Садржај
Научници и обични људи често разговарају о предностима и штети дневног спавања за одрасле и децу. У свим вртићима деца су смештена у тих сат времена. У Јапану, САД и неким европским земљама шири се пракса пауза за спавање током радног дана. Нажалост, Русија је још увек далеко од таквих иновација. Међутим, нико се не труди да својој дневној рутини самостално дода време за дневни сан. Прочитајте више о овоме, као и предностима спавања током дана, у чланку.
Благодати дневног спавања
Научници тврде да је спавање два пута дневно за одраслу особу норма. Уочене су исте предности дневног спавања за мушкарце и жене различитих старосних група, као и за децу. Потребу узрокују биоритми нашег тела. Брзина метаболизма се такође мења. Дакле, изведени су експерименти који су показали следеће својство људског тела: од 13 до 15 сати поподне, температура људског тела благо опада. Штавише, ово не зависи од тога да ли је узимао храну или не, као ни од тога колико је ноћу спавао.
Предности дневног сна за људе изражене су у следећем:
- физичка снага се обнавља;
- летаргија, поспаност нестаје;
- одговор се побољшава;
- концентрација се повећава;
- радна способност, продуктивност рада;
- резерве енергије се попуњавају;
- забележене су предности дневног спавања за изглед жена итд.
За мозак
Активност мозга се опоравља и након 15 минута одмора. Спреман је да крене поново. Ако је посао повезан са менталним стресом, особа је након одмора ефикасна као и пре. Концентрација се побољшава, расположење расте.
Током одмора мозак се ослобађа непотребних информација. Корисно, напротив, брже се структурише и апсорбује; оно што је већ проучено лакше се памти.
Ако спавате у време ручка, брзина визуелних реакција до вечери се значајно не смањује.
За нервни систем
Предности поподневног спавања за нервни систем: смањује количину хормона стреса који имају својство негативног утицаја на нервни систем. Као резултат, нервна напетост се смањује, особа се опушта. Тело стиче тако корисно својство као што је отпорност на стрес.
За кардиоваскуларни систем
Студије су показале смањење ризика од болести кардиоваскуларног система. Њихова вероватноћа се смањује за 40% ако најмање 3 пута недељно договорите дневни одмор. Поред тога, дошло је до смањења ризика од можданог и срчаног удара.
Како правилно спавати током дана
Кратко спавање може бити ефикасније и здравије од шољице кафе. Да бисте се после осећали ведро и енергично, а не преплављено и летаргично, да бисте избегли могућу штету, морате се придржавати једноставних правила.
- Посматрајте режим, односно заспите сваки пут отприлике у исто време.
- Немојте спавати дуже од 2 сата.
- Обавезно подесите аларм тако да се пауза не вуче неколико сати или чак до вечери.
- Одмориште би требало да буде удобно.
Колико можете спавати током дана
Разне студије показују различита оптимална времена дремке, од 15 минута до 2 сата.
Најчешће долазе до закључка да одраслој особи треба 20 минута да поврати снагу. Истовремено, од мањег времена, на пример од 10 минута, нема користи или штете.
Истраживања се још увек спроводе. Проучавају се различите врсте активности и потребно време опоравка. На пример, астронаути имају користи од 2 сата дремке током дана и 4 сата сна ноћу.
Да ли је спавање добро за мршављење?
Не постоји директна веза између дневног спавања и губитка тежине. Међутим, примећене су индиректне користи од спавања после вечере.
Кортизол, хормон стреса, доприноси повећању поткожне масти. Када особа спава, ниво јој опада, стога се њено својство повезано са одлагањем резерви масти у телу неутралише.
Постоје и друга споредна својства:
- увече енергија остаје за спорт или неку другу корисну активност;
- метаболизам се нормализује.
Зашто су дремежи добри за децу
Предности спавања током дана за децу су непроцењиве. Неопходно је за њихов нормалан развој.
Мали организам још није спреман да остане будан по цео дан. Мозак непрекидно асимилира нове информације. Чак и у првој половини дана често има прекомерних утисака. Због тога многе бебе бацају гневе ако их не спавају на време. То није због хирова детета, већ због прекомерне осећања и информација.
Током спавања нервни систем се одмара, информације примљене споља се апсорбују. Дневни сан је основа за здравље детета и стабилну психу у будућности.
Одбијање дневног спавања се јавља појединачно: према препорукама специјалиста, не пре 5 година како би се избегла штета за растућу особу.
Трајање дневног спавања код деце
Предности и штете дневног спавања за одраслу особу се радикално разликују од његових ефеката на тело детета. Лекари су саставили приближне норме спавања и будности деце, али морате се посебно усредсредити на своје дете.
Новорођенчад готово стално спава. Што сте старији, станке за спавање постају све ређе и краће.
Ево препоручених времена буђења за прву годину бебе.
Неопходно је дете ставити у кревет, чак и ако на први поглед не делује уморно или поспано. Ускоро ће и сам заспати. Ако мало „преекспонирате“ дете, тада могу настати проблеми са полагањем. То ће потрајати више времена, јер је дететово тело тешко да заспи због прекомерног рада.
