Treningssykkel liggende på ryggen: fordeler, hvordan du gjør, anmeldelser

Fordelene og skadene med treningssykkel ligger i en individuell tilnærming. Personen vil ikke få mye skade. Trening vil være ubrukelig hvis en person ikke gir opp dårlige vaner, ikke følger visse regler.

Hvorfor treningssykkel er nyttig

Trening har evnen til å ha en gunstig effekt på muskeltonus, hjerte og metabolisme. Musklene i pressen, bena, hoftene utvikler seg. Etter regelmessig trening vil en person få en sterk rygg, tonet rumpe.

For pressen

Fordelen med å gjøre en sykkeløvelse mens du ligger på ryggen er å forbrenne magefett. Trening vil ikke hjelpe deg med å få abs kuber umiddelbart hvis personen ikke hadde dem i utgangspunktet. Hun vil være i stand til å forbedre effekten, finpusse mønsteret av terninger på magen, som ble utviklet tidligere.

Trening av sykkel har en positiv effekt på utviklingen av rectus abdominis muskelen, og pumper også skrå muskler. I tillegg til pressen er det en gunstig effekt på tarmene. Trening er gunstig for personer med gastrointestinale problemer.

Slankende

Treningssykkelen for vekttap vil være nyttig hvis utøveren begynner å spise riktig. Ekstra pounds vil forsvinne i løpet av de første to månedene. Riktig ernæring er hovedprinsippet under trening for vekttap.

Øk antall repetisjoner etter hver treningsuke. Det anbefales å legge til 5 øvelser for en tilnærming. En person kan se et positivt resultat om noen få uker.

Det viktigste er ikke å overdrive det. Utmattende trening vil ikke hjelpe, men vil bare forverre kroppens tilstand.

For ben

Treningssykkel er egnet for forebygging av åreknuter. Trening gjør venene elastiske, benmuskulaturen elastiske. De blir vakre, slanke.

Nyttige egenskaper av treningssykkel vil hjelpe damer som går i hæler. Leksjonen vil forbedre blodsirkulasjonen, øke tonen i kroppen som helhet.

For lår

Kvinner og menn vil føle fordelene med trening. For menn er treningssykkel nyttig på grunn av egenskapen til å forbedre styrken. Elastiske bakdeler og forsvinningen av cellulitter vil være gunstig for kvinner.

Fordelen med hoftetrening er å forbedre sirkulasjonen til bekkenorganene. Dette vil ha en positiv effekt under graviditet, fødsel. Sterke muskler i lår og underliv er nøkkelen til kvinnens helse.

Fødselsprosessen vil bli mindre smertefull og risikoen for fødselsskader vil avta For kvinner er fordelene med sykkeløvelser uvurderlige på grunn av de positive effektene på fruktbarheten.

Hvilke muskler blir trent

Når du observerer teknikken for å utføre treningssykkelen, er følgende muskler involvert:

• skrå og rektus magemuskler;
• baken;
• korsryggen;
• hoftebøyere;
• ben.

Denne øvelsen vil hjelpe nybegynnere og erfaren person til å styrke kroppens konturer. Lar deg bli atletisk.

Hvordan gjøre treningssykkelen riktig

Utførelsesteknikken må være streng, uten avvik fra veien som treneren har skissert. Det vil være nyttig å følge riktig diett, uten å bruke for mye fett. Da vil treningssykkelen være til fordel for treningsdeltakeren, ikke skade.

Det er to typer utførelsesteknikker:

• for nybegynnere;
• for erfarne idrettsutøvere.

Separasjon er nødvendig slik at nybegynnere ikke kan skade seg selv: bli skadet, strekke muskler. I dette tilfellet vil de være klare til å slutte på kurs neste dag, så snart de ikke kan stige fra overbelastningen på grunn av treningen dagen før.

Og for erfarne idrettsutøvere er ikke nybegynnerprestasjonsteknikker egnet. De vil bare markere tid og ikke få noe utbytte av klassene.

Teknikk for nybegynnere

Nybegynnere kan ikke gå på en vanskelig type leksjon. Konsentrasjon på øvelsen skal være ekstrem. I de første dagene er det viktigste ikke å overdrive det, for ikke å skade helsen din. Det er viktig å opprettholde ønsket om å fortsette å gjøre nyttig arbeid.

Sykkeltrapp for nybegynnere:

1. Legg teppet på en flat, hard overflate.
2. Ligg på den.
3. Slapp av, hold armene langs kroppen, håndflatene til gulvet.
4. Legg deretter hendene bak hodet ditt, korsryggen skal presses til overflaten. Ikke lås hendene bak hodet.
5. Stram magemusklene, løft begge bena, bøy knærne i en 90 graders vinkel. Skinnene er parallelle med overflaten.
6. Roter beina som om du syklet. I dette tilfellet skal korsryggen presses godt mot gulvet, ikke rives bort fra det.

For nybegynnere er 16 repetisjoner av gangen ganske nok. Hastighet spiller ingen rolle. Det viktigste er å lære å bruke de rette musklene.

Teknikk for erfarne idrettsutøvere

Før du gjør det, må du konsentrere deg. Å ligge på sofaen og svinge beina i været vil ikke gjøre deg noe bra.

