Výhody a škody na kolieskových korčuliach

Dnes sú videá medzi mladou generáciou veľmi populárne, ale starší ľudia tento druh fyzickej aktivity akosi obchádzajú. Zatiaľ čo sa lekári a vedci jednomyseľne zhodujú, že kolieskové korčule sú skvelou alternatívou k behu. V európskych krajinách si táto fyzická aktivita dlho získala obľubu medzi ľuďmi stredného veku vďaka preukázaným zdravotným prínosom. Výhody a škody na kolieskových korčuliach sú kľúčovou otázkou tohto článku.

Kolieskové korčule: šport alebo voľný čas

Pre väčšinu je rozdiel medzi chôdzou a chôdzou zrejmý. Podobná situácia je aj pri kolieskových korčuliach. Pôvodne ich využívali korčuliari a krasokorčuliari na rozšírenie špeciálneho tréningu. Faktom je, že pri pohybe na kolieskových korčuliach sa používajú rovnaké svaly ako pri pohybe na ľade na bežných korčuliach, čo umožňuje získať užitočné vlastnosti z tried po celý rok a nezávisieť od sezónneho ľadu. Jednoduchým nasunutím na nože sa zmení na vyvaľovanie kolies na zemi.

Kolieskové korčule tak môžu pre niekoho slúžiť ako obyčajná príjemná zábava v prírode, pre iného ako tréning. Okrem toho existuje možnosť kombinácie valčekov s tancom alebo aerobikom. Ale pri akomkoľvek použití je to pre telo fyzická aktivita. Korčuľovanie na kolieskových korčuliach je zároveň obrovským prínosom pre postavu.

Prečo je kolieskové korčuľovanie užitočné

Ak začnete korčuľovať, aby ste pomohli svojmu zdraviu, účinok sa prejaví asi za 2 - 3 mesiace. Okrem toho sa v budúcnosti bude zvyšovať výsledok tried. Ak chcete získať všetky výhody školenia a vyhnúť sa poškodeniu, je najlepšie cvičiť na hrádzach alebo na zelených plochách, na špeciálne určených chodníkoch alebo plochých chodníkoch v parku. Po prvé, pobyt na čerstvom vzduchu bude prospešný.

Ako viete, pohyb je život.

• Vďaka pohodovým prechádzkam sa normalizuje práca srdca a celého kardiovaskulárneho systému. Plavidlá prichádzajú na požadovaný tón.
• Nohy, kríže, zadok, stehná a členky sú spevnené.
• Z dôvodu potreby kontroly rovnováhy a rovnováhy sa trénujú vlastnosti vestibulárneho aparátu a zlepšuje sa koordinácia.
• Okrem toho sa uvoľňuje hormón šťastia endorfín, ktorý pomáha zvyšovať náladu.

Kolieskové korčule teda prospievajú všetkým fanúšikom tohto druhu športových aktivít. Tieto zručnosti sa dajú trénovať pri bicyklovaní, ale v mestskom byte nie je vždy priestor na bicyklovanie, zatiaľ čo valčeky nevyžadujú veľa miesta. Nemenej dôležité je použitie tréningu na kolieskových korčuliach proti nadmernej hmotnosti.

Aké svaly pracujú pri kolieskových korčuliach

Medzi hlavné svaly, ktoré pracujú pri kolieskových korčuliach, patria:

• vnútorné stehenné svaly;
• addukčné gluteálne svaly.

Obzvlášť pozoruhodná je skutočnosť, že tréning na kolieskových korčuliach nezaťažuje na rozdiel od behu nadmerné zaťaženie šliach, kĺbov a väzov. Táto skutočnosť výrazne znižuje riziko ich poškodenia a zároveň má tréning veľa pozitívnych vlastností.

Po začatí vyučovania budú všetky časti tela prvýkrát bolieť, tento okamih stojí za to vydržať, pretože ide o užitočnú bolesť, nebude to mať nijaké škody.

• Počas jazdy bude pracovať členok, rovnako ako vnútorné a vonkajšie stehná.
• Posunutie nohy dozadu pri vyvaľovaní na kolieskach pomôže odstrániť nohavice.
• V takom prípade budú svaly zadku neustále pracovať.
• Pri stúpaní do kopca sa lis zapne.
• Na udržanie rovnováhy a rovnováhy sú zapojené ramenný pletenec a bedrová oblasť, koriguje sa držanie tela.

Výhody kolieskových korčúľ sú zrejmé tak pre mužov, ako aj pre ženy.

