Kľaknutie: výhody a škody

Výhody a škody na kolenách sú dobre známe lekárom a ľuďom trpiacim chorobami pohybového aparátu. Aby cvičenia nepoškodili, odporúča sa konzultovať s lekárom a zvoliť správnu metódu.

Prečo bolia kolená a čo robiť

Kolenný kĺb je vystavený veľkému namáhaniu, najmä pri cvičení. V dôsledku sedavého životného štýlu dochádza k oslabeniu väzivového aparátu. Takto sa objavuje bolesť pri ohýbaní kolena, chôdzi a inej fyzickej aktivite.

Príčinu bolesti kolena vyhľadajte u lekára. Špecialista posúdi životný štýl pacienta, povahu jeho činností a vykoná testy. Ak sa choroba stane príčinou bolestivých pocitov, musia sa prijať urgentné opatrenia. Ak nezačnete liečbu včas, môžete si poškodiť celé telo.

Hlavné príčiny bolesti kolena:

• dlhotrvajúca fyzická aktivita, ktorá spôsobila poškodenie kĺbov a väzov;
• modriny z nehôd, neúspešné skoky alebo iné zranenia;
• prudké zvýšenie nadmernej hmotnosti, čo viedlo k zvýšeniu zaťaženia;
• vývoj reumatizmu, artritídy, artrózy a iných deštruktívnych procesov;
• infekčné choroby vedúce k zápalu kĺbov;
• rachiocampsis;
• ploché nohy.

Aby si dlhodobo udržali fyzickú aktivitu, vykonávajú užitočné fyzické cvičenia. Jednou z možností je chôdza po kolenách. Uchyľujú sa k nej na odporúčanie lekára alebo na prevenciu chorôb kĺbov.

Aké svaly pracujú pri chôdzi na kolenách

Výhody pokľaknutia spočívajú v skutočnosti, že tento proces zahŕňa celú svalovú skupinu:

• flexorové a extenzívne boky;
• teľa;
• gluteálny;
• dolnej časti chrbta;
• medzirebrové.

Hlavný dôraz sa kladie na bedrové kĺby, svaly zadku a stehien. Stupeň svalovej aktivity a prínos pre organizmus do veľkej miery závisia od zvolenej metódy.

Prečo je pre vás kľačanie dobré

Chôdza po klíne prospieva celému telu. Pozitívne vplýva na pohybový aparát, zrak, krvný obeh, žalúdok a črevá. Cvičenie je prospešné pre nadváhu, pretože vám pomáha pri chudnutí.

Znižuje bolesť pri artritíde a artróze

Hlavnou výhodou kľačania je zmiernenie artritídy a bolesti pri artróze. Choroby ničia väzy a svaly, v pokročilých prípadoch vedú k krívaniu. Artritída spôsobuje zápal mäkkých tkanív v kolene, v dôsledku čoho sú podvyživené a atrofujú. Ak sa choroba nelieči, dochádza časom k deformácii kĺbov a vzniku artrózy.

Problémy s kolenami sú častejšie s vekom. Na zastavenie porážky je nevyhnutná fyzická aktivita. Preto je pre starších ľudí prospešné, aby si vytvorili kolenný kĺb. Cvičenie pravidelne zmierňuje bolesť. To zvyšuje produkciu synoviálnej tekutiny, ktorá chráni kĺb pred vysušením.

Známe sú aj výhody chôdze na štyroch pre chrbticu. Pri sedavom životnom štýle trpí pohybový aparát. Cvičenie zmierňuje stres na chrbtici, zmierňuje bolesti chrbta a krku. Výhody chôdze na štyroch štvorkolkách ocenili čínski odborníci, ktorí odporúčajú venovať jej denne 20 - 30 minút.

Pomáha pri chudnutí

Ako každé cvičenie, aj koleno je pri chudnutí prospešné. Tento typ fitnes poskytuje mierny a neustály stres. V tomto procese sa aktivuje komplex svalov a spaľujú sa kalórie. Aby ste dosiahli hmatateľné výsledky, cvičenie sa robí pravidelne. Postupom času sa stráca objem v páse a bokoch.

