Natuurlijke antidepressiva in voedingsmiddelen en kruiden: een uitgebreide lijst

De stemming hangt af van de gezondheid, externe factoren en het werk van de belangrijkste endocriene klieren, waaronder de hypothalamus en hypofyse. Ze produceren belangrijke hormonen die de slaap en het immuunsysteem reguleren. Neurotransmitters, die worden gesynthetiseerd door middel van aminozuren, zijn essentieel. Bronnen van stoffen zijn producten van verschillende voedselgroepen. Een uitgebalanceerd dieet beïnvloedt de psycho-emotionele toestand. Antidepressiva zijn vooral belangrijk voor vrouwen. Dit komt door veranderingen in hormonale niveaus tijdens de menstruatiecyclus.

Kenmerken van producten voor depressie

Enkele van de belangrijkste neurotransmitters die verantwoordelijk zijn voor stemming zijn:

1. Dopamine... Het plezierhormoon zorgt ervoor dat je actief kunt zijn. Een afname van de hoeveelheid dopamine veroorzaakt een afname van de concentratie en prestatie, geheugenstoornissen.
2. Serotonine... Deze neurotransmitter wordt via tryptofaan in het lichaam aangemaakt. Het aminozuur komt uit voedsel. Serotonine onderdrukt angst, verbetert de eetlust en slaap. Gebrek aan het hormoon leidt tot apathie, slapeloosheid en depressie.

Bepaalde voedingsmiddelen helpen het serotoninegehalte in het lichaam te verhogen: yoghurt, bananen, vlees, kaas. Ze worden natuurlijke antidepressiva genoemd. Deze voedingsmiddelen bevatten aanzienlijke hoeveelheden tryptofaan. De synthese van het hormoon is onmogelijk zonder een voldoende concentratie van B-vitamines en omega-3-vetzuren.

Dopamine-niveaus worden verhoogd door het gebruik van antidepressiva die tyrosine en fenylalanine bevatten. De synthese van een neurotransmitter uit aminozuren vindt plaats met de deelname van foliumzuur en vitamine B6. Bronnen van aminozuren zijn:

• biet;
• soja;
• amandel;
• eieren.

De concentratie van de neurotransmitter neemt af bij langdurige stress. Het lichaam besteedt reserves aan serotonine om de psycho-emotionele toestand te normaliseren. Beweging en goede verlichting helpen de hormoonspiegels te herstellen.

Welke voedingsmiddelen te eten voor depressie

De ziekte wordt gekenmerkt door een schending van het niveau van neurotransmitters. Voedingsmiddelen die natuurlijke antidepressiva zijn, bevatten gunstige aminozuren. Ze bevorderen de synthese van essentiële hormonen en elimineren de tekenen van depressie.

De volgende producten voor apathie en depressie, die worden beschouwd als analogen van synthetische antidepressiva, worden genoemd:

1. Dikke visen. Omega-3 vetzuren zijn rijk aan sardines, zalm, haring, zalm, makreel en kabeljauw. Het product moet regelmatig in de voeding worden opgenomen. Het minimumverbruik is 200 g per week.
   
   

   Vette vis zorgt voor gezonde voedingsstoffen
2. M.yaso, eieren en zuivelproducten... Vetarm vlees (kip, kalkoen), eiwit, yoghurt bevat tryptofaan, tyrosine, B-vitamines, pantotheenzuur.
   
   

   Voedsel werkt als antidepressiva door deel te nemen aan de synthese van dopamine en serotonine
3. Zeewier... Het zeewier bevat vitamines die in hoge concentraties tot de B-groep behoren.Deze verbindingen reguleren de werking van de bijnieren, zoals de aanmaak van adrenaline. Zeewier bevat jodium, wat essentieel is voor een goede werking van de schildklier.
   
   

   Algen kunnen het beste gedroogd worden gekocht.
4. Bananen... De vrucht bevat vitamine B6, tryptofaan, mescaline. Experts raden aan om gepureerde bananen te gebruiken (gepureerd, gedrenkt in kokend water).
   
   

   Heerlijk product dat als antidepressivum op het lichaam inwerkt, verbetert de stemming
5. bittere chocolade... De zoetheid bevat fenylethylamine. Deze stof verhoogt de aanmaak van endorfine.
   
   

   Bittere chocolade is rijk aan magnesium, wat een positief effect heeft op de emotionele achtergrond
6. Boekweit, havermout... Gerechten gemaakt van deze granen hebben een antidepressieve werking vanwege het gehalte aan tryptofaan. Voedingsmiddelen bevatten complexe koolhydraten, die de bloedglucose normaliseren, en insuline. De stof stelt je in staat tryptofaan naar de hersenen te transporteren voor de synthese van serotonine.
   