Výhody kolieskových korčúľ pre chudnutie

Keď má človek nadváhu, každý jeho pohyb je spojený s preťažením kĺbov a bedrovej chrbtice a intenzívny tréning v takejto situácii môže spôsobiť značné škody. Chudnutie chôdzou alebo joggingom je veľkým problémom, pretože kĺby sú tak namáhané. Použitie valčekov však môže byť v tejto veci veľkým prínosom bez poškodenia. Prospešné vlastnosti takýchto fyzických aktivít pre ľudí s nadváhou sú neoceniteľné.

Chudnutie na kolieskových korčuliach je pre telo oveľa mäkšie. Treba poznamenať, že v problémovej oblasti sa spaľuje tuk. Obzvlášť kolieskové korčuľovanie bude prospešné pre ženy, pretože krásna polovica ľudstva chce často lokálne schudnúť v problémových oblastiach. Pri korčuľovaní človek získava všetky výhody z fyzickej aktivity, zatiaľ čo škodlivé vlastnosti športu sú výrazne znížené.

Koľko kalórií sa spáli pri kolieskových korčuliach

Hodina nenáročných kurzov korčuľovania vám pomôže zbaviť sa 400 kcal, ale ak zrýchlite, ich počet dosiahne 900 kcal.

Priaznivé vlastnosti kolieskových korčúľ teda prinášajú úžitok postave, precvičujú telo a koordináciu, dodávajú človeku sebavedomie, ľahkosť a ladnosť pohybov.

Výhody a škody na kolieskových korčuliach pre deti

Kolieskové korčule sú pre telo dieťaťa veľkým prínosom. Ak sa zohľadnia všetky odporúčania, škoda je vylúčená.

Užitočné vlastnosti kolieskových korčúľ:

• Posilnenie zadku, nôh. Je potrebné poznamenať, že sú zapojené tie svaly, ktoré sa pri iných druhoch fyzickej aktivity nedajú vypracovať.
  Pozor! Táto výhoda kolieskových korčúľ je dôležitá pre mnoho dievčat, ktoré sa obávajú o stav týchto častí tela.
• Pretože dieťa musí udržiavať rovnováhu pri rolovaní, trénuje sa pri tom chrbát, bruško a ramenný pás.
• Zlepšuje sa koordinácia. Vďaka tomu sa mení chôdza dieťaťa, stáva sa ľahšou a ladnejšou.
• Kolieskové korčule pomáhajú trénovať kardiovaskulárny systém, stáva sa trvalejším.
• V procese jazdy sa spaľuje veľké množstvo kalórií bez ďalšieho poškodenia, čo umožňuje dieťaťu udržiavať štíhle a fit telo.
• Vycvičuje sa vizuálny prístroj dieťaťa, pretože v procese rolovania je dieťa nútené pozerať sa teraz do diaľky, teraz okolo seba.
• Fyzická aktivita je prospešná pre nervový systém, pretože zmierňuje stres.
• Kolieskové korčule sú všeobecne prospešné pre zdravie, pretože fyzická aktivita na čerstvom vzduchu pomáha okysličovať krv, čo spevňuje a spevňuje organizmus dieťaťa.

Technika kolieskových korčúľ a pravidlá pre začiatočníkov

Príprava na lyžovanie:

• Pred začatím procedúry pre korčuľovanie na kolieskových korčuliach je potrebné trochu sa zahriať, najmä venovať pozornosť dolným končatinám.V opačnom prípade si môžete pri cvičení ublížiť a zrušiť všetky prospešné vlastnosti tréningu. Najlepšie je sadnúť si asi 10-krát.
• Aby ste nepoškodili vaše zdravie a nešúchali si chodidlá, skontrolujte, či vám valčeky pevne sedia na nohách, noha by sa vo vnútri nemala pohybovať.
• Keď sú korčule zapnuté, musíte sa postaviť na nohy a chvíľu stáť, aby ste si uvedomili, ako udržiavať rovnováhu.
• Po nájdení rovnováhy je potrebné pokúsiť sa postupne zdvihnúť jednu a druhú nohu a nespadnúť.

Technika korčuľovania:

1. Prvým krokom je vypracovanie jazdeckého postoja. Chodidlá by ste mali dať na šírku ramien, mierne pokrčené v kolenách. Ťažisko je posunuté dopredu.
2. Potom sa môžete pokúsiť odraziť.
3. Pri tréningu nezabudnite nosiť ochrannú prilbu na hlave, kolenách a lakťoch.
4. Spočiatku je lepšie pohybovať sa nízkou rýchlosťou, lepšie je zamerať sa na dĺžku vzdialenosti.

