Aké potraviny spôsobujú nespavosť

Problémy so zaspávaním nie vždy vznikajú na pozadí porušenia režimu, psychoemotických zmien. Neurológovia a psychoterapeuti izolujú potraviny, ktoré spôsobujú nespavosť. Ich vylúčenie vo večerných hodinách môže výrazne zlepšiť kvalitu spánku a uľahčiť proces zaspávania.

Vlastnosti potravín, ktoré spôsobujú nespavosť

Poruchy spánku sa vyskytujú u významného počtu ľudí. Nespavosť často spôsobujú nasledujúce faktory:

• denný odpočinok;
• vzrušený stav pred spaním;
• intenzívne cvičenie večer;
• psychická únava.

Rýchlosť zaspávania je ovplyvnená charakteristikami stravy. Je dokázané, že niektoré pokrmy sú schopné nabudiť nervový systém a tiež zaťažiť tráviaci trakt, čo vedie k narušeniu spánkového mechanizmu.

Aké potraviny spôsobujú nespavosť

Nespavosť je často spôsobená rôznymi príčinami. Strava a konzumácia určitých potravín sú nevyhnutné.

Kofeín

Tento výrobok často vyvoláva poruchy spánku. Po večeri obmedzte príjem kofeínových jedál:

• Čierny čaj;
• čokoláda;
• žuvačka.

Odborníci zdôrazňujú, že účinky kofeínu nie sú jednoznačné

Tučné jedlo

Ukázalo sa, že niektoré potraviny obmedzujú prísun kyslíka do mozgu. Patria sem hranolky a hamburgery. Osobitnú pozornosť treba venovať ľuďom s refluxom kyseliny.

Vysokokalorické a mastné jedlá narúšajú trávenie, ako aj vylučovanie žalúdočnej kyseliny. Tieto faktory zhoršujú spánok v dôsledku zvýšeného stresu na trávenie a spôsobujú letargiu a letargiu.

Spôsobuje nespavosť: jesť mastné mäso alebo ryby pred spaním

Žlté syry

Medzi staršie produkty patrí teramín. Táto látka má vzrušujúci účinok na mozog. Teramín tiež inhibuje syntézu melatonínu.

Žlté syry sa konzumujú niekoľko hodín pred spaním.

Korenie a potravinové prísady

Pridanie určitých korenín do jedla môže spôsobiť nespavosť. Horúce korenie obsahujúce cesnak a glutaman sodný (E621) má vzrušujúci účinok na nervový systém.

Glutamát sodný je častou príčinou hyperaktivity u detí.

Strukoviny

Hrášok a fazuľa majú vysokú nutričnú hodnotu. Jedlá pripravené z týchto výrobkov však spôsobujú plynatosť.

Na večeru sa neodporúča jesť strukoviny kvôli riziku zvýšenej tvorby plynov

Alkoholické nápoje

Alkohol je jedným z najsilnejších mozgových stimulantov. Nikotín má podobný účinok.

Alkoholické nápoje často vyvolávajú nespavosť

Pravidlá používania potravín, ktoré spôsobujú nespavosť

Neodporúča sa jesť jedlo, ktoré v noci zasahuje do spánku. Mastné jedlá sa môžu konzumovať najneskôr niekoľko hodín pred spaním. Tavený syr podlieha dlhému tráveniu. Môže byť nahradený tvrdými známkami.

Účinok výrobkov obsahujúcich kofeín trvá od 1 do 12 hodín. Toto by sa malo brať do úvahy u ľudí, ktorým vhodná strava spôsobuje ťažkosti so zaspávaním.

Nasledujúce potraviny spôsobujú nespavosť u starších ľudí:

• cukor;
• Biely chlieb;
• obr.

Zvyšujú hladinu glukózy v krvi, ktorú telo znižuje produkciou inzulínu a uvoľňovaním hormónov (kortizolu a adrenalínu). Preto je vhodné jesť večer ovocie, ktoré má priaznivý vplyv na spánok.

Bylinkové čaje sú dobré pre nervový systém. Pred spánkom môžete tiež vypiť hrnček jemného zeleného čaju.

Výrobky proti nespavosti

Nespavosť spôsobuje nielen fyzické, ale aj psychické vyčerpanie. Ak k tomu dôjde, nie je potrebné okamžite uchýliť sa k použitiu liekov. Problém môžete vyriešiť zmenou obvyklej stravy.

Večer je lepšie jesť jedlá, ktoré uľahčujú zaspávanie

Odborníci nazývajú nasledujúce potraviny, ktoré zlepšujú spánok:

1. Banány... Ovocie obsahuje horčík a draslík, ktoré pomáhajú uvoľniť svaly. Zloženie obsahuje aj tryptofán. Táto aminokyselina je nevyhnutná pre syntézu serotonínu, melatonínu. Neurotransmiter podporuje dobrú náladu a relaxáciu. Melatonín sa nazýva spánkový hormón. Má antioxidačné vlastnosti a vyrába sa príjmom potravy. Banány by sa mali jesť najneskôr 1 hodinu pred spaním.
2. sezamový olej... Zdravé výrobky uvoľňujú nervový systém vďaka vysokej koncentrácii tryptofánu.
3. Vajcia... Produkt obsahuje značné množstvo bielkovín, ktoré pomáhajú zaspať a eliminovať kyslý reflux.
4. Mandle... Orechy obsahujú bielkoviny a horčík. Na boj proti nespavosti stačí zjesť hrsť mandlí. Odporúčané množstvo by nemalo byť prekročené kvôli vysokému obsahu tuku.
5. Ryba... Ryby, najmä lososy, obsahujú vitamín B6. Táto zlúčenina je potrebná na tvorbu melatonínu.
6. Mlieko... Produkt je bohatý na vápnik a tryptofán. Aminokyselina sa premieňa na melatonín, ktorý vám pomôže rýchlejšie zaspať.
7. Kapusta... Vápnik sa nachádza nielen v mlieku, ale aj v zelenej listovej zelenine.
8. čerešňa... Bobule je prírodným zdrojom melatonínu.
9. Ovsené vločky... Každá porcia obsahuje horčík, fosfor, draslík, kremík, vápnik. Tieto zložky pomáhajú eliminovať nespavosť. Aby bola kaša mimoriadne prospešná, neodporúča sa pridávať značné množstvo cukru.
10. Med... Glukóza zvyšuje hladinu inzulínu, čo zlepšuje premenu tryptofánu na melatonín. Pred spaním je vhodné zjesť nalačno najviac 1 lyžicu medu.
11. Hrozno... Medzi prospešný produkt patrí melatonín, ktorý upokojuje nervový systém.

Užitočné tipy

Zoznam potravín, ktoré spôsobujú nespavosť, obsahuje rôzne názvy. Dopad rovnakých jedál na telo je nejednoznačný. Ak sa u vás vyskytnú poruchy spánku, mali by ste skontrolovať stravu. To pomôže identifikovať potraviny, ktoré vyvolávajú nespavosť. Nie je potrebné ich úplne vylúčiť zo stravy. Stačí presunúť použitie do skorších hodín.

Záver

Potraviny, ktoré spôsobujú nespavosť, negatívne ovplyvňujú nervový systém. Niektoré jedlá spôsobujú ťažkosti so zaspávaním tým, že zvyšujú záťaž tráviaceho systému.