Садржај
Мало ко зна како се јога вежба назива „краљица асана“ - због изузетних благотворних својстава ове вежбе и запањујућег исцелитељског ефекта на тело. Да бисмо разумно сагледали корисну праксу, а не видели у њој само „чаробну пилулу“, схватимо детаљније у чему је употреба и штета постоља на глави.
Погледајмо главне предности и недостатке како бисмо вам помогли да одлучите да ли ћете вежбати постоље на глави.
Предности постоља на глави
Схирсхасана у преводу значи: „глава“, а у древним текстовима се назива „краљем свих асана“: мајка је сматрана мекшом у извођењу Сарвангасане, код нас познате као „бреза“. То је због чињенице да постоље на глави, радећи на свим нивоима - физиолошком, емоционалном, енергетском, помаже функционисање органа и система тела толико да је у стању да преокрене процес старења и прошири духовне хоризонте вежбача.
Истовремено, став Схирсхасан-а се сматра једном од најтежих и најтрауматичнијих асана у јоги, која захтева добру физичку обуку под паском професионалног инструктора, али своју сложеност плаћа благодетима лековитог дејства на људско тело.
Одговарајући на питање о предностима постоља на глави, мајстори јоге идентификују два аспекта благотворних ефеката вежбања на тело: енергетски и физиолошки.
На нивоу енергије, постоље на глави прерасподељује енергетске токове крећући се горе-доле по телу, у тачки испод пупка (друга чакра човека), одакле се што интензивније шири телом кроз систем од 72 хиљаде енергетских канала (надија). Обрнути положај тела пружа својство постоља „да тело учини бесмртним“.
Физиолошки аспекти утицаја „контраотпорног“ такође утичу на све главне органе и системе нашег тела.
Побољшано расположење
Невероватно је, али истинито: једно од корисних својстава става Схирсхасана је рад са менталним стањем особе. Заправо, овде нема чаролије: став ослобађа наше надбубрежне жлезде од вишка разних штетних токсина, доприносећи позитивном ставу. Такође, због својства обезбеђивања протока крви у мозгу, асана помаже у повећању количине хормона као што су мелатонин и естроген, који су одговорни за наше добро расположење. У пракси јоге често су били случајеви када је став спречавао депресију или је потпуно излечио. Стога је вредно имати на уму: неколико минута фронталног јутра може вам уредити дан у правом расположењу!
Ослобађање од едема
Многи људи се суочавају са проблемом накупљања воде у ткивима и њиховог отока на телу.Редовне вежбе стајања помажу убрзавању циркулације крви и побољшању метаболизма, услед чега одлазе „блокови“ који задржавају воду у ткивима, а са њима и тежина у разним деловима тела, посебно у ногама. Због тога је постоље на глави посебно корисно за жене.
Подмлађивање тела
Постоље на глави има још једно корисно својство - способност подмлађивања тела. Укључивање свакодневне праксе у главама корисно је за користи против старења. Трајање постоља на глави се постепено повећава на 15 минута. Због чињенице да такозвана „чиста“ крв стиже у мождане ћелије, тело започиње процес самообнављања. Резултат ће пријатно запањити - сви који су одређено време тренирали постоље на глави почели су да примећују тренутни ефекат: лице се заглађује, боре нестају, кожа стиче еластичност и чврстоћу, а коса постаје густа и сјајна.
Превенција варикозних вена
Проблем варикозних вена познат је многима - крв се згушњава и „зауставља“: њена нормална циркулација у телу је поремећена, а то чак може довести до фаталних последица. Вежбајући стојећи у глави, тонусирамо мишиће и подстичемо их на рад, побољшавајући тако циркулацију крви у целом телу. Такође треба узети у обзир да оптимални третман треба да буде свеобухватан, поред постоља на глави, укључује и посебну дијету.
Позитиван утицај на оштрину вида
Вежбањем става Схирсхасана, такође можете побољшати вид. Цела тајна је у крви: она у снажном току тече до главе и мозга, док нашим очима даје велику количину кисеоника и хранљивих састојака. Међутим, вреди остати опрезан и крајње опрезан: са повећаним притиском ока, као и са физичким оштећењем очију, постоље на глави је контраиндиковано.
