Prečo je joga užitočná a na čo slúži

Mimo Indie sa pojem „joga“ často spája iba s cvičením hatha jogy a jej ásan - fyzických cvičení: takýto koncept nereflektuje podstatu systému. Jóga v preklade zo sanskrtu znamená doslova „cvičenie“, „spojenie“, „harmónia“. Názov hovorí sám za seba, avšak so všetkou jeho obľubou sú výhody a poškodenia jogy ako systému liečenia tela do značnej miery určené tým, ako plne sa využíva jeho plný potenciál.

Čo je to joga a odkiaľ sa vzala

Starodávne indické chválospevy z 11. storočia Rigveda sa považujú za prvé zmienky o joge. Pred Kr e. A popis systému jogy ako osemstupňovej praktiky ľudského poznania jeho dokonalej podstaty predstavil svetu indický filozof Pantajali.

Osem krokov jogy predstavuje osem po sebe nasledujúcich úrovní, ktorých zvládnutie umožňuje študentovi dosiahnuť oslobodenie od pozemského utrpenia a vstúpiť do stavu špičkových energetických schopností.

1. Prvé dva kroky jogy - jama a niyama - tvoria etické základy jogy, ktorých vývoj vytvára duchovný základ pre ďalšie vykonávanie ásanových cvičení. Patrí sem päť duchovných zásad: nepoškodzujte vnímajúce bytosti, zdržujte sa krádeží, klamstiev, sexuálnej žiadostivosti a držby nepotrebných vecí.
2. V tretej etape jogy - hatha - praktizujúci ovláda asány, ktoré rozvíjajú schopnosť sústrediť sa na vnemy tela, pomáhajú odstraňovať fyzické a duševné svorky - aktivovať pohyb energie v kanáloch. Hlavným cieľom cvičenia tretej etapy jogy, najpopulárnejšej na Západe, je nielen precvičiť telo, ale aj spojiť sa s ním zameraním pozornosti a osvojením si schopnosti ovládať svoje somatické schopnosti.
3. Na štvrtom stupni jogy - pránájámy - študent ovláda nácvik ovládania dychu a prostredníctvom neho - primárnej energie - prány. Špeciálne techniky založené na striedaní hlbokého a plytkého dýchania, ako aj na jeho zadržiavaní a smerovaní cez telo, umožňujú odborníkovi akumulovať životne dôležitú energiu pre jeho následné vedomé použitie.
4. V piatom kroku jogy - pratyahara - sa adept naučí odvádzať pozornosť zmyslov od objektov sveta a udržiavať stav vedomia v režime „tu a teraz“ - spôsob vnímania udalostí bez hodnotení.
5. Absolvovanie šiesteho kroku - dharana dáva užitočnú kvalitu úplnej koncentrácie mysle na vybraný objekt. Verí sa, že udržanie mysle úplne zameranej na jeden objekt po dobu 12 sekúnd vám umožní prejsť na siedmu úroveň - dhjanu, na ktorej pochopenie vlastnej existencie prebieha prostredníctvom koncentrácie na vnútorný svet.
6. Samádhi je názov posledného, ​​ôsmeho kroku jogy, ktorého praktiky odhaľujú schopnosť vedomia vnímať celistvosť seba a sveta, úplne prekročiť hranice obmedzenej mysle: v tomto stave sa objavuje prístup k bezhraničnej vitálnej energii.

Znalosti o krokoch jogy sú obzvlášť dôležité z hľadiska masového nadšenia pre jej aplikovanú stránku, na základe ktorého boli vyvinuté metódy zamerané na výhody chudnutia, obnovy chrbtice a ďalších zdravotných účelov. Systém cvičení jogy má silnejší potenciálny dopad: zlepšiť nielen fyzické, ale aj duševné zdravie, ako aj život všeobecne - vďaka oslobodeniu vedomia od rozruchu a úzkosti, schopnosti načúvať a počuť svoje telo, svojho ducha, ísť do stavu prúdenia s jeho nekonečné možnosti.

