Hula hoop na chudnutie: výhody a škody

Obruč je kruhový športový tréner. Aktívne sa používa v rytmickej gymnastike a fitnes. Nie všetci však vedia, aké výhody a škody obruč má pre ľudské telo a aké má vlastnosti.

Druhy obruče

1. Klasická gymnastická hula hoop. Často je vyrobený z plastu, hliníka alebo iného ľahkého materiálu. S takýmto obručom je celkom ťažké vybudovať dokonalú postavu, ale hodí sa dobre na detské športové hry a súťaže.
2. Skladacia hula hoop môže byť zložená niekoľkokrát (od 2 do 6). Demontované: táto obruč zaberá veľmi málo miesta a je to jej hlavná výhoda. Počet segmentov je možné meniť nezávisle zväčšením alebo zmenšením priemeru kruhu.
3. Vážené: Hlavným rozdielom od klasickej hula hoop je váha. Vnútorný povrch je často zaťažený pieskom alebo kovom, a preto sa váha takéhoto simulátora pohybuje od 1,5 do 3 kilogramov. Hlavnou vlastnosťou tohto typu hula hoop je intenzívne ovplyvňovať oblasť pása a aktívne ju masírovať, čo je obzvlášť výhodné pre ženskú postavu.
   
4. Masážny hulup je vybavený malými prísavkami, ktoré majú tendenciu aktívne reagovať s pokožkou počas jej otáčania. Okrem prísaviek môžu byť na povrchu obruče umiestnené špeciálne masážne loptičky, ktoré budú užitočné na vypracovanie oblasti brucha a pásu. Výhody možnosti masáže sú zrejmé najmä pri chudnutí, bežne sa jej hovorí aj „obruč štíhlosti“.

Prečo je hula hoop pre telo užitočný

Napriek všetkej jednoduchosti sú výhody obruče na cvičenie mnohostranné. Jeho hlavnou výhodou je prístupnosť, pretože hula hoop môžete otočiť kedykoľvek a kdekoľvek, či už je to byt alebo telocvičňa. Otáčanie obruče sa dá kombinovať aj s ďalšími ľahkými vecami: hovorom po telefóne alebo sledovaním obľúbenej televíznej relácie alebo seriálu.

Cvičenie s hula hoopom nevyžaduje veľa zručností a špeciálnu prípravu: iba niekoľko tréningov vám pomôže úplne zvládnuť obruč.

Vďaka svojej nameranej rotácii sa svaly nepreťažujú a tréning zrýchleným tempom môže byť dobrou alternatívou ku kardio tréningu.

Použitie obruče je vynikajúce aj pri masážnej hodnote. Bude to užitočné pri zlepšovaní tonusu svalov v páse a bruchu, pri zvyšovaní prietoku krvi a pri aktívnom spaľovaní tukov.

Obruč zahŕňa prácu svalov tlače, stehien, ako aj gluteálnych a chrbtových svalov, výrazne ich posilňuje.

Výhody skrútenia hula hoopu pre kardiovaskulárny systém spočívajú v tom, že počas jeho rotácie sa človeku zrýchľuje pulz. Zvyšuje sa tým prísun kyslíka do srdca, čo pomáha normalizovať krvný obeh a posilniť srdcový sval.

Simulátor tiež posilňuje svalstvo chrbtice, prispieva k jeho tonusu a správnemu držaniu tela.

Cenné vlastnosti hula hoopu sa neobmedzujú iba na toto. Cviky na obruč tiež poskytujú výhody:

• pri normalizácii metabolizmu a fungovania čriev;
• zdokonalenie strečových schopností (ponecháva priestor pre rôzne gymnastické cvičenia);
• rozvoj koordinácie, flexibility svalov, zmyslu pre rytmus a priestor, pri zlepšovaní fungovania vestibulárneho aparátu;
• zbavenie dýchacieho systému pred poškodením cudzími chemikáliami, normalizácia ventilácie pľúc.

