Innhold
Få vet hva yoga-øvelse kalles "asanas dronning" - for de eksepsjonelle fordelaktige egenskapene til denne øvelsen og den slående helbredende effekten på kroppen. For å se fornuftig på en nyttig praksis, og ikke bare se en "magisk pille" i den, la oss forstå mer detaljert hva som er bruk og skade på hodestativet.
La oss ta en titt på de viktigste fordelene og ulempene for å hjelpe deg med å bestemme om du skal øve hodestativet.
Fordelene med en hodestativ
Shirshasana i oversettelse betyr: "hode" og i gamle tekster kalles det "kongen av alle asanas": moren ble ansett som mykere i forestillingen Sarvangasana, kjent i vårt land som "bjørk". Dette skyldes det faktum at hodestativet, som fungerer på alle nivåer - fysiologisk, emosjonelt, energisk, hjelper funksjonen til organer og systemer i kroppen så mye at det er i stand til å reversere aldringsprosessen og utvide utøverens åndelige horisonter.
Samtidig regnes Shirshasan-holdningen som en av de vanskeligste og traumatiske asanas i yoga, som krever god fysisk trening under veiledning av en profesjonell instruktør, men det betaler for sin kompleksitet med fordelene med en helbredende effekt på menneskekroppen.
Ved å svare på spørsmålet om fordelene med hodestativ, identifiserer yogamestre to aspekter av de gunstige effektene av trening på kroppen: energisk og fysiologisk.
På energinivå fordeler hodestativet energistrømmene som beveger seg opp og ned i kroppen, på punktet under navlen (det andre chakraet til en person), hvorfra det sprer seg gjennom kroppen gjennom systemet med 72 tusen energikanaler (nadis) så intensivt som mulig. Det er kroppens omvendte stilling som gir stativets eiendom "for å gjøre kroppen udødelig."
Fysiologiske aspekter av virkningen av det "motstandsdyktige" påvirker også alle kroppens viktigste organer og systemer.
Forbedret stemning
Det er utrolig, men sant: en av de nyttige egenskapene til Shirshasana-holdningen er arbeid med en persons mentale tilstand. Faktisk er det ingen magi her: holdningen kvitt binyrene for overskudd av forskjellige skadelige giftstoffer, og bidrar til en positiv holdning. På grunn av egenskapen til å gi blodstrøm til hjernen, hjelper asana til å øke mengden hormoner som f.eks melatonin og østrogen, som er ansvarlig for vårt gode humør. I yoga-praksis har det ofte vært tilfeller der holdningen forhindret depresjon eller helbredet den. Så det er verdt å huske på: noen få minutter om morgenen kan sette dagen i riktig humør!
Bli kvitt ødem
Mange mennesker står overfor problemet med vannakkumulering i vev og hevelse i kroppen.Regelmessige stående øvelser hjelper til med å øke hastigheten på blodsirkulasjonen og forbedre stoffskiftet, som et resultat av at "blokker" som holder på vann i vevet forsvinner, og med dem - tyngde i forskjellige deler av kroppen, spesielt bena. Dette er grunnen til at hodestativet er spesielt gunstig for kvinner.
Foryngelse av kroppen
Hodestativet har en annen nyttig egenskap - evnen til å forynge kroppen. Å innlemme daglig hodepraksis er gunstig for fordelene mot aldring. Varigheten på hodestativet økes gradvis til 15 minutter. På grunn av det faktum at det såkalte "rene" blodet kommer til hjernecellene, starter kroppen prosessen med selvfornyelse. Resultatet vil forbløffe hyggelig - alle som trente hodestativet i en viss tid begynte å legge merke til en umiddelbar effekt: ansiktet glattes, rynker forsvinner, huden får elastisitet og fasthet, og håret blir tykt og skinnende.
Forebygging av åreknuter
Problemet med åreknuter er kjent for mange - blodet tykner og "stopper": dets normale sirkulasjon i hele kroppen forstyrres, og dette kan til og med føre til fatale konsekvenser. Ved å øve hodestående, toner vi musklene og stimulerer dem til å fungere, og forbedrer dermed blodsirkulasjonen i hele kroppen. Det bør også tas i betraktning at den optimale behandlingen bør være omfattende, i tillegg til hodestativet, inkluderer et spesielt kosthold.
Positiv innvirkning på synsstyrken
Ved å øve på Shirshasana-holdningen, kan du også forbedre synet ditt. Hele hemmeligheten ligger i blodet: den flyter med en kraftig strøm til hodet og hjernen, mens den gir øynene våre en stor mengde oksygen og næringsstoffer. Det er imidlertid verdt å være på vakt og ekstrem forsiktighet: med økt øyetrykk, så vel som med fysisk skade på øynene, er hodestativet kontraindisert.