Odrody jogy

Rýchlo rastúca popularita jogy otvorila celý rad smerov: od najjednoduchších po najpokročilejšie praktiky. Najobľúbenejšie sú:

1. Hatha joga... Štúdie v Spojených štátoch preukázali výhody jogových ásan na zmiernenie stresu, o čom svedčia výsledky cvičení žien až dvakrát týždenne. Je lepšie začať s cvičením na klasických základoch vyvinutých majstrom Svámím Swatmaramom: kombinoval základné hatha asány s dychovými cvičeniami pránájámy, meditáciami, mudrami (gestami) a stravou.
2. Yin joga... Ako už názov napovedá, je to „ženský“, pokojný postup určený na uvoľnenie tela a uvoľnenie svoriek. Ásany sa vykonávajú v pohodlnej sediacej polohe, ležiacej v plynulom tempe, s meditatívnou hudbou. V každej póze sa oneskorí až 5 minút s dôležitým dôrazom na dýchanie.
3. Jóga nidra... V preklade spánková joga. Tento smer jogy sa tiež nazýva „duševný spánok“ alebo „spánok jogínov“ - stav, ktorý sa dosahuje jednobodovou prácou mysle odvádzaním zmyslov od predmetov vonkajšieho sveta. Cvičenie Nidry sa realizuje vstupom do hraničného stavu vedomia a je účinnou metódou relaxácie, počas ktorej sa obnovujú jadrá a centrá mozgu, takže prínos spočíva v jeho schopnosti zmierniť stres a psychické bloky, frustrujúce stavy, uvoľniť energiu potlačených túžob - jemne a bez ujmy. pre človeka. Hodina tohto cvičenia jogy nahradí štyri hodiny pravidelného spánku a viac ako jedno sedenie psychoterapie.
4. Bandhi joga... Preklad názvu zo sanskrtu odráža podstatu cvičení: „väzba“, „uzamknutie“, to znamená upnutie, privodenie hypertonicity svalových skupín, po ktorom nasleduje ich relaxácia. V rámci tohto cvičenia jogy sa dosiahne telesné a duševné uvoľnenie a priaznivý vplyv na hormonálne, dýchacie, kardiovaskulárne a ďalšie systémy tela.

Okrem klasických postupov existuje veľa moderných aktívnych smerov, ktoré je možné vykonávať v dynamickom režime (napríklad Ashtanga Vinyasa - zmes jogy s aerobikom) alebo v silovom režime (Power joga v kombinácii s kardio záťažou). Existujú dokonca aj postupy jogy pre ženy, ktoré chodia v podpätkoch.

Zoznam odrôd jogových praktík je veľký a výber bude závisieť od individuálnych charakteristík človeka, jeho zdravotného stavu a dokonca aj od veku a pohlavia.

Výhody jogy pre ženy

Možnosti jogy vám umožňujú selektívne pristupovať k fyziológii: vďaka tomu sú ženské praktiky samostatnou oblasťou, ktorej využitie spočíva v zohľadnení štrukturálnych vlastností ženského tela a špecifík hormonálneho systému.

Zlepšuje prácu hormonálneho systému

Hormonálne pozadie ženy reguluje 60 hormónov. Práca tohto systému je jemná: už malé výkyvy v pomere produkcie hormónov žľazami majú znateľné zmeny vo fungovaní celého organizmu.Priaznivým účinkom jogových postupov je schopnosť ladiť hormóny bez použitia liekov, čo sa zdá byť fantastické.

Hodiny jogy majú priaznivý vplyv na endokrinný systém na úrovni hypotalamu - hypofýzy - vaječníkov. Keď sú tieto väzby synchronizované, sekréty vylučované žľazami do krvi a lymfy umožňujú, aby biochemické reakcie tela prebiehali normálne. Nerovnováhu v ich práci možno okamžite spoznať podľa zmeny emočného stavu a správania ženy. Poškodenie z nedostatku hormónov štítnej žľazy sa teda prejavuje hysterickými reakciami.

Skúsený inštruktor jogy vám pomôže s výberom tréningového programu založeného na individuálnych vlastnostiach zdravia a stavu ženy.

Výhody normalizácie hypofýzy sa dosahujú pomocou relaxácie, ktorá následne aktivuje krvný obeh v hlave. Na vyriešenie tohto problému sú prospešné vlastnosti obrátených ásan, vizualizácia jogy nidra, meditácia a upokojujúci dych pránájámy.

Asany sú prospešné pre stabilizáciu hormonálneho zázemia:

1. Bhujangasana (Cobra pose).
2. Shirshasana - (stoj na hlave).
3. Tolasana (váhy predstavovať).

Obnoveniu hormonálnych hladín navyše pomáha:

• techniky jogy nidra;
• bandhy: uddiyana (stiahnutie brucha); Mula Bandhi (Root Lock Pose vykonávaná stlačením svalov perinea);
• cviky na pránájámu: nádí-šódhana (čistenie kanálov - dýchanie postupne cez ľavú a pravú nozdru; Kapalabhati („Čistenie lebky“ - rýchle dýchanie žalúdkom).