Simulátor s výhodou využívajú aj muži: hula hoop posilňuje lýtka a brušné svaly a tiež pomáha správne vydávať kalórie.

Zoštíhľujúca obruč

Výhody hula hoop budú obzvlášť dôležité pre ženy, ktoré sa chcú zbaviť nadbytočných kilogramov: simulátor dáva zvýšené zaťaženie a aktívne pracuje na páse a bokoch. Vďaka tomu sa spaľovanie tukov v týchto oblastiach urýchľuje a svaly sa viac tonizujú.

Účinok zoštíhľujúceho prstenca vás nenechá čakať: iba za 10 minút rotácie utratí telo viac ako 100 kcal, čo sa dá ľahko porovnať s joggingom. Pre intenzívne chudnutie sa však dôrazne odporúča kombinovať tréning a správnu výživu: potom bude zdravotný účinok používania hula hoopu maximálny.

Ďalšou výhodou hula hoopu oproti iným strojom na chudnutie je jeho bezpečnosť, pretože obruč nemôže poškodiť svaly a kĺby. Po prvých dňoch tried sa na tele môžu objaviť modriny, ale nemali by ste sa obávať: po chvíli si telo zvykne na zaťaženie a hematómy vás už nebudú obťažovať.

Pomáha hula hoop odstrániť boky a žalúdok

Obruč s hrotmi bude mať najväčší úžitok pri chudnutí v oblasti pása: takáto hula hoop pomáha rýchlo odstrániť brucho, aktívne zapája šikmé brušné svaly a naštartuje intenzívne spaľovanie tukov v oblasti pásu a bokov.

Aby ste dosiahli požadovaný výsledok, musíte trénovať každý deň, počnúc niekoľkými minútami po celý deň a postupným zvyšovaním záťaže.

Vlastnosti takéhoto tréningu pomáhajú za pomerne krátky čas odstrániť ďalšie centimetre.

Je dôležité vedieť, že veľa záleží aj na zvolenom type obruče: pre dosiahnutie maximálneho úžitku sa ženám odporúča otáčať masážnymi strojmi so závažiami, mäkké obruče sú ideálne na spevnenie svalov a strečing a gymnastické obruče sú ideálne na udržanie dobrej kondície tela.

Ako krútiť obruč

Predtým, ako zažijete všetky užitočné vlastnosti obruče na chudnutie, musíte si spomenúť na niekoľko jednoduchých pravidiel, ktoré pomôžu pravidlu otočiť hula hoop a zvýšiť účinnosť cvičení:

1. Prvá vec, ktorú je dôležité ovládať, je poloha nôh: čím sú bližšie k sebe, tým viac sú vypracované svaly tela. Na prvých sedeniach je najlepšie dať si nohy na šírku ramien a pri každom cvičení postupne zmenšovať vzdialenosť medzi nimi. To poskytne významný prínos pre efektívnosť tréningu a bude prospešné pre bedrovú oblasť.
2. Pri rotácii obruče hrá dôležitú úlohu dýchanie. Nezadržiavajte dych a dýchajte prerušovane, pretože to môže mať za následok poškodenie následkov na dýchací systém. Je veľmi dôležité, aby pľúca rovnomerne prechádzali kyslíkom. Svalové napätie by malo byť sprevádzané inhaláciou, relaxáciou - výdychom.
3. Počas tréningu s obručou musíte robiť rázne pohyby a každých 5 minút meniť smer tela.
   Dôležité! Hula hoop by sa mala otáčať výlučne s námahou brušných svalov.

   

4. Pre ženy s úzkymi bokmi by bola najlepšou voľbou masážna obruč: dobre priľne k telu a nezanecháva modriny.
5. Nemenej dôležitá bude aj kontrola polohy rúk: pri otáčaní hula hoopu by sa mali dať za hlavu a zaistiť v zámku.
6. Pred vyučovaním je potrebné telo predhriať. To pomôže zahriať svaly a zabráni poškodeniu v dôsledku možného vyvrtnutia.