Forbedre funksjonen i fordøyelsessystemet
Å øve på hodestativ kan bidra til å forbedre tarmfunksjonen på bare noen få økter. Asanaen på hodet har den fordelaktige egenskapen å stimulere det parasympatiske nervesystemet, og derved redusere spenningsnivået i kroppen, og dette er en av hovedfaktorene for at fordøyelsessystemet fungerer korrekt. Hodestativet har også en gunstig effekt på bekkenregionen: blodsirkulasjonen i de indre organene og tarmene forbedres betydelig, som et resultat av at kroppens fordøyelse blir normal.
Akselererer hårvekst
Alt er ganske enkelt her: blodtilførselen til hodet øker flere ganger, og dette gir håret ikke noe annet valg enn å bli vakkert og sunt! Fordelene er spesielt relevante for de som har mistet noe av håret på grunn av stress, når langvarig og regelmessig stående på hodet kan hjelpe: Som du vet, er de fleste helseproblemer forbundet med mental ubalanse.
Fordeler for kardiovaskulærsystemet
Å stå på hodet har den gunstige effekten av å hjelpe til med hjerteproblemer. Den omvendte holdningen avlaster blodsirkulasjonen, slik at hjertet kan hvile og komme seg, mens venøst blod fra ekstremiteter kommer raskere tilbake til hjertet.
Skader på hodestand og kontraindikasjoner for ytelse
Shirshasana-stativet har sine egne kontraindikasjoner, som det er veldig viktig å være oppmerksom på. Etter å ha blitt imponert over fordelene og alle fordelene, må du være oppmerksom på at uavhengig ytelse av asanaen er full av alvorlige skader på kroppen uten forberedelse.Derfor er det nødvendig å vurdere kroppens evner, med tanke på følgende kontraindikasjoner:
- Uterin blødning
- Hodestativet er strengt forbudt under menstruasjonen, siden skaden av kraftig blødning kan provoseres etter at du har kommet tilbake til startposisjonen.
- Sykdommer i det kardiovaskulære systemet
- Til tross for all viktigheten av asana på hodet for lossing av hjertet, bør det absolutt ikke praktiseres med alvorlige hjertepatologier.
- Selve hodestativet, selv med kort utførelsestid, gir kroppen en alvorlig belastning, derfor er gradvis forberedelse så viktig for å sikre at kroppen tilpasser seg en skarp endring i forholdene for dens funksjon.
- Hypertensjon
- Shirshasanas evne til å indusere blodstrøm til hodet er ikke alltid gunstig for den som gjør holdning. Som et resultat av øvelsen kan presset øke, noe som kan føre til hjerneslag eller hypertensiv krise. Derfor er stativet kontraindisert for personer med hodeskalle.
- Spinal misdannelser
- Hvis en person lider av problemer forbundet med ryggdeformitet, kan belastningen i form av hodestativ føre til en økning i denne patologien. Dette truer med å klemme i nervene eller utvikle en intervertebral brokk.
- Ikke øv deg på å stå på tom eller tvert imot full mage, da dette kan skade fordøyelsen.
Forbereder seg på hodestativ
Til tross for alle fordelene med hodestativet, må du være ekstremt forsiktig når du utfører den. Hvis det utføres feil, uten å overholde sikkerhetsforholdsregler, kan stativet spille en dårlig vits og føre til skader på rygg og nakke.
For å komme inn i denne vanskelige asanaen, må du følge følgende teknikk:
- > Trinn 1: Gå først på alle fire.
- Trinn 2: Hold hendene sammen, legg underarmene på gulvet og hold albuene under skuldrene.
- Trinn 3: Da må du legge toppen av hodet på gulvet og holde hodet bak med hendene. Baksiden av hodet skal være "inni" låsen fra hendene. På dette tidspunktet anbefales det at du tar flere pust for å bli vant til stillingen.
- Trinn 3: Bøy tærne, og løft deretter bekkenet ditt og rett beina.
- Trinn 4: Beveg beina gradvis mot kroppen, senk bekkenet parallelt med skuldrene. Samtidig skal ryggen være strengt flat. På dette forberedelsesstadiet må du ta tre pustesykluser og sjekke deg selv for den mest behagelige følelsen.
