Å gå på baken: fordeler for kvinner og menn, anmeldelser

For de som leter etter enkle, effektive vekttap- og lårløftingsøvelser, vil glute walking-teknikken være en åpenbaring. Er det mulig å tro at en enkel øvelse gjennom et kompleks av involverte muskelgrupper har evnen til ikke bare å pumpe opp den "brasilianske rumpa", men også å ha en dyp helbredende effekt på kroppen? Så fordelene og skadene ved å gå på baken - i detalj.

Hva er denne øvelsen og hvem oppfant den?

Glute walk er en unik øvelse som trener musklene i bekkenområdet og styrker tonen. Den universelle fordelen med denne ganske enkle treningsmetoden er å engasjere flere muskelgrupper og organsystemer i kroppen for dype helsemessige fordeler.

Den komplekse terapeutiske effekten av "å gå på baken" ble beskrevet av professor I. P. Neumyvakin, tilbake i 1070, og siden den gang har øvelser fått popularitet på grunn av deres nyttige egenskaper i behandlingen av en rekke sykdommer i bekkenregionen, spesielt:

• forstoppelse
• prostata adenom;
• hemoroider;
• gynekologiske problemer;
• forebygging av ryggproblemer;
• normalisering av tarmfunksjonen.

Å gå på baken hjelper også til å styrke rygg-, buk-, glutealmusklene og hjelper til med problemer som er forbundet med skade fra dårlig sirkulasjon i bekkenregionen, for eksempel cellulitt og fedme.

Interessant, professor Neumyvakin utviklet et originalt system av bekkenøvelser, der å gå på baken var en grunnleggende teknikk som har en sterk gunstig effekt på systemene til forskjellige organer. Samtidig mente forfatteren at nøkkelen til helse var egenskapen til øvelser for å påvirke sammentrekningen av glutealmusklene i tarmene for å normalisere arbeidet, ikke bare ved å fjerne giftstoffer fra kroppen, men også ved å styrke immunforsvaret.

En viktig egenskap ved teknikken med å gå på baken er at øvelsen ikke krever spesielt sportsutstyr, det er lett å utføre det hjemme, og selv om det ikke er treningshantler, kan du klare deg med en vanlig plastflaske.

Alt genialt er enkelt: et klokt ordtak gjenspeiler essensen av en nyttig teknikk for glutealmusklene. Det er veldig enkelt å utføre, siden det krever minimum tid og krefter, men det krever regelmessighet.

Hvorfor å gå på baken er nyttig

Den største fordelen med å gå på baken oppnås først og fremst på grunn av dens evne til å forbedre blodsirkulasjonen i bekkenområdet. Dette gir akkurat den uvurderlige effekten som å gå på baken er så utbredt blant tilhengere av sunn livsstil og til og med i trening.

Hva gir det å gå på baken ifølge Neumyvakin for organer og kroppssystemer:

1. Forebygging av skade på sykdommer i bekkenregionen: forstoppelse, hemoroider, enurese, radikulitt.
2. Eliminering av hevelse i bena.
3. Normalisering av fordøyelsessystemet.
4. Styrking av sakral og korsrygg og muskuloskeletalsystemet generelt.
5. Muskuløs tone i baken, magen, bena og ryggen.

Det er også verdt å merke seg den utvilsomme betydningen av de gunstige egenskapene ved å gå på baken for personer med begrensede motoriske evner.

Fordeler med å gå på baken for kvinner

Temaet for reproduksjonsfunksjon er spesielt relevant for kvinner. Øvelsen til professor Neumyvakin hjelper til å arbeide, inkludert med gynekologiske sykdommer, ved å øke blodsirkulasjonen i bekkenorganene, og hjelper til med å behandle problemer som endometriose og sammenvoksninger.

Selv en så kjent ulempe for de fleste kvinner som smertefulle opplevelser i kritiske dager er løst. Regelmessig trening kan være gunstig opp til fullstendig lindring av smerte.

For å gå ned i vekt og holde slanke hofter, kan du også bruke de gunstige egenskapene til å gå: Under ytelsen hjelper spenningen i baken, abs, rygg til å øke leddets mobilitet, justere holdning.

