Masáž nôh: výhody a škody, ako to urobiť správne, video

Noha je nielen orgánom pohybu a tlmičom celého muskuloskeletálneho systému, ale aj jedinečnou mapou všetkých orgánov a systémov človeka, ktorá na jednej strane odráža ich stav a na druhej strane umožňuje spätnú väzbu s nimi. Ako bude toto spojenie fungovať pri liečbe chorôb, aké sú výhody a poškodenia masážou nôh ako jednoduchého a cenovo dostupného nástroja na pomoc zdraviu, bude ďalej diskutované.

Prečo je masáž chodidiel užitočná?

Ortopédi vedia, že noha je zrkadlom zdravia, pretože jej spojenie cez 70 tisíc nervových kanálov so všetkými orgánmi jej dáva schopnosť odrážať ich stav a mať na ne priaznivý vplyv, čo otvára možnosti diagnostiky a liečby.

Pri patologických procesoch v tele sa bolesť objaví na projekčných zónach zodpovedajúcich orgánov na nohe. Koža môže zmeniť svoju farbu: napríklad pri anémii zbeleje a pri cievnych ochoreniach je pravdepodobné začervenanie. Studený povrch nohy sa môže stať príznakom ochorenia štítnej žľazy a horúci naznačuje, že človek čelí poškodeniu hypertenzie alebo aterosklerózy.

Existuje aj spätná väzba: masáž chodidiel môže byť pre telo prospešná, pretože:

1. Antistresový účinok... Štúdie preukázali priaznivé účinky 10-minútovej masáže nôh na zmiernenie následkov práce s vysokým stresom.
2. Zlepšite spánok... Výhody reflexnej terapie umožňujú ovplyvneniu jamiek hornej časti chodidla (reflexná zóna solar plexus) zvýšenie hĺbky spánku.
3. Zlepšenie krvného obehu... Brnenie, necitlivosť a studená teplota prstov sú dôkazom poškodenia obehových porúch: obnoví ju masáž až 20 minút v noci.
4. Normalizácia krvného tlaku: Relaxačná masáž chodidiel je prospešná na normalizáciu systolického tlaku krvi a triglyceridov v krvi, čím sa znižuje riziko poškodenia mozgovou príhodou a zlyhaním obličiek.
5. Rýchle zotavenie zo zranení, ako aj vlastnosti zabezpečujúce prevenciu budúcich poranení, napríklad plantárna fasciitída - príčiny bolesti v oblasti päty: prospešné budú krátke masáže každý druhý deň.
   
6. Úľava od bolesti hlavy a migrény - Výhody masáže nôh sú také veľké, že môžu človeku pomôcť prestať užívať lieky.
7. Znižovanie poškodenia úzkostných porúch, ako aj na úľavu od psychosymptomatiky v klimaktériu a PMS.
8. Účinok znižujúci bolesť, najmä s použitím éterických olejov tlmiacich bolesť. Sú známe prípady prospešnosti masáže nôh po cisárskom reze na zmiernenie bolesti v tomto stave.
   Zaujímavé! Výskum preukázal, že výhody reflexnej terapie môžu konkurovať dokonca aj liekom proti bolesti, ako je ibuprofén.
9. Zmierňovanie opuchu nôhnapríklad počas tehotenstva v poslednom trimestri.
10. Liečba zápalu dutín - dvojtýždňové denné sedenia.
11. Zmiernenie príznakov rakoviny, cukrovka, roztrúsená skleróza a diabetická noha - kvôli schopnosti zvyšovať krvný obeh.
12. V prevencii únava a roztrúsená skleróza.
13. Užitočná masáž päty môže mať preventívny účinok na sexuálnu impotenciu u mužov a navyše u oboch pohlaví - choroby panvových orgánov: problémy v tejto oblasti naznačia bolesti v strede päty.

Indikácie pre masáž chodidiel

Výhody masáže nôh pre telo sú také mnohostranné, že ju bolo možné zahrnúť ako pomocnú terapiu pri ortopedických poruchách v nasledujúcich prípadoch: ploché nohy, hallux valgus, ostrohy, artróza, hypertonicita, zlomeniny a iné deformácie chodidla. Okrem toho sa postup používa pri „diabetickej nohe“, komplikáciách prejavujúcich sa léziami žíl, ako aj pri problémoch s cievami nôh: ateroskleróza, kŕčové žily a iné.

Výhody masáže nôh sú prirodzené aj v prípadoch prevencie poškodenia nervových porúch, metabolických porúch.

Pravidlá masáže chodidiel

Metódy liečby nôh sú rôzne.

