Prečo sú proteínové tyčinky dobré, kalórie

Proteínové tyčinky sú okamžitým občerstvením a spôsobom, ako rýchlo obnoviť svoju energiu. Táto metóda výživy bola vynájdená iba pre športovcov, ale postupom času ich začal získavať a jesť každý, kto chce rýchlo dosiahnuť fyzický tréning. Výhody a poškodenia proteínových tyčiniek sú uvedené nižšie.

Na čo slúžia proteínové tyčinky?

Proteínový dezert má schopnosť okamžite nasýtiť telo športovca, vyčerpaného po fyzickej námahe, výživnými látkami. Dôležitou vlastnosťou takýchto čokolád je, že si ich môžete vziať so sebou v požadovanom množstve. Aby ste si však neublížili, musíte sa dobre najesť a tyčinky používajte iba ako zdravé občerstvenie na rýchle zasýtenie.

Vďaka individuálnemu baleniu každého produktu je veľmi výhodné vypočítať dávkovanie a tiež potraviny dlhodobo skladovať.

Športovci považujú tieto občerstvenie za nevyhnutné hneď po cvičení, aby výhody tréningu pretrvali dlho, narástli svaly a zmizol zbytočný tuk.

Zloženie a obsah kalórií bielkovinových tyčiniek

Ako produkt športovej výživy pozostáva táto pochúťka predovšetkým zo srvátkového proteínu, ktorý sa získava z mlieka spracovaním. Tento izolát je ľudským telom veľmi ľahko absorbovaný. Okrem toho v športovom občerstvení nájdete čokoládu, cereálie, želatínu, kolagén, arómy a rôzne sladidlá. Pre tých, ktorí si počas športu nemôžu odoprieť sladkosti, sú určite vhodné proteínové čokolády.

Výrobok má pomerne vysoký obsah kalórií - najmenej 170 kcal na 45 gramov.

45 gramov je typická hmotnosť proteínovej tyčinky s prírastkom svalovej hmoty.

Odrody proteínových tyčiniek

Existujú iba tri hlavné typy športových čokolád: obilné, s vysokým obsahom sacharidov a s vysokým obsahom bielkovín.

Obilniny. Sú nízkokalorické. Na ich výrobu sa používa cukrová trstina, kukurica, šošovica, ryža. Ďalej sa pridáva fruktóza, ovsené vločky, ľan, škrob a rôzne sušené ovocie. Nezaobíde sa to bez chemických prísad: kofeínu, minerálnych komplexov, chrómu, glutamínu a vitamínov. Obsah kalórií zdravej tyčinky je 250 kcal. Jedná sa o proteínové tyčinky s nízkym obsahom sacharidov pre dietujúcich. Výhodou takéhoto občerstvenia je, že obsahuje všetky látky užitočné pre telo v dennej norme.

Vysoký obsah sacharidov. Skladá sa z jednej štvrtiny bielkovín a troch štvrtín sacharidov. Zvyčajná hmotnosť takejto pochúťky je 100 gramov, zatiaľ čo jej obsah kalórií je od 370 kcal. Toto jedlo je predovšetkým vhodné pre tých, ktorí neustále navštevujú telocvičňu.Trištvrtinové báječné tyčinky s obsahom bielkovín s obsahom sacharidov sa používajú na to, aby pomohli športovcovi získať váhu a svaly. Je potrebné prijať takéto jedlo ihneď po tréningu, potom sa telo okamžite vstrebáva ako bielkoviny, tak aj sacharidy, čím sa odhalia ich prospešné vlastnosti.

Vysoký obsah bielkovín. Tieto dezerty obsahujú jednu štvrtinu sacharidov a tri štvrtiny bielkovín. Ich hlavnou vlastnosťou je nahradiť príjem veľkého množstva bielkovinových jedál, ktoré nie sú vždy užitočné. Napríklad vajcia nasýtené bielkovinami môžu byť škodlivé, napríklad cholesterolové plaky, a kilá z tohto jedla nezmiznú. Proteínové tyčinky sú vhodné ako pre skúsených športovcov, tak aj pre tých, ktorí pomocou nízkosacharidovej diéty jednoducho chudnú.

Výhody proteínových tyčiniek

Hotové občerstvenie obsahuje bielkoviny, ktorých prospešné vlastnosti sú zrejmé tak pre tých, ktorí naberajú svalovú hmotu, aj pre tých, ktorí chudnú.

Výhodou proteínových sladkých tyčiniek pre ženy je, že ich možno užívať aj pri nízkosacharidovej strave.

Proteínová pochúťka má schopnosť kvalitatívne nasýtiť športovca energiou potrebnou na cvičenie v posilňovni.

Čokoláda je schopná dodať ľudskému telu potrebné minerály a vitamíny.

Individuálne balenie a malá veľkosť pochúťky pripravenej na konzumáciu sú ďalším plusom jej pozitívnych vlastností.

Je v poriadku jesť bielkovinové tyčinky pri chudnutí

Mnoho ľudí pri chudnutí si uvedomuje, že použitie takýchto cukroviniek je prospešné - výrazne im pomáha v boji proti nadbytočným kilogramom. Jedna takáto lišta má vlastnosť nahradiť dve marshmallow, pár čokolád alebo plnohodnotný sendvič. Vďaka svojim priaznivým vlastnostiam podporuje vylučovanie prebytočného tuku z tela a dodáva energiu pri športovom tréningu. Nasýti na dlhú dobu a dáva radosť zo zdravej sladkosti.

