Er lur bra for deg

Fordelene og skadene ved søvn på dagtid for voksne og barn blir ofte diskutert av forskere og vanlige mennesker. I alle barnehager blir barna plassert i en rolig time. I Japan, USA, noen europeiske land, er praksis for å sove i løpet av arbeidsdagen spredt. Dessverre er Russland fortsatt langt fra slike innovasjoner. Imidlertid, ingen gidder å uavhengig legge til tid for søvn på dagtid i din daglige rutine. Les mer om dette, samt fordelene ved å sove om dagen, i artikkelen.

Fordelene med søvn på dagtid

Forskere hevder at det å sove to ganger om dagen for en voksen er normen. De samme fordelene med søvn på dagtid for menn og kvinner i forskjellige aldre, så vel som barn, er notert. Behovet er forårsaket av biorytmene i kroppen vår. Stoffskiftet endres også. Så det ble utført eksperimenter som viste følgende egenskaper til menneskekroppen: Fra klokka 13 til 15 på ettermiddagen synker kroppstemperaturen litt. Dessuten avhenger ikke dette av om han tok mat eller ikke, samt av hvor mye han sov om natten.

Fordelene med søvn på dagtid for mennesker kommer til uttrykk i følgende:

• fysisk styrke er gjenopprettet;
• slapphet, døsighet forsvinner;
• respons forbedres;
• konsentrasjonen øker;
• arbeidskapasitet, arbeidsproduktivitet;
• energireserver blir etterfylt;
• fordelene med dagtidssøvn for utseendet på kvinner er notert, etc.

For hjernen

Hjerneaktivitet gjenoppretter selv etter 15 minutters hvile. Han er klar til å dra igjen. Hvis arbeidet er forbundet med mental stress, etter hvile, er personen like effektiv som før. Konsentrasjonen forbedres, humøret stiger.

Under hvile er hjernen frigjort fra unødvendig informasjon. Nyttig, tvert imot, er strukturert og absorberes raskere; det som allerede er studert er lettere å huske.

Hvis du sover ved lunsjtid, reduseres ikke hastigheten på visuelle reaksjoner om kvelden betydelig.

For nervesystemet

Fordelene ved nervesystemet ved ettermiddagssøvn: Reduserer mengden stresshormoner som har evnen til å påvirke nervesystemet negativt. Som et resultat avtar nervespenningen, personen slapper av. Kroppen tilegner seg en så nyttig egenskap som motstand mot stress.

For kardiovaskulærsystemet

Studier har vist en reduksjon i risikoen for sykdommer i det kardiovaskulære systemet. Sannsynligheten deres reduseres med 40% hvis du ordner en hviledag minst 3 ganger i uken. I tillegg har risikoen for hjerneslag og hjerteinfarkt vært redusert.

Hvordan sove ordentlig om dagen

En kort lur kan være mer effektiv og sunnere enn en kopp kaffe. For å føle deg munter og energisk etterpå, og ikke overveldet og sløv, for å unngå mulig skade, må du følge enkle regler.

1. Observer regimet, det vil si sovne hver gang på omtrent samme tid.
2. Ikke sov i mer enn 2 timer.
3. Sørg for å stille alarm slik at pausen ikke trekker i flere timer eller til og med om kvelden.
4. Hvilestedet skal være behagelig.

Hvor mye kan du sove om dagen

Ulike studier viser forskjellige optimale luretider, fra 15 minutter til 2 timer.

Ofte kommer de til at en voksen trenger 20 minutter for å gjenvinne styrke. Samtidig, fra kortere tid, for eksempel 10 minutter, er det ingen fordel eller skade.

Forskning pågår fortsatt. Ulike typer aktiviteter og nødvendig restitusjonstid studeres. For eksempel drar astronauter fordel av 2 timers lur og 4 timers søvn om natten.

Er lur bra for vekttap

Det er ingen direkte sammenheng mellom søvn på dagtid og vekttap. Imidlertid er de indirekte fordelene ved å sove etter middagen blitt lagt merke til.

