Potraviny, ktoré dodajú telu energiu a vitalitu

Výrobky pre energiu a vitalitu tela musia byť súčasťou stravy úplne každého. Koniec koncov, je to v ich zložení, že vitamíny a minerály vstupujú do buniek. Posilní imunitný systém a zbaví vás na dlhšiu dobu ospalosti a straty energie. Správna výživa je kľúčom k dobrému zdraviu a dobrej nálade.

Aké potraviny dodávajú telu energiu a silu

Dodávka energie sa dopĺňa každý deň. Hlavnou jednotkou merania je obsah kalórií. Denný príjem kalórií je 2 000 - 2 500 kcal. Nemalý význam má nielen obsah kalórií, ale aj výživová hodnota konzumovaných potravín.

Recept na vitalitu a energiu sa bude líšiť od prípadu k prípadu. Závisí to od toho, ktorá látka chýba. Aby sa zabránilo rozpadu, stačí, aby bola strava vyvážená. Mal by obsahovať čo najviac rôznych produktov. V takom prípade je vhodné opustiť údené mäso, cukrovinky, sýtené nápoje, vyprážané jedlá, omáčky atď.

Komplexné sacharidy, bielkoviny, vitamíny a minerály sú zodpovedné za doplnenie energie a dodanie sily. Dôležitá je aj vláknina. Vďaka tomu sa budete cítiť dlho plní a obnovíte hladinu glukózy v krvi. Odborníci na výživu identifikujú niekoľko skupín potravín, ktoré telo potrebuje na zvýšenie energie a bdelosti. Ovocie a zelenina majú medzi nimi prvoradý význam. Sú zdrojom minerálov a vitamínov. Okrem toho obsahujú vlákninu, ktorá stimuluje proces absorpcie bielkovín. Ten zasa vstupuje do tela v zložení mäsa, strukovín a orechov. Aby ste udržali hladinu mastných kyselín, musíte pravidelne jesť ryby a morské plody.

Pri nákupe morských plodov je dôležité uprednostniť čerstvosť

Zoznam potravín, ktoré dodávajú energiu

Existuje celý rad jedinečných výrobkov, ktoré získali osobitné uznanie od odborníkov na výživu a lekárov. Ich zvláštnosť spočíva v bohatom zložení. Odborníci tvrdia, že zavedenie týchto produktov do stravy výrazne zlepšuje fungovanie všetkých systémov na podporu života.

Nedostatok energie a nedostatok elánu často signalizujú nedostatok výživných látok. Na pozadí nedostatku trpí imunitný systém. Preto telo nie je schopné odolávať tvárou v tvár vážnym chorobám. Situácia sa môže zlepšiť úpravou stravy. Medzi potraviny, ktoré zvyšujú energiu a výkon, patria:

• mäso a ryby;
• orechy;
• obilniny;
• ovocie a zelenina;
• káva;
• mliečne výrobky;
• vajcia;
• sušené ovocie;
• strukoviny;
• včelárske výrobky.

Sušené ovocie

Vďaka obsahu vlákniny a fruktózy sú sušené plody absorbované tráviacim systémom veľmi rýchlo. Zabraňujú tráviacim ťažkostiam a rýchlo uspokojujú hlad. Sušené ovocie má navyše pozitívny vplyv na krvný obeh a činnosť srdca. Odborníci odporúčajú zahrnúť do stravy sušené banány, hrušky a sušené marhule.

Ovocie a zelenina

Ovocie a zelenina sú nevyhnutnosťou pre stravu každého človeka. Obsahujú vlákninu, ktorá je nevyhnutná pre úplnú stráviteľnosť bielkovinových jedál. Zasýti bez toho, aby spôsoboval ťažkosti v žalúdku. Práve tento faktor ovplyvňuje dodávku energie a energie. Okrem toho zelenina a ovocie vylučujú možnosť vzniku nedostatku vitamínov a minerálov. Často sú súčasťou stravy pri dodržiavaní terapeutickej diéty a kvôli redukcii hmotnosti.

Káva

Na rýchle oživenie tela sa najčastejšie používa káva. Obsahuje kofeín, ktorý pôsobí na receptory adenozínu. Spolu s tým nápoj zvyšuje hladinu kortizolu, čo vedie nervový systém k nadmernému vzrušeniu. Vďaka tomu sa zvyšuje srdcová frekvencia a eliminuje sa úzkosť. Zároveň sa zvyšuje koncentrácia pozornosti a zlepšuje sa pamäť.

Nápoj účinkuje 25-30 minút po konzumácii. Pije sa iba ráno. Večerné pitie kávy môže viesť k nespavosti. Je prísne zakázané zneužívať kofeín. To vyvolá závislosť a nežiaduce reakcie.

Mäso, ryby a vajcia

Ryby, vajcia a mäso sú zdrojom živočíšnych bielkovín. Je nevyhnutným prvkom pre stavbu svalového korzetu. Proteín chráni telo pred infekciami a podporuje správne vstrebávanie vitamínov a minerálov. Charakteristickou črtou stavebného prvku je, že nie je syntetizovaný telom a prichádza výlučne s jedlom. Varené prsia sa považujú za najbohatší zdroj bielkovín. Jeho úplnou náhradou môže byť kurací vaječný bielok.

Medzi najužitočnejšie diétne druhy mäsa patrí morčacie, králičie, kuracie a teľacie mäso.

Ryby okrem bielkovín saturujú bunky vitamínom B a mastnými kyselinami. Nedostatok omega-3 môže spôsobiť zápal, ktorý často znižuje bdelosť. Pravidelná konzumácia rýb čelí tomuto problému a má pozitívny vplyv na ľudskú výkonnosť.

