Výrobky obsahujúce fytoestrogény pre ženy: zoznam, tabuľka

Rastlinné hormóny sú súčasťou rôznych doplnkov výživy a kozmetiky. Látky pomáhajú eliminovať suchosť a ochablosť pokožky, spomaľujú proces starnutia. Fytoestrogény v potravinách a bylinách pomáhajú predchádzať osteoporóze, kardiovaskulárnym chorobám a Alzheimerovej chorobe.

Účinok na telo

Prírodné hormóny si získali popularitu v 2000-tych rokoch, čo vyplýva z početných štúdií. Zistilo sa, že látky obsiahnuté v rastlinách a niektorých potravinách majú pozitívny vplyv na organizmus.

Fytoestrogény sú prírodné chemické zlúčeniny. Pripomínajú účinné látky, ktoré produkuje ľudské telo. Zloženie látok určuje ich fungovanie ako estrogénov. Je pozoruhodné, že rastlinné hormóny plnia aj opačnú úlohu. Pôsobia súčasne ako antiestrogény.

Fytoestrogény sú potrebné v prípade nedostatku vlastných hormónov. Po 40 rokoch počet produkovaných steroidov klesá. To si vyžaduje použitie potravín, ktoré sú prírodnými zdrojmi živín.

Ženské telo je schopné ukladať estrogény. Ich významná koncentrácia je zaznamenaná v podkožnom tukovom tkanive. To vysvetľuje, prečo chudé ženy starnú skôr.

Fytoestrogény môžu kompenzovať nedostatok pohlavného steroidu

Známky a príčiny nedostatku estrogénu

Produkcia ženského hormónu začína počas puberty. Úroveň estrogénu ovplyvňuje pravidelnosť menštruačného cyklu, vývoj sexuálnych charakteristík (sekundárnych), schopnosť počať a nosiť dieťa.

Nedostatok estrogénu v tele môže byť spôsobený nasledujúcimi dôvodmi:

• patológia hypofýzy;
• podváha;
• fajčenie a zneužívanie alkoholu;
• nádory (závislé od hormónov);
• užívanie nootropík a antidepresív;
• zvýšená fyzická aktivita;
• choroby štítnej žľazy.

Zníženie produkcie estrogénu pri vstupe ženy do klimakterického obdobia sa považuje za normu. Známky hormonálneho deficitu sú výraznejšie po odstránení maternice a príveskov, ako aj po resekcii vaječníkov. Práve tento orgán je zodpovedný za produkciu estrogénu.

Ak sa objaví nedostatok u dospievajúcich dievčat, pozorujú sa tieto príznaky:

• absencia menštruácie do 16 rokov;
• formovanie postavy podľa mužského typu;
• nedostatočný rozvoj mliečnych žliaz.

Znížená produkcia hormónov sa po 45 rokoch považuje za prirodzenú. Pri skorej menopauze, ktorá je spôsobená potlačením funkcie vaječníkov, sa vyskytujú nasledujúce príznaky nedostatku estrogénu:

• bolesti hlavy;
• návaly horúčavy;
• potenie;
• tlakové rázy a zvýšená srdcová frekvencia;
• suchosť v pošve;
• znížené libido.

Ak sa hypoestrogénia vyskytne v reprodukčnom veku, sú možné nasledujúce prejavy:

• častý zápal pohlavných orgánov;
• menštruačné nepravidelnosti;
• ťažké PMS;
• nedostatok mazania;
• suchá a odlupujúca sa pokožka, vyrážky;
• psycho-emočné zmeny (nespavosť, podráždenosť, depresia).

K čomu vedie nedostatok estrogénu u žien?

Hormóny regulujú fungovanie všetkých systémov a orgánov. Nedostatok steroidov vyvoláva:

• porušenie reprodukčnej funkcie;
• vegetatívne prejavy;
• poruchy čriev;
• choroby urogenitálneho traktu;
• bolesť kĺbov, osteoporóza;
• zhoršenie stavu pokožky, nechtov a vlasov.

Aké potraviny obsahujú fytoestrogény

Rastlinné hormóny sa nachádzajú v nasledujúcich zdrojoch:

• orechy;
• sója;
• olejniny;
• obilniny;
• strukoviny;
• otruby;
• ovocie;
• ľanové semená;
• zelenina;
• sušené ovocie;
• chmeľové šištičky.

Tabuľka obsahu fytoestrogénu v potravinách

Nedostatok hormónov môžete vyplniť výživou.