Viac informácií o tom, ako správne obtočiť obruč, o jej výhodách, škodách a vlastnostiach pri chudnutí sa dozviete vo videu:

Koľko krútiť hula hoop, aby schudol

Pre tých, ktorí chcú zhodiť tie kilá navyše, je potrebné obruč každý deň krútiť po dobu 30 - 40 minút. Prvých 20 minút tréningu má ľudské telo tendenciu aktívne konzumovať glukózu a až potom využíva svoje tukové zásoby.

Pre začiatočníkov sa odporúča začať s piatimi minútami denne, pričom sa doba tréningu postupne predlžuje.

Cviky na obruč

Na urýchlenie procesu chudnutia na páse a bokoch pomôžu špeciálne cviky s obručou na zodpovedajúcich plochách tela. Takýto komplex je vhodný pre začiatočníkov aj skúsených ľudí:

Zoštíhľujúce bruško

1. Dajte nohy dokopy, pokrčte ruky v páse a roztiahnite ich do strán. Točte hula hoop po dobu 8 - 10 minút, pravidelne meňte tempo jeho otáčania.
2. Dajte jednu nohu dopredu, stlačte ruky na plecia (ramená by mali byť nasadené). Otočte obruč a pravidelne meňte jednu nohu za druhú. Výhody cvičenia budú väčšie, ak budete robiť malé kroky po miestnosti a zároveň otáčať hula hoop.

Chudnutie stehien a zadku:

1. Chodidlá si dajte na šírku ramien, ruky vyložte do strán. Otáčajte obručou, postupne ju posúvajte nadol po boky, potom ju skúste zdvihnúť späť do pása. Opakujte niekoľkokrát.
2. Zaujmite polosed, roztiahnite ruky do strán a nohy dajte na šírku ramien. Pootočením hula hoopu je potrebné vykonať pomalé drepy, pri výdychu sa vrátiť do východiskovej polohy.

Takéto cvičenie s obručou sa považuje za jedno z najťažších, napriek tomu je práve toto cvičenie najpriaznivejšie pri zbavovaní sa centimetrov navyše. Vďaka nemu sú vypracované hlavné svaly tela (gluteálne, gastrocnemius, brušné svaly), naštartuje sa aj aktívne spaľovanie tukov v bruchu.

Kedy bude výsledok badateľný

Je dôležité vedieť, že rýchlosť výsledku do značnej miery závisí od minulých tréningových skúseností človeka. Ľudia oboznámení s fitnes alebo inými športmi sa dostanú do formy oveľa rýchlejšie ako začiatočníci.

Ak telo človeka už pred cvičením s obručou zažilo fyzickú námahu, prvý výsledok sa dostaví po niekoľkých týždňoch otáčania hula hoop. V opačnom prípade to bude trvať trochu dlhšie.

Veľa tiež závisí od intenzity torzie obruče, dodatočného zaťaženia a užitočnej výživy: ak sú všetky tieto faktory správne skombinované, výsledok na seba nenechá dlho čakať.

Možné poškodenie obruče

Napriek všetkej svojej jednoduchosti môže byť aj taký užitočný cvičebný stroj zdraviu škodlivý.

Ženám sa dôrazne odporúča, aby si prvé dni tréningu nezaťažovali svoje telo obručou: môže to spôsobiť podliatiny na tele a zjazvenie podkožného tkaniva.

Aby ste minimalizovali riziko vzniku modrín, neotáčajte hula hoop na nahom tele.

Je veľmi dôležité zvoliť správny obruč. Začiatočníkom sa odporúča používať ľahké plastové obruče, pretože masívne obruče s masážnymi loptičkami pre netrénované telo nemusia byť prospešné. Budú tiež často padať, čo môže viesť k hematómom na členkoch.

