också betydelse för ungdomar.

Vad är stavgång

Man tror att de första "vandrare" dök upp för hundratals år sedan. De var herdar och präster som ständigt gick med en pinne. De första snöskorna dök upp i stenåldern. Folk satte dem på fötterna och tog två stolpar, vilket gjorde det möjligt att undvika att glida i snön.

Enligt namnet har stavgång med pinnar sitt ursprung i denna region. Finländarna tränade inte bara på vintern utan även på sommaren utan skidor. Sådan utbildning sprids bland alla invånare på 1970-talet.

För människor som inte känner till nordiska kommer det att verka löjligt och värdelöst. Men hälsofördelarna med stavgång är lika bra som jogging och mer än att gå. För att sporter ska vara verkligt effektiva och inte skadliga, följ rätt teknik.

Fördelarna med stavgång med stavar

Finsk gång är mer energiintensiv än normal gång. Muskler är inblandade som är inaktiva i det andra fallet. För idrottaren finns det en trevlig dissonans: trots spänningen i fler muskler tolereras belastningen lättare.

De positiva effekterna av Nordic känns redan vid den första träningen:

1. Antalet kalorier som förbränns är 1,5 gånger mer än vid standardpromenader.
2. Arbetet involverar inte bara benmusklerna utan också överkroppen.
3. Hållning blir jämnare.
4. Rörelsekoordinering och balans förbättras.
5. Blodtrycket korrigeras.

Från när du tränar skandinavisk promenad, på morgonen eller på kvällen, är fördelarna för kroppen olika. Morgonövningar hjälper till att aktivera kroppen, ger en styrka för hela dagen. Och att gå på kvällen är nyckeln till en sund och hälsosam sömn.

För äldre

Det är viktigt för äldre att följa säkerhetsåtgärder så att Norden inte orsakar någon skada. Denna grupp är mest utsatt för fall och skador. Fördelarna med stavgång med pinnar för äldre är mycket större än de långsammaste. Under körningen sker en "flygfas" när båda fötterna skjuter ner från marken. Därför är denna sport mer traumatisk och rekommenderas inte för pensionärer.

Stavgång är ett av alternativen för aerob träning. Det vill säga de som äger rum i den friska luften. Aerob träning har en gynnsam effekt på hjärt-kärlsystemet.Därför är Nordic med pinnar ett effektivt förebyggande av högt blodtryck, hjärtinfarkt och stroke - sjukdomar som människor i äldre åldersgrupper är mest mottagliga för.

Regelbundna nordiska övningar förbättrar kroppens allmänna välbefinnande, ökar motståndet mot patogena mikroorganismer och minskar nivån av skadligt kolesterol - lipoproteiner med låg densitet. Dessa uttalanden gäller för alla åldersgrupper.

Visad är finsk vandring för pensionärer som lider av högt blodsocker. Regelbunden träning främjar användningen av glukos, som är skadligt för kroppen i höga koncentrationer. I mildare former av diabetes hjälper dagliga nordiska träningstimmar och kost att hålla sockret i det normala intervallet.

För leder

Inte bara äldre utan även unga människor lider av ledvärk, nedsatt rörlighet. Hos äldre är problem associerade med degenerativa förändringar mellan ledytorna. Med åldern avdunstar vatten, skadliga salter deponeras. Förändringar i ryggraden kallas osteokondros, höftleden - coxarthrosis. Hos unga är orsaken till ledproblem en autoimmun inflammatorisk process.

I båda fallen är fördelarna och skadorna med finsk stickvandring oproportionerliga. Regelbundna övningar fördröjer i tid utvecklingen av irreversibla förändringar i lederna - dislokationer, deformiteter, ankylos (fullständig rörlighet i leden). Enhetlig belastning på lederna i nedre extremiteterna, ryggraden, armarna tvingar dem att utvecklas, att vara i konstant rörelse.

För gravida

Stavgång är den bästa sporten för gravida kvinnor. Tillhandahåller maximala fördelar, det är det säkraste och mest ofarliga. Innan du börjar lektioner bör du definitivt få tillstånd från din förlossningsläkare. Bättre att fråga igen om detta vid varje läkarbesök.

