Най-добрите плодове за имунитет: за засилване, за укрепване

Диетата на всеки човек трябва да съдържа плодове, които повишават имунитета. Редовното им използване ви позволява да укрепите защитните сили, да установите работата на всички системи и да предотвратите влошаване на здравето. Правилно оформената диета ви позволява да наситите тялото с необходимите хранителни вещества.

Причини и симптоми на намален имунитет

Възможно е да се подозира, че защитните сили работят слабо по характерни признаци. Симптомите на намален имунитет включват:

• честите настинки, които са тежки, са продължителни;
• нарушено заздравяване на рани;
• чувство на слабост, повишена сънливост;
• постоянно обострящи гъбични инфекции;
• появата на абсцеси по кожата;
• подути лимфни възли;
• прекомерна раздразнителност, нервност.

Всеки от тези признаци трябва да е причината за контакт с лекар и провеждане на преглед. Понякога пациентът може сам да нормализира състоянието, като включи плодове в диетата за повишаване на имунитета.

Отслабването на защитните сили на организма може да бъде свързано с действието на външни или вътрешни фактори. Сред основните причини, които водят до отслабване на имунитета, са следните:

• злокачествени тумори;
• автоимунни заболявания;
• ХИВ инфекция;
• предишни операции, наранявания;
• тежко увреждане на вътрешните органи (черен дроб, далак);
• хелминтни инвазии;
• влошаване на абсорбцията на хранителни вещества в червата;
• дългосрочна антибиотична терапия;
• прогресираща бъбречно-чернодробна недостатъчност.

Тези заболявания са вътрешни фактори, които отслабват работата на защитните сили. Но състоянието на имунитета също се влошава под въздействието на външни причини:

• живеещи в региони с повишено фоново излъчване;
• нездравословна диета за дълго време;
• пушене, употреба на наркотици и алкохол;
• прием на токсични вещества от въздуха, водата, храната в тялото.

В някои случаи е възможно да се нормализира състоянието чрез съставяне на правилната диета и включване на плодове, полезни за имунната система, в менюто. Но храненето не винаги е в състояние да облекчи пациента от проблеми.

Редовната консумация на плодове, богати на витамини С, А, Е, предотвратява влошаването на имунитета

Какви плодове повишават човешкия имунитет

За да се подобри функционирането на имунните клетки, лекарите препоръчват да се съсредоточите върху храни, богати на витамини С, А, Е. Те са антиоксиданти, неутрализират негативните ефекти на свободните радикали. Под въздействието на тези витамини в организма се синтезират биологично активни вещества, подобрява се клетъчният метаболизъм и се активират енергийните процеси.

В допълнение към витамините, плодовете за подобряване на имунитета трябва да съдържат цинк, селен, йод. Веществата участват в синтеза на клетките, помагат за възстановяване на силата.

Плодовете, които имат положителен ефект върху състоянието на тялото, помагат да се противопоставят на инфекциите, включват:

• цитрусови плодове;
  
  

  Цитрусовите плодове са склад на витамин С, използването им стимулира имунната система, има благоприятен ефект върху състоянието на дихателната система в случай на респираторни заболявания, стимулирайки отделянето на слуз
• райска ябълка;
  
  

  Райската ябълка е източник на антиоксидантни витамини, йод, желязо и други вещества, необходими за функционирането на имунните клетки
• Гранат;
  
  

  Нарът участва в процесите на хематопоеза, има положителен ефект върху работата на имунните сили, лекарите препоръчват включването му в диетата 2-3 пъти седмично
• ябълки;
  
  

  Лекарите препоръчват ябълките да се използват за стимулиране на имунната система както на възрастни, така и на деца, те насищат организма с витамини, желязо
• киви;
  
  

  1 плод киви съдържа дневна доза витамин С, но е нежелателно да се съхранява обелен и нарязан, полезните вещества бързо се унищожават
• ананас;
  
  

  Ананасовата каша не само допринася за насищането на организма с витамин С, но има и противовъзпалителен ефект, ускорява зарастването на рани
  Препоръчително четене:  Защо ананасът е полезен
• фейхоа.
  
  

  Фейхоа се препоръчва да се консумира в сезона на настинки, плодовете помагат за укрепване на имунната система и насищане на организма с йод

Какви плодове укрепват имунната система

С настъпването на студеното време всеки трябва да се погрижи да намали риска от заболяване. Ако няма сериозни здравословни проблеми (имунодефицит, рак), тогава можете да се съсредоточите върху плодовете за укрепване на имунната система. Много хора успяват да нормализират състоянието си с помощта на корекция на диетата.

Лимони, мандарини, помело, портокали и други цитрусови плодове са източник на витамини С, Е. Те имат положителен ефект върху състоянието на имунната защита, храносмилането и ускоряват възстановяването при настинки.