Zdôraznite základné pravidlá.

Pre maximálny úžitok z masáže by sa malo pracovať nie s miestnou oblasťou, ale s celou nohou od prstov.

Pri masáži musíte brať do úvahy fyziologické spojenie s dolnou časťou nohy, ktoré je tiež vypracované na zlepšenie krvného obehu.

Príprava na masáž chodidiel

Okrem technickej časti je dôležité myslieť aj na vytvorenie vhodnej atmosféry. Izba by mala mať príjemnú teplotu pre telo.

Pod kolená a chodidlá je potrebné položiť vankúše, valčeky alebo prikrývku zvinutú do zvitku - aby sa minimalizovali nepríjemné pocity bolesti z opretia kostí nôh o povrch ležadla.

Počas relácie by druhá noha bez masáže mala byť pokrytá froté plachetou alebo prikrývkou, aby sa vylúčili možné zimnice.

Pri relaxačnej masáži bude užitočné použiť vlastnosti aromatických olejov na tonizáciu, relaxáciu a zahriatie. Olivový olej je vhodný ako základ pre takýto masážny olej - stačia 2 čajové lyžičky, do ktorých by ste mali pridať 2 - 3 kvapky levandule a kvapku pelargónie a kamilkového oleja.

Ako základ pre krém sa dá použiť aj bežný detský krém, do ktorého bude tiež užitočné pridať niekoľko kvapiek éterického oleja podľa chuti. Pred začiatkom masáže sa zmes zahreje na 37 ° C ^oZO.

Pri terapeutickej masáži sa na získanie výhod účinkov proti bolesti a zmiernenie ťažkosti v nohách používa otepľovací krém: Fastum-gel a podobne.

Optimálny čas na masáž je hodinu po jedle, najlepšie večer. Procedúra sa neodporúča vykonávať nalačno alebo po jedle.

Chodidlá sa pripravujú aj opláchnutím teplou vodou a následným intenzívnym trením.

Po dokončení masáže sú nohy dobre zabalené. Nemali by ste vstať hneď: pacient sa nechá ležať až 15 minút: zabezpečí to potrebný odpočinok a výhody spojené s obnovením krvného obehu a metabolizmu.

Technika vykonávania masáže chodidiel

Existujú rôzne druhy a techniky masáže.

Najjednoduchšie je chodiť po masážnej podložke. Môžete tiež použiť bežecký pás, masážnu loptu atď. So zdanlivo extrémnou jednoduchosťou poskytujú vlastnosti takýchto techník takmer úplné štúdium všetkých bodov.

Ľahko sa vykonáva aj relaxačná masáž, ktorá nemá hlboký terapeutický účinok, ale je vhodnejšia v prospech celkového zlepšenia pohody.

Na samo-masáž stačí mať minimálny tréning: pohyby sa vykonávajú ľahko, so strednou intenzitou.

Pre výhody terapeutického účinku je lepšie využiť pomoc profesionálneho masážneho terapeuta, ktorý dokáže presne ovplyvniť reflexné zóny, ako aj vypracovať klenbu a prsty na nohe: iba kvalitná štúdia nohy bude mať užitočnú vlastnosť. Zvyčajne sa takýto náraz vykonáva na konkrétny účel, napríklad na prevenciu alebo liečbu plochých nôh.

Spomedzi najrôznejších druhov masáží sa s výhodou používajú nielen manuálne, ale aj hardvérové ​​metódy: aby nedošlo k poškodeniu nohy, mal by lekár zvoliť optimálny typ.

Klasické

1. Relaxácia Chodidlo je zovreté dlaňami a po stranách sa robí energické trenie hore a dole.
2. Dlane sú položené pod členkom a robia pohyby dopredu a potom dozadu, pričom sa noha hojdá vľavo a vpravo.
3. Päsť ľavej ruky sa aplikuje pod základňu prstov chodidla a obvod hornej časti chodidla sa vytvára pomocou pravej. Pomocou ľavej ruky stlačte na základňu; pravý súčasne trie vrchnú časť chodidla.
4. Ďalej sa ľavá ruka presunie pod pätu: pravá ruka je ľavá na hornej časti chodidla. Ruky zakrývajú nohu a jemne ťahajú pätu smerom k vám, pričom krútia chodidlom v rôznych smeroch.
   