Posilňuje imunitný systém

Stav imunity určuje prácu lymfatického systému a sleziny, najmä pri syntéze imunoglobulínov a protilátok. Lymfatické uzliny slúžia ako filtre pre baktérie, ktoré sú pre telo škodlivé. A je to lymfatický systém, ktorý musí zapojiť svaly tela, najmä prostredníctvom fyzických a dýchacích cvičení jogy. Normalizácii imunitného systému prospejú jogové pózy s polohou hlavy pod srdcom.

Komplex ásan hatha jogy bude mať priaznivý vplyv na imunitný systém:

1. Tadasans (horské pózy).
2. Urdhva Vrikshasana (Obrátené pózy stromov - stojky).
3. Uttanasana (nohy ohýbajú).
4. Chaturango Dandasana (Staff Poses - variácie „planku“).
5. Adho Mukha Svanasanai (Pes smerujúci dole).

Pomáha bojovať s nadváhou

Výhody jogy, na rozdiel od fitnes a behu, nie sú zamerané ani tak na boj proti následkom nezdravých návykov - spaľovanie tukov a iných, ako na elimináciu príčin vzniku nadbytočných kilogramov: nesprávny metabolizmus, hormonálne poruchy, poškodenie vystavením stresovým faktorom. V tomto ohľade bude efekt cvičenia jogy dlhodobý.

Pri chudnutí bude užitočná sada póz zameraných na spaľovanie prebytočných tukov v páse, bokoch, posilnenie svalov nôh, zadku a tlače, pričom každá z nich sa vykonáva minútu v troch setoch.

Stála prax:

1. Trikonasana (predĺžená trojuholníková poloha).
2. Virabhadrasana I (Warrior pose).
3. Ardha Chandrasana (Polmesiac Pose).

Cvičenie na podlahe:

1. Paripurna a Ardha Navasana (polovica lode predstavuje).
2. Chaturanga Dandasana (personál predstavuje).

Z cvičení pránájámy bude prospešná prax Kapalabhati (oheň dýchajúci v žalúdku).

Keďže zlozvyky sa formujú dlho, bude tiež trvať najmenej rok jogovej praxe, kým ich vylúčením ovplyvníte hlboké procesy. Výhody zrýchlenia formovania štíhlej postavy prinesú integrovaný prístup: doplnenie jogových postupov o korekciu stravovania a dynamickú fyzickú aktivitu (jogging, fitnes atď.).

Pomáha zmierňovať stres a depresiu

Najlepším argumentom pre antistresové výhody jogovej praxe sú výsledky výskumu: napríklad psychiatri z Kalifornskej univerzity zistili, že trikrát týždenne počas 2 mesiacov úplne eliminuje depresívne stavy.

Bude užitočné vykonať komplex stojacich póz:

1. Setu Bandhasana (Postavenie mosta - pripomína cvik „polomost“).
2. Urdhva Mukha Shavanasana (Psy smerom nahor).
3. Yana Shirshasana (pozícia naklonenia hlavy).

Praktiky ležiace na podlahe:

• Yoga Nidras in Savasana (Dead Body Poses);
• Ujayi pranayama (hadí dych: hlboko dovnútra a von).

Zlepšuje spánok

Relaxačné pózy z jogy budú tiež užitočné pri podpore spánku a dýchania. Ich prínos spočíva predovšetkým v aktivácii parasympatického nervového systému.

Cvičenie šiestich jogových ásán pomôže naladiť sa na vlnu spánku:

1. Upavishtha Konasana - Zamestnanci pózujú.
2. Salabhasanas (polohy kobyliek).
3. Viparita Karani (ohnutá sviečka).
4. Supta Baddha Konasana (poloha ležiaceho motýľa).
5. Yathara Parivartanasana (bočné krútiace sa pózy).
6. Savasana (Mŕtve telo predstavuje).

Omladzuje

Najlepšou motiváciou na využitie omladzujúcich účinkov cvičenia je krásna forma takých nemiznúcich fanúšikov jogy, ako sú napríklad Madonna a Julia Roberts.