Na urýchlenie chudnutia sa odporúča držať diétu a pridať ďalšiu fyzickú aktivitu. Pred chôdzou môžete urobiť niekoľko krokov so zdvihnutým kolenom. Vďaka tomu sú všetky svaly na nohách natiahnuté. Športovci vedia o výhodách chôdze s vysokým zdvihom kolena. Toto cvičenie používajú ako rozcvičku pred hlavným tréningom.

Zlepšuje videnie

Americkí a japonskí vedci zistili, že pod kolenami sa nachádzajú dôležité body. Pri ich vystavení sa metabolizmus normalizuje. To prospieva zraku. Na zvýšenie pozitívneho účinku sa cvičenie vykonáva so zatvorenými očami.

Zlepšuje krvný obeh

Pri fyzickej námahe sa aktivuje svalová práca. Vďaka tomu sa telo zahrieva a stimuluje kardiovaskulárny systém. Pravidelnou chôdzou sa zlepšuje cirkulácia, čo prospieva celému telu.

Stimuluje tráviaci trakt

Chôdza po kolenách zlepšuje činnosť čriev a žalúdka. Pri neustálej námahe sa toxíny a toxíny odstraňujú rýchlejšie, eliminuje sa zápcha. Výhodou pre ženy pri chôdzi na kolenách je stimulácia urogenitálneho systému.

Správna technika kľačania

Aby bola záťaž prospešná, je dôležité zvoliť si a dodržiavať metodiku. Existujú 2 hlavné postupy. Jedným z nich je tradičný taoista. Druhá technika bola vyvinutá doktorom Bubnovským. Všetky techniky sú dosť jednoduché, zvládne ich každý, aj bez špeciálneho tréningu.

Taoistická prax

Výhody taoistickej praxe sú známe už v staroveku. Taoizmus je tradičné čínske učenie, ktoré kombinuje náboženstvo a filozofiu. Prax považuje človeka za súčasť prírody a jeho telo za jediný mechanizmus. Všetky vnútorné orgány sú spojené kanálmi. Ak je jeden systém chorý, je dôležité nájsť tento kanál a začať ho liečiť.

V taoistickej praxi kľačanie stimuluje tok energie do tela. To prospieva nielen kĺbom, ale aj zraku, črevám, chrbtici a ďalším orgánom.

Technika taoistického kľačania:

1. Najskôr sa vnútorný povrch dolnej časti nohy masíruje vo vzdialenosti 5-7 cm od členku. Predpokladá sa, že týmto spôsobom sa môžete zbaviť edému a prebytočnej tekutiny. Za týmto účelom stlačte členok a urobte 5-násobné otočenie, najskôr v jednom smere, potom v druhom.
2. Potom odborníci odporúčajú naladiť sa pozitívne naladení a popremýšľať, aké výhody prinesie prax telu.
3. Na podlahe je položená fitnes podložka. Potom si kľaknú, narovnajú chrbát.
4. Na začiatok urobte 2 - 3 kroky dopredu, potom späť. Krk a chrbtica nie sú ohnuté, ruky sú pritlačené k telu.
5. Cvičenie sa opakuje niekoľkokrát. Ak je záťaž ťažko tolerovateľná, potom sa cvičenie vykonáva 1-2 minúty.
6. Kľačanie sa cvičí každý deň po dobu 10 - 15 minút.

Bubnovského metóda

Doktor Bubnovský ponúka vlastnú metódu kľačania. Cvičenie je užitočné v počiatočných štádiách artrózy a artralgie. Tento komplex bol pôvodne vyvinutý pre pacientov podrobujúcich sa rehabilitácii po úrazoch a operáciách. Môžu ho však používať zdraví ľudia na prevenciu chorôb kĺbov.

Podľa doktora Bubnovského je dôležité zabezpečiť prísun maziva do kĺbového puzdra kolena. To si vyžaduje fyzickú aktivitu.