Kortisol, et stresshormon, bidrar til økningen i subkutant fett. Når en person sover, synker nivået, derfor nøytraliseres egenskapen knyttet til avsetning av fettreserver i kroppen.

Det er andre sideegenskaper:

• om kvelden gjenstår det styrke for sport eller annen nyttig aktivitet;
• metabolismen er normalisert.

Hvorfor lur er bra for barn

Fordelene med å sove om dagen for barn er uvurderlige. Det er nødvendig for deres normale utvikling.

En liten organisme er ennå ikke klar til å holde seg våken hele dagen. Hjernen assimilerer stadig ny informasjon. Det er ofte en overflod av inntrykk selv i første halvdel av dagen. Derfor kaster mange babyer raserianfall hvis de ikke blir lagt i tide. Dette skyldes ikke barnets innfall, men fra en overflod av følelser og informasjon.

Under søvn hviler nervesystemet, informasjon mottatt utenfra assimileres. Søvn på dagtid er grunnlaget for et barns helse og en stabil psyke i fremtiden.

Avslag fra søvn på dagtid skjer individuelt: i henhold til anbefalingene fra spesialister, ikke tidligere enn 5 år for å unngå skade på den voksende personen.

Varigheten av søvn på dagtid hos barn

Fordelene og skadene ved søvn på dagtid for en voksen er radikalt forskjellige fra effektene på et barns kropp. Leger har samlet omtrentlige normer for søvn og våkenhet hos barn, men du må fokusere spesifikt på barnet ditt.

Nyfødte sover nesten hele tiden. Jo eldre du blir, jo sjeldnere og kortere blir søvnpausene dine.

Her er de anbefalte vekketidene for babyens første år.

Det er nødvendig å legge barnet i seng, selv om han ved første øyekast ikke virker sliten eller søvnig. Selv sovner han snart. Hvis du "overeksponerer" barnet litt, kan det oppstå problemer med å legge deg. Dette vil ta mer tid, siden det er vanskelig for et barns kropp å sovne på grunn av overarbeid.

Ved 1 år reduseres søvnen til 1 eller 2 ganger i løpet av dagen, og varer 2 til 3 timer. Fra 2 til 5 år 1 gang, varighet 1 - 2,5 timer. Da er alt individuelt: du må se på barnets rytmer og overvåke tilstanden hans i løpet av dagen.

Ofte, i en alder av 7 år, når et barn går på skolen, slutter han selv å sove om dagen. Men ikke se bort fra fordelene med lur for tenåringer. Hvis skolen har høy arbeidsmengde, vil det bidra til å unngå overarbeid og helseskader.

Skaden av søvn på dagtid

Hvis søvnighet om dagen vises uten noen åpenbar grunn, kan det være et symptom på sykdommen. I slike tilfeller er det bedre å forsikre deg selv, gå til legen for å forhindre helseskader.

Søvnlysten er noen ganger en bivirkning av medisiner eller problemer med å sove om natten. I begge tilfeller er dette en konsekvens av eksisterende problemer.

Fordelene og skadene ved å sove etter å ha spist, avhenger av hvor lenge det varer. I seg selv kan det bare forårsake skade hvis det er overdreven. Hvis du sover i mer enn 3 timer, så som et resultat:

• biorytmer kommer på avveie;
• søvnløshet vises;
• hodepine;
• slapphet;
• dårlig humør;
• distraksjon;
• irritasjon og til og med aggresjon;
• mentale og fysiske evner reduseres ved oppvåkning;
• vanskelig å våkne;
• det er vanskelig å tvinge deg selv til å begynne på jobb igjen;
• det har vært tilfeller av økt blodtrykk.

Slike negative egenskaper manifesteres hvis en person går inn i en dyp søvnfase under hvile. Ofte oppstår en lignende situasjon om morgenen når du trenger å våkne med en vekkerklokke. Det er nyttig å stille inn modus slik at oppvåkning ikke faller i en dyp fase. Spesielle applikasjoner for telefonen har til og med blitt opprettet for å hjelpe.

Det er viktig å følge diett og ikke erstatte nattesøvn med søvn på dagtid, bortsett fra når du må jobbe nattevakt.

