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Poucos sabem o que o exercício de ioga é chamado de "rainha dos asanas" - pelas propriedades benéficas excepcionais desse exercício e pelo impressionante efeito de cura no corpo. Para olhar com sensatez para uma prática útil, e não ver nela apenas uma "pílula mágica", vamos entender mais detalhadamente quais são os benefícios e os malefícios de uma parada de cabeça.
Vamos dar uma olhada nos principais prós e contras para ajudá-lo a decidir se deve praticar a parada de cabeça.
Os benefícios de um headstand
Shirshasana na tradução significa: "cabeça" e em textos antigos é chamado de "o rei de todos os asanas": a mãe era considerada mais suave no desempenho de Sarvangasana, conhecido em nosso país como "bétula". Isso se deve ao fato de que a parada de cabeça, atuando em todos os níveis - fisiológico, emocional, energético, auxilia tanto o funcionamento dos órgãos e sistemas do corpo que é capaz de reverter o processo de envelhecimento e ampliar os horizontes espirituais do praticante.
Ao mesmo tempo, a postura Shirshasan é considerada um dos asanas mais difíceis e traumáticos da ioga, exigindo um bom treinamento físico sob a tutela de um instrutor profissional, mas paga por sua complexidade com os benefícios de um efeito curativo no corpo humano.
Ao responder à pergunta sobre os benefícios de uma parada de cabeça, os mestres de ioga identificam dois aspectos dos efeitos benéficos do exercício no corpo: energéticos e fisiológicos.
No nível de energia, a parada de cabeça redistribui os fluxos de energia que se movem para cima e para baixo no corpo, no ponto abaixo do umbigo (o segundo chakra de uma pessoa), de onde se espalha pelo corpo através do sistema de 72 mil canais de energia (nadis) tão intensamente quanto possível. É a posição invertida do corpo que confere a propriedade do suporte "de tornar o corpo imortal".
Os aspectos fisiológicos do impacto do "contra-resistente" também afetam todos os principais órgãos e sistemas do nosso corpo.
Humor melhorado
Inacreditável, mas verdadeiro: uma das propriedades úteis da postura Shirshasana é trabalhar com o estado mental de uma pessoa. Na verdade, não há mágica aqui: a postura livra nossas glândulas supra-renais do excesso de várias toxinas prejudiciais, contribuindo para uma atitude positiva. Além disso, devido à propriedade de fornecer fluxo sanguíneo para o cérebro, o asana ajuda a aumentar a quantidade de hormônios como melatonina e estrogênio, que são responsáveis pelo nosso bom humor. Na prática de ioga, freqüentemente houve casos em que a postura evitou a depressão ou a curou completamente. Portanto, vale a pena ter em mente: alguns minutos de cabeça erguida pela manhã podem deixar seu dia de bom humor!
Livrar-se do edema
Muitas pessoas enfrentam o problema de acúmulo de água nos tecidos e seu inchaço no corpo.Os exercícios regulares em pé ajudam a acelerar a circulação sanguínea e a melhorar o metabolismo, como resultado dos "bloqueios" que retêm água nos tecidos, e com eles - o peso em várias partes do corpo, em particular nas pernas. É por isso que o headstand é especialmente benéfico para as mulheres.
Rejuvenescimento do corpo
O headstand tem outra propriedade útil - a habilidade de rejuvenescer o corpo. Incorporar a prática diária de levantar a cabeça é benéfico em termos de efeitos anti-envelhecimento. A duração da parada de cabeça é aumentada gradualmente para 15 minutos. Pelo fato de o chamado sangue "puro" chegar às células cerebrais, o corpo inicia o processo de auto-renovação. O resultado vai surpreender agradavelmente - todos que praticaram o headstand por um certo tempo começaram a notar um efeito imediato: o rosto fica alisado, as rugas desaparecem, a pele adquire elasticidade e firmeza, e os cabelos ficam grossos e brilhantes.
Prevenção de veias varicosas
O problema das veias varicosas é familiar para muitos - o sangue engrossa e "pára": sua circulação normal por todo o corpo é interrompida, e isso pode até levar a consequências fatais. Ao praticar a postura ereta, tonificamos nossos músculos e os estimulamos a trabalhar, melhorando assim a circulação sanguínea por todo o corpo. Deve-se também levar em consideração que o tratamento ideal deve ser abrangente, além do headstand, incluir uma dieta especial.
Impacto positivo na acuidade visual
Ao praticar a postura Shirshasana, você também pode melhorar sua visão. Todo o segredo está no sangue: ele corre em um fluxo poderoso para a cabeça e o cérebro, enquanto fornece aos olhos uma grande quantidade de oxigênio e nutrientes. Porém, vale a pena ficar vigilante e com extrema cautela: com o aumento da pressão ocular, assim como com danos físicos aos olhos, a parada de cabeça é contra-indicada.