Pravidlá pre chôdzu na kolenách podľa metódy Dr.Bubnovského:

1. Na podlahe je položený koberec alebo prikrývka.
2. Pripravte si vopred ľad a rozomlejte ho.
3. Ľad sa naleje do plastového vrecka a pripevní sa na chrániče kolien.
4. Dajte na kolená a kľaknite si.
5. Potom robia postupné kroky vpred. Najskôr si môžete ruky položiť na stoličku.
6. Začnite s 2 - 3 minútami denne.
7. Po dobu 3-4 dní môžete chodiť nielen dopredu, ale aj dozadu.

Autor techniky sa domnieva, že takéto cvičenie podporuje emočné uvoľnenie a zmierňuje bolesť.

Možné ublíženie na kolene

Cvičenie na kolenách môže byť prospešné a škodlivé. Bolesť a nepohodlie sa môžu vyskytnúť pri zvýšenom namáhaní kĺbov. Preto sa cvičenie zavádza postupne. Pre začiatok sú užitočné minimálne záťaže. Na začiatku je pár minút vyhradených na prechádzku. Toto obdobie sa postupne predlžuje.

Aby ste nepoškodili pohybový aparát, je dôležité cvičiť správne. Nasledujúce tipy vám pomôžu uľahčiť a obohatiť kľačanie:

1. Cvičenie nezačína hneď... Na pár minút si kľaknite, aby ste si na túto pozíciu zvykli. Najprv môžete použiť vankúše. Potom sú odstránené a začnú sa pohybovať. Najskôr urobte 2 - 3 kroky. Pri každodennom zvyšovaní stresu je ťažšie poškodiť kĺby.
2. Chodia každý deň po kolenách... Potom budú výhody cvičenia zreteľnejšie oveľa rýchlejšie. Pozitívny výsledok dosiahnete iba pravidelnou chôdzou.
3. Na podlahu je lepšie položiť deku alebo špeciálny koberec.... Chrániče kolien a rukavice sú povolené. Telo si teda zvykne na stres rýchlejšie.
4. Pokyny na zabezpečenie súladu... Najskôr sa pohnú dopredu, potom späť. Robte veľké kroky. Môžete chodiť v kruhu, po obvode alebo na osmičke.
5. Rýchlosť vykonania... Cviky sa vykonávajú v pomalom tempe. Snažia sa vyhnúť náhlym pohybom. Predtým, ako začnete chodiť, si nohy potrite, aby sa svaly zahriali.
6. Rekreácia... Po dokončení prechádzky musíte ležať na chrbte, zdvihnúť nohy a ruky, uvoľniť ich a pretrepať. To zmierňuje napätie z kĺbov a svalov.
7. Zaťaženie po tréningu... Na podporu wellness procesu chodia každý deň na prechádzky 20 - 30 minút.

Po intenzívnej chôdzi sú možné komplikácie. Prejavujú sa vo forme relapsov osteochondrózy, artrózy a iných chorôb. Potom musíte prerušiť zaťaženie a poraďte sa s lekárom. Po zotavení by ste mali začať chodiť.

V prvých týždňoch sa chôdza môže zdať škodlivá: zvyšuje sa bolesť a nepohodlie v kolenách. Ak sa súčasne nezhoršujú chronické ochorenia a bolesť je mierna, potom by sa malo v cvičeniach pokračovať.

Kontraindikácie pre pokľaknutie

Predtým, ako začnete kľačať, analyzujú sa výhody a škody spojené s týmto zákrokom. Aby chôdza nemala negatívny vplyv na telo, musia sa brať do úvahy jej kontraindikácie. Cvičenie nebude prospešné, ak máte nejaké úrazy alebo iné poranenia kolena. Chôdza nemá vekové ani kondičné obmedzenia.

Hlavné kontraindikácie:

• vysoká telesná teplota, horúčka, horúčka;
• exacerbácia osteochondrózy, artrózy a artritídy;
• trauma, odreniny a iné poranenia;
• onkologické choroby;
• vzdelávanie v oblasti kolena.

Záver

Výhody a škody na kolenách sú spojené s vlastnosťou ľudského svalového korzetu. Odporúča sa začať cvičiť po konzultácii s lekárom. Napriek výhodám chôdze na kolenách existuje množstvo kontraindikácií.

Recenzie lekárov a pacientov