Om den blivande mamman inte har gjort Norden tidigare bör lektioner skjutas upp till andra trimestern. Under denna period minskar ångest, toxicos är inte så uttalad. Det är bättre att göra det i parken, i skogen - på platser långt från motorvägar. Den mest lämpliga hastigheten för gravida kvinnor är 5-6 km / h. Den maximala träningstiden är 1 timme.

Fördelarna med stavgång för gravida kvinnor är desamma som för andra befolkningar:

• ökad immunitet
• förbättra allmänt välbefinnande
• en laddning av energi och energi under hela dagen.

Indikationer för stavgång med pinnar

Bortsett från nöje och viktminskning ensam har stavgång många hälsofördelar. Det visas i följande fall:

• sjukdomar i muskuloskeletala systemet (osteokondros, felaktig hållning, artros);
• patologi i det kardiovaskulära systemet (arteriell hypertoni, ateroskleros, hjärtinfarkt eller stroke);
• kronisk lungsjukdom
• minnesskada;
• psykiska störningar (stress, depression, sömnstörningar);
• övervikt;
• patologin i det endokrina systemet (diabetes mellitus).

Stavgång med pinnar för viktminskning

Det är omöjligt att inte nämna fördelarna med skandinavisk promenad för viktminskning. Det är en mycket energiintensiv process som effektivt bidrar till viktminskning. Fitnessklubbinstruktörer noterar att det var Norden att de uppnådde betydande viktminskning, och inte genom träning i gymmet.

Hur många kalorier som förbränns vid stavgång

Nivån på energi som används direkt beror på träningens riktighet. Beroende på hur en person lärde sig att gå ökar antalet förlorade kalorier med 6%, 20% eller 30%. Dessa indikatorer motsvarar de som har en långsam körning. Men inte alla kan springa, och för en nordisk finns det mycket färre kontraindikationer.

För 1 timmes aktiv finsk promenad med pinnar spenderas från 400 till 700 kcal. Under samma tid kan maximalt 400 kcal spenderas i hallen.

Vilka muskler fungerar

Skandinavisk gång har många fördelaktiga egenskaper på grund av muskelspänningar i nästan alla delar av kroppen. På underbenen under träning är följande muskler ansträngda:

• quadriceps eller quadriceps muskler i låret;
• kalvsmuskler;
• nedre benmuskler
• triceps eller triceps femoris;
• gluteus maximus muskel.

Rektus abdominis muskel (abs) fungerar mest på bagageutrymmet. På de övre extremiteterna är följande muskler ansträngda:

• biceps eller biceps brachii;
• deltoidmuskel som täcker skulderbladet;
• triceps eller triceps brachii;
• scalene muskler i nacken.

Hur man går med pinnar korrekt

Fördelarna med träning kan endast uppnås genom att följa reglerna för stavgång. Träningen består av 3 steg: värma upp, gå ordentligt och svalna.

Uppvärmning

Syftet med uppvärmningen före Norden är att förbereda muskler, ledband, leder och kroppen som helhet för intensiv stress. Det är nödvändigt att värma upp hela kroppen, börja med de små lederna i händerna och sluta med stora delar (bagageutrymme, bäcken). Uppvärmningsdelen hjälper till att justera det kardiovaskulära systemet. Tack vare henne accelererar hjärtslag gradvis och inte i stora steg.

Uppvärmningens varaktighet beror på den förväntade varaktigheten för nästa fas. Det tar 5 till 15 minuter. Uppvärmningsövningar görs i följande ordning:

1. Oskyndad att gå. Pinnar hålls framför dem.
2. Andningsövningar.
3. Rotation och svängning av armar och ben i olika leder.
4. Dynamisk töjning av rygg-, ben- och axelbandets muskler.

Utförande teknik

Nordic Walking-tekniken med pinnar, med fyra steg i rad, gör det möjligt att fullständigt bemästra denna sport. Följande är de viktigaste stegen som följer som det inte blir svårt att gå korrekt:

Lifta

Var noga med att svalna efter en nordisk promenad. Det förhindrar muskelspasmer och förbättrar stretching. I det här skedet saktar gradvis gångintensiteten gradvis ner, vilket minskar antalet hjärtslag långsamt. Musklerna är väl uppvärmda, så du kan välja övningar för flexibilitet, styrka eller andra önskade egenskaper om så önskas. Andningsgymnastik är obligatorisk.