I tillegg til de generelle terapeutiske fordelene, har det å gå med baken for kvinner på grunn av egenskapen til å styrke musklene i bekkenregionen, spesifikke fordeler forbundet med kvinnekroppens egenskaper:

1. Cellulitt er den ubestridte lederen i dette: regelmessig gange på baken vil ha en utmerket glattende effekt på subkutane inflammatoriske prosesser og en ujevn overflate. Rumpa og lårene vil uunngåelig stramme og få fasthet.
2. Et annet "kvinnelig" problem som kan løses godt ved å gå på "femte punktet" er kampen mot skaden av ekstra kilo i baken og bekkenet. Et annet "ubehagelig" problem, som det bare har blitt snakket om nylig, er ufrivillig vannlating assosiert med spesielle aldersrelaterte egenskaper - fordelene ved å gå på baken her vil være ubestridelig.

Teknikken er så kraftig at mange jenter skryter av fordelene ved å gå på baken på nettet ved å legge ut før og etter bilder.

For mer informasjon om hvordan du effektivt kan bruke teknikken mot cellulitt, se videoen:

Fordeler med å gå på baken for menn

Ikke mindre viktig er styrking av bekkenet for menn: IS Neumyvakin understreket spesielt egenskapen til å gå på baken for å hjelpe til med å løse de viktigste mannlige problemene:

1. Styrke, som gir tonen i gluteal og pubococcygeal muskler.
2. Prostata adenomer er plagen til moderne menn: å gå på baken hjelper perfekt til å jobbe med prostatitt på nivået med å gjenopprette riktig fysisk aktivitet.

Hele hemmeligheten ligger i den samme nyttige egenskapen ved trening for å øke blodsirkulasjonen i systemene i bekkenorganene: dette er den viktigste tilstanden for mannlig helse, hvis brudd provoserer alle de ubehagelige konsekvensene.

Å gå på baken for vekttap

De slankende fordelene ved å gå på baken vil være spesielt sterke når de kombineres med kosthold, massasje og dynamisk trening.

Den første fordelen med øvelsen kan sees etter en måned med regelmessig ytelse: ikke bare baken vil få elastisitet, men også musklene i bena og lårene som er forbundet med dem.

Men det er selvfølgelig verdt å jobbe tålmodig for å motta en slik pris.

Og la erkjennelsen av at en slik dannelse av en vakker kropp inspireres av bonuser i form av styrket immunitet, forbedret tilstand på hud, negler, hår - og alt dette takket være en enkel teknikk.

Varm opp før du gjør øvelsen

Riktig utførelse av å gå på baken må alltid begynne med en oppvarming. Dette vil varme opp kroppen godt og forberede den for ytterligere stress.

1. Man bør starte med å puste ved hjelp av langsomme innåndinger - utånding, opptil 10 sykluser. Det er viktig å ikke hoppe over denne delen, da den bidrar til oksygenering av vev og påvirker reduksjonen i melkesyreproduksjon etter gange.
2. Fortsett deretter med tradisjonelle sirkulære bevegelser i hodet, bøy til sidene, sirkulære bevegelser på bena.
3. Strekking er den tredje viktige delen av oppvarmingen for å utdype forberedelsene til musklene i hele bekkenet:
   • ligg på ryggen og bøy det ene benet ved kneet;
   • trekk den godt med hånden mot brystet;
   • fikse i denne posisjonen i 30 sekunder;
   • gjenta alt for det andre benet;
   • Etterpå trekker du opp begge bena til brystet, og hjelper med hendene.

Avansert alternativ: Strekking kan gjøres med et utstrakt ben for å forsterke effekten. Ytterligere komplikasjoner kan oppnås ved å ta "skritt" til sidene.

Hvordan gå riktig på baken

Nå er det på tide å begynne å gå.

Under utviklingen av denne teknikken har fem av dens modifikasjoner av varierende kompleksitet blitt dannet. Det er verdt å starte med den enkleste, klassiske versjonen, og når du trener, øker belastningen og går til nye ytelsesnivåer.

Alternativ ett

1. Det er nødvendig å rette ryggen og holde den rett til enhver tid.
2. Bøy albuene og trykk mot kroppen. Gjennom hele øvelsen må de holdes presset.
3. Spre bena til en avstand som er lik bredden på skuldrene.
4. Stram musklene i baken og bena så mye som mulig.
5. Gjør et "skritt" med ett ben fremover, mens du også overfører kroppsvekten til dette benet med en bevegelse med liten amplitude (ca. 5 cm).
6. Gjenta samme sekvens for det andre benet.
7. "Gå" på denne måten for en behagelig avstand (ca. 2 m) fremover.
8. Og gå tilbake og utfør bevegelser på baksiden av bena.

