Cochilos são bons para você

Os benefícios e danos do sono diurno para adultos e crianças são freqüentemente discutidos por cientistas e pessoas comuns. Em todos os jardins de infância, as crianças são colocadas em uma hora tranquila. No Japão, nos EUA e em alguns países europeus, a prática de pausas para dormir durante a jornada de trabalho é disseminada. Infelizmente, a Rússia ainda está longe de tais inovações. No entanto, ninguém se preocupa em adicionar de forma independente o tempo para o sono diurno à sua rotina diária. Leia mais sobre isso, bem como os benefícios de dormir durante o dia, no artigo.

Os benefícios do sono diurno

Os cientistas afirmam que dormir duas vezes por dia para um adulto é a norma. Os mesmos benefícios do sono diurno para homens e mulheres de diferentes idades, bem como para crianças, são observados. A necessidade é causada pelo biorritmo do nosso corpo. A taxa metabólica também muda. Assim, foram realizados experimentos que mostraram a seguinte propriedade do corpo humano: das 13 às 15 horas da tarde, a temperatura do corpo humano diminui ligeiramente. Além disso, isso não depende se ele se alimentou ou não, bem como de quanto dormiu à noite.

Os benefícios do sono diurno para os humanos são expressos da seguinte forma:

• a força física é restaurada;
• letargia, a sonolência desaparece;
• a resposta melhora;
• a concentração aumenta;
• capacidade de trabalho, produtividade do trabalho;
• as reservas de energia são repostas;
• os benefícios do sono diurno para a aparência das mulheres são observados, etc.

Para o cérebro

A atividade cerebral se recupera mesmo após 15 minutos de descanso. Ele está pronto para ir novamente. Se o trabalho estiver associado a estresse mental, após o descanso, a pessoa é tão eficaz quanto antes. A concentração melhora, o humor aumenta.

Durante o repouso, o cérebro fica livre de informações desnecessárias. Útil, ao contrário, é estruturado e absorvido mais rápido; o que já foi estudado é mais fácil de lembrar.

Se você dorme na hora do almoço, a velocidade das reações visuais à noite não diminui significativamente.

Para o sistema nervoso

Os benefícios de um cochilo à tarde para o sistema nervoso: reduz a quantidade de hormônios do estresse que têm a propriedade de afetar negativamente o sistema nervoso. Como resultado, a tensão nervosa diminui, a pessoa relaxa. O corpo adquire uma propriedade útil como a resistência ao estresse.

Para o sistema cardiovascular

Estudos têm demonstrado redução do risco de doenças do sistema cardiovascular. A probabilidade deles é reduzida em 40%, se você organizar um dia de descanso pelo menos 3 vezes por semana. Além disso, houve uma redução no risco de acidente vascular cerebral e ataque cardíaco.

Como dormir bem durante o dia

Uma soneca curta pode ser mais eficaz e saudável do que uma xícara de café. Para se sentir alegre e cheio de energia depois, e não oprimido e letárgico, para evitar possíveis danos, você deve seguir regras simples.

1. Observe o regime, ou seja, adormeça sempre mais ou menos ao mesmo tempo.
2. Não durma por mais de 2 horas.
3. Certifique-se de definir um alarme para que o intervalo não se prolongue por várias horas ou mesmo à noite.
4. O local de descanso deve ser confortável.

Quanto você consegue dormir durante o dia

Vários estudos mostram diferentes tempos de cochilo ideais, de 15 minutos a 2 horas.

Na maioria das vezes, eles chegam à conclusão de que um adulto precisa de 20 minutos para recuperar as forças. Ao mesmo tempo, em menos tempo, por exemplo, 10 minutos, não há benefício ou prejuízo.

A pesquisa ainda está sendo realizada. Diferentes tipos de atividades e o tempo de recuperação necessário são estudados. Por exemplo, os astronautas se beneficiam de 2 horas de cochilo durante o dia e 4 horas de sono à noite.

As sonecas são boas para perder peso?

Não existe uma relação direta entre o sono diurno e a perda de peso. No entanto, os benefícios indiretos de dormir após o jantar foram notados.

