Jakie pokarmy powodują bezsenność

Trudności z zasypianiem nie zawsze pojawiają się na tle naruszenia reżimu, zmian psycho-emocjonalnych. Neurolodzy i psychoterapeuci izolują pokarmy, które powodują bezsenność. Ich wykluczenie w godzinach wieczornych może znacząco poprawić jakość snu i ułatwić proces zasypiania.

Cechy żywności powodującej bezsenność

U znacznej liczby osób występują zaburzenia snu. Bezsenność jest często wywoływana przez następujące czynniki:

• odpoczynek w ciągu dnia;
• stan podniecenia przed pójściem spać;
• intensywny trening wieczorem;
• zmęczenie psychiczne.

Na szybkość zasypiania wpływa charakterystyka diety. Udowodniono, że niektóre potrawy są w stanie pobudzić układ nerwowy, a także obciążać przewód pokarmowy, co prowadzi do zaburzenia mechanizmu snu.

Jakie pokarmy powodują bezsenność

Bezsenność jest często spowodowana różnymi przyczynami. Dieta i spożycie niektórych pokarmów są niezbędne.

Kofeina

Ten produkt często wywołuje zaburzenia snu. Ogranicz pokarmy zawierające kofeinę po południu:

• Czarna herbata;
• czekolada;
• guma do żucia.

Eksperci podkreślają, że działanie kofeiny nie jest proste

Tłuste jedzenie

Wykazano, że niektóre pokarmy ograniczają dopływ tlenu do mózgu. Należą do nich frytki i hamburgery. Szczególną ostrożność należy zachować w przypadku osób z refluksem kwaśnym.

Wysokokaloryczne i tłuste potrawy zaburzają trawienie, a także wydzielanie kwasu żołądkowego. Czynniki te upośledzają sen z powodu zwiększonego stresu na trawienie i powodują letarg i letarg.

Powoduje bezsenność: jedzenie tłustego mięsa lub ryb przed snem

Sery żółte

Produkt starzejący się zawiera teraminę. Ta substancja ma ekscytujący wpływ na mózg. Teramin hamuje również syntezę melatoniny.

Żółte sery są spożywane na kilka godzin przed snem.

Przyprawy i dodatki do żywności

Dodanie niektórych przypraw do żywności może powodować bezsenność. Ostre przyprawy zawierające czosnek, a także glutaminian sodu (E621), działają ekscytująco na układ nerwowy.

Glutaminian sodu jest częstą przyczyną nadpobudliwości u dzieci.

Rośliny strączkowe

Groch i fasola mają wysoką wartość odżywczą. Jednak potrawy przygotowane z tych produktów powodują wzdęcia.

Nie zaleca się spożywania roślin strączkowych na obiad ze względu na ryzyko zwiększonego tworzenia się gazów

Napoje alkoholowe

Alkohol jest jednym z najsilniejszych stymulantów mózgu. Nikotyna ma podobny efekt.

Często napoje alkoholowe wywołują bezsenność

Zasady używania żywności powodującej bezsenność

Nie zaleca się spożywania pokarmów zakłócających sen w nocy. Tłuste potrawy można przyjmować nie później niż kilka godzin przed pójściem spać. Ser topiony podlega długiemu trawieniu. Można go zastąpić twardymi gatunkami.

Działanie produktów zawierających kofeinę utrzymuje się od 1 do 12 godzin. Należy to wziąć pod uwagę u osób, dla których odpowiednie pożywienie powoduje trudności z zasypianiem.

Następujące pokarmy powodują bezsenność u osób starszych:

• cukier;
• Chleb pszenny;
• Figa.

Podnoszą poziom glukozy we krwi, który organizm obniża poprzez produkcję insuliny i uwalnianie hormonów (kortyzolu i adrenaliny). Dlatego warto wieczorem jeść owoce, które korzystnie wpływają na sen.

Herbaty ziołowe są dobre dla układu nerwowego. Możesz również wypić kubek łagodnie parzonej zielonej herbaty przed snem.

Produkty Insomnia

Bezsenność powoduje nie tylko wyczerpanie fizyczne, ale także psychiczne. Kiedy to nastąpi, nie jest konieczne natychmiastowe stosowanie leków. Możesz rozwiązać problem, zmieniając zwykłą dietę.

Wieczorem najlepiej spożywać pokarmy ułatwiające zasypianie

Eksperci nazywają następujące produkty poprawiające sen:

1. Banany... Owoce zawierają magnez i potas, które pomagają rozluźnić mięśnie. W składzie znajduje się również tryptofan. Ten aminokwas jest niezbędny do syntezy serotoniny, melatoniny. Neuroprzekaźnik zapewnia dobry nastrój i relaks. Melatonina nazywana jest hormonem snu. Ma właściwości przeciwutleniające i jest wytwarzany poprzez przyjmowanie pokarmu. Banany należy spożywać nie później niż 1 godzinę przed snem.
2. olej sezamowy... Zdrowe produkty odprężają układ nerwowy dzięki wysokiemu stężeniu tryptofanu.
3. Jajka... Produkt zawiera znaczną ilość białka, które pomaga zasnąć i wyeliminować refluks żołądkowy.
4. Migdałowy... Orzechy zawierają białko i magnez. Aby zwalczyć bezsenność, wystarczy zjeść garść migdałów. Nie należy przekraczać zalecanej ilości ze względu na dużą zawartość tłuszczu.
5. Ryba... Ryby, w szczególności łosoś, zawierają witaminę B6. Ten związek jest potrzebny do tworzenia melatoniny.
6. mleko... Produkt jest bogaty w wapń i tryptofan. Aminokwas przekształca się w melatoninę, co pomaga szybciej zasnąć.
7. Kapusta... Wapń znajduje się nie tylko w mleku, ale także w zielonych warzywach liściastych.
8. wiśnia... Jagoda jest naturalnym źródłem melatoniny.
9. Owsianka... Każda porcja zawiera magnez, fosfor, potas, krzem, wapń. Te składniki pomagają wyeliminować bezsenność. Aby owsianka była wyjątkowo korzystna, nie zaleca się dodawania znacznej ilości cukru.
10. kochanie... Glukoza podnosi poziom insuliny, co poprawia konwersję tryptofanu do melatoniny. Przed pójściem spać wskazane jest, aby na pusty żołądek zjeść nie więcej niż 1 łyżkę miodu.
11. Winogrona... Korzystny produkt zawiera melatoninę, która działa kojąco na układ nerwowy.

Przydatne porady

Lista pokarmów powodujących bezsenność zawiera różne nazwy. Wpływ tych samych naczyń na organizm jest niejednoznaczny. Jeśli doświadczasz zaburzeń snu, powinieneś zweryfikować swoją dietę. Pomoże to zidentyfikować pokarmy, które wywołują bezsenność. Nie jest konieczne całkowite wyeliminowanie ich z diety. Wystarczy przenieść użytkowanie na wcześniejsze godziny.

Wniosek

Pokarmy powodujące bezsenność negatywnie wpływają na układ nerwowy. Niektóre pokarmy powodują trudności z zasypianiem, zwiększając obciążenie układu pokarmowego.