Cvičenie na chudnutie valčekom

Ako už bolo spomenuté vyššie, aj pravidelné kolieskové korčuľovanie prospieva tým, ktorí chcú schudnúť. Ale ak budete cvičiť, potom budete chudnúť oveľa rýchlejšie, pretože spotreba energie bude vyššia:

• "Presýpacie hodiny"... Týmto cvikom bude možné tonizovať svaly vnútorného stehna. Ako viete, je to jedna z tých oblastí, ktoré je najťažšie vypracovať. Pri vykonávaní tohto cviku sa budete musieť pohybovať dopredu alebo dozadu a pravidelne nohy dávať k sebe a od seba.
• "Had"... Nohy by mali byť umiestnené rovnobežne a mierne pokrčené v kolenách, pri pohybe vpred by malo byť telo striedavo naklonené doprava a doľava. Pohyb by mal byť zvlnený. Cvičenie pomáha pracovať vašim bokom a členkom.
• "Mávať"... Toto cvičenie je podobné ako predchádzajúce, iba jedna noha by mala byť položená za druhou.
• Jazda na vzostupe. Skvelé výsledky možno dosiahnuť pri jazde do kopca. Cvičenie posilňuje brušné svaly, zatiaľ čo stabilizačné svaly zodpovedné za vtiahnutie do brucha pracujú.

Pre koho je kolieskové korčule kontraindikované

• Pri výskyte chorôb vestibulárneho aparátu nestojte na kolieskach. Ľudia s takýmto ochorením nedržia dobre rovnováhu a neustále klesajú.
• Ak došlo k poraneniu hlavy, mali by ste na kolieskové korčule zabudnúť najmenej dva mesiace.
• Ak máte problémy so zrakom, kontaktné šošovky budú určite potrebné. Rýchlosť pri pohybe je dosť vysoká, musíte mať čas na navigáciu súčasne: okuliare sa môžu ľahko rozbiť a zraniť tvár a oči.
• Ak má človek ploché nohy, je bezpodmienečne nutné používať špeciálne vložky, podpery priehlavku, iba tak budú prospešné tréningové vlastnosti a človek nebude mať z cvikov škodu.

Ako si vyberať videá

Pre začiatočníkov sú vhodné najbežnejšie kolieskové korčule. Modely sú dosť tuhé a dajú sa zladiť s nohou. Ak po piatich minútach chôdze v takýchto topánkach nie je žiadne nepríjemné pocity, potom je veľkosť vhodná. Je dôležité, aby mala obuv presne správnu veľkosť.

Profesionálne modely valčekov majú zoznam zmenených parametrov. K dispozícii sú kolieskové korčule pre fitness, hokej a rýchlokorčule. Všetky odrody majú svoj vlastný materiál, úchyty a špeciálne kolesá. Po rozvinutí štýlu jazdy si môžete zvoliť vhodnejšie kolieskové topánky.

Oblečenie a ochrana na kolieskových korčuliach

Pri výbere oblečenia na kolieskové korčule by ste sa mali zamerať na základné pravidlo: musí byť voľné a pomerne trvanlivé. Milovníci valčekov často uprednostňujú rifle, pretože sú menej ovplyvnené kontaktom s asfaltovým povrchom. Je lepšie zakúpiť si špeciálne športové ponožky: lepšie absorbujú vlhkosť a šetria vaše chodidlá odieraním.

Nezanedbávajte prilbu a štíty na lakťoch a kolenách. Začiatočníci nie vždy dokážu správne spadnúť a ochrana ušetrí kĺby pred zranením. Okrem toho môžete venovať pozornosť špeciálnym šortkám, nájdete ich v športových obchodoch: majú ochranné vložky v chvostovej a spodnej časti chrbta. V takom oblečení nebude strašidelné zvládnuť korčule.

Záver

V článku sa uvažuje o výhodách a škodách na kolieskových korčuliach, záver je možné urobiť veľmi jednoduchým: pri dodržaní odporúčaní a bezpečnostných opatrení je tento druh fyzickej aktivity veľmi užitočný pre ľudí rôzneho veku. Hlavnou vecou nie je zapojiť sa, ak existujú kontraindikácie, a potom prospešné vlastnosti tohto športu pomôžu zlepšiť vašu pohodu.

Recenzie