Takáto všemocnosť jogovej praxe spočíva v jej regeneračnom účinku, ktorý je samozrejme spojený s komplexom účinkov na imunitný systém a hormonálny systém, na zlepšenie prekrvenia orgánov a tkanív. Jóga nebude spomaliť, aby ovplyvnila pokožku a celkový tón tela, a bude tiež prospešná pre najšetrnejší prechod menopauzy pre ženy po 40 rokoch a pre udržanie vynikajúcej kondície v starobe.

Najskôr sú obrátené pózy známe svojimi priaznivými účinkami proti starnutiu:

• Sarvangasana ("breza");
• Viparita-Karani Mudra (ohnutá sviečka predstavuje - ako neúplnú verziu „brezy“, keď boky spočívajú na rukách za chrbtom).

Ďalej bude prospešná prax skupiny asánov na regeneračné pôsobenie:

1. Supta-Baddha Konasana (poloha ležiaceho motýľa).
2. Setu Bandhasana (polohy mosta alebo pol mosta).
3. Balasans (detské pózy).

Pózy sa vykonávajú jemne a pokojne, aby sa zabránilo poškodeniu svalov, kĺbov a kostí.

Rozvíja flexibilitu

Takmer neobmedzený arzenál jogových ásan je možné využiť na rozvoj flexibility. Výhody tohto postupu spočívajú v jeho užitočnom odkaze na absenciu napätia, ktoré pri správnej príprave nepoškodzuje poranenie telesných tkanív.

Preto sa predtým odporúča zahriať sa pomocou dynamickej artikulárnej jogovej gymnastiky - sukcham kriya. Ďalej bude užitočné vykonať jednoduché dýchacie techniky pránájámy s postupným „naťahovaním“ inhalácie a výdychu. Výsledný pocit relaxácie vytvorí požadovaný „tekutý“ stav, ktorý sa akoby zlúči do výkonu ásany. Hodiny jogy sa končia relaxáciou v Shivasane (póza mŕtveho muža) - na neutralizáciu akýchkoľvek možných svoriek a napätia.

Zmierňuje bolesti hlavy

Pre úľavu od bolesti hlavy by ste mali začať odstránením všeobecného napätia. Tu bude použitie techniky Nadi veľmi užitočné - na čistenie kanálov. Prax jednoduchej Nadi Shodhany teda spočíva v striedavom vdychovaní jednej nosnej dierky a pomalom (dvakrát dlhšom) výdychu cez druhú (nepracujúca nosná diera je upnutá rukou). Metodické vykonávanie cvičení pomôže zmierniť bolesť.

Videonávod na cvičenie vstupných jogových ásan na elimináciu bolesti hlavy:

Znižuje hladinu cukru a cholesterolu v krvi

Pri diabete mellitus funguje komplex zvratov, odchýlok a obrátených póz. Bol zaznamenaný výsledok skupiny subjektov, ktoré po trojmesačnom kurze jogy vrátili krvný vzorec do normálu.Okrem toho odborníci na diabetes mellitus a prebytok cholesterolu v krvi odporúčajú cvičiť „hot jogu“ (bikram jóga). Môžete normalizovať zloženie krvi komplexom ásan:

1. Ardha Matsyendrasa (Back Twist Poses).
2. Ardha Gomukhasana (kravská hlava).
3. Vajrasana (Diamantové pózy).
4. Pashchimottanasans (sedacie strečové polohy).
5. Virabhadrasana (Warrior Poses).
6. Malasans (pózy girlandy).

Zmierňuje bolesť počas menštruácie

Predmenštruačný syndróm je často odpoveďou tela na stresové faktory. Pri práci s týmto problémom sa polohy jogy vyberajú z praxe, ktorá zvyšuje produkciu antidepresívnych hormónov.

Užitočný efekt pri odladení menštruačného cyklu prinesie pravidelné precvičovanie už známych postojov Sarvangasana („brezy“) a Viparita Karani (sviečka Bent), ako aj Halasana (poloha pluhu), ktoré znižujú sekréciu estrogénu.

V kritických dňoch sa naopak obrátené ásany nahrádzajú tými, ktoré znižujú produkciu estrogénu.

Pri hojnom vypúšťaní bude prospešné urobiť:

1. Chandrasana (Crescent Pose).
2. Utthita Hasta Padangushthasana (natiahnuté ruky).

Pre menštruačné kŕče bude užitočná vyššie uvedená Supta Baddha Konasana (Butterfly Lying Pose).

