Vitamín B10: ktoré potraviny obsahujú, návod na použitie

Stopové prvky sú komplexné organické látky pochádzajúce z potravy. Sú potrebné pre normálnu funkčnosť, rast a vývoj tela. Vitamín B10 sa považuje za jeden zo základných prvkov. Nazýva sa tiež kyselina para-aminobenzoová. Stopový prvok bol objavený na konci 19. storočia, ale jeho vplyv na ľudský organizmus je stále málo známy.

Na čo telo potrebuje vitamín B10?

Vitamín B10 má niektoré vlastnosti vitamínov, má však jeden hlavný rozdiel - je úplne alebo čiastočne syntetizovaný v tele. Nedá sa nahradiť, takže časť musí nevyhnutne pochádzať z externého prostredia.

Tento stopový prvok je potrebný na syntézu interferónu, purínu, pyrimidínu a melanínového pigmentu, udržuje normálny počet červených krviniek

Vitamín B10 je potrebný pre tieto procesy:

• stimulácia laktácie;
• rast a množenie prospešných baktérií;
• zdravie a krása vlasov, nechtové platničky;
• produkcia hormónov štítnej žľazy;
• zachovanie mladistvosti pokožky;
• výroba kolagénových vlákien;
• účasť na metabolizme lipidov, sacharidov a bielkovín;
• ochrana pred škodlivými účinkami slnečného žiarenia;
• správny rast a vývoj;
• prevencia tvorby krvných zrazenín;
• zvýšenie stupňa asimilácie ďalších mikroelementov;
• poskytujúci ochranu pred slnečným žiarením.

Kyselina para-aminobenzoová sa vyznačuje výraznými antioxidačnými, imunostimulačnými, antivírusovými a antialergickými účinkami. Ak je množstvo tohto prvku vždy normálne, bude možné vyhnúť sa rozvoju mŕtvice, anémie, venóznych trombóz, aterosklerózy, onkologických patológií, skorého starnutia kože a cirhózy pečene.

Doplnky vitamínu B10 sa odporúčajú pre:

• so zvýšeným psychickým alebo fyzickým stresom; spomalenie rastu;
• s rozvojom anémie na pozadí nedostatku kyseliny listovej;
• v prípade posttraumatickej kontraktúry;
• s artritídou;
• so sklerodermatitídou;
• na pozadí Peyronieho choroby;
• so zvýšenou fotocitlivosťou pokožky;
• s úpalom;
• s vitiligom;
• s difúznou alopéciou.

Prevencia je indikovaná, keď sa šedé vlasy objavia pred časom, silné vypadávanie vlasov, zvýšená krehkosť nechtových platničiek, ekzémy a dermatitídy, tvorba prasklín na perách.

Čo obsahuje vitamín B10

Kyselinu paraminobenzoovú alebo vitamín B10 je potrebné prijímať každý deň. Denná dávka je 100 mg. Ak sa lieči hypo- alebo beriberi, potom sa jeho množstvo zvýši na 4 g.

Vitamín B10 sa nachádza v rôznych potravinách. Najväčšie množstvo sa pozoruje u kvasníc, vnútorností, kuracích vajec a plnotučného kravského mlieka. Okrem toho je v špenáte, pšenici, zemiakoch, mrkve a bielej kapuste stopový prvok. V malých dávkach je zlúčenina obsiahnutá v orechoch, semenách, obilninách, tvarohu a syroch.

Zoznam potravín, ktoré obsahujú vitamín B10. Musíte ich jesť každý deň.

Je pozoruhodné, že vitamín B10 sa považuje za odolný voči procesom zahrievania.Aj po tepelnej úprave jedla zostáva jeho množstvo nezmenené.

Norma vitamínu B10

Vitamínu B10 stále zle rozumieme, takže je ťažké presne povedať, koľko toho človek za deň potrebuje. Existuje ale názor, že by sa mal konzumovať až do 100 mg denne. Ak sa vyskytnú príznaky nedostatku alebo zápalové ochorenie, dávka sa zvýši na 4 g.