Videon visar tekniken för korrekt skandinavisk promenad:

Hur man andas ordentligt vid stavgång

Korrekt andning är mycket viktigt vid stavgång, som i alla andra sporter. Andas in genom näsan och andas ut genom munnen.På plan terräng, andas in 3 steg, andas ut i 4 steg. I sluttningar tar djup inandning två steg, utandning tar 3 steg.

Typiska misstag

Många, som har lärt sig om fördelarna med finsk promenad, tar genast tag i sina skidstänger och springer ut. Men de är helt olämpliga för denna typ av sport. Detta beror på att skidstolpar:

• tung;
• för länge;
• inte tillräckligt elastisk för asfalt;
• skjuts inte framåt.

För första gången görs ofta många misstag i den nordiska tekniken. Här är de vanligaste:

• mycket brett steg;
• händerna är nära kroppen;
• svagt tryck bakifrån;
• kroppen är för vertikal;
• samordning av rörelser är nedsatt.

Vilken utrustning behövs för stavgång

Valet av utrustning för stavgång är ett viktigt steg i sporten. Kläderna ska vara bekväma och pinnar speciellt utvalda för att gå.

Val av kläder och skor

Det finns inga stora krav på kläder. Det viktigaste är bekvämlighet. Det viktigaste är rätt skor och strumpor.

Skor köps bäst i slutet av dagen efter att personen har gått mycket. Dessutom är löparskor inte lämpliga för en nordisk. Skor ska passa perfekt.

När du väljer strumpor kan du vara uppmärksam på att spåra strumpor. De är gjorda efter formen på höger och vänster ben och har en sydd häl. Benet gnuggar inte eller svettas i dem.

Rätt val av pinnar

Som nämnts tidigare är valet av pinnar ett mycket viktigt ögonblick. För att få ut det mesta av din vandring, köp specialdesignade kolstänger. De är lätta, har en fjädrande axel och skjuter väl framåt.

Många sportbutiker erbjuder vandringsstavar förklädda som finsk vandringsutrustning. Men de passar inte. Du måste leta efter en butik på Internet som är specialiserad på finsk vandring. Det finns separata skolor dedikerade uteslutande till denna sport. Du kan också köpa önskad pinne där. Det måste matchas till din längd.

Möjlig skada på skandinavisk promenad och kontraindikationer

Nordic Walking-experter säger att om en person får gå, kan han träna med pinnar. Ändå identifierar läkare fortfarande ett antal kontraindikationer, där klasserna kan göra mycket skada. Dessa inkluderar:

• akut form av hjärtsvikt
• aneurysm - en påsliknande utsprång av den tunnade väggen i ett kärl eller hjärta;
• tromboflebit under en förvärring
• hög risk för blödning
• akuta inflammatoriska sjukdomar eller kroniska patologier i det akuta stadiet;
• svår andningsbesvär
• hög risk för näthinneavlossning (med glaukom, försämrad närsynthet);
• systoliskt blodtryck mer än 180 mm Hg. Konst .;
• svår form av diabetes mellitus.

I regel kommer sådana grupper av människor sällan på vandringskurser. De behandlas vanligtvis på sjukhus, vårdcentraler eller hemma. I detta fall skadar inte bara finska promenader utan även annan fysisk aktivitet kroppen.

Slutsats

Fördelarna och skadorna med stavgång med stavar är två helt obestridliga begrepp. Detta är den mest atraumatiska sporten som har många användbara egenskaper. Det är lämpligt även för pensionärer och gravida kvinnor. Det viktigaste är att komma ihåg att innan du börjar lektionen är det absolut nödvändigt att lära sig körtekniken och välja rätt utrustning. Då blir promenader en effektiv sport, inte bara promenadkäppar i staden!

Recensioner om att gå ner i vikt och pensionärer