Til hvem og hvorfor anbefales det ikke å sove om dagen

Hvis en person ikke har behov for søvn på dagtid, er det ikke nødvendig å tvinge deg til å sove.

Spesielt er det verdt å gi opp ettermiddagspausen hvis du har problemer med nattesøvn eller søvnløshet. En lur på ettermiddagen i stedet for å være gunstig, vil bare forverre problemet. Hvis slike symptomer dukker opp etter inkludering av hvile i det daglige regimet, bør det også forlates, siden en natts søvn er mye mer fordelaktig for en person.

Noen studier har lagt merke til skadene av søvn på dagtid for personer som lider av diabetes og høyt blodtrykk. En ettermiddagsferie kan forverre helsen din. Imidlertid, overalt hvor vi snakker om farene ved overflødig søvn. Ingen skade fra en kort lur etter lunsj ble lagt merke til.

Forskernes stilling med hensyn til fordelene med søvn på dagtid for eldre er tvetydig. Noen snakker om fordelene, mens andre snarere tvert imot bemerker en negativ egenskap i form av økt risiko for hjerneslag og noen hjertesykdommer.

Hvorfor vil du sove etter middagen?

Det er ingen eksakt forklaring på denne egenskapen, selv om det er flere teorier som forklarer dette mønsteret. Av hensyn til påliteligheten er det nyttig å vurdere hver av dem.

1. Etter middagen økes blodtilførselen til fordøyelsesorganene slik at den spiste maten absorberes raskere. Samtidig avtar blodtilførselen til hjernen, noe som gjør at du føler deg døsig.
2. En annen teori er basert på egenskapene til det parasympatiske nervesystemet - den som er ansvarlig for å slappe av menneskekroppen. Etter lunsj er det hun som begynner å handle, siden en person normalt ikke kan assimilere mat i spenningstilstand.
3. En annen populær teori er relatert til hormonet orexin. Det regulerer en persons søvn og våkenhet. Etter å ha spist, reduseres mengden av dette energihormonet.
4. Glukose har også muligheten til å redusere aktiviteten. Jo mer sukker de røde blodcellene har, jo mindre oksygen beveger de seg gjennom kroppen. Og siden det ikke er oksygen, er det ingen energi. Derfor er kaffe med mye sukker som oftest helt ubrukelig.
5. Sistnevnte teori er noe lik den forrige. Døsighet oppstår ofte hvis du snacker på bakverk, sukkerholdige drikker eller annen mat som inneholder såkalte "raske" karbohydrater ved lunsjtid. Faktum er at de øker blodsukkernivået, men de faller også raskt. Slike plutselige endringer kan føre til tretthet og døsighet.

Forskere sier ikke hvilken teori som er mest korrekt. Mest sannsynlig forårsaker alle disse faktorene sammen ønsket om å legge seg etter middagen.

Hva du skal gjøre hvis du vil sove på jobben

I Japan, USA og europeiske land tillater noen selskaper å sove i dagtidspausen, og øker dermed effektiviteten til de ansatte. Spesialutstyrte hvilerom er opprettet. Denne trenden har oppstått i varme land, hvor toppvarmen observeres ved lunsjtid.

Slike nyttige innovasjoner finnes ikke overalt. Denne praksisen finnes ikke i Russland i det hele tatt. Imidlertid krever ansatte, som i andre land, noen ganger kvalitetshvile for å komme seg og forbedre effektiviteten.

Du trenger ikke sove. Du kan ta en lur ved lunsjtid i arbeidsstolen din, hvis du har en. Nok 15-20 minutter. Som en siste utvei er det nyttig å sitte en stund i stillhet med lukkede øyne.For at resten skal være av høyeste kvalitet, er det nødvendig å skape en behagelig, rolig atmosfære.

Konklusjon

Fordelene og skadene ved søvn på dagtid blir fortsatt studert i forskjellige land. Resultatene er forskjellige, men ikke signifikant. Basert på de generelle mønstrene som er identifisert, bør folk tilpasse denne nyttige vanen til sin egen daglige rutine, og samtidig for første gang observere deres velvære.