Побољшање функционисања дигестивног система
Вежбање постоља на глави може помоћи у побољшању функције црева за само неколико сесија. Асана на глави има благотворно својство да стимулише парасимпатички нервни систем, смањујући тако ниво напетости у телу, а ово је један од главних фактора за правилно функционисање дигестивног система. Такође, постоље на глави има благотворно дејство на карлични регион: циркулација крви у унутрашњим органима и цревима је значајно побољшана, услед чега се варење тела враћа у нормалу.
Убрзавање раста косе
Овде је све прилично једноставно: проток крви у главу се повећава неколико пута, а то коси не оставља други избор него да расте лепа и здрава! Предности су посебно релевантне за оне који су изгубили косу због стреса, када дуготрајно и редовно стајање на глави може помоћи: као што знате, већина здравствених проблема повезана је са менталном неравнотежом.
Предности за кардиоваскуларни систем
Стојање на глави благотворно утиче на помоћ код срчаних проблема. Обрнути став олакшава циркулацију крви, омогућавајући срцу да се одмори и опорави, док се венска крв са екстремитета брзо враћа у срце.
Штета на глави и контраиндикације за перформансе
Штанд Схирсхасана има своје контраиндикације, на које је веома важно обратити пажњу. Пошто сте били импресионирани предностима и свим његовим предностима, морате бити свесни да су без припреме независна извођења асане препуна озбиљних повреда на телу.Због тога је неопходно проценити могућности вашег тела, узимајући у обзир следеће контраиндикације:
- Крварење из материце
- Постоље на глави је строго забрањено током менструације, пошто се након повратка у почетни положај може изазвати штета од јаког крварења.
- Болести кардиоваскуларног система
- Упркос свој важности асане на глави за истовар срца, апсолутно је не би требало практиковати са озбиљним срчаним патологијама.
- Сам постоље на глави, чак и са кратким временом извршења, озбиљно оптерећује тело, стога је постепена припрема толико важна да се тело прилагоди наглим променама услова свог функционисања.
- Хипертензија
- Способност Схирсхасане да изазове прилив крви у главу није увек корисна за онога ко држи став. Као резултат праксе, притисак може порасти, што може довести до можданог удара или хипертензивне кризе. Због тога је постоље контраиндиковано за људе са повредама лобање.
- Деформације кичме
- Ако особа пати од проблема повезаних са деформацијом кичме, онда оптерећење у облику постоља на глави може довести до повећања ове патологије. Ово прети штипањем живаца или развојем интервертебралне киле.
- Такође, не вежбајте стајање празног или, напротив, пуног стомака, јер то може наштетити варењу.
Припрема за постоље на глави
Упркос свим предностима постоља на глави, морате бити изузетно опрезни када га изводите. Ако се изведе погрешно, без поштовања сигурносних мера предострожности, постоље може да се одигра лоше и да доведе до повреда леђа и врата.
Да бисте ушли у ову тешку асану, морате се придржавати следеће технике:
- > Корак 1: Прво крените на све четири.
- Корак 2: Склопите руке, подлактице поставите на под, држећи лактове испод рамена.
- Корак 3: Затим треба да ставите врх главе на под, држећи затиљак рукама. Стражњи део главе треба да буде „унутар“ браве из руку. У овом тренутку препоручује се неколико удаха да бисте се навикли на позу.
- Корак 3: Савијте ножне прсте, а затим подигните карлицу и исправите ноге.
- 4. корак: Постепено померајте ноге ка телу, спуштајући карлицу паралелно са раменима. Истовремено, леђа треба да буду строго равна. У овој фази припреме потребно је да направите три циклуса дисања и проверите да ли вам је најудобније осећање.