Riktig hodestativteknikk
Før du utfører Shirshasana, er det viktig å vurdere kroppens evner og beredskap tilstrekkelig for ikke å skade den. Denne holdningen anses som vanskelig i teknikken og krever velutviklede muskler i livmorhalsen, skuldre og armer. Det er også viktig å strekke musklene før du trener for å forhindre mulig skade og skade. La oss analysere de grunnleggende prinsippene for teknikken for å utføre Shirshasana-holdningen trinn for trinn:
Hvor lenge trenger du å stå på hodet
Du bør aldri prøve å holde kroppen i hodestativ så lenge som mulig: det vil ikke være mer utbytte av dette, men du kan skade kroppen. Du bør selv bestemme hvor lenge du enkelt kan opprettholde balanse og være i asana uten spenning. Du må også lære å komme deg ordentlig ut av stativet.
Hodeposisjon i stilling
Husk at du må fortsette til dette stadiet av øvelsen hvis det er en trygg og behagelig følelse i de forrige trinnene med forberedelse til standen.
Det er nødvendig å bestemme det optimale stedet hodet skal hvile på.Det er ganske enkelt å gjøre dette: ta en bok og hold den i hodet i 90 graders vinkel. Poenget der boken og hodet kommer i kontakt vil være det individuelle optimale stedet for støtte.
Hvordan komme riktig ut av hodestativet
Å komme seg ut av stativet er det viktigste elementet i øvelsen, for hvis du gjør en feil på dette stadiet, kan du få alvorlig skade. Noen mennesker bare "slipper" føttene til bakken: dette er ikke verdt å gjøre. Gå ut av stativet så sakte som du går inn i det. Sørg for å senke føttene forsiktig til bakken mens du puster.
Hyppige feil når du gjør hodestativ
Det er viktig å huske en regel: du må spesielt nøye overvåke følelsene dine i nakkeområdet, siden det er denne delen av kroppen som er lettest å skade. Hovedstøtten skal være på hodet, ikke på fontanellen. Spesiell oppmerksomhet bør også rettes mot albuene og bena: Hvis de er satt for brede eller tvert imot for smale, vil det være ganske vanskelig å opprettholde balansen. Det er viktig å ta hensyn til det faktum at når du utfører en hodestøtte, tar det muskulære korsettet en stor belastning, så det er så viktig å varme opp musklene før du starter selve øvelsen.
Tips for hodestand
For nybegynnere å trene Shirshasana, anbefales det først å stå på hodet, skyve føttene fra gulvet og lage en liten sving med ett ben for dette. I dette tilfellet må den andre etappen først løftes opp. Men når armene og ryggen begynner å "trekke" hele underkroppen av seg selv, vil behovet for å svinge seg forsvinne av seg selv.
Og også det mest praktiske og trygge stedet å trene Shirshasana er i hjørnet av rommet. Du må stå skrått slik at føttene om nødvendig har støtte i form av en vegg.
En viktig detalj bør tas i betraktning - du kan ikke lene deg på veggen, ellers vil du ikke kunne utøve stativet i fremtiden uten ekstra støtte. Hvis du har en følelse av balanse, kan du prøve å bli i Shirshasana uten vegg i det hele tatt. Hvis balansen plutselig går tapt, og det ikke er støtte i nærheten - må du falle på ryggen og gruppere kroppen din i en "salto" -posisjon, noe som vil resultere i resultatet.
En passiv versjon av Shirshasana-holdningen er utførelsen med belter eller tau. Fordelen her er åpenbar: denne teknikken lar deg øke varigheten av ytelsen, som igjen vil tillate deg å bli kvitt de dypeste spenningene, akselerere regenereringsprosessen og gjenopprette kroppens energiladning. Dette alternativet er spesielt nyttig for personer som sliter med astma og bronkiale problemer.
Fordelen med Shirshasana med belter vil være den passive formen for øvelsen, som gir dyp avslapning og eliminering av sentre for skjult spenning.
Fordelene med hodestativet er ideelle for:
- for de som lider av astma og bronkiale problemer;
- fra spenningen i nakken, skulderbelte;
- for å bremse aldringsprosessen.
Varigheten av oppholdet i stillingen kan økes litt: fra 3-5 til 20 minutter, og alltid under veiledning av en sertifisert yogalærer.
Konklusjon
Shirsasana er en av de vanskeligste og mest populære asanas i yoga, så fordelene og skadene ved hodestativet er godt forstått. Effekten er ubestridelig og utrolig: det er vanskelig å tro at en daglig 5-minutters holdning kan helbrede kroppen helt fra topp til tå! En hodestativ kan gjøre alt fra å forbedre fordøyelsen til å forhindre hjerte- og karsykdommer. Når du begynner å øve på denne nyttige asanaen, er det imidlertid verdt å huske både kontraindikasjoner og sikkerhetsforholdsregler for implementeringen, fordi en feil kan koste skade å få nakke- eller ryggskade.