Pomáha otehotnieť

Cvičenie jogy by sa malo začať ešte pred počatím, aby sa telo mohlo komplexne pripraviť na tehotenstvo a pôrod. Najskôr sa vykonávajú známe ásany, ktoré pomáhajú normalizovať krvný obeh v panvovej oblasti.

• Viparita Karani (póza s ohnutou sviečkou) - je lepšie ju vykonávať nohami pri stene;
• Setu Bandha Sarvangasana (mostná póza alebo „polovičný most“).

Druhá skupina jogových póz uvedená vyššie pomáha rozširovať priestor v panvovej oblasti a zmierňovať napätie:

• Salamba Baddha Konasana (poloha ležiaceho motýľa);
• Shavasanas (polohy mŕtveho tela).

Cvičenie tretej skupiny jogových ásan bude prospešné pre všeobecnú stimuláciu krvného obehu v reprodukčnom systéme:

1. Pashchimottanasanas (predstavuje predklon kolena).
2. Hastapadasans (bocian predstavuje alebo sa nakláňa k nohám).
3. Janu Shirshasana (Koleno hlavy predstavuje).
4. Urdhva Dhanurasana (držanie luku alebo „most“).

Je možné počas tehotenstva robiť jogu

Výhodou jogovej praxe je posilnenie maternice tehotnej ženy, aby neskôr mohol byť pôrodný proces normálny. Ukazujú sa návštevy špecializovaných skupín jogy, kde je tréningový program budovaný v súlade so špecifickými potrebami ženského tela v tomto období.

Počas popôrodnej rehabilitácie sa ukazuje prax odstraňovania tónu Shavasana (póza mŕtveho muža) a Ujayi Pranayama (syčiaci dych).

Syčivý dych môžete zvládnuť z videonávodu:

Je jóga dobrá pre deti

Telo dieťaťa je rovnako ako psychika pružnejšie a pružnejšie na hodiny jogy, pretože prakticky nemá žiadne bloky. Pre deti je výhodou cvičenia jogy to, že ich naučí milovať pohyb a schopnosť počúvať svoje telo: preto im musí pomôcť venovať pozornosť oblasti, ktorá je v asane namáhaná.

Vo veku 10 - 15 rokov je telo na pozadí vývoja reprodukčného systému vystavené hormonálnym výkyvom. Arzenál jogových prostriedkov môže tiež odstrániť nestabilitu psycho-emocionálnej sféry spojenej s týmito procesmi, ktorej sú adolescenti tak vystavení.

Prax obrátených ásan, ohýbanie tam a späť, bude prospešné pre stimuláciu hypofýzy a zabezpečenie prietoku krvi do brušných orgánov. Kurzy jogy navyše pomôžu pri formovaní správneho vývoja pohybového aparátu, zabránia poškodeniu následkami skoleózy a iných problémov s chrbticou.

Pravidlá jogy pre začiatočníkov

Pravidlá pre triedy sú svojou povahou orientačné, pretože cvičenie jogy veľmi závisí od individuálnych charakteristík organizmu. Všeobecné odporúčania sa môžu vzťahovať na:

1. Jedlo pred a po joge. Cvičenie jogy by sa malo vykonávať na ľahkom žalúdku: príjem potravy by mal byť najneskôr dve hodiny pred vyučovaním.Po vyučovaní stačí počkať pol hodiny: telo potrebuje plynulý prechod na nový druh energie, ktorú poskytuje jedlo.
2. Pitie... Pitie vody sa odporúča, ale nie počas ásan. Pránájáma však pred vyučovaním vyžaduje obmedzenie príjmu vody. Výnimkou môže byť malé množstvo horúcej alebo teplej tekutiny.
3. Vodné postupy... Užitočná je teplá alebo studená sprcha pred jogou. Po hodinách nepotrebujete sprchu, pokiaľ ste nevykonali dynamické praktiky, po ktorých je možné potenie. Horúci kúpeľ alebo sauna (pred a po sedení) môžu vyvrátiť všetky výhody cvičenia jogy.
4. Chyby nováčika... Jeden by sa nemal snažiť vykonávať ásany „ideálne“ alebo robiť zložité zákruty naraz: je dôležitejšie naučiť sa nachádzať „kontakt“ s vnemami tela. Je lepšie začať akúkoľvek pózu z jogy s odľahčenou verziou postupne, ako sa sval uvoľňuje, čím sa zvyšuje hĺbka asany.
   Dôležité! V tréningu na asany je možné ublížiť si poranením svalov a väzov, iba ak ignorujete pocity a pokyny svojho tela.
5. Kvalita jedla... Pri cvičení jogy bude telo samo vyžadovať zmeny v jedálničku, najmä ak sú v strave prítomné ťažké jedlá. Lepšie je zamerať sa na čerstvé biopotraviny s inteligentným korením ako prírodným doplnkom.

