Ходање по задњици: користи за жене и мушкарце, прегледи

За оне који траже једноставне, ефикасне вежбе за мршављење и дизање бутина, техника ходања глутеуса биће откриће. Да ли је могуће веровати да једноставна вежба кроз комплекс укључених мишићних група има способност не само да помогне напумпавању „бразилског дупета“, већ и да има дубок исцелитељски ефекат на тело? Дакле, предности и штете ходања по задњици - детаљно.

Шта је ово вежба и ко ју је измислио

Глутенска шетња је јединствена вежба која тренира мишиће у пределу карлице, ојачавајући њихов тонус. Универзална корист ове прилично једноставне методе тренинга је ангажовање више мишићних група и система органа у телу ради дубоких здравствених користи.

Сложени терапеутски ефекат „ходања по задњици“ описао је професор И. П. Неумивакин давне 1070. године и од тада су вежбе стекле популарност због својих корисних својстава у лечењу низа болести карличне регије, нарочито:

• затвор;
• аденом простате;
• хемороиди;
• гинеколошки проблеми;
• превенција кичмених проблема;
• нормализација рада црева.

Ходање по задњици такође помаже у јачању леђних, трбушних, глутеалних мишића и помаже код проблема повезаних са штетом због лоше циркулације у карличном пределу, попут целулита и гојазности.

Занимљиво је да је професор Неумивакин развио оригинални систем вежби за карлицу, у којем је ходање по задњици било основна техника која снажно благотворно делује на системе различитих органа. У исто време, аутор је веровао да је кључ здравља својство вежби да утичу на контракцију глутеалних мишића на цревима да би се нормализовао његов рад, не само уклањањем токсина из тела, већ и јачањем имунолошког система.

Важно својство технике ходања по задњици је да вежба не захтева посебну спортску опрему, лако је изводити код куће, а чак и ако нема бучица за фитнес, можете се снаћи и обичном пластичном боцом.

Све генијално је једноставно: мудра пословица добро одражава суштину корисне технике за глутеалне мишиће. Извршити је заиста лако, јер захтева минимум времена и труда, али захтева редовност.

Зашто је ходање по задњици корисно

Главна корист од ходања по задњици постиже се пре свега због његове способности да побољша циркулацију крви у пределу карлице. То даје управо непроцењив ефекат због којег је ходање по задњици толико раширено међу присталицама здравог начина живота, па чак и у фитнес тренингу.

Шта ходање по задњици према Неумивакин-у даје органима и телесним системима:

1. Спречавање штете од болести карличне регије: затвор, хемороиди, енуреза, радикулитис.
2. Отклањање отока ногу.
3. Нормализација дигестивног система.
4. Јачање сакралне и лумбалне кичме и мишићно-скелетног система уопште.
5. Мишићни тон задњице, трбушњака, ногу и леђа.

Такође је вредно напоменути несумњиву важност корисних својстава ходања по задњици за људе ограничених моторичких способности.

Предности ходања по задњици за жене

Тема репродуктивне функције посебно је релевантна за жене. Вежба професора Неумивакин-а помаже у раду, укључујући и гинеколошке болести, повећавајући циркулацију крви у карличним органима, помажући у лечењу проблема као што су ендометриоза и адхезије.

Решава се чак и таква позната непријатност већини жена као болне сензације током критичних дана. Редовно вежбање може бити корисно до потпуног ослобађања од болова.

Да бисте смршали и задржали витке бокове, можете користити и благотворна својства ходања: током његових перформанси напетост мишића задњице, трбушњака, леђа помаже у повећању покретљивости зглобова, поравнајте држање.

Поред општих терапијских предности, ходање са задњицом за жене, због својства јачања мишића карличне регије, има и специфичне предности повезане са карактеристикама женског тела:

1. Целулит је неприкосновени лидер у томе: редовно ходање по задњици имаће одличан ефекат заглађивања поткожних запаљенских процеса и неравне површине. Задњица и бутине неизбежно ће се стегнути и стећи чврстоћу.
2. Још један „женски“ проблем који се добро може решити ходањем по „петој тачки“ је борба против штете од вишка килограма у задњици и карлици. Још један „непријатан“ проблем, о којем се говори тек недавно, јесте нехотично мокрење повезано са посебним особинама везаним за узраст - користи од ходања по задњици овде ће бити неспорне.

