Prečo je masáž chrbta užitočná, technika vykonávania doma

Masáž chrbta je jedinečný relaxačný a liečebný postup, ktorý si získava na popularite. Ale musíte byť veľmi opatrní pri masírovaní tela ako spôsobu liečby. Procedúra, ktorú vykoná profesionál, má veľa priaznivých účinkov. Ale ak masáž vykonáva šarlatán, môže veľmi ublížiť. Výhody masáže chrbta - o tom viac v článku ďalej.

Výhody masáže chrbta

Správna masáž chrbta má komplexný účinok takmer na všetky orgány a systémy. Ovplyvňuje to predovšetkým:

• obehový systém;
• kostrový sval;
• muskuloskeletálny systém;
• koža;
• nervový systém.

Pre obehový systém

Priaznivé vlastnosti postupu sú spojené so stenou krvných ciev, krvnými bunkami. Aktívne masírovanie zvyšuje miestnu teplotu v tejto oblasti. To vedie k rozšíreniu najmenších ciev (kapilár), k zlepšeniu mikrocirkulácie v pokožke.

Krv prúdi z vnútorných orgánov do periférnych častí tela. Venózny návrat krvi do srdca je znížený, v dôsledku čoho je svalový orgán zaťažený. Stagnácia krvi v systémovom obehu je eliminovaná, zaťaženie srdca je výrazne znížené. Preto je masáž chrbta užitočná pre ľudí s vysokým krvným tlakom, vysokou srdcovou frekvenciou.

Ďalšou výhodou masáže chrbta na tele je stimulácia tvorby leukocytov a erytrocytov v červenej kostnej dreni. Leukocyty sú hlavnými účastníkmi obrany tela pred cudzími mikroorganizmami. Preto je postup indikovaný u ľudí so zníženou imunitou. Červené krvinky sú nevyhnutné pre transport kyslíka do vnútorných orgánov. Zníženie ich hladiny v krvi sa nazýva anémia. Ľudia s touto patológiou sa odporúčajú používať masáž pri komplexnej liečbe.

Pre svalové tkanivo

Výhody klasickej masáže chrbta pre kostrové svalstvo sú nepopierateľné. V závislosti od techniky môžete zmeniť tón svalov požadovaným smerom. Ľahké údery zmierňujú kŕče, nižší tón. Intenzívne trenie ho naopak zvyšuje.

Blahodárne vlastnosti masáže sa prejavujú po športovaní. Podporuje okysličenie svalových vlákien. Preto postup pomáha po fyzickej námahe, pri ktorej sa v dôsledku hromadenia kyseliny mliečnej a vyčerpania zásob kyslíka vyvíja syndróm intenzívnej bolesti. Každý, kto po cvičení išiel na masáž, pocítil úľavu od bolesti.

Pre ľudí, ktorých práca zahŕňa neustále napätie chrbtových svalov, je zákrok dobrým spôsobom na uvoľnenie a obnovu svalov. Vodiči, chirurgovia, zubári, pracovníci vo výrobe - tieto profesie sú spojené s neustálym núteným držaním tela, ktoré negatívne ovplyvňuje chrbát. Ľudia z týchto a podobných špecialít by mali pravidelne chodiť na masáž.

Pre pohybový aparát

Správne vykonaná masáž chrbta má prospešné vlastnosti pre chrbticu a ramenný pletenec. S vekom sa kryštály vápnika ukladajú v kĺbových tobolkách, objavujú sa osteofyty (procesy chrupavkového tkaniva).

Žiadna masáž nemôže priamo eliminovať príčinu. Ale akékoľvek degeneratívne ochorenie kĺbov je sprevádzané svalovým napätím okolo neho. Jemná jemná masáž zmierňuje kŕče, zmierňuje bolesť, zlepšuje pružnosť väzivového aparátu.

Existuje populárna viera, že postup „rozptyľuje soli“ a obnovuje normálnu štruktúru kĺbov. Ale žiadna masáž alebo dokonca liek nemôže obnoviť štruktúru poškodených kĺbových povrchov.

Na pokožku

Pokiaľ ide o masáž chrbta, len málo ľudí premýšľa o zlepšení stavu svojej pokožky. Ale priaznivé účinky postupu sa neobmedzujú iba na cievy, svaly a väzy. Pri masáži sa odstráni zrohovatená pokožka z jej povrchu. To podporuje lepšiu prácu potných a mazových žliaz.

Zlepšením mikrocirkulácie sa pokožka stáva ružovou a pevnou. Stagnácia krvi v žilách sa zníži, lymfa lepšie odtečie. Zvyšuje sa odolnosť pokožky voči zmenám teploty. V dôsledku lokálneho zvýšenia teploty v masírovanej oblasti sa urýchľujú metabolické a opravné procesy.

Pre nervový systém

Jedným z pozitívnych účinkov masáže chrbta je zlepšenie periférneho nervového systému. Urýchľuje vedenie impulzov nervovými vláknami. Vďaka tomu sa zlepšuje koordinácia mozgu so svalmi, krvnými cievami a vnútornými orgánmi.