O cortisol, um hormônio do estresse, contribui para o aumento da gordura subcutânea. Quando uma pessoa dorme, seu nível diminui, portanto, sua propriedade associada à deposição de reservas de gordura pelo organismo é neutralizada.

Existem outras propriedades colaterais:

• à noite, a energia permanece para esportes ou outra atividade útil;
• o metabolismo é normalizado.

Por que cochilos são bons para crianças

Os benefícios de dormir durante o dia para as crianças são inestimáveis. É necessário para o seu desenvolvimento normal.

Um pequeno organismo ainda não está pronto para ficar acordado o dia todo. O cérebro está constantemente assimilando novas informações. Freqüentemente, há uma superabundância de impressões, mesmo na primeira metade do dia. Portanto, muitos bebês têm acessos de raiva se não forem colocados na cama na hora certa. Isso não se deve aos caprichos da criança, mas a uma superabundância de emoções e informações.

Durante o sono, o sistema nervoso descansa, as informações recebidas de fora são assimiladas. O sono diurno é a base da saúde de uma criança e de uma psique estável no futuro.

A recusa do sono diurno ocorre individualmente: de acordo com as recomendações de especialistas, não antes de 5 anos para evitar danos à pessoa em crescimento.

Duração do sono diurno em crianças

Os benefícios e danos do sono diurno para um adulto são fundamentalmente diferentes de seus efeitos no corpo de uma criança. Os médicos compilaram normas aproximadas de sono e vigília das crianças, mas você precisa se concentrar especificamente em seu filho.

Os recém-nascidos dormem quase o tempo todo. Quanto mais você envelhece, menos frequentes e mais curtas são as pausas para dormir.

Aqui estão os horários de despertar recomendados para o primeiro ano do seu bebê.

É preciso colocar a criança para dormir, mesmo que, à primeira vista, ela não pareça cansada ou com sono. Ele mesmo logo adormecerá. Se você "expor um pouco" a criança demais, podem surgir problemas com a postura. Isso levará mais tempo, pois é difícil para o corpo da criança adormecer devido ao excesso de trabalho.

Em 1 ano, o sono é reduzido para 1 ou 2 vezes durante o dia, durando 2 a 3 horas. De 2 a 5 anos 1 vez, duração de 1 a 2,5 horas. Então tudo é individual: é preciso olhar o biorritmo da criança e monitorar seu estado durante o dia.

Na maioria das vezes, aos 7 anos de idade, quando uma criança vai para a escola, ela própria para de dormir durante o dia. Mas não ignore os benefícios dos cochilos para adolescentes. Se a escola tiver uma carga horária elevada, ajudará a evitar excesso de trabalho e danos à saúde.

O dano do sono diurno

Se a sonolência durante o dia aparecer sem motivo aparente, pode ser um sintoma da doença. Nesses casos, é melhor fazer um seguro, ir ao médico para evitar danos à saúde.

A vontade de dormir às vezes é um efeito colateral de medicamentos ou problemas em dormir à noite. Em ambos os casos, isso é uma consequência dos problemas existentes.

Os benefícios e malefícios de dormir depois de comer dependem de quanto tempo dura. Por si só, ele só pode causar danos se for excessivo. Se você dormir por mais de 3 horas, como resultado:

• biorritmos se perdem;
• insônia aparece;
• dor de cabeça;
• letargia;
• mau humor;
• Distração;
• irritação e até agressão;
• habilidades mentais e físicas diminuem ao acordar;
• difícil acordar;
• é difícil se forçar a retomar o trabalho;
• houve casos de aumento da pressão arterial.

Essas propriedades negativas aparecem se durante o repouso a pessoa entrar em uma fase profunda de sono. Freqüentemente, uma situação semelhante ocorre pela manhã, quando você precisa acordar com um despertador. É útil configurar o seu modo de modo que o despertar não ocorra em uma fase profunda. Aplicativos especiais para o telefone foram criados para ajudar.

É importante seguir o regime e não substituir o sono noturno pelo diurno, exceto quando for trabalhar no turno da noite.