Техника је толико моћна да се многе девојке хвале предностима ходања по задњици на мрежи објављујући фотографије пре и после.

За више информација о томе како ефикасно користити технику против целулита, погледајте видео:

Предности ходања по задњици за мушкарце

Јачање карлице код мушкараца није ништа мање важно: И.С.Неумивакин је посебно нагласио својство ходања по задњици као помоћ у решавању главних мушких проблема:

1. Потенција, која обезбеђује тон глутеалних и пубококигених мишића.
2. Аденоми простате су пошаст модерних мушкараца: ходање по задњици савршено помаже у раду са простатитисом на нивоу враћања правилне физичке активности.

Цела тајна лежи у истом корисном својству вежбања за повећање циркулације крви у системима карличних органа: ово је главни услов мушког здравља, чије кршење изазива све непријатне последице.

Ходање по задњици за мршављење

Благодати мршављења од ходања по задњици биће посебно јаке у комбинацији са дијетом, масажом и динамичним тренингом.

Прва корист од вежбе може се видети након месец дана редовног извођења: еластичност ће добити не само задњица, већ и мишићи ногу и бутина повезани са њима.

Али, наравно, вреди стрпљиво радити на добијању такве награде.

И нека спознаја да такво формирање лепог тела буде инспирисана бонусима у виду ојачаног имунитета, побољшаног стања коже, ноктију, косе - и све то захваљујући једноставној техници.

Загријте се пре извођења вежбе

Исправно извођење ходања на задњици увек мора започети загревањем. Ово ће добро загрејати тело и припремити га за даљи стрес.

1. Треба започети постављањем дисања помоћу спорих удисаја - издисаја, до 10 циклуса. Важно је не прескочити овај део јер промовише оксигенацију ткива и утиче на смањење производње млечне киселине након ходања.
2. Затим наставите са традиционалним кружним покретима главе, савијањем у страну, кружним покретима ногу.
3. Истезање је трећи важан део загревања за продубљивање припреме мишића целе карлице:
   • лезите на леђа и савијте једну ногу у колену;
   • добро га повуците руком за прса;
   • учврстите у овом положају 30 секунди;
   • поновите све за другу ногу;
   • након тога, подигните обе ноге на груди помажући рукама.

Напредна опција: Истезање се може учинити испруженом ногом како би се појачао ефекат. Додатна компликација може се постићи предузимањем „корака“ у страну.

Како правилно ходати по задњици

Сада је време да почнете да ходате.

Током развоја ове технике формирано је пет њених модификација различите сложености. Вреди почети са најједноставнијом, класичном верзијом и, док тренирате, повећавати оптерећење, прелазећи на нове нивое перформанси.

Прва опција

1. Неопходно је да исправите леђа и стално их држите усправно.
2. Савијте лактове и притисните тело. Током вежбе морају бити притиснути.
3. Раширите ноге на удаљеност једнаку ширини рамена.
4. Затегните мишиће задњице и ногу што је више могуће.
5. Направите „корак“ једном ногом напред, истовремено преносећи телесну тежину на ову ногу покретом мале амплитуде (приближно 5 цм).
6. Поновите исти низ за другу ногу.
7. „Ходајте“ на овај начин на угодној удаљености (око 2 м) напред.
8. И вратите се назад, изводећи покрете уназад уназад.

Друга опција

Компликовање вежбања:

1. Седећи на тепиху или покривачу, ставите ноге у ширину рамена.
2. Испружите руке напред паралелно са подом.
3. Пребаците телесну тежину на леву страну.
4. Испружите десну ногу напред.
5. Руке у природном покрету ићи ће удесно, а глава ће се окренути улево да одржи равнотежу.
6. Покрет ће се поновити у огледалу док се лева нога помера напред.
7. Идите до краја и вратите се уназад.