5. Palce sú umiestnené v hornej časti chodidla a zvyšok v podrážke. Trenie chodidla v smere od stúpania k spodnej časti prstov.
6. Pravá ruka sa obopína okolo chodidla: palec je na päte a zvyšok je na chodidle; ľavá ruka podopiera palec na podložkách. Pravý prst na nohe trie podrážku krúživými pohybmi smerom doľava a potom späť k päte. Ruky sa striedajú a to isté trenie robte s ľavým palcom.
7. Potom sa presunú k členkom: masírujú sa okolo kostí.
8. Ľavá ruka sa masíruje pohybmi miesenia a trenia na prsty na nohách, pričom tlačí na základňu: začínajú palcom (ukazovákom zhora a palcom zdola). Zatiaľ čo držíte pätu pravou rukou. Na záver posuňte každý prst okolo svojej osi a potiahnite ho.
9. Relaxácia Ľavá dlaň - na vrchu chodidla - smeruje k vám a pravá dlaň - od dolnej časti chodidla - smerom od vás k dolnej časti nohy.

Reflex (bod)

Táto masážna technika je založená na výhodách reflexných zón - projekcií nôh orgánov alebo častí tela, ktoré reagujú na masážny efekt. Ak poznáte polohu bodu určitého orgánu, môžete na ňom pôsobiť ako pri prevencii, tak aj pri zbavovaní sa konkrétneho zdravotného problému.

Ruky sú pred masážou zahriate. Procedúra sa začína miesením nôh a následným trením krúživými pohybmi, jemným stlačením, hladením a poklepaním. Posilnenie výhod účinku akupresúry chodidiel sa dosahuje pomocou kĺbov a pästí.

V hlavnom štádiu sa striedavo stláča a uvoľňuje reflexná zóna problémového orgánu po dobu jednej minúty. Zvyčajne projekčná oblasť problémového orgánu reaguje na tlak bolesťou. Výhody masážnych účinkov budú naznačené zoslabnutím alebo zmiznutím bolesti.

Kontraindikácie tejto techniky sa týkajú akútnych zápalových procesov a plesňových ochorení nôh.

Relaxačné

Základné relaxačné masážne techniky:

1. Pokožku premasírujte s rôznou silou. Päty intenzívnejšie vtierajte.
2. Masáž chodidiel sa vykonáva palcami - pozdĺžnymi a kruhovými masážnymi pohybmi. Pomôžte rebrám a chrbtu rúk, kĺbov.
3. Náraz je vyvíjaný tak na podložke, ako aj na boku a vrchnej časti chodidla.
4. Každý prst je miesený postupne od špičky po spodok.
5. V záverečnej fáze sa chodidlá pohybujú hore a dole, ako aj zo strany na stranu.

Priaznivý účinok sa prejavuje v pocite prívalu sily a zmiernení únavy.

Čínština

Táto starodávna technika, ktorá pochádza z Nebeskej ríše, je tiež založená na princípe reflexológie a na filozofii vyváženia dvoch energetických tokov tela: Jin a Jang, ktoré sú distribuované po 12 energetických kanáloch. Nerovnováha je škodlivá pre narušenie fungovania orgánov a systémov.

Štandardná technika je obdobou reflexnej techniky. Jedna zo špecifických techník - „amma“ - spočíva v masáži cez odev, preto si nevyžaduje použitie masážneho oleja.

Akupunktúrne body sú ovplyvnené hladením, miesením, trením, naťahovaním a klepaním.

Thai

Metóda thajskej masáže kombinovala indické a čínske postupy. Rovnako ako všetky druhy orientálnych techník, aj thajčina má svoj vlastný filozofický základ: pre zdravie je nevyhnutná rovnováha tela s prírodou, ktorej porušenie sa v tele odráža poškodením svoriek a blokov na ceste energetických prúdov.

Na reflexogénne zóny vplývajú teakové tyčinky, ktoré majú konce rôznych priemerov. Vlastnosti bylinných krémov a aromatických olejov sa používajú na stimuláciu bioaktívnych bodov.

Výhody účinkov thajskej masáže nôh sa prejavujú reakciou tela v podobe príjemného brnenia a pulzovania svalov.

Ako masírovať nohy na liečivé účely

Terapeutická masáž spočíva v hlbšom pôsobení na chodidlá prostredníctvom kompletného a dôkladného štúdia pokožky, ktorej prospešné vlastnosti pomáhajú aktivovať prietok krvi v nohách a eliminovať opuchy, ktoré sú pôvodcom zápalových procesov v tele.

S plochými nohami

Najznámejšia terapeutická masáž pre ploché nohy. Táto technika sa používa na zmiernenie bolesti a posilnenie svalového tkaniva.

Existujú dve hlavné formy plochých chodidiel: priečne a pozdĺžne.