Procedúra tiež podporuje regeneráciu (obnovu) nervových vlákien. Preto sa vykonáva pri komplexnej liečbe zovretých nervov pri ich syndróme kanál - tunel.

S osteochondrózou

Masáž chrbta s osteochondrózou je nevyhnutná s mimoriadnou opatrnosťou. To môže mať veľa pozitívnych vlastností alebo iba ublížiť. Osteochondróza je nezvratná zmena v štruktúre medzistavcových platničiek. Je to sprevádzané poklesom množstva vody medzi nimi, čo vedie k treniu diskov o seba. Vyvíjajú sa výčnelky, kýly.

Je mylné domnievať sa, že pomocou masáže je možné kýlu napraviť alebo zlomiť. Intenzívne masírovanie chrbtice ich iba rozprestiera po celej dĺžke. To na chvíľu zmierni bolesť, ale čoskoro vzplanie ešte väčšou intenzitou. A ak pred „lekárskym“ zákrokom bolo vyliečenie možné pomocou chirurgického zákroku, po ňom sa chirurgický zákrok nevykonáva.

Výhody masáže chrbta pri osteochondróze sa odhalia, až keď zákrok vykoná skutočný profesionál. Ľahká relaxačná masáž oblasti v blízkosti chrbtice je prijateľná. Jeho prospešnými vlastnosťami sú svalová relaxácia, zlepšenie prísunu kyslíka a tlmenie zápalového procesu.

Indikácie pre masáž chrbta

Absolútne zdraví ľudia sa radi prihlásia na masáž chrbta. Ale ak sa postup vykonáva na terapeutické účely, musí sa vziať do úvahy prítomnosť vhodných indikácií. Terapeutická masáž chrbta je prospešná pre nasledujúce patologické stavy:

• neustále boľavé bolesti chrbta a chrbtice;
• zvýšená nervozita a excitabilita nervového systému;
• neustále stresové zaťaženie, chronická únava;
• znížená imunitná reaktivita tela;
• nízky tonus kostrového svalstva - svalová hypotónia;
• skoliotické zakrivenie chrbtice;
• osteochondróza;
• rehabilitačné obdobie po úrazoch chrbtice a chrbtice.

Základné techniky masáže chrbta

Maséri rozlišujú medzi 3 skupinami základných techník masáže chrbta:

• stredná - hlboká: hladenie, trenie a stláčanie;
• bubny: vibrácie;
• hlboko: miesenie.

Tieto techniky by sa mali navzájom striedať bez prerušenia. Ak chcete zvládnuť techniku ​​sami, mali by ste si najskôr premasírovať nohy. To vám umožní cítiť, ako sa druhá osoba cíti.

Hladkanie je ľahký kĺzavý pohyb celou dlaňou. Masérova ruka sa ledva dotkne pacienta. Príjem sa vykonáva jedným smerom pozdĺž lymfatických ciev a žíl.

Trenie sa robí pomaly, robí sa 60 až 100 pohybov za minútu. Potierajte jednu oblasť nie dlhšie ako 10 sekúnd. Dlhšie trenie vedie k bolestivým pocitom.

Najčastejšie sa stláčanie vykonáva pred miesením. Smer pohybu zodpovedá prietoku krvi a lymfy. Existuje niekoľko druhov stláčania:

• priečne - cez svalové vlákna;
• okraj dlane;
• základňa dlane;
• dvoma rukami.

Pomocou techniky „hnetenia“ masér ovplyvňuje hlbšie vrstvy svalov. Zakrýva zväzok svalových vlákien a tlačí ich na kostné štruktúry. Príjem by sa mal robiť pomaly, postupne sa zvyšuje intenzita. Pacient by nemal cítiť bolesť.

Ako urobiť klasickú masáž chrbta

Aby všeobecná masáž chrbta priniesla maximálny úžitok a minimálne ublížila, je potrebné ju vykonať správne. Procedúra začína ľahkými, jemnými pohybmi, postupne prechádza k intenzívnejším. Na konci sa rytmus opäť spomalí. Počet jednotlivých recepcií je veľmi individuálny. Závisí to od veku pacienta, zdravotného stavu, požadovaného účinku.

Je dôležité správne rozložiť silu a intenzitu masáže. Agresívne, drsné, prudké pohyby vedú k svalovému napätiu, bolestiam a zhoršujú náladu klienta. Tento postup nemá žiadne užitočné vlastnosti a prináša iba škody.

Klasická masáž chrbta zahŕňa 4 stupne:

1. Prípravné... Chrbtové svaly sa zahrejú, aby sa zlepšila mikrocirkulácia a zvýšila sa pružnosť pokožky.
2. Stredne hlboký... Stredná vrstva svalových vlákien sa aktívne masíruje. Zvyšuje sa prietok krvi, zlepšuje sa motorická funkcia.
3. Hlboko... Najdlhšia etapa vyžadujúca najvyššie náklady na energiu. Pomocou technik vypracovávajú hlboké svaly, ktoré podporujú chrbticu.
4. Konečný... Používajú sa techniky na uvoľnenie svalových vlákien, odstránenie napätia.