Kaša

Medzi produkty na obnovenie sily a energie patria obilniny. Odpradávna sa považujú za mimoriadne zdravé jedlo. Je obvyklé jesť mliečnu kašu na raňajky, keď má telo osobitnú potrebu energie a elánu. Väčšina obilnín obsahuje veľké množstvo vápnika, zinku, železa a fosforu. Obsahuje tiež vitamíny skupiny E, B, PP a A. Medzi najužitočnejšie druhy obilnín patria:

• ryža;
• pohánka;
• ovsené vločky;
• krupica;
• kukurica;
• proso.

Orechy

Telo potrebuje orechy na podporu metabolických procesov. Obsahujú asi 20 základných minerálov a celú škálu vitamínov. Sú vysoko kalorické a udržia vás na dlhú dobu pocit sýtosti. Lekárske štatistiky ukazujú, že pravidelná konzumácia orechov znižuje riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb. Päť najpriaznivejších orechov pre energiu a živosť vedie:

• mandľový;
• kešu orechy;
• arašidy;
• vlašské orechy;
• pistácie.

Jogurty

Jogurt môže byť skvelým občerstvením, keď sa cítite nízky a v strehu. Ak je produkt prírodný, má pozitívny vplyv na črevnú mikroflóru. Ovocie a cukry, ktoré sa často používajú ako doplnok, sú dobre stráviteľné a doplňujú energiu v tele.

Včelárske výrobky

Med a jeho deriváty majú skutočne jedinečné zloženie. Hlavnou výhodou včelárskych výrobkov je ich bohatý obsah minerálov. Bez nich v tele nedochádza k jedinému chemickému a biologickému procesu. Glukóza obsiahnutá vo včelárskych výrobkoch sa rýchlo vstrebáva a prispieva k produkcii hormónu radosti. Na tomto základe sa poskytuje vitalita a zlepšuje nálada.Energetická rezerva zostáva dlho na požadovanej úrovni. Zároveň je zabezpečená ochrana pred vírusmi a infekciami. Na udržanie pozitívneho účinku je potrebné do stravy zaviesť jeden z produktov:

• perga;
• materská kašička;
• med;
• propolis.

Med má schopnosť spúšťať metabolizmus tela

Iné produkty

V procese liečby tejto alebo tej choroby nezabudnite na rozmanitosť stravy. Od toho závisí množstvo prijatých živín. Medzi nemenej významné produkty, ktoré stimulujú príval energie a živosti, patria:

• fazuľa;
• špenát;
• tekvicové semiačka;
• tmavá čokoláda;
• zelený čaj.

Fazuľa a hrášok sú tvorené komplexnými sacharidmi, ktoré dodajú telu energiu na dlhú dobu. Tieto jedlá sa môžu konzumovať na raňajky kvôli energii, namiesto obvyklej kaše. Strukoviny obsahujú obrovské množstvo bielkovín, ktoré sú potrebné na tvorbu buniek. Špenát je známy tým, že má vo svojom zložení dostatok vitamínov A a K. Zároveň pôsobí aj ako zdroj stavebného prvku.

Je známe, že tekvicové semiačka majú vysoký obsah vlákniny, zdravých tukov, minerálov a bielkovín. Ich prítomnosť v strave vám umožňuje byť vždy v dobrej kondícii. Zelený čaj funguje podobne ako káva. Obsahuje nasycovaciu dávku kofeínu, ktorá vyvoláva nával energie. Tmavá čokoláda aktivuje oblasti mozgu, ktoré sú zodpovedné za náladu a výkon. Nie nadarmo odborníci odporúčajú, aby deti zjedli pred skúškou čokoládovú tyčinku. Je dôležité uprednostniť tmavý výrobok s vysokým percentom kakaových bôbov. Dodávajú energiu a energiu.

Pravidlá používania výrobkov z hľadiska energie a energie

Aby ste z jedla vyťažili maximum, musíte ich konzumovať v súlade s určitými pravidlami. Pretože väčšina z nich má vysoký obsah kalórií a výživovú hodnotu, je najlepšie ich jesť v prvej polovici dňa. Práve v tomto období bunky potrebujú na doplnenie energie. Prejedanie sa neprispieva k vzniku elánu. Preto je nesmierne dôležité sledovať množstvo zjedeného jedla.

Je potrebné venovať pozornosť nielen odporúčaným, ale aj zakázaným výrobkom. Mali by byť úplne vylúčení zo stravy. V opačnom prípade budú výhody správneho jedla neúplné. Odporúča sa odmietnuť nasledujúce produkty:

• sýtené nápoje;
• údené mäso;
• alkohol;
• tučné mäso;
• konzervy;
• sladkosti s obsahom tukov.

Uvedené výrobky obsahujú minimálne množstvo výživných látok. Alkoholické nápoje prispievajú k hromadeniu toxínov, ktorých eliminácia si vyžaduje veľa energie. Telo tiež trávi príliš veľa energie štiepením cukru v cukrovinkách.

Na večeru je žiaduce mať bielkovinový produkt s bylinkami alebo zeleninou. Urýchlia odbúravanie vlákien bez preťaženia tráviaceho systému. Pred spánkom sa neodporúča jesť pečivo, prílohy a mastné jedlá. To povedie k nespavosti a nedostatku elánu počas dňa. 2 hodiny pred spaním musíte odmietnuť jesť. Ďalej by ste mali dodržiavať pravidlá:

• nezneužívajte s alkoholom;
• športovať;
• piť viac tekutín;
• trénujte chôdzu na čerstvom vzduchu;
• liečiť chronické choroby včas.

Záver

Potraviny pre energiu a vitalitu tela sa musia konzumovať nepretržite. Ojedinelé prípady nepovedú k očakávanému výsledku. Preto musíte pravidelne monitorovať stravu, berúc do úvahy zdravotný stav v danom čase.