Тачна техника постоља на глави
Пре извођења Схирсхасане, важно је адекватно проценити могућности и спремност вашег тела како му не бисте наштетили. Овај став се сматра тешким у техници и захтевају добро развијене мишиће вратне кичме, рамена и руке. Такође је важно да истегнете мишиће пре вежбања како бисте спречили могуће повреде и оштећења. Анализирајмо корак по корак основне принципе технике извођења става Схирсхасана:
Колико треба да стојиш на глави
Никада не би требало да покушавате да држите тело у постољу на глави што је дуже могуће: од тога неће бити никакве користи, али можете наштетити телу. Требали бисте сами одредити временски период током којег можете лако одржавати равнотежу и бити у асани без напетости. Такође морате научити како правилно изаћи из носача.
Положај главе у ставу
Подсетите се да морате да наставите са овом фазом вежбе ако у претходним корацима припреме за постоље постоји осећај самопоуздања и удобности.
Неопходно је одредити оптимално место на којем глава треба да се одмара.То је врло једноставно: узмите књигу и држите је на глави под углом од 90 степени. Тачка у којој ће књига и глава доћи у контакт биће индивидуално оптимално место подршке.
Како правилно изаћи из постоља за главу
Излазак из носача је најважнији елемент вежбе, јер ако погрешите у овој фази, можете добити озбиљне повреде. Неки људи само „спусте“ ноге на земљу: ово не вреди радити. Излазите из носача полако док улазите у њега. Обавезно лагано спустите стопала на земљу, док радите циклусе дисања.
Честе грешке приликом држања главе
Важно је запамтити једно правило: посебно морате пажљиво пратити своје сензације у пределу врата, јер је управо овај део тела најлакше повредити. Главни ослонац треба да буде на глави, а не на фонтанели. Такође, посебну пажњу треба обратити на положај лактова и ногу: ако су постављени прешироко или, напротив, преуски, биће прилично тешко одржати равнотежу. Неопходно је узети у обзир чињеницу да приликом извођења постоља на глави мишићни корзет преузима велико оптерећење, па је толико важно загрејати мишиће пре почетка саме вежбе.
Савети за постоље на глави
За почетнике који вежбају Схирсхасану, у почетку се препоручује да стојите на глави, одгурујући под ногама и правећи мали замах једном ногом за ово. У овом случају, друга нога се прво мора подићи горе. Али када руке и леђа почну сами да „вуку“ читав доњи део тела, потреба за замахом нестаће сама од себе.
А такође је најприкладније и најсигурније место за вежбање Ширсхасане у углу собе. Треба да стојите дијагонално тако да, ако је потребно, стопала имају ослонац у облику зида.
Треба узети у обзир важан детаљ - не можете се ослонити на зид, иначе убудуће нећете моћи да вежбате постоље без додатне подршке. Ако имате осећај равнотеже, можете покушати да постанете Ширсхасана уопште без зида. Ако се изненада равнотежа изгуби, а у близини нема подршке - треба да паднете на леђа, групишући тело у пози „салто”, што ће резултирати резултатом.
Пасивна верзија става Схирсхасана је његово извођење појасевима или ужетом. Предност овде је очигледна: ова техника вам омогућава да повећате трајање извођења, што ће вам, заузврат, омогућити да се решите најдубљих напетости, убрзате процес регенерације и вратите енергетски набој тела. Ова опција је посебно корисна за људе који се боре са астмом и бронхијалним проблемима.
Предност Схирсхасане са каишевима биће пасивни облик вежбе, који даје дубоко опуштање и уклањање центара скривене напетости.
Благодати постоља на глави су идеалне за:
- за оне који пате од астме и бронхијалних проблема;
- од напетости врата, раменог појаса;
- да успори процес старења.
Трајање боравка у положају може се мало повећати: са 3-5 на 20 минута и увек под вођством сертификованог наставника јоге.
Закључак
Схирсасана је једна од најтежих и најпопуларнијих асана у јоги, тако да су добробити и штете постоља на глави добро разумете. Ефекат је неоспоран и невероватан: тешко је поверовати да свакодневни 5-минутни став може потпуно излечити тело од главе до пете! Постоље на глави може учинити све, од побољшања варења до спречавања кардиоваскуларних болести. Међутим, када започнете са вежбањем ове корисне асане, вреди запамтити и контраиндикације и мере предострожности за њено спровођење, јер једна грешка може коштати повреде врата или леђа.