Technika vykonávania terapeutickej masáže chrbta

Technika terapie masážou chrbta závisí od toho, na ktoré choroby je zákrok zameraný. Najčastejšie sa to robí u ľudí s problémami s prácou chrbtice, zakrivením a nesprávnym držaním tela. Takže masáž má iba užitočné vlastnosti a nespôsobuje škodu, vykonáva sa podľa nasledujúcich etáp:

1. Zahrejú svaly všetkých zón masáže chrbta a až potom začnú hlavné manipulácie.
2. Jedna ruka je položená na krížoch, druhá na úrovni lopatiek. Pomaly začnite stláčať pohyby, postupne zvyšujte intenzitu.
3. Ruky položte na obidve strany chrbtice. Robia progresívne techniky od dolnej časti chrbta po zónu goliera.
4. V opačnom smere premasírujte chrbticu krúživými pohybmi prstov.
5. Silná vrstva podkožného tuku sa nachádza nad gluteálnymi svalmi, takže sa masíruje aktívnejšie.
6. Intenzívne sa hnetú aj plecia a oblasť goliera. Jemne poklepávajú okrajom dlane.
7. Päsťou robia lisovacie pohyby po celej ploche chrbta.
8. Dokončite masáž technikami hladenia.

Školiace video o terapeutickej masáži chrbta pomôže správne vykonať procedúru:

Ako si dať masáž chrbta

Účinnosť masáže chrbta sa dosahuje nielen výsledkom jej prijatia od profesionála. Samozrejme, sami nebudete môcť urobiť správnu liečbu. Relaxačnú hygienickú masáž po dlhom dni v práci si ale môžete urobiť svojpomocne. K tomu vám pomôže lopta a tréningové video:

Ako často sa dá robiť masáž chrbta

Aby ste vyvážili zdravotné výhody a škody spôsobené masážou chrbta, nemali by ste to robiť príliš často. Preventívne postupy sa odporúčajú 1-2 krát týždenne. Kurz má 12 až 15 sedení. Môžete to zopakovať po 6 mesiacoch.

Frekvencia masážnej terapie závisí od závažnosti bolesti. Ak pacienta veľmi obťažuje, ale nie je kontraindikáciou zákroku, možno ho opakovať každý druhý deň, až kým príznak neustúpi.

Masáž chrbta počas tehotenstva

Masáž chrbta pre tehotné ženy má veľa užitočných vlastností. Ako dieťa rastie, chrbát ženy je vystavený veľmi veľkému stresu. Používajte ľahké techniky - hladenie, trenie. Počas procedúry, v počiatočných štádiách, dievča leží na bruchu, neskôr - na boku.

Je možné pri kašľaní urobiť masáž chrbta

Pri kašli je nielen možné, ale aj nevyhnutné urobiť terapeutickú masáž chrbta. Dostalo meno odvodnenie. Užitočnou vlastnosťou je čistenie dýchacích ciest od hlienu a hlienu. Aby ste správne masírovali a nepoškodili dieťa, mali by ste si pozrieť toto video:

Možné poškodenie masáže chrbta

Najčastejšou komplikáciou nesprávne vykonanej masáže je bolestivý syndróm. Príliš aktívne hrubé masírovanie, náhly nástup a ukončenie procedúry, nesprávne striedanie techník - všetky tieto faktory prispievajú k svalovému napätiu a bolesti.

Možné sú ďalšie následky neodborného postupu:

• bolesť hlavy;
• zhoršenie všeobecného blahobytu;
• únava;
• nevoľnosť;
• bolesti tela.

Vďaka dlhej ležiacej polohe môže človek znížiť krvný tlak. A presýtenie krvi kyslíkom vedie k závratom, ospalosti.

Kontraindikácie postupu

Existujú situácie, v ktorých vám masáž chrbta len škodí. Tie obsahujú:

• horúčka;
• hnisavé ochorenia kože (abscesy, flegmóny), krvácajúce rany;
• alergické reakcie;
• onkologické choroby;
• zvýšená excitabilita nervového systému;
• akútne zápalové ochorenia alebo exacerbácie chronických;
• zlomeniny a modriny kostí;
• prítomnosť krvných zrazenín;
• choroby kardiovaskulárneho a dýchacieho systému.

Realizovateľnosť masáže chrbta pre myómy je diskutabilná. Dôležitú úlohu hrá veľkosť myomatózneho uzla. Pre malé a stredné veľkosti je postup prípustný, avšak s veľkou opatrnosťou. Ak je myóm veľký, masáž žene iba ublíži.

Chrbát často bolí u žien s mastopatiou. Mnoho pacientov sa preto pýta, či je možné urobiť masáž s takouto diagnózou. Choroba nie je priamou kontraindikáciou postupu. Masáž chrbta s mastopatiou je zakázaná v nasledujúcich prípadoch:

• prítomnosť malígnych novotvarov;
• zvýšená telesná teplota;
• existuje otvorené poškodenie mliečnych žliaz.

Záver

Výhody masáže chrbta sú veľmi variabilné. To, čo má na jedného človeka pozitívny vplyv, je pre iného škodlivé. Procedúru na lekárske účely by preto mal vykonávať iba majster svojho remesla.