Kedy a kde robiť jogu

Ak chcete začať s kurzmi jogy, je lepšie sa prihlásiť do skupiny pre začiatočníkov. Ak sa potom rozhodnete, ktorý smer je vhodný, bude užitočné vyskúšať si návštevy skupín jogy rôznych smerov.

Výhody jogy nie sú obmedzené: ak chcete, môžete cvičiť aj každý deň. O týždeň bude užitočná frekvencia 2 - 3 sedení s priemerným trvaním 1 hodiny a postupy s frekvenciou 3 - 4 krát sa stanú optimálnymi z hľadiska produktivity.

Po osvojení základných techník od skúseného majstra a zostavení približného individuálneho programu bude možné prejsť na samostatné hodiny jogy.

Rázne fyzické cvičenia hatha jogy sa najlepšie cvičia ráno, zatiaľ čo dýchacie praktiky pránájámy a meditačné sedenia sú prospešné kedykoľvek počas dňa.

Cvičenie pre začiatočníkov doma

Začiatočníkom sa odporúčajú jednoduché techniky cvičenia jogy, ktoré môžu mať pre svoju jednoduchosť silné účinky na telo. Výhody mäkkého účinku cviku na kĺby sú obzvlášť dôležité hneď na začiatku - aby sa predišlo poškodeniu ich poranenia a postupná príprava svalov a väzov na ďalšie úrovne jogy, s polohami krútenia, ohýbania, naťahovania. Napríklad je lepšie nahradiť prax polohy Lotus jednoduchšou - so skríženými nohami a rozvoj pohyblivosti bedrových kĺbov vám prirodzene umožní presun do plnej polohy.

Pránájámové dychové cvičenia sú nevyhnutným a nevyhnutným prvkom každého systému. Začnite jednoduchými dýchacími technikami, sedením vystretým chrbtom. Po priebehu dýchania sledujte, ako je inhalácia nasmerovaná z brucha a dosahuje na kľúčne kosti, a potom po výdychu znížte pozornosť z kľúčnych kostí späť na brucho. Jednoduché cvičenie jogy na sústredenie inhalácie a výdychu môže byť komplikované pohodlným zadržiavanie dychu pri výdychu.

Z videa sa môžete oboznámiť s komplexom ásan, ktorý bude prospešný pre začiatočníkov pri cvičení jogy:

Kontraindikácie pre jogu

Výhody a škody spôsobené cvičením jogy závisia od chronických chorôb a správneho výberu techník. Je nepravdepodobné, že by sedenie v ľahkej lotosovej polohe so skríženými nohami, ako aj cvičenie meditácií alebo najjednoduchších cvičení na pránájámu bolo zdraviu škodlivé. Ale dobre navrhnutý komplex musí nevyhnutne brať do úvahy kontraindikácie.

Medzi základné choroby, ktoré prísne obmedzujú praktiky jogy, patria:

• horúčka, vysoká horúčka;
• akútne infekčné choroby, hnisanie;
• choroby obehového systému: infarkt myokardu, hypertenzia;
• akútne a subakútne obdobie priebehu chronických ochorení;
• poranenia pohybového aparátu - až 6 mesiacov rehabilitácie;
• niektoré neurologické a duševné choroby;
• serózny alebo purulentný zápal stredného ucha;
• odštiepenie rohovky.

Opatrnosť je tiež potrebná pri osteochondróze - z dôvodu možného poškodenia následkov zovretia koreňov miechy.

Pri zníženej zrážanlivosti krvi je potrebná konzultácia s lekárom: vykonávanie obrátených ásan môže spôsobiť škodu z možného krvácania.

Obmedzenia týkajúce sa jogy platia aj pre popôrodné obdobie - až tri mesiace.

Záver

V súčasnosti je pre mnohých prínos a poškodenie jogy rečníckou otázkou. Pri absencii kontraindikácií a využívaní všetkých možností tohto systému môžete nakoniec získať pre seba prirodzenú a komplexnú metódu liečenia tela a psychiky: cvičenie jogy vás naučí pokojnému a zodpovednému prístupu k sebe a k svetu okolo vás.

Recenzie