For å fullføre må du forberede deg:

1. Velg en flat, hard overflate.
2. Legg et teppe på gulvet for ikke å slappe av korsryggen og ryggen.
3. Ta utgangsposisjonen. Ligg på gulvet. Ryggen er trykket godt fast på gulvet.
4. Legg hendene bak hodet, slapp av i nakken. Løft bena, hoftene skal være i en posisjon strengt vinkelrett på gulvet.
5. Forleng ett ben fremover. Det andre er å trekke sakte i kneet mot brystet.
6. Trekk albuen motsatt kneet sakte til det bøyde benet ved å vri på ryggraden.
7. Rett benet bøyd ved kneet og presset til brystet. Og tvert imot, bøy et rett ben, før kneet til brystet. Den motsatte albuen skal komme nær kneet på det bøyde benet.
8. Øvelsen ligner på sykling. Full forlengelse av ryggraden og kroppen skal skje på treningstidspunktet.
9. Pust jevnt, utfør handlinger målt og sakte.
10. Pust ut - trekk kneet til albuen. Pust inn - rett beinet.

Nyanser og anbefalinger for å utføre øvelsen

Nybegynnere prøver å overskride antall ganger i en leksjon. Årsaken til dette er ønsket om å raskt pumpe opp pressen, forbrenne overflødig fett. Et stort antall ganger, gjort på en øvelse av en uforberedt nybegynner, kan skade ham.

Leksjonen skal utføres med riktig tilnærming, noe som vil øke fordelene:

• varme opp musklene før du trener;
• jevn pust, jevn rytme;
• konsentrasjon av oppmerksomhet på nedre del av pressen, muskelspenning må føles;
• albuene berører ikke knærne når du dreier overkroppen mot det bøyde benet;
• ikke flytt hodet fremover;
• korsryggen presses godt mot gulvet;
• kombinere sykkelen med øvelser for presse og hofter;
• strekk etter trening.

Hvis det oppstår smerter under prosessen, anbefales det å stoppe og hvile. Hvis smerten vedvarer, er det bedre å konsultere legen din neste dag. Ikke prøv å trene gjennom smerte. Det kan skade kroppen.

I arbeidende muskler etter trening, vil en person føle en svak brennende følelse og spenning. Dette er normen. Dette betyr at de utvikler seg.

Antall tilnærminger og representanter

Antall tilnærminger og repetisjoner avhenger av nivået på en persons fysiske utvikling. Med et lite antall repetisjoner vil nybegynneren pumpe magen godt uten å skade kroppen.

Treningsbord:

Hvor mange kalorier brenner treningssykkel

Tren sykkelforbrenningene ca 10 kcal per minutt. De gunstige egenskapene til trening vil vises i kombinasjon med riktig ernæring, en aktiv livsstil. I tilfelle feil ernæring, blir fordelene kansellert.

Sykling bidrar mer til anskaffelse av en vakker lettelse enn vekttap.

Med ekstra belastning øker de gunstige egenskapene ved bruk av pannekaker. Flere kalorier blir brent.

Hyppige feil under trening

Korrekt utførelse av en sykkel er en garanti for kroppens helse. En person, hvis den utføres riktig, kan ikke skade seg selv.

Nybegynnere gjør feil som må unngås for ikke å skade helsen deres.

De viktigste er:

• valget av en myk overflate for å utføre øvelsen - en sofa eller seng gir en ekstra belastning på korsryggen;
• gjør plutselige bevegelser, leksjonens hastighet bidrar ikke til utvikling - sykkelens nyttige egenskaper går tapt;
• pusten holder - trykket stiger, hjertefunksjonen forstyrres;
• Det anbefales å grundig, kvalitativt varme opp før klassen - dette vil avlaste forstuinger, forberede leddene for belastningen;
• det er nødvendig å hvile mellom tilnærminger - kroppen bør hvile seg og forberede seg på neste tilnærming;
• smerte under trening - bytt til en annen øvelse, kontakt lege;
• å trekke hodet opp med hendene skader nakken.

Hvilke øvelser kan du kombinere med

Fordelene med en sykkel vil være mer effektiv når du kombinerer trening med andre typer trening. For eksempel:

• løpe;
• hopping;
• knebøy;
• sving bena mens du ligger på ryggen.

Det anbefales å veksle eller kombinere dem.

Treningssykkel etter fødsel

Etter fødselen må mødre være oppmerksomme på sin egen helse. Det anbefales ikke å laste kroppen.

Sykling er en tillatt øvelse. Med en rimelig tilnærming kan en kvinne se fordelene ved trening etter den første måneden.

2 sett med 8 reps er tillatt. Kroppen vil svare positivt. Han vil ikke bli skadet.

Kontraindikasjoner for treningssykkel

Det anbefales ikke å utføre for følgende sykdommer og tilstander i menneskekroppen:

• hjertesykdommer;
• høyt blodtrykk;
• etter operasjon;
• med ulike skader;
• gravide kvinner;
• alvorlige sykdommer i mage-tarmkanalen;
• høy kroppstemperatur;
• tromboflebitt;
• ondartede svulster;
• under en forverring av infeksjoner;
• brokk.

Unnlatelse av å overholde disse reglene vil skade kroppen, noe som kan påvirke forverringen av allerede dårlig helse. Etter å ha gått til sykehuset for å få råd, vil legen fortelle deg hvordan du skal bytte sykkel.

Konklusjon

Fordelene og skadene med treningssykkel ligger i riktig ytelse. Nybegynnere bør sykle i nærvær av en trener for ikke å skade kroppen. Treningssykkel gir like store fordeler for menn og kvinner i form av en slank kropp.

Anmeldelser