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A dieta de cada pessoa deve conter frutas que aumentem a imunidade. A sua utilização regular permite fortalecer as defesas, estabelecer o funcionamento de todos os sistemas e prevenir a deterioração da saúde. Uma dieta bem formada permite saturar o corpo com os nutrientes necessários.
Causas e sintomas de diminuição da imunidade
É possível suspeitar que as forças de proteção estão funcionando mal por sinais característicos. Os sintomas de diminuição da imunidade incluem:
- resfriados freqüentes, que são severos, são prolongados;
- cicatrização de feridas prejudicada;
- sensação de fraqueza, aumento da sonolência;
- constantemente exacerbando infecções fúngicas;
- o aparecimento de abscessos na pele;
- gânglios linfáticos inchados;
- irritabilidade excessiva, nervosismo.
Qualquer um desses sinais deve ser o motivo para entrar em contato com um médico e realizar um exame. Às vezes, o paciente pode normalizar a condição por conta própria, incluindo frutas na dieta para aumentar a imunidade.
O enfraquecimento das defesas do organismo pode estar associado à ação de fatores externos ou internos. Entre os principais motivos que levam ao enfraquecimento da imunidade estão os seguintes:
- Tumores malignos;
- doenças autoimunes;
- Infecção por HIV;
- operações anteriores, lesões;
- danos graves aos órgãos internos (fígado, baço);
- invasões helmínticas;
- deterioração da absorção de nutrientes no intestino;
- terapia com antibióticos de longo prazo;
- insuficiência renal-hepática progressiva.
Essas doenças são fatores internos que fragilizam o trabalho das defesas. Mas o estado de imunidade também piora sob a influência de causas externas:
- viver em regiões com maior radiação de fundo;
- dieta pouco saudável por muito tempo;
- fumar, usar drogas e álcool;
- ingestão de substâncias tóxicas do ar, água e alimentos para o corpo.
Em alguns casos, é possível normalizar o quadro traçando a dieta correta e incluindo no cardápio frutas úteis para o sistema imunológico. Mas a nutrição nem sempre é capaz de aliviar os problemas do paciente.
Quais frutas aumentam a imunidade humana
Para melhorar o funcionamento das células imunológicas, os médicos recomendam focar nos alimentos ricos em vitaminas C, A, E. Eles são antioxidantes, neutralizam os efeitos negativos dos radicais livres. Sob a influência dessas vitaminas, substâncias biologicamente ativas são sintetizadas no corpo, o metabolismo celular melhora e os processos energéticos são ativados.
Além de vitaminas, frutas para melhorar a imunidade devem conter zinco, selênio, iodo. As substâncias estão envolvidas na síntese das células, ajudam a restaurar a força.
As frutas que têm um efeito positivo no estado do corpo e ajudam a resistir a infecções incluem:
- citrino;
As frutas cítricas são um depósito de vitamina C, seu uso estimula o sistema imunológico, tem um efeito benéfico sobre o estado do sistema respiratório em doenças respiratórias, estimulando a excreção de muco - caqui;
O caqui é fonte de vitaminas antioxidantes, iodo, ferro e outras substâncias necessárias para o funcionamento das células imunológicas - Granada;
A romã está envolvida nos processos de hematopoiese, tem um efeito positivo no trabalho das forças imunológicas, os médicos recomendam incluí-la na dieta 2-3 vezes por semana - maçãs;
Os médicos recomendam o uso de maçãs para estimular o sistema imunológico, tanto adultos quanto crianças, eles saturam o corpo com vitaminas, ferro - kiwi;
1 kiwi contém uma dose diária de vitamina C, mas é indesejável armazená-la descascada e cortada, substâncias úteis são rapidamente destruídas - um abacaxi;
A polpa do abacaxi não só contribui para a saturação do organismo com vitamina C, mas também tem efeito antiinflamatório, acelera a cicatrização de feridas - feijoa.
A feijoa é recomendada para ser consumida na época de resfriados, as frutas ajudam a fortalecer o sistema imunológico e saturar o corpo com iodo
Quais frutas fortalecem o sistema imunológico
Com o início do frio, todos devem tomar cuidado para reduzir o risco de doenças. Se não houver problemas graves de saúde (imunodeficiência, câncer), você pode se concentrar em frutas para fortalecer o sistema imunológico. Muitas pessoas conseguem normalizar sua condição com a ajuda da correção da dieta.
Limões, tangerinas, pomelos, laranjas e outras frutas cítricas são fonte de vitaminas C, E. Eles têm um efeito positivo no estado de defesa imunológica, digestão e aceleram a recuperação de resfriados.
