Andar nas nádegas: benefícios para mulheres e homens, comentários

Para quem procura exercícios simples e eficazes para perder peso e levantar coxas, a técnica do andar de glúteos será uma revelação. É possível acreditar que um exercício descomplicado por meio de um complexo de grupos musculares envolvidos tenha a capacidade não só de ajudar a encher a "bunda brasileira", mas também de ter um efeito cicatrizante profundo no corpo? Então, os benefícios e malefícios de andar sobre as nádegas - em detalhes.

O que é este exercício e quem o inventou

A caminhada dos glúteos é um exercício único que treina os músculos da região pélvica para tonificá-los. O benefício universal deste método de treinamento bastante simples é envolver vários grupos de músculos e sistemas de órgãos do corpo para um efeito de cura profundo.

O complexo efeito terapêutico de "andar sobre as nádegas" foi descrito pelo Professor I. P. Neumyvakin, em 1070 e, desde então, os exercícios ganharam popularidade devido às suas propriedades úteis no tratamento de uma série de doenças da região pélvica, em particular:

• constipação;
• adenoma da próstata;
• hemorróidas;
• problemas ginecológicos;
• prevenção de problemas de coluna;
• normalização da função intestinal.

Andar sobre as nádegas também ajuda a fortalecer os músculos dorsais, abdominais e glúteos e ajuda nos problemas que estão associados aos danos causados ​​pela má circulação na região pélvica, como celulite e obesidade.

Curiosamente, o professor Neumyvakin desenvolveu um sistema original de exercícios pélvicos, no qual andar sobre as nádegas era uma técnica básica com forte efeito benéfico nos sistemas de diferentes órgãos. Ao mesmo tempo, o autor acreditava que a chave para a saúde era a propriedade dos exercícios de influenciar a contração da musculatura glútea do intestino para normalizar seu trabalho, não só removendo toxinas do corpo, mas também fortalecendo o sistema imunológico.

Uma propriedade importante da técnica de andar sobre as nádegas é que o exercício não requer equipamentos esportivos especiais, é fácil de realizar em casa e, mesmo que não haja halteres de condicionamento físico, é possível sobreviver com uma garrafa de plástico comum.

Tudo que é engenhoso é simples: um provérbio sábio reflete bem a essência de uma técnica útil para os músculos glúteos. Realmente é fácil de fazer, pois requer um mínimo de tempo e esforço, mas requer regularidade.

Por que andar nas nádegas é útil

O principal benefício de andar sobre as nádegas é alcançado principalmente devido à sua capacidade de melhorar a circulação sanguínea na região pélvica. Isso dá exatamente o efeito inestimável pelo qual andar sobre as nádegas é tão comum entre os defensores do estilo de vida saudável e até mesmo no treinamento físico.

O que andar sobre as nádegas de acordo com Neumyvakin dá para órgãos e sistemas do corpo:

1. Prevenção de danos às doenças da região pélvica: prisão de ventre, hemorróidas, enurese, radiculite.
2. Eliminação do inchaço nas pernas.
3. Normalização do sistema digestivo.
4. Fortalecimento da coluna sacral e lombar e do sistema musculoesquelético em geral.
5. Tônus muscular das nádegas, abdômen, pernas e costas.

É importante notar também a indiscutível importância das propriedades benéficas do andar sobre as nádegas para pessoas com habilidades motoras limitadas.

Benefícios de andar sobre as nádegas para mulheres

O tópico da função reprodutiva é especialmente relevante para as mulheres. O exercício do Professor Neumyvakin ajuda a trabalhar, inclusive nas doenças ginecológicas, por aumentar a circulação sanguínea nos órgãos pélvicos, auxiliando no tratamento de problemas como endometriose e aderências.

Mesmo um inconveniente familiar para a maioria das mulheres, como sensações dolorosas durante os dias críticos, foi resolvido. O exercício regular pode ser benéfico até um alívio completo da dor.

Para perder peso e manter os quadris delgados, você também pode usar as propriedades benéficas da caminhada: durante a sua execução, a tensão dos músculos das nádegas, abdominais, costas ajuda a aumentar a mobilidade articular, alinhar a postura.