Zoznam produktov obsahujúcich fytoestrogény pre ženy

Zdroje bohaté na rastlinné hormóny by mali byť zahrnuté do stravy pre nedostatok potravy. Zoznam produktov s fytoestrogénmi obsahuje nasledujúce názvy:

1. Sója... Potraviny obsahujú izoflavóny, glycitín (v semenáčikoch), genisteín a daidzeín, ktorý má podobnú štruktúru ako estradiol.
   
   

   Rastlinné hormóny obsahujú sóju, mlieko, orechy, fermentované nápoje
2. Mliečne výrobky... Fytoestrogény sú prítomné v syroch, kyslej smotane, tvarohu. Môže za to krava, ktorá žerie trávu.
   
   

   Značné množstvo výživných látok sa nachádza v syre s plesňou vďaka aktivite huby
   Odporúčané čítanie:  Aký dobrý je kozí syr
3. Ľanové semená... Tento užitočný produkt obsahuje lignany, ktoré stimulujú biochemické reakcie.
   
   

   Ľanové semienko sa odporúča pri menopauze
4. Hrozno... Prírodné hormóny predstavuje resveratrol.
   
   

   Produkt vykazuje antioxidačné vlastnosti
5. Tekvica... Niektoré odrody sú bohaté na fytoestrogény.
   
   

   Prítomnosť vitamínov a minerálov prispieva k produkcii hormónov
6. Olivový olej... Potravina s vysokým obsahom fytoestrogénov je tiež bohatá na retinol, mastnú kyselinu.
   
   

   Olivový olej by sa mal konzumovať s mierou kvôli jeho obsahu kalórií

Byliny bohaté na fytoestrogény

Prírodné hormóny nachádzajúce sa v rastlinných zdrojoch sú prospešné pre ženský organizmus. Fytoestrogény sú prítomné nielen v potravinách, ale aj v bylinách:

1. červená ďatelina... Medzi liečivé rastliny patria izoflavóny.
   
   

   Červený ďatelina sa používa v klimatickom období na zníženie závažnosti prejavov reprodukčného poklesu
2. Sladké drievko... Korene rastliny sú bohaté na izoflavóny. Fytoestrogény majú pozitívny účinok pri nedostatku vlastných hormónov.
   
   

   Infúzia koreňa sladkého drievka tiež pomáha normalizovať pečeň.
3. Borovaya maternica... Jednostranná ortília sa používa na liečbu a prevenciu hormonálnych porúch.
   
   

   Prírodné hormóny, ktoré sú súčasťou kompozície, sú prospešné pri liečbe neplodnosti

Výrobky, ktoré znižujú estrogén u žien

Zvýšenie hladiny steroidov vedie k množstvu nadbytočných kilogramov, rastu benígnych nádorov orgánov reprodukčného systému, patológii krvných ciev a srdca.

Používanie určitých potravín vám umožňuje normalizovať hladinu estrogénu:

• huby;
• krížová zelenina, ako je brokolica
• granáty;
• mastné ryby (pstruh, losos);
• cibuľa, cesnak, zelený šalát (zdroje síry);
• citrusové plody, hrušky, jablká, broskyne;
• sušené ovocie;
• hnedá ryža;
• orechy;
• morské riasy;
• zelený čaj.

Fytoestrogénový potravinový stôl pre ženy

Rastlinné látky sú pre telo dôležité. V tabuľke sú uvedené informácie o potravinách bohatých na fytoestrogén pre ženy:

Pravidlá pre výber a použitie

Fytoestrogény pre ženy sa nachádzajú v potravinách. Vyvážená strava je nevyhnutná na zabezpečenie dodávania všetkých cenných živín. Vitamíny a minerály prítomné v zelenine, ovocí, mliečnych výrobkoch, semenách a orechoch prispievajú k syntéze estrogénu v tele.

Konzumované jedlo by malo obsahovať potraviny z rôznych skupín. Neodporúča sa nadmerné používanie potravín bohatých na fytoestrogény.

Záver

Fytoestrogény prítomné v potravinách a bylinách sú prospešné pre ženský organizmus. Cenné látky prispievajú k normalizácii hladín steroidov, čo má priaznivý vplyv na fungovanie rôznych systémov. Fytoestrogény obsiahnuté v produktoch majú osobitnú úlohu pre ženy staršie ako 40 rokov. Vekové obdobie je charakterizované vstupom do menopauzy a výskytom znakov vyhynutia vaječníkov. Prírodné hormóny pomáhajú zmierňovať príznaky fyziologických zmien.