Para quem e porque não é recomendado dormir durante o dia

Se uma pessoa não tem necessidade de dormir durante o dia, não há necessidade de se forçar a dormir.

Em particular, vale a pena abrir mão do intervalo da tarde se você tiver problemas de sono noturno ou insônia. Uma soneca à tarde, em vez de ser benéfica, só piorará o problema. Se tais sintomas aparecem após a inclusão do repouso na rotina diária, também deve ser abandonado, uma vez que uma noite de sono é muito mais benéfica para a pessoa.

Alguns estudos observaram os danos do sono diurno para pessoas que sofrem de diabetes e hipertensão. Uma pausa à tarde pode piorar sua saúde. No entanto, em todos os lugares estamos falando sobre os perigos do sono em excesso. Nenhum mal foi percebido em um breve cochilo após o almoço.

A posição dos cientistas em relação aos benefícios do sono diurno para os idosos é ambígua. Alguns falam sobre seus benefícios, enquanto outros, ao contrário, observam uma propriedade negativa na forma de aumento do risco de acidente vascular cerebral e algumas doenças cardíacas.

Porque voce quer dormir depois do jantar

Não há uma explicação exata para essa propriedade, embora existam várias teorias que explicam esse padrão. Por razões de confiabilidade, é útil considerar cada um deles.

1. Após o almoço, o suprimento de sangue para os órgãos digestivos é aumentado para que o alimento ingerido seja absorvido mais rapidamente. Ao mesmo tempo, o suprimento de sangue para o cérebro diminui, o que faz você se sentir sonolento.
2. Outra teoria é baseada nas propriedades do sistema nervoso parassimpático - aquele que é responsável pelo relaxamento do corpo humano. Depois do almoço, é ela quem começa a agir, pois normalmente uma pessoa não consegue assimilar os alimentos em estado de tensão.
3. Outra teoria popular está relacionada ao hormônio orexina. Ele regula o sono e a vigília de uma pessoa. Depois de comer, a quantidade desse hormônio do vigor é reduzida.
4. A glicose também tem a capacidade de reduzir a atividade. Quanto mais açúcar as células vermelhas do sangue têm, menos oxigênio elas se movem pelo corpo. E como não há oxigênio, não há energia. Portanto, o café com muito açúcar é quase sempre completamente inútil.
5. A última teoria é um pouco semelhante à anterior. A sonolência geralmente aparece se você comer doces, bebidas açucaradas ou outros alimentos que contenham os chamados carboidratos "rápidos" na hora do almoço. O fato é que eles aumentam os níveis de açúcar no sangue, mas também caem rapidamente. Essas mudanças repentinas podem causar cansaço e sonolência.

Os cientistas não dizem qual teoria é a mais correta. Provavelmente, todos esses fatores se combinam para causar a vontade de ir para a cama após o jantar.

O que fazer se você quiser dormir no trabalho

No Japão, Estados Unidos e países da Europa, algumas empresas permitem dormir durante o período diurno, aumentando a eficiência dos funcionários. Salas de descanso especialmente equipadas foram criadas. Essa tendência se originou em países quentes, onde o pico de calor é observado na hora do almoço.

Essas inovações úteis não são encontradas em todos os lugares. Esta prática não existe na Rússia. No entanto, os funcionários, como em outros países, às vezes precisam de descanso de qualidade para se recuperar e melhorar a eficiência.

Você não precisa dormir. Você pode tirar uma soneca na hora do almoço em sua cadeira de trabalho, se tiver uma. Chega de 15 a 20 minutos. Como último recurso, é útil sentar-se um pouco em silêncio com os olhos fechados.Para que o descanso seja da mais alta qualidade, é necessário criar um ambiente confortável e tranquilo.

Conclusão

Os benefícios e malefícios do sono diurno ainda estão sendo estudados em diversos países. Os resultados diferem, mas não significativamente. A partir dos padrões gerais identificados, as pessoas devem adaptar esse hábito útil à sua rotina diária e, ao mesmo tempo, pela primeira vez, observar o seu bem-estar.