Nedostatok a nadbytok vitamínu B10

Prítomnosť patológií gastrointestinálneho traktu, nesprávna výživa môže viesť k nedostatku vitamínu B10.

Je známe, že voda, teploty nad 180 stupňov a alkohol prispievajú k zničeniu tohto stopového prvku. Tiež je možné pozorovať nedostatok po dlhodobom užívaní nesteroidných protizápalových liekov, hormónov, antibiotík.

Nedostatok hypo- alebo vitamínov sa v tomto prípade prejaví nasledujúcimi príznakmi:

• krehkosť, strata lesku a nadmerné vypadávanie vlasov;
• narušenie zažívacieho traktu;
• pretrvávajúce bolesti hlavy, závraty;
• predčasný vzhľad sivých vlasov;
• zvýšená únava;
• pokles množstva mlieka u dojčiacej ženy;
• vývojové zaostávanie u detí;
• nervozita, depresia;
• častý výskyt úpalu;
• tvorba stareckých škvŕn na tele;
• znížené libido.

Pri nedostatku vitamínu B10 sa zvyšuje riziko vzniku krvných zrazenín a mozgovej príhody. Aby sa zabránilo nepriaznivým procesom, človeku sa odporúča ustanoviť výživu. Ak to nie je možné, lekári predpisujú špeciálne prostriedky a doplnky výživy.

Vzorec kyseliny para-aminobenzoovej, ktorá je súčasťou multivitamínov

Prebytok je tiež nebezpečný pre ľudské zdravie. Dlhodobé užívanie doplnkov výživy vedie k výskytu príznakov hypervitaminózy. Tento proces sprevádza:

• porušenie štítnej žľazy;
• vzhľad bolesti na pravej strane;
• nevoľnosť a nutkanie na zvracanie;
• porucha čriev.

Ak nebudete venovať pozornosť príznakom včas, povedie to k tukovej infiltrácii pečene a obličiek, narušeniu srdcového svalu.

Odstránenie prebytku je ťažšie, ale je to možné, ak znížite používanie niektorých výrobkov a úplne upustíte od používania doplnkov výživy.

Vitamíny obsahujúce B10

Nie je vždy možné kompenzovať nedostatok vitamínu B10 pomocou výživy, najmä ak sa u človeka vyvinul nedostatok vitamínu. Potom sú pacientom predpísané špeciálne doplnky výživy. Sú dostupné v tabletách, kapsulách, injekčných roztokoch, prášku na suspenziu. Vitamín B10 je často obsiahnutý v niektorých komplexoch vitamínov.

Kyselina para-aminobenzoová je súčasťou týchto liekov:

1. Aktipol... Hlavný predstaviteľ vitamínu B10. Uvoľňovacia forma - očné kvapky. Obsahuje 70 mikrogramov účinnej látky. Nástroj má antivírusový a imunomodulačný účinok. Určené na lokálne použitie. Je induktorom syntézy endogénneho interferónu. Urýchľuje regeneračný proces sietnice a rohovky. Liek je predpísaný dospelým aj deťom rôzneho veku.
   
2. Aktívny max... Kombinovaný produkt, ktorý obsahuje vitamíny a minerály. Liek je predpísaný pre dospelých a dospievajúcich starších ako 12 rokov. Denná dávka je 1 kapsula. Tableta sa užíva po jedle.
   
3. Výrobca - Coral Club... Obsahuje 5 mg vitamínu B10. Liečivo sa uvoľňuje vo forme tabliet. Podieľa sa na tvorbe sacharidov, bielkovín a lipidov. Posilňuje kardiovaskulárny systém.
   
4. Vitrum krása... Komplex je určený pre ženy. Obsahuje 10 mg vitamínu B10. Normalizuje metabolické procesy, zlepšuje stav vlasov, nechtov a pokožky. Kontraindikované u tehotných a dojčiacich žien, ako aj u detí do 18 rokov. Denná dávka je 2-3 tablety. Kurz trvá najmenej 1 mesiac.
   