Райската ябълка се счита за отличен източник на витамин С и редица минерали, от които тялото се нуждае. Поради включването в състава на голямо количество пектини, райската ябълка има благоприятен ефект върху храносмилането, подобрява усвояването на хранителните вещества в червата. В комбинация този ефект помага за укрепване на имунната система.

Фейхоа е източник не само на антиоксидантни витамини, но и на йод. Използването на този плод е необходимо за имунитета на възрастни и деца. Ябълки, ананаси, киви и семена от нар се считат за стимулатор за работата на защитните сили. Те повишават енергийния тонус, придават сила. Те могат да бъдат включени във вашата ежедневна диета.

Повишаващи имунитета плодови смеси

При липса на алергии и непоносимост към някои плодови продукти могат да се правят витаминни коктейли. Соковете имат добър ефект върху състоянието на имунитета. Те могат да се приготвят от 1 вид плодове или от няколко едновременно. Предпочитат се комбинирани опции.

За да се подобри храносмилането, да се нормализира чревната микрофлора и да се стимулира работата на имунните клетки, лекарите препоръчват да се фокусирате не върху сокове, а върху плодови салати. Комбинациите с ядки и мед работят добре.

За деца

Можете да предотвратите развитието на чести настинки, като добавите плодове в менюто, които повишават имунитета на детето. В млада възраст акцентът трябва да бъде върху ябълките. Те могат да се дават като картофено пюре, на хапки и в комбинация с банани, круши и тиква.

В по-голяма възраст диетата може да се разнообрази с цитрусови плодове, киви, ананаси. Учениците умеят да ядат плодови салати. За тяхното приготвяне можете да използвате ябълки, банани, киви, манго, сезонни плодове. Киселото мляко се използва за дресинг.

Съставът може да се променя в зависимост от вкусовите предпочитания.

Акцентът върху плодовите салати се препоръчва да се прави извън сезона, през периода, когато вероятността от инфекция е максимална, те имат добър ефект върху състоянието както на здрави, така и на болни деца.

Плодове, които повишават имунитета при настинки, могат да се добавят към зърнени култури, печени, приготвени под формата на салати или на филийки.

След термична обработка количеството витамини в храните намалява. Това трябва да се вземе предвид при съставянето на полезно меню за дете.

За възрастни

При липса на непоносимост, алергии, възрастните пациенти могат да ядат всеки плод, който съдържа витамини С, А, Е и основни минерали. Трябва да се внимава в случаите, когато има стомашни проблеми. Много плодове, съдържащи антиоксидантни витамини, са киселинни.

Сушени плодове в комбинация с лимон, ядки, мед повишават имунитета за възрастни. Препоръчително е да включите сушени кайсии, стафиди, сини сливи, смокини в състава на витаминните смеси. От тези компоненти се прави лекарство, което не само активира защитната бариера в тялото, но и подобрява състоянието на сърцето, кръвоносните съдове, храносмилателната и нервната система. Сместа насища с много витамини, аминокиселини, минерали.

Вместо сушени плодове, можете да включите пресни плодове в различни комбинации в ежедневната си диета. Те могат да бъдат пасирани, коктейли или да се ядат цели.

За повишаване на имунитета при възрастни се препоръчва да се използват такива плодове:

• киви;
• грейпфрут;
• портокали;
• мандарини;
• лимони;
• Гранат;
• пъпеш;
• манго;
• ананас.

Те могат да бъдат включени в диетата като лека закуска или като смес. Можете да подправяте варени салати с пиене на кисело мляко или течен мед.

Ежедневна плодова закуска ще помогне за предотвратяване на много сезонни инфекции, менюто трябва да включва храни, богати на витамини С, Е

Какви плодове намаляват имунитета на организма

Не всички храни са създадени еднакво. Някои плодове съдържат ензима аскорбат оксидаза. Под негово действие се унищожава аскорбинова киселина, която е необходима за защита на организма от проникването на патогени.

Поради това е нежелателно да се консумират плодове, които повишават имунитета при жените и мъжете, в комбинация с храни, съдържащи аскорбат оксидаза. Посоченият ензим присъства в зеленчуците - краставици, тиквички. Може да се намери и в някои плодове, например грозде.

Хлорофилът има разрушителен ефект върху витамин С. Това вещество придава на растителните продукти зеления цвят. При продължително съхранение на плодовете, особено след нарушаване на тяхната цялост, количеството витамини бързо намалява. Следователно рязането е най-добре да се извършва непосредствено преди употреба.

Заключение

Плодовете, които повишават имунитета, трябва да бъдат включени в ежедневната диета. Постоянното им използване помага да се предотврати дефицитът на витамини, елементи, които са отговорни за функционирането на защитните сили на организма. Но плодовете сами по себе си може да не са достатъчни; храненето трябва да бъде балансирано.