Aby sa zabránilo podliatinám na tele, je potrebné nosiť veci so zatvoreným pásom: vysoké legíny alebo tričko dostatočnej dĺžky. Ak sa objavia hematómy, musíte im na niekoľko minút naniesť ľad alebo použiť protizápalové masti.

Vyhýbajte sa cvičeniu na plný žalúdok, pretože to môže spôsobiť vážne tráviace ťažkosti. Je povolené zahájiť vyučovanie najmenej dve hodiny po jedle. Počas cvičenia môžete piť vodu.

Kontraindikácie pre krútenie obruče

Nie je možné oceniť všetky užitočné vlastnosti obruče, ale nie všetci ľudia majú povolené používať tento simulátor. Existuje veľa kontraindikácií pre výcvik hula hoop.

Popôrodné a tehotenstvo

Tehotným ženám je prísne zakázané zapojiť sa do hula hoop, pretože to môže ovplyvniť všeobecný priebeh tehotenstva a poškodiť vývoj plodu.

Nie je dovolené krútiť obručou v prvých mesiacoch po narodení dieťaťa, najmä v období dojčenia. Osobitná pozornosť by sa mala venovať obdobiu na zotavenie po cisárskom reze: v takom prípade sa tréning s hula hoop môže zmeniť na škodu aj šesť mesiacov po pôrode.

Menštruácia

Rotácia hula hoop má schopnosť aktívne masírovať prednú brušnú stenu, čo zvyšuje jej prekrvenie. To zase môže zvýšiť menštruačné krvácanie, čo môže negatívne ovplyvniť pohodu ženy.

Gynekologické choroby

Cvičenie s obručou je kontraindikované u žien s ochorením v ženskej časti (najmä s fibroidmi maternice a retroflexiou), pretože rotácia hula hoop môže zvýšiť zápal. Ak chcete získať presné informácie, musíte požiadať o radu gynekológa.

Choroby brušnej dutiny

Rotácia obruče vyvíja výrazný tlak na brušné a panvové orgány (obličky, maternica, gastrointestinálny trakt). Ak sú prítomné choroby čo i len jedného z týchto orgánov, aby sa predišlo komplikáciám, odporúča sa opustiť tréning s hula hoop až do úplného zotavenia.

Vyrážky, svrbenie, podliatiny

Ak je pokožka v brušnej oblasti postihnutá vyrážkou, je lepšie odložiť prospešné cviky s obrúčkou, až kým sa nedostanete na ošetrenie. To platí aj pre rany, jazvy a hematómy rôzneho stupňa.

Ako si vybrať zoštíhľujúci obruč

Pre účinnosť chudnutia sa odporúča zvoliť si vážený obruč, ktorý bude vykonávať dve najdôležitejšie funkcie:

1. Poskytnite tepelné účinky na urýchlenie spaľovania tukov.
2. Dajte stres bruchu a pásu.

Odborníci neodporúčajú nákup masívnej a príliš ťažkej hula hoop kvôli možnému poškodeniu tela v podobe hematómov na tele. V takom prípade bude mať najväčší úžitok obruč s hmotnosťou 2 - 2,5 kg. Môžete začať trénovať vo svetri - znížite tak riziko vzniku modrín a potom po chvíli skúste cvičiť v tričku alebo tričku.

Záver

Výhody a škody na obruči naďalej aktívne skúmajú odborníci z oblasti telesnej výchovy. K dnešnému dňu je známych niekoľko celkom cenných a zdravých vlastností hula hoopu: aktívne ovplyvňuje svaly tlače a pásu, pomáha ich posilňovať, pozitívne ovplyvňuje kardiovaskulárny systém a stimuluje zbavovanie sa nadbytočných kilogramov. Je veľmi dôležité zvoliť ten správny obruč pre seba a oboznámiť sa s jeho kontraindikáciami, aby ste nepoškodili vaše zdravie.

Recenzie