Prvý má etymológiu súvisiacu s vekom a je pozorovaný u ľudí starších ako 35 rokov; druhá je typickejšia pre ženy s nadváhou vo veku 16 - 25 rokov.

Masážne techniky sa vyberajú v závislosti od stupňa deformácie chodidla.

1. Otepľovacie pohyby od prstov po kolená.
2. Masírovanie dolnej časti nohy. Zároveň sa maximálna pozornosť venuje zadnému povrchu, na ktorý v tejto patológii spadá najvyššie zaťaženie. Hladenie, ľahké údery, trenie a potľapkanie eliminujú poškodenie bolestivých následkov a nepohodlia.
3. Masážne línie pracujú s vonkajšou a zadnou časťou chodidla.
4. Práca s dolnou časťou chodidla pomocou alternatívnych ťahov a stlačení kože.
5. Dokončite to masírovaním palca, aby sa dobre vyvinuli kĺby.

Na záver sa odporúča chodiť po masážnej podložke až 15 minút. Priebeh liečby je 10 - 12 sedení.

S artrózou

Technika vykonávania zahŕňa:

1. Povrchové a hlboké hladenie prstov.
2. Kruhové ovinutie, ktoré sa trení po boku, nad a po chodidle palcom a ukazovákom.
   
3. Priečne alebo pozdĺžne pohyby, bez chýbajúcich interfalangeálnych kĺbov, ako aj ohyb a rozšírenie prstov.
4. Masírovanie chodidla veľkého prsta na kĺboch ​​v jednej línii: úsilie v jednom smere a hladenie v druhom smere.
5. Zvýraznenie masážnymi pohybmi pozdĺž vnútorného okraja chodidiel so znížením tlaku na stredné - pozdĺž okraja kostí. Na vonkajšom okraji - masáž stlačením hornej oblasti: hlboký a stacionárny tlak sa strieda s ťahmi.

S artritídou

Pri artritíde nohy bude užitočná masáž chodidiel, ktorú si môžete urobiť sami.

1. Musíte miesiť vankúšiky nôh a prstov na nohách, začínajúc od špičiek a postupne sa pohybovať nadol.
2. Uvoľnite hornú časť chodidla hladkými pohybmi, smerom dole po členok - 5-6 krát. Ďalej uchopte pätu jednou dlaňou a druhou otočte chodidlo striedavo doprava a doľava - 5-6 krát.
3. V oblasti stúpania uchopia nohu a plynulo striedavo naťahujú prsty v smere od základov. Potom je každý prst uchopený indexom a palcom ruky - rotačnými pohybmi v kruhu.
4. Po zafixovaní päty masírujte zóny medzi prstami 5-6 krát.

S hallux valgus

Táto patológia je bežné zakrivenie nôh v tvare X, s ktorým sa často stretávajú detskí ortopédi. Jeho poškodenie sa prejavuje plochými nohami, vonkajším otočením oboch prstov a päty.

1. Masáž začína prehriatím chrbta a trením o vankúšiky prstov.
2. Ďalej sa uskutočňuje hnetenie na hlboké zahriatie pílením v tvare hrebeňa.
3. Podobne pracujú s lumbosakrálnou oblasťou v smere od stredu nadol a do strán a končia hladením (ako všetky kroky uvedené nižšie).
   Pozor! Je zakázané dotýkať sa chrbtice!
4. Plocha zadku je vypracovaná potľapkávaním a hladkaním rotačnými pohybmi. Stehná sa masírujú v smere toku lymfy: počnúc popliteálnymi dutinami a hore a von.
5. V oblasti dolnej časti nohy od Achilovej šľachy po podkolennú jamku sa vykonávajú pohyby podobné kliešťom. Z vonkajšej strany je možné aplikovať strečing a vibračné techniky. Z vnútornej strany sú svaly intenzívne miesené zahrnutím perkusných techník.
   Dôležité! Oblasť kolenného kĺbu prechádza jemne, dotýka sa a mierne tlačí na kondyl pomocou končekov prstov.
6. Samotné chodidlo planovalgus je masírované v smere od prstov k členkovému kĺbu, vnútorná strana je ošetrená intenzívnym hladením: princípom pohybu je vytvorenie správneho zárezu podrážky v rovine jej klenby.

Masáž nôh sama pre seba doma

Prospešné vlastnosti samo-masáže nôh sa čo najviac odhalia, ak sa vykonáva správne. Najdôležitejšie je v prvom rade zahriať si ruky a poliať ich masážnym olejom.