Alternativ to

Kompliser treningen:

1. Sitt på et teppe eller belegg, legg føttene fra hverandre på skulderbredden.
2. Strekk armene fremover parallelt med gulvet.
3. Overfør kroppsvekt til venstre side.
4. Forleng høyre ben fremover.
5. Hender i en naturlig bevegelse vil gå til høyre, og hodet vil dreie mot venstre for å opprettholde balanse.
6. Bevegelsen vil gjenta seg i et speilbilde når venstre ben beveger seg fremover.
7. Gå til slutten og gå tilbake i omvendt retning.

Alternativ tre

Et nytt vanskelighetsgrad: å gå på baken med bøyde ben.

1. Stillingen er grunnleggende.
2. Bøy bena på knærne og trykk dem med hendene mot brystet.
3. Gå helt frem og tilbake.

Alternativ fire

Kompliserer det: å gå på baken med løftede armer.

Dette nivået fungerer bra med magemusklene og maksimerer effekten på mage-tarmkanalen.

1. Ta grunnleggende stilling.
2. Løft hendene bak hodet. Du kan låse børstene.
3. "Pass" med baken frem og tilbake.

Alternativ fem

For ess å gå på baken: teknikk med en flaske:

1. Forbered en plastflaske med et volum på en halv liter til en liter. Når du er klar til å øke belastningen, kan den fylles med vann.
2. Sett deg i hovedposisjonen.
3. Ta flasken mellom anklene.
4. Gå 2 meter på baken med en sving av kroppen til høyre, de neste 2 meter - med en sving mot venstre.

Treningsanbefalinger

For å utføre øvelsen effektivt må du følge enkle regler:

1. Ryggen må holdes rett, slik at det når du utfører øvelsen er en vinkel på 90 mellom kropp og ben.^Om.
2. Bruk av armene er begrenset til naturlige bevegelser, som å gå eller løpe svinger, som vil bidra til å opprettholde balanse. Annen armaktivitet bør unngås slik at hovednyttelasten går til hofteleddene og tilhørende muskler.
3. Å gjøre et "skritt" med baken fremover, må du holde beinet i vekt, ikke berøre gulvet.
4. Belastningen bør økes gradvis, og starter med to sett med 15 "trinn" og utvikler opptil 8 - 9 sett med 40 - 50 i "trinn" om dagen.
5. For å øke ytterligere belastning kan du bruke trenings manualer eller flasker fylt med vann.
6. Konsentrasjonen bør være på muskelgruppene vi laster inn, så vel som på selve treningsteknikken: stikkordet her vil være "kvalitet" på ytelsen.
7. For å skape et optimalt lastnivå, bør du utføre øvelsen på en overflate der det vil være friksjonskraft: for eksempel med et fleecy belegg eller på et teppe.
8. For å forhindre gnagsår på baken, er det best å bruke elastiske sportsbukser, og også bruke en sklisikker overflate eller en matte som en karimat.
9. Og hvis huden fremdeles lider av stress og flak eller er irritert, må dette problemet løses med olivenolje eller annen vegetabilsk olje, samt en fettkrem.
10. Hvis du føler smerter i korsryggen eller underlivet, bør gange stoppes: ytterligere belastning kan være overdreven.

Mulig skade og kontraindikasjoner for implementering

Trening på baken er universell og begrenset til et minimum av kontraindikasjoner, men det er det, og før du bestemmer deg for å gjennomføre nyttige treningsøkter, er det viktig å huske tilfellene når det er ønskelig å avstå fra dem:

• med menstruasjon;
• i første trimester av svangerskapet;
• under forverring av kroniske problemer i bekkenområdet og ryggraden;
• med forverringer av hemoroider.

Du bør også nøye studere alle nyansene ved å utføre terapeutisk gange, slik at fordelene ikke blir til skade av uforutsette konsekvenser: feil teknikk for utførelse kan imponere den gunstige effekten av øvelsen og til og med føre til smerter i korsryggen og magen. Men for inaktive mennesker kan smerte også være normen assosiert med tilpasning og frigjøring av melkesyre.

En annen "skade" ved å gå på baken manifesterer seg i form av irritasjon på overflaten av den delen av lårene, som er i kontakt med den harde overflaten av gulvet.

Konklusjon

Fordelene og skadene ved å gå på baken skyldes at bekkenområdet er viktig og samtidig sårbart i kroppen vår, siden reflekspunktene som ligger akkurat her fungerer som projeksjoner av hovedorganene og systemene i hele organismen. Turgåeren, professor Neumyvakin, understreket viktigheten av deres stimulering for generell helsefremming, noe som er spesielt viktig i den stillesittende livsstilen som kjennetegner mange mennesker. Skaden ved å gå på baken kan være forbundet med feil ytelse og medisinske kontraindikasjoner.

Anmeldelser