Melhorar o funcionamento do sistema digestivo
Praticar a parada de cabeça pode ajudar a melhorar a função intestinal em apenas algumas sessões. O asana na cabeça tem a propriedade benéfica de estimular o sistema nervoso parassimpático, reduzindo assim o nível de tensão no corpo, sendo este um dos principais fatores para o bom funcionamento do sistema digestivo. Além disso, a parada de cabeça tem um efeito benéfico na região pélvica: a circulação sanguínea nos órgãos internos e nos intestinos é significativamente melhorada, como resultado da digestão do corpo volta ao normal.
Acelerando o crescimento do cabelo
Tudo é muito simples aqui: o fluxo de sangue para a cabeça aumenta várias vezes, e isso deixa o cabelo sem escolha a não ser crescer bonito e saudável! Os benefícios são especialmente relevantes para quem perdeu parte dos cabelos devido ao estresse, quando ficar em pé de cabeça por um período prolongado e regular pode ajudar: como você sabe, a maioria dos problemas de saúde está associada ao desequilíbrio mental.
Benefícios para o sistema cardiovascular
Ficar de cabeça para baixo tem o efeito benéfico de ajudar nos problemas cardíacos. A postura inversa alivia a circulação do sangue, permitindo que o coração descanse e se recupere, enquanto o sangue venoso das extremidades retorna rapidamente ao coração.
Dano de cabeceira e contra-indicações para desempenho
O estande Shirshasana tem suas próprias contra-indicações, às quais é muito importante prestar atenção. Tendo ficado impressionado com os benefícios e todas as suas vantagens, você precisa estar ciente de que, sem preparação, o desempenho independente do ássana é repleto de lesões corporais graves.Portanto, é necessário avaliar as capacidades do seu corpo, levando em consideração as seguintes contra-indicações:
- Sangramento uterino
- A parada de cabeça é estritamente proibida durante a menstruação, pois após o retorno à posição inicial, pode ser provocado o dano de um sangramento intenso.
- Doenças do sistema cardiovascular
- Apesar de toda a importância do asana na cabeça para descarregar o coração, ele não deve ser praticado de forma alguma com patologias cardíacas graves.
- O headstand em si, mesmo com um curto tempo de execução, coloca uma grande carga no corpo, portanto, uma preparação gradual é tão importante para garantir que o corpo se adapte a uma mudança brusca nas condições de seu funcionamento.
- Hipertensão
- A capacidade de Shirshasana de induzir o fluxo sanguíneo para a cabeça nem sempre é benéfica para quem está fazendo a postura. Como resultado da prática, a pressão pode aumentar, o que pode levar a um derrame ou crise hipertensiva. Por isso o estande é contra-indicado para pessoas com lesões no crânio.
- Deformidades espinhais
- Se uma pessoa sofre de problemas associados à deformidade da coluna vertebral, a carga na forma de uma parada de cabeça pode levar a um aumento dessa patologia. Isso pode causar compressão dos nervos ou o desenvolvimento de uma hérnia intervertebral.
- Além disso, não pratique em pé com o estômago vazio ou, pelo contrário, cheio, pois isso pode prejudicar a digestão.
Preparando-se para uma parada de cabeça
Apesar de todos os benefícios do headstand, você precisa ser extremamente cuidadoso ao executá-lo. Se executado de forma incorreta, sem observar as precauções de segurança, o suporte pode pregar uma peça de mau gosto e causar ferimentos nas costas e pescoço.
Para entrar neste asana difícil, você precisa seguir a seguinte técnica:
- > Passo 1: Ponha-se de quatro primeiro.
- Passo 2: junte as mãos, coloque os antebraços no chão, mantendo os cotovelos sob os ombros.
- Passo 3: Em seguida, coloque o topo da cabeça no chão, segurando a parte de trás da cabeça com as mãos. A parte de trás da cabeça deve estar “dentro” da mecha das mãos. Nesse ponto, é recomendável que você respire algumas vezes para se acostumar com a postura.
- Etapa 3: flexione os dedos dos pés, levante a pélvis e estique as pernas.
- Etapa 4: mova gradualmente as pernas em direção ao corpo, abaixando a pélvis paralelamente aos ombros. Ao mesmo tempo, as costas devem ser estritamente planas. Neste estágio de preparação, você precisa fazer três ciclos respiratórios e verificar se você se sente mais confortável.