1. Striedavo si trieť nohy rukami od prstov po členky. Na zahriatie a cirkuláciu krvi začnite jemnými ťahmi od hornej časti podrážky. Potom idú dole smerom k členku. Horná aj spodná časť chodidla by sa mala masírovať 5-6 krát.
2. Ak chcete uvoľniť vrchné časti chodidiel a kĺby, zopnite pätu dlaňou, čím fixujete chodidlo. Druhá ruka je omotaná okolo vankúšikov prstov. Opatrne 5-6-krát otočte chodidlo sprava doľava a opačným smerom.
3. Ďalej posilnite masážne pohyby, pridajte masáž prstami a druhou rukou súčasne trite hornú časť chodidla.
4. Ďalšia etapa sa naťahuje. Jednou rukou pevne držte nohu od spodnej časti priehlavku. Pomocou palca sa druhý postupne zatlačí na základňu prstov na nohách, takže sa začnú pomaly tiahnuť nahor. Predĺženie každého prsta končí jeho rotáciou okolo osi pomocou jeho uchopenia palcom a ukazovákom.
5. Hladký sklz: jednou rukou fixujú pätu a ostatnými prstami robia kĺzavé pohyby tam a späť medzi prstami - 6 - 7-krát na každú nohu.
6. Kompresia priehlavku: fixácia päty rukou, zatiaľ čo druhá je stlačená bez sily na základňu chodidla postupne vpravo, potom vľavo.

Po obvyklých dokončovacích úderoch je užitočné obuť si ponožky.

V rámci prevencie kŕčových žíl sa výhody masáže chodidiel pre seba dopĺňajú masážou svalu gastrocnemius pomocou venotonického prostriedku. Technika chodidla bude spočívať v ťahaní každého prsta na nohe, počnúc malým prstom, jednou rukou, a znižovaním nasledujúceho prsta druhou.

Ďalej jednou rukou podopierajte pätu druhou rukou a mali by ste chytiť prsty a ťahať ich hore a dole.

Po trení nohy od prstov po päty by ste mali postupne prejsť na silné a intenzívne hladenie nôh dlaňami dlaní od členkov po kolená.

Dlane si položte na členky, potom začnite hladiť nohy po koleno a potom od kolena po stehno.

Procedúra musí byť ukončená ťahmi z vnútornej strany od chodidla po slabiny - 10-krát.

Pri masáži nôh sa užitočne používajú ďalšie prístroje vrátane masážneho prístroja.

Prečo je masáž chodidiel pre dieťa užitočná

Pre dieťa môžu výhody masáže nôh pomôcť v prípadoch:

• zníženie rizika ortopedických porúch;
• posilnenie muskuloskeletálneho systému;
• správna tvorba klenby chodidla;
• normalizácia svalového tonusu.

Samovykonanie techniky je možné po konzultácii s pediatrom a školení s fyzioterapeutom, ktorý vám pomôže s výberom optimálnych prvkov.

Ak máte problémy s pohybovým aparátom, bude masáž prospešná výlučne od špecialistu.

Je masáž chodidiel užitočná počas tehotenstva?

V prvom trimestri sa masáž nôh neodporúča z dôvodu možného poškodenia narušenia priebehu tehotenstva v dôsledku vystavenia Achillovej šľache alebo v prípade gestózy alebo hrozby potratu.

Pri normálnom priebehu tehotenstva a absencii kontraindikácií gynekológa môžu byť vlastnosti masáže nôh prospešné pre ženu, ktorá sa zbaví bolesti v dolnej časti chrbta, zníži škodlivosť opuchu nôh, zníži riziko vzniku kŕčových problémov a iné.

Kontraindikácie pre masáž chodidiel

Kontraindikácie masáže, okrem plesňových infekcií a akútnych zápalov, sa môžu týkať:

• choroby kĺbov nôh;
• osteoporóza;
• kŕčové žily;
• onkologické choroby.

Poškodenie týchto stavov sa môže prejaviť aktiváciou rôznych stupňov možných komplikácií pri vystavení reflexným zónam problémových orgánov a systémov. Je potrebné postupovať opatrne pod dohľadom lekára.

Záver

Výhody a škody na masáži chodidiel sa určujú v závislosti od účelu cvičenia, s prihliadnutím na kontraindikácie. Povrch chodidla je jedinečný tým, že je ako súbor gombíkov, ktoré majú priaznivý účinok na všetky ľudské orgány. Napriek priaznivým vlastnostiam postupu proti porušeniu takmer všetkých systémov tela je za prítomnosti chorôb potrebná konzultácia s ošetrujúcim lekárom. Okrem toho všetky typy masáže, ktoré zahŕňajú hlboký náraz, musí vykonávať profesionálny masér alebo pod jeho dohľadom.