Os caqui são considerados uma excelente fonte de vitamina C e uma série de minerais de que o corpo necessita. Devido à inclusão na composição de uma grande quantidade de pectinas, o caqui tem um efeito benéfico na digestão, melhora a absorção dos nutrientes no intestino. Em combinação, esse efeito ajuda a fortalecer o sistema imunológico.
Feijoa é uma fonte não apenas de vitaminas antioxidantes, mas também de iodo. O uso dessa fruta é necessário para a imunidade de adultos e crianças. Maçãs, abacaxis, kiwis e sementes de romã são considerados estimulantes para o trabalho das forças protetoras. Eles aumentam o tom de energia, dão força. Eles podem ser incluídos em sua dieta diária.
Misturas de frutas que aumentam a imunidade
Na ausência de alergias e intolerância a certos produtos de frutas, podem ser preparados coquetéis de vitaminas. Os sucos têm um bom efeito sobre o estado de imunidade. Eles podem ser preparados a partir de um tipo de fruta e de vários ao mesmo tempo. As opções combinadas são preferidas.
Para melhorar a digestão, normalizar a microflora intestinal e estimular o trabalho das células imunológicas, os médicos recomendam focar não em sucos, mas em saladas de frutas. Combinações com nozes e mel funcionam bem.
Para crianças
Você pode prevenir o desenvolvimento de resfriados frequentes adicionando frutas ao cardápio que aumentam a imunidade da criança. Em uma idade jovem, a ênfase deve ser colocada nas maçãs. Eles podem ser dados como purê de batata, em pedaços, e em combinação com bananas, peras e abóbora.
Com uma idade mais avançada, a dieta pode ser diversificada com frutas cítricas, kiwi, abacaxi. Os alunos são bons em comer saladas de frutas. Para a sua preparação, você pode usar maçãs, bananas, kiwi, manga, frutas da estação. O iogurte é usado como molho.
A composição pode ser alterada dependendo das preferências de sabor.
Recomenda-se que a ênfase nas saladas de frutas seja feita na entressafra, período em que a probabilidade de infecção é máxima, têm um bom efeito na condição de crianças saudáveis e doentes.
Frutas que aumentam a imunidade para resfriados podem ser adicionadas aos cereais, assados, preparados na forma de saladas ou fatiados.
Após o tratamento térmico, a quantidade de vitaminas nos alimentos diminui. Isso deve ser levado em consideração ao elaborar um menu útil para uma criança.
Para adultos
Na ausência de intolerância, alergia, os pacientes adultos podem comer qualquer fruta que contenha vitaminas C, A, E e minerais essenciais. Deve-se ter cuidado nos casos em que há problemas de estômago. Muitas frutas que contêm vitaminas antioxidantes são ácidas.
Frutas secas em combinação com limão, nozes e mel aumentam a imunidade para adultos. Recomenda-se incluir damascos secos, passas, ameixas, figos na composição das misturas de vitaminas. Esses componentes são usados para fazer um medicamento que não apenas ativa a barreira protetora do corpo, mas também melhora a condição do coração, vasos sanguíneos, sistema digestivo e nervoso. A mistura satura com muitas vitaminas, aminoácidos, minerais.
Em vez de frutas secas, você pode incluir frutas frescas em várias combinações em sua dieta diária. Eles podem ser purê, coquetéis ou comidos inteiros.
Para aumentar a imunidade para adultos, essas frutas são aconselhadas a usar:
- kiwi;
- Toranja;
- laranjas;
- tangerinas;
- limões;
- Granada;
- Melão;
- manga;
- um abacaxi.
Eles podem ser incluídos na dieta como um lanche ou como uma mistura. Você pode temperar saladas cozidas com iogurte líquido ou mel líquido.
Quais frutas reduzem a imunidade do corpo
Nem todos os alimentos são criados iguais. Algumas frutas contêm a enzima ascorbato oxidase. Sob sua ação, o ácido ascórbico é destruído, necessário para proteger o organismo da penetração de patógenos.
Portanto, é indesejável o uso de frutas que aumentam a imunidade em mulheres e homens em combinação com alimentos contendo ascorbato oxidase. A enzima especificada está presente em vegetais - pepinos, abobrinhas. Também pode ser encontrado em algumas frutas, como a uva.
A clorofila tem um efeito destrutivo na vitamina C. Esta substância confere aos produtos vegetais a sua cor verde. Com o armazenamento prolongado de frutas, especialmente após violação de sua integridade, a quantidade de vitaminas diminui rapidamente. Portanto, é melhor cortar antes de usar.
Conclusão
Frutas que aumentam a imunidade devem ser incluídas na dieta diária. O seu uso constante ajuda a prevenir a deficiência de vitaminas, elementos responsáveis pelo funcionamento das defesas do organismo. Mas as frutas sozinhas podem não ser suficientes; a nutrição deve ser equilibrada.