Kedy jesť proteínové tyčinky: pred alebo po tréningu

Zdravá cukrovinka sa konzumuje rovnako ako proteínové koktaily:

• sotva prebudenie;
• ihneď po tréningu;
• po celý deň, pričom sa nahradí jedno z jedál.

V priemere sa takéto jedlo vykonáva 2-3 krát denne. Ak nie sú žiadne športové aktivity, potom musíte zjesť iba 2 čokolády denne. Aby ste sa vyhli poškodeniu a zbytočnému priberaniu, mali by ste vylúčiť večerné použitie tohto produktu.

Sú bielkovinové tyčinky dobré pre tehotné ženy a deti?

Lekári sa zhodli v rovnakom stanovisku: tehotným ženám a deťom do 18 rokov sa neodporúča používať takúto športovú výživu, môže dôjsť iba k poškodeniu liečby.

Z tohto všeobecného pravidla však existuje niekoľko výnimiek.

1. Tehotné ženy môžu stratiť značné množstvo bielkovín, najmä v prvom trimestri, takže po konzultácii s odborníkom môžu jesť tyčinky s vysokým obsahom bielkovín najviac 1 kus denne.
2. Túto konfekciu môžu využívať aj deti, ktoré sa aktívne venujú športu a často sa zúčastňujú rôznych súťaží, kde je dôležitá váha športovca a jeho svalová hmota, ale iba po povinnej konzultácii s pediatrom alebo špecialistom.
3. Po prvom užití čokolády je nevyhnutné venovať pozornosť možným zmenám na zdraví a alergickým reakciám.
4. Nie je ich viac ako 1 kus za deň.

Koľko bielkovinových tyčiniek môžete zjesť za deň

Ak je to žiaduce - toľko, koľko je potrebné. Ale v dobrom, nie viac ako tri kusy. Produkt je možné naposledy spotrebovať najneskôr do 17:00.

Proteínová čokoláda nemôže nahradiť viac ako jedno plné jedlo, aby nepoškodila.

Ak zneužijete sladkosť, potom pre človeka nebude mať žiadny prínos, vo veľkých množstvách a nekontrolovateľne bielkoviny iba ublížia. Chudnutie bude ťažšie, rovnako ako rast svalov.

Ako si vyrobiť proteínovú tyčinku doma

Existuje veľa receptov na výrobu tejto pochúťky. Proteínové športové tyčinky si môžete vyrobiť doma vlastnými rukami a budú mať viac zdravotných výhod ako tie z obchodu.

Existuje veľa receptov na varenie, zvážime jeden z nich.

Zloženie:

• ovsené vločky - 200 gramov;
• banán - 1 kus;
• 5 odmeriek proteínového izolátu;
• 100 gramov sušeného mlieka;
• dva bielky;
• 50 gramov vody;
• tri lyžičky. zeleninový olej;
• 200 gramov akýchkoľvek bobúľ.

Príprava:

1. Zmiešajte všetky ingrediencie a rozomlejte mixérom.
2. V tejto dobe rúru vyhrejeme na 150 stupňov.
3. Pergamen položte na plech a rozložte zmes.
4. Rozmery švu sú 25 krát 25 cm.
5. Pečieme 25 minút.

Vo výsledku by ste mali dostať sedem až osem kusov.

Video o športovej výžive:

Poškodenie proteínových tyčiniek a kontraindikácie

Výhody a poškodenie športových proteínových tyčiniek je kontroverznou otázkou. Vďaka svojim vlastnostiam sú schopní jednak ublížiť, jednak pôsobiť na človeka blahodarne.

Škoda - s neustálym používaním tyčinky pripravenej priemyselným spôsobom. Môžete nielen nevyhadzovať, ale ešte viac pribrať. Rôzne sladidlá používané pri príprave takejto sladkej dobroty majú tendenciu spôsobiť nenapraviteľné škody, ak sú zneužité. Náhrady cukru sú užitočné iba pre diabetikov.

Kontraindikácie môžu byť:

• tehotenstvo;
• obdobie laktácie;
• vek do 18 rokov;
• individuálna neznášanlivosť jednej alebo viacerých zložiek hotovej cukrovinky;
• alergické reakcie.

Ako si vybrať proteínovú tyčinku

Aby ste si vybrali ten správny športový produkt, ktorý potrebujete vedieť:

• účel použitia;
• vlastnosti tyče;
• obsah kalórií;
• chemické zloženie;
• výhody a poškodenia zložiek čokolády.

Pre tých, ktorí chudnú, je vhodná tyčinka s nízkym obsahom sacharidov bohatá na bielkoviny.

Pre tých, ktorí priberajú, vysoko kalorická sladkosť, nabitá sacharidmi ihneď po tréningu.

Záver

Výhody a škody na bielkovinových tyčinkách sú pre ľudské telo určite dôležité. Skutočne, pri športovaní a chudnutí pomocou rôznych diét je hlavnou vecou vynikajúci výsledok. Aby ste mali úžitok z proteínových tyčiniek a eliminovali akékoľvek škody, je najlepšie, ak si taký zdravý výrobok uvaríte doma vlastnými rukami.