Além dos benefícios terapêuticos gerais, o andar com as nádegas para as mulheres, devido à propriedade de fortalecimento da musculatura da região pélvica, apresenta vantagens específicas associadas às características do corpo feminino:

1. A celulite é a líder indiscutível nisso: andar regularmente nas nádegas terá um excelente efeito suavizante nos processos inflamatórios subcutâneos e em uma superfície irregular. As nádegas e as coxas inevitavelmente ficarão tensas e ganharão firmeza.
2. Outro problema "feminino" que pode ser bem resolvido caminhando no "quinto ponto" é a luta contra os malefícios dos quilos extras nas nádegas e na pelve. Outro problema "desconfortável", sobre o qual se falou recentemente, é a micção involuntária associada a propriedades especiais relacionadas à idade - os benefícios de andar sobre as nádegas aqui são inegáveis.

A técnica é tão poderosa que muitas garotas se gabam dos benefícios de pisar nas nádegas online postando fotos antes e depois.

Para mais informações sobre como usar com eficácia a técnica contra a celulite, veja o vídeo:

Benefícios de andar sobre as nádegas para homens

Não menos importante é o fortalecimento da pelve para os homens: I.S.Neumyvakin enfatizou especialmente a propriedade de andar sobre as nádegas para ajudar na solução dos principais problemas masculinos:

1. Potência, que fornece o tônus ​​dos músculos glúteos e pubococcígeos.
2. Os adenomas de próstata são o flagelo do homem moderno: andar sobre as nádegas ajuda perfeitamente a trabalhar com a prostatite ao nível do restabelecimento da atividade física adequada.

Todo o segredo reside na mesma propriedade útil do exercício para aumentar a circulação sanguínea nos sistemas dos órgãos pélvicos: esta é a principal condição da saúde masculina, cuja violação provoca todas as consequências desagradáveis.

Andando sobre as nádegas para perder peso

Os benefícios de emagrecimento de andar sobre as nádegas serão especialmente fortes quando combinados com dieta, massagem e treinamento dinâmico.

O primeiro benefício do exercício pode ser percebido após um mês de sua execução regular: não só as nádegas vão adquirir elasticidade, mas também os músculos das pernas e coxas a elas associadas.

Mas, é claro, vale a pena trabalhar pacientemente para receber esse prêmio.

E que inspire a constatação de que tal formação de um corpo bonito é acompanhada por bônus na forma de imunidade reforçada, condição melhorada da pele, unhas, cabelo - e tudo isso graças a uma técnica simples.

Faça aquecimento antes de fazer o exercício

A execução correta de andar sobre as nádegas deve sempre começar com um aquecimento. Isso vai aquecer bem o corpo e prepará-lo para mais estresse.

1. Você deve começar definindo a respiração usando inalações lentas - exalações, até 10 ciclos. É importante não pular esta parte, pois contribui para a oxigenação dos tecidos e afeta a diminuição da produção de ácido láctico após a caminhada.
2. Em seguida, continue com os movimentos circulares tradicionais da cabeça, flexão para os lados, movimentos circulares das pernas.
3. O alongamento é a terceira parte importante do aquecimento para ajudar a aprofundar a preparação dos músculos de toda a pelve:
   • deite-se de costas e dobre uma perna na altura do joelho;
   • puxe bem com a mão no peito;
   • fixe nesta posição por 30 segundos;
   • repita tudo para a outra perna;
   • em seguida, puxe as duas pernas até o peito, ajudando com as mãos.

Opção avançada: o alongamento pode ser feito com uma perna esticada para aumentar o efeito. Complicações adicionais podem ser alcançadas dando "passos" para os lados.

Como andar corretamente nas nádegas

Agora é a hora de começar a caminhar.

Durante o desenvolvimento desta técnica, cinco de suas modificações de complexidade variável foram formadas. Vale a pena começar com a versão mais simples e clássica e, conforme você treina, aumente a carga, passando para novos níveis de desempenho.

Opção um

1. É necessário endireitar as costas e mantê-las retas o tempo todo.
2. Dobre os cotovelos e pressione o corpo. Ao longo do exercício, eles devem ser mantidos pressionados.
3. Abra as pernas a uma distância igual à largura dos ombros.
4. Contraia os músculos das nádegas e das pernas tanto quanto possível.
5. Dê um "passo" com uma perna para a frente, enquanto também transfere o peso do corpo para essa perna com um movimento de pequena amplitude (aproximadamente 5 cm).
6. Repita a mesma sequência para a outra perna.
7. "Ande" dessa maneira por uma distância confortável (cerca de 2 m) para a frente.
8. E volte, realizando movimentos reversos com as pernas.

Opção dois

Complicando o treino:

1. Sentado em um tapete ou coberto, coloque os pés na largura dos ombros.
2. Alongue os braços paralelos ao chão.
3. Transfira o peso corporal para o lado esquerdo.
4. Estenda a perna direita para a frente.
5. As mãos em um movimento natural irão para a direita e a cabeça irá virar para a esquerda para manter o equilíbrio.
6. O movimento se repetirá em uma imagem espelhada conforme a perna esquerda avança.
7. Vá até o final e volte ao contrário.