Опција трећа

Нови ниво тежине: ходање по задњици савијених ногу.

1. Положај је основни.
2. Савијте ноге у коленима и притисните их рукама на прса.
3. Ходајте скроз напред и назад.

Опција четири

Компликовање: ходање по задњици са подигнутим рукама.

Овај ниво добро функционише са трбушним мишићима и максимизира ефекат на гастроинтестинални тракт.

1. Заузми основни став.
2. Подигните руке иза главе. Можете закључати четке.
3. "Прођите" задњицом напред и назад.

Опција пет

За асове хода по задњици: техника са боцом:

1. Припремите пластичну боцу запремине пола литра до литра. Када је спреман да повећа оптерећење, може се напунити водом.
2. Седите у главном положају.
3. Зграбите боцу између чланака.
4. Ходајте 2 метра по задњици са окретом тела удесно, следећа 2 метра - са скретањем улево.

Препоруке за вежбање

Да бисте ефикасно извели вежбу, морате следити једноставна правила:

1. Леђа морају бити исправљена, тако да током вежбе постоји угао од 90 између тела и ногу.^{О томе}.
2. Употреба руку ограничена је на природне покрете, попут ходања или трчања, што ће помоћи у одржавању равнотеже. Треба избегавати остале активности руку како би главни терет отишао на зглобове кука и повезане мишиће.
3. Правећи "корак" задњицом напред, морате држати ногу у тежини, не додирујући под.
4. Терет треба развијати постепено, почев од два сета од 15 „корака“ и развијајући до 8 - 9 комплета од 40 - 50 у „корацима“ дневно.
5. Да бисте повећали даље оптерећење, можете користити бучице за фитнес или боце напуњене водом.
6. Концентрација треба да буде на мишићним групама које оптерећујемо, као и на самој техници вежбања: овде ће кључна реч бити „квалитет“ перформанси.
7. Да бисте створили оптималан ниво оптерећења, вежбу треба да изводите на површини на којој ће бити сила трења: на пример, са рунастим премазом или на тепиху.
8. Да бисте спречили трљање на задњици, боље је носити еластичне спортске гамаше, а такође користити неклизајућу површину или простирку попут каримата.
9. А ако кожа и даље пати од стреса и љушти се или је иритирана, овај проблем треба решити маслиновим или другим биљним уљем, као и масном кремом.
10. Ако осетите бол у доњем делу леђа или стомаку, ходање треба зауставити: даље оптерећење може бити претерано.

Могућа штета и контраиндикације за примену

Вежбање ходања на задњици је универзално и ограничено на минимум контраиндикација, међутим, јесу, и пре него што се одлучите за корисну обуку, важно је запамтити случајеве када је пожељно да се од њих уздржите:

• са менструацијом;
• у првом тромесечју трудноће;
• током погоршања хроничних проблема у пределу карлице и кичме;
• са погоршањима хемороида.

Такође треба пажљиво проучити све нијансе извођења терапијске шетње, како се благодати не би претвориле у штету од непредвиђених последица: погрешна техника извођења може умањити благотворни ефекат вежбе и чак довести до болова у доњем делу леђа и стомака. Међутим, за неактивне људе бол такође може бити норма, повезана са адаптацијом и ослобађањем млечне киселине.

Још једна „штета“ од ходања по задњици испољава се у виду иритације на површини тог дела бутина, који је у додиру са површином тврдог пода.

Закључак

Благодати и штете од ходања по задњици су због чињенице да је карлично подручје важно и истовремено рањиво у нашем телу, јер овде смештене рефлексне тачке делују као пројекције главних органа и система целог организма. Аутор ходања, професор Неумивакин, нагласио је значај њихове стимулације за опште унапређење здравља, што је посебно важно у случају седећег начина живота који је карактеристичан за многе људе. Штета ходања на задњици може бити повезана са неправилним перформансама и медицинским контраиндикацијама.

Коментара