5. Vitamax... Kombinovaný multivitamínový produkt, ktorý zlepšuje a udržuje funkčnú aktivitu tela. Dostupné v kapsulách. Obsahuje 50 mg vitamínu B10.Zahrnuté sú tiež kyselina orotová, svetlicový olej, sójový fosfatid, extrakt zo ženšenu a materská kašička. Pôsobí posilňujúco a stimulačne, dodáva telu bielkoviny, lipidy a aminokyseliny. Zakázané s anamnézou epilepsie, arteriálnej hypertenzie, záchvatov. Nemá sa podávať deťom, tehotným a dojčiacim ženám. Liek sa užíva podľa určitej schémy. Pri nedostatku vitamínov sa kapsuly pijú každý deň, 1 ks. Na profylaxiu je indikovaná 1 tableta každý druhý deň. Kurz trvá od 2 do 3 týždňov.
   
6. RAVA... Doplnok výživy obsahujúci vitamíny skupiny B vrátane kyseliny paraminobenzoovej. Komplex chráni bunky pred oxidáciou, normalizuje stav črevnej mikroflóry. Uvoľňovacia forma - kapsuly. Iba pre dospelých.
   

Pokyny na použitie vitamínu B10

Výživové doplnky obsahujúce kyselinu para-aminobenzoovú by sa mali brať striktne podľa pokynov. Denná dávka je zvyčajne 1 - 2 tablety. Ak sa vyskytnú príznaky nedostatku vitamínov, dávka sa zvýši na 3 kapsuly.

Doplnok výživy sa užíva počas jedla alebo po ňom. Je lepšie použiť špeciálny vitamínový liek ráno alebo popoludní.

Okrem toho strava zahŕňa potraviny bohaté na vitamín B10 - kuracie vajcia, pečeň, obličky, srdce. Môžete piť suché pivovarské kvasnice.

Výživa je najlepším zdrojom vitamínov

Prevencia

Je nemožné nahradiť vitamín B10. Ale ak je v tele dostatok listovej, nebude tu nedostatok kyseliny para-aminobenzoovej.

Kyselina para-aminobenzoová podporuje vstrebávanie vitamínov B5, B6, B12 a kyseliny listovej. Ale súčasne znižuje účinok liekov sulfa a inhibuje aktivitu tyroxínu.

Ak dôjde k predávkovaniu kyselinou acetylsalicylovou, potom vitamín B10 pomôže znížiť toxický účinok.

Alkohol, cukor, sulfónamidy a vysoké hladiny ženských pohlavných hormónov vedú k inhibícii tohto mikroelementu.

Kontraindikácie a vedľajšie účinky

Nie všetci pacienti môžu užívať vitamín B10. Existuje niekoľko kontraindikácií vo forme:

• prítomnosť príznakov prebytku;
• porušenie funkčnosti pečene, pankreasu a obličiek;
• zvýšená citlivosť na účinnú látku.

Počas užívania komplexov sa u pacienta môžu vyskytnúť vedľajšie príznaky.

Tento proces je zvyčajne sprevádzaný:

• nevoľnosť a nutkanie na zvracanie;
• porucha stolice;
• bolesť v pečeni;
• zožltnutie alebo blanšírovanie kože;
• prejav príznakov hypotyreózy;
• svrbenie, začervenanie, vyrážky na koži.

V takýchto prípadoch sa odporúča prestať používať doplnky výživy. Pri dlhodobom používaní lieku vo veľkej dávke je potrebné opláchnuť žalúdok, vziať sorbent a vykonať symptomatickú terapiu.

Záver

Vitamín B10 je jednou z mikroelementov potrebných pre ľudské telo. Táto zlúčenina je potrebná na normálnu absorpciu kyseliny listovej. Nedostatku môžete zabrániť, ak sa stravujete správne a do jedálnička zaraďujete potraviny obsahujúce kyselinu para-aminobenzoovú - vo forme kuracích vajec, pečene a iných vedľajších produktov, ako aj kvasníc. Ak sú príznaky nedostatku vitamínov silne vyjadrené, mali by ste sa poradiť s lekárom, ktorý predpíše špeciálne prostriedky.