Са годину дана спавања се смањује на 1 или 2 пута током дана, у трајању од 2 до 3 сата. Од 2 до 5 година 1 пут, трајање 1 - 2,5 сата. Тада је све индивидуално: треба погледати биоритме детета и надгледати његово стање током дана.
Најчешће, до 7. године, када дете иде у школу, и сам престаје да спава током дана. Али немојте занемарити предности спавања за тинејџере. Ако школа има велико оптерећење, то ће помоћи да се избегне прекомерни рад и штета по здравље.
Штета дневног спавања
Ако се поспаност током дана појави без очигледног разлога, то може бити симптом болести. У таквим случајевима је боље да се осигурате, идите код лекара да бисте спречили штету по здравље.
Нагон за спавањем је понекад споредни ефекат лекова или проблема са ноћним спавањем. У оба случаја ово је последица постојећих проблема.
Користи и штета спавања након јела зависе од тога колико дуго траје. Само по себи може нанети штету само ако је прекомерно. Ако спавате дуже од 3 сата, као резултат:
- биоритми залутају;
- појављује се несаница;
- главобоља;
- летаргија;
- лоше расположење;
- дистракција;
- иритација, па чак и агресија;
- менталне и физичке способности се смањују након буђења;
- тешко се пробудити;
- тешко је натерати се да се поново бавите послом;
- било је случајева повишеног крвног притиска.
Таква негативна својства се појављују ако током одмора особа уђе у дубоку фазу сна. Често се слична ситуација дешава ујутро, када треба да се пробудите са будилником. Корисно је поставити свој режим тако да буђење не падне у дубоку фазу. Чак су створене и посебне апликације за телефон које помажу.
Важно је придржавати се режима и не заменити ноћни сан дневним, осим када морате радити у ноћној смени.
Коме и зашто се не препоручује спавање током дана
Ако особа нема потребу за дневним сном, онда нема потребе да се присиљавате на сан.
Посебно вреди одустати од поподневне паузе ако имате проблема са ноћним сном или несаницом. Поподневни сан уместо да буде користан само ће погоршати проблем. Ако се такви симптоми појаве након укључивања одмора у дневни режим, од њега такође треба одустати, јер је ноћни сан много кориснији за особу.
Неке студије су приметиле штету дневном сну за људе који пате од дијабетеса и високог крвног притиска. Поподневна пауза може погоршати ваше здравље. Међутим, свуда говоримо о опасностима од вишка сна. Није примећена штета од кратког спавања после ручка.
Став научника у погледу користи дневног спавања за старије особе је двосмислен. Неки говоре о њеним предностима, док други, напротив, примећују негативно својство у виду повећаног ризика од можданог удара и неких срчаних болести.
Зашто желиш да спаваш после вечере
За ово својство не постоји тачно објашњење, иако постоји неколико теорија које објашњавају овај образац. Ради поузданости корисно је размотрити сваки од њих.
- После ручка повећава се снабдевање крви органа за варење, тако да се поједена храна брже апсорбује. Истовремено се смањује снабдевање крви мозга, због чега се осећате поспано.
- Друга теорија заснива се на својствима парасимпатичког нервног система - оног који је одговоран за опуштање људског тела. После ручка она почиње да делује, јер особа не може нормално да асимилише храну у стању напетости.
- Још једна популарна теорија везана је за хормон орексин. Регулише човеков сан и будност. Након јела, количина овог хормона снаге се смањује.
- Глукоза такође има способност да смањи активност. Што више црвених крвних зрнаца има шећера, то се мање кисеоника креће кроз тело. А како нема кисеоника, нема ни енергије. Стога је кафа са пуно шећера најчешће потпуно бескорисна.
- Потоња теорија је донекле слична претходној. Поспаност се често појављује ако током ручка грицкате пецива, слатка пића или другу храну која садржи такозване „брзе“ угљене хидрате. Чињеница је да они подижу ниво шећера у крви, али и брзо падају. Такве нагле промене могу проузроковати умор и поспаност.
Научници не кажу која је теорија најтачнија. Највероватније сви ови фактори заједно изазивају жељу да се иде у кревет након вечере.
Шта урадити ако желите да спавате на послу
У Јапану, Сједињеним Државама и европским земљама неке компаније дозвољавају спавање током дневне паузе, што повећава ефикасност запослених. Створене су посебно опремљене собе за одмор. Овај тренд се појавио у врућим земљама, где се највећа врућина примећује у време ручка.
Такве корисне иновације нема свуда. Ова пракса у Русији уопште не постоји. Међутим, запосленима је, као и у другим земљама, понекад потребан квалитетан одмор како би се опоравили и побољшали ефикасност.
Не мораш спавати. Можете га одспавати у време ручка на радној столици, ако је имате. Довољно 15 -20 минута. У крајњем случају, корисно је неко време седети у тишини затворених очију.Да би остало било најквалитетније потребно је створити угодну, мирну атмосферу.
Закључак
Благодати и штете дневног спавања и даље се проучавају у различитим земљама. Резултати се разликују, али не значајно. На основу идентификованих општих образаца, људи би требало да прилагоде ову корисну навику својој свакодневној рутини, а истовремено, по први пут, да посматрају своје благостање.