Opção três

Um novo nível de dificuldade: andar sobre as nádegas com as pernas dobradas.

1. A posição é básica.
2. Dobre as pernas na altura dos joelhos e pressione-as com as mãos no peito.
3. Caminhe para a frente e para trás.

Opção quatro

Complicando: andar sobre o papa com as mãos levantadas.

Este nível funciona bem com os músculos abdominais e maximiza o efeito no trato gastrointestinal.

1. Assuma a posição básica.
2. Levante as mãos atrás da cabeça. Você pode bloquear os pincéis.
3. "Passe" com as nádegas para frente e para trás.

Opção cinco

Para ases de andar nas nádegas: técnica com uma garrafa:

1. Prepare uma garrafa de plástico com um volume de meio litro para um litro. Quando estiver pronto para aumentar a carga, pode ser enchido com água.
2. Sente-se na posição principal.
3. Pegue a garrafa entre os tornozelos.
4. Ande 2 metros nas nádegas com uma volta do corpo para a direita, os próximos 2 metros - com uma volta para a esquerda.

Recomendações de exercícios

Para realizar o exercício de forma eficaz, você deve seguir regras simples:

1. As costas devem ser mantidas retas, de modo que ao realizar o exercício haja um ângulo de 90º entre o corpo e as pernas.^sobre.
2. O uso dos braços é limitado a movimentos naturais, como caminhar ou correr, o que ajuda a manter o equilíbrio. Outras atividades do braço devem ser evitadas, de modo que a carga útil principal vá para as articulações do quadril e músculos associados.
3. Dando um "passo" com a nádega para frente, você precisa manter a perna apoiada no peso, sem tocar o chão.
4. A carga deve ser construída gradualmente, começando com duas séries de 15 "etapas" e desenvolvendo até 8 - 9 séries de 40 - 50 em "etapas" por dia.
5. Para aumentar ainda mais a carga, você pode usar halteres de fitness ou garrafas cheias de água.
6. A concentração deve estar nos grupos musculares que estamos carregando, bem como na própria técnica do exercício: a palavra-chave aqui será "qualidade" de desempenho.
7. Para criar um nível ideal de carga, você deve realizar o exercício em uma superfície onde haverá força de atrito: por exemplo, com um revestimento felpudo ou em um tapete.
8. Para evitar irritações nas nádegas, é melhor usar leggings esportivos elásticos e também uma superfície antiderrapante ou um tapete como um karimat.
9. E se a pele ainda sofre de estresse e descama ou está irritada, esse problema precisa ser resolvido com azeite ou outro óleo vegetal, além de um creme de gordura.
10. Se você sentir dor na parte inferior das costas ou abdômen, deve parar de andar: a carga adicional pode ser excessiva.

Possíveis danos e contra-indicações para implementação

O exercício de andar sobre as nádegas é universal e limitado a um mínimo de contra-indicações, porém, sim, e antes de decidir realizar exercícios úteis, é importante lembrar os casos em que é desejável abster-se deles:

• com menstruação;
• no primeiro trimestre da gravidez;
• durante uma exacerbação de problemas crônicos na região pélvica e na coluna;
• com exacerbações de hemorróidas.

Você também deve estudar cuidadosamente todas as nuances da realização da caminhada terapêutica, para que os benefícios não se transformem em prejuízos de consequências imprevistas: a técnica de execução errada pode emascular o efeito benéfico do exercício e até causar dores na região lombar e abdominal. Porém, para pessoas inativas, a dor também pode ser a norma, associada à adaptação e liberação de ácido lático.

Outro "mal" de andar sobre as nádegas se manifesta na forma de irritação na superfície daquela parte das coxas, que fica em contato com a superfície dura do chão.

Conclusão

Os benefícios e malefícios de andar sobre as nádegas se devem ao fato de a região pélvica ser importante e ao mesmo tempo vulnerável em nosso corpo, uma vez que os pontos reflexos aqui localizados atuam como projeções dos principais órgãos e sistemas de todo o organismo. O autor da caminhada, Professor Neumyvakin, enfatizou a importância de sua estimulação para a promoção da saúde em geral, o que é especialmente importante no estilo de vida sedentário característico de muitas pessoas. O dano de andar sobre as nádegas pode estar associado a um desempenho inadequado e contra-indicações médicas.

Avaliações