Técnica correta de headstand
Antes de realizar o shirshasana, é importante avaliar adequadamente as capacidades e a prontidão do seu corpo para não prejudicá-lo. Esta postura é considerada difícil na técnica e requer músculos bem desenvolvidos da coluna cervical, ombros e braços. Também é importante alongar os músculos antes dos exercícios para evitar possíveis lesões e danos. Vamos analisar passo a passo os princípios básicos da técnica para realizar a postura Shirshasana:
Quanto tempo você precisa para ficar de cabeça para baixo
Você nunca deve tentar manter seu corpo apoiado na cabeça pelo maior tempo possível: não haverá mais benefícios com isso, mas você pode prejudicar o corpo. Você deve determinar por si mesmo o período de tempo durante o qual poderá manter o equilíbrio com facilidade e permanecer no asana sem tensão. Você também precisa aprender a sair do rack corretamente.
Posição da cabeça em posição
Lembre-se de que você precisa prosseguir para este estágio do exercício se houver uma sensação de confiança e conforto nas etapas anteriores de preparação para o suporte.
É necessário determinar o local ideal no qual a cabeça deve repousar.É muito simples fazer isso: pegue um livro e segure-o contra a cabeça em um ângulo de 90 graus. O ponto onde o livro e a cabeça entram em contato será o lugar ideal de apoio individual.
Como sair do headstand corretamente
Sair da prateleira é o elemento mais importante do exercício, porque se você cometer um erro nesta fase, poderá sofrer lesões graves. Algumas pessoas simplesmente "põem os pés" no chão: não vale a pena fazer isso. Saia do rack tão lentamente quanto você entra nele. Certifique-se de abaixar suavemente seus pés no chão, enquanto faz ciclos de respiração.
Erros frequentes ao fazer headstand
É importante lembrar uma regra: você precisa monitorar com especial atenção suas sensações na região do pescoço, pois é essa parte do corpo que é mais fácil de ferir. O apoio principal deve ser na cabeça, não na fontanela. Além disso, atenção especial deve ser dada à posição dos cotovelos e pernas: se forem inseridos muito largos ou, ao contrário, muito estreitos, será muito difícil manter o equilíbrio. É imprescindível levar em consideração o fato de que ao realizar uma parada de cabeça, o espartilho muscular assume uma grande carga, por isso é muito importante aquecer os músculos antes de iniciar o exercício propriamente dito.
Dicas de headstand
Para iniciantes na prática de Shirshasana, a princípio é recomendado ficar em pé de cabeça, empurrando os pés do chão e dando um pequeno balanço com uma perna para isso. Neste caso, a segunda perna deve primeiro ser levantada. Mas quando os braços e as costas começam a "puxar" toda a parte inferior do corpo por si mesmos, a necessidade de balançar desaparecer por si mesma.
E também o lugar mais confortável e seguro para praticar Shirshasana é no canto da sala. Você precisa ficar em pé na diagonal para que, se necessário, os pés tenham um suporte em forma de parede.
Um detalhe importante deve ser levado em consideração - você não pode se apoiar na parede, caso contrário não poderá exercitar o suporte sem suporte adicional no futuro. Se você tem uma sensação de equilíbrio, pode tentar se tornar em Shirshasana sem nenhuma parede. Se de repente o equilíbrio for perdido e não houver apoio por perto - você precisa cair de costas, agrupando o corpo em uma postura de "salto mortal", o que resultará no resultado.
Uma versão passiva da postura Shirshasana é sua execução com cintos ou corda. A vantagem aqui é óbvia: esta técnica permite aumentar a duração da performance, o que, por sua vez, permite livrar-se das tensões mais profundas, acelerar o processo de regeneração e repor a carga energética do corpo. Essa opção é especialmente útil para pessoas que sofrem de asma e problemas brônquicos.
A vantagem do Shirshasana com cintos será a forma passiva do exercício, que proporciona relaxamento profundo e eliminação dos centros de tensão ocultos.
Os benefícios do headstand são ideais para:
- para quem sofre de asma e problemas brônquicos;
- da tensão do pescoço, cintura escapular;
- para retardar o processo de envelhecimento.
A duração da permanência na posição pode ser ligeiramente aumentada: de 3-5 para 20 minutos, e sempre sob a orientação de um professor de ioga certificado.
Conclusão
Shirsasana é um dos asanas mais difíceis e populares na ioga, portanto, os benefícios e malefícios da parada de cabeça são bem compreendidos. O efeito é inegável e surpreendente: é difícil acreditar que uma postura diária de 5 minutos pode curar completamente o corpo da cabeça aos pés! Uma parada de cabeça pode fazer tudo, desde melhorar a digestão até prevenir doenças cardiovasculares. No entanto, ao começar a praticar este asana útil, vale lembrar as contra-indicações e os cuidados de segurança para sua implementação, porque um erro pode custar o prejuízo de ter uma lesão no pescoço ou nas costas.