   

   Boekweit en havermout kunnen depressies helpen bestrijden
7. Lieve schat... Het onderscheidt zich door de aanwezigheid van foliumzuur, B-vitamines, ijzer, chroom en mangaan. Het bijenteeltproduct bevat veel biologisch actieve verbindingen die natuurlijke antidepressiva zijn.
   
   

   Honing wordt beschouwd als een bron van heilzame voedingsstoffen

Natuurlijke antidepressiva worden aangetroffen in de volgende voedingsmiddelen:

• bladgroenten;
• tomaten;
• biet;
• broccoli;
• knoflook;
• bloemkool;
• selderij.

Deze groenten zijn onder meer:

• vitamines, bijvoorbeeld tocoferol, retinol, PP, B1, B9, B2, ascorbinezuur;
• mineralen: natrium, kalium, fosfor, magnesium, boor, jodium, mangaan.

Antidepressiva voor mannen

Een uitgebalanceerd dieet is essentieel. Natuurlijke antidepressiva in producten kunnen de stemming verbeteren en een boost van levendigheid geven:

• kaas die tocoferol, retinol en tryptofaan bevat;
• eieren, gekenmerkt door de aanwezigheid van vitamine B1, B2, B9, E, PP, C en essentiële mineralen;
• peulvruchten die magnesium bevatten.

Antidepressiva voor vrouwen

Cyclische veranderingen in hormonen leiden vaak tot stemmingswisselingen. Depressievoedsel omvat:

• persimmon, die nerveuze spanning verlicht door de aanwezigheid van jodium en magnesium;
• pruimen die kalium en polyfenolische verbindingen bevatten;
• amandelen, die een kalmerend effect hebben door de aanwezigheid van tocoferol.

Kruiden voor stressverlichting

De genezende eigenschappen van veel geneeskrachtige kruiden zijn officieel erkend door de geneeskunde. Valeriaan (wortel en bladeren), oregano, sint-janskruid, citroenmelisse, hop onderscheiden zich door een kalmerende werking.

Bij apathie, stress en de ontwikkeling van depressie worden er theeën gebrouwen, waaronder aardbeien- of frambozenblaadjes, munt, oregano, sint-janskruid en rozenbottels. Kruiden worden minstens 2 uur in een thermosfles bewaard. Overdag worden kalmerende theeën gedronken. De duur van de cursus is 7 dagen.

Een aftreksel van valeriaanwortel (1 eetlepel) en sint-janskruid (1 theelepel) heeft een goed effect. De drank wordt overdag gedronken.

Experts zeggen dat de infusie, die munt- en hopbellen bevat (elk 1 theelepel), analoog is aan synthetische kalmerende middelen. Het voordeel ligt in de afwezigheid van bijwerkingen, evenals in veiligheid. De drank wordt een half uur volgehouden, gedronken met de toevoeging van honing en partjes citroen.

Een zakje citroenmelisse, lavendel of oregano kan nerveuze spanning verminderen.

Een genaaid katoenen kussen is gevuld met kruiden en aan het hoofdeinde van het bed geplaatst

Regels voor het gebruik van voedingsmiddelen voor stress en zenuwen

Voeding moet in evenwicht zijn. Het is belangrijk om voedingsmiddelen van verschillende groepen in het dieet op te nemen.Opgemerkt moet worden dat bananen en dadelpruimen niet worden aanbevolen voor het slapengaan vanwege hun hoge caloriegehalte. Sommige kruiden die antidepressiva zijn, hebben een versterkend effect. Dit geeft de wenselijkheid van hun gebruik in de ochtend aan.

Bruikbare tips

Producten van herfstdepressie kunnen u helpen vermoeidheid te overwinnen door het lichaam te verzadigen met nuttige voedingsstoffen. De productie van neurotransmitters is afhankelijk van voldoende licht gedurende de dag. Buitenshuis sporten heeft een antidepressivum.

Gevolgtrekking

Antidepressiva voor vrouwen zijn belangrijk vanwege schommelingen in hormonale niveaus. Voedingsdeskundigen raden aan om vóór het begin van kritieke dagen meer fruit, zuivelproducten en zeevis te eten. Deze voedingsmiddelen, die natuurlijke antidepressiva zijn, zouden ook in de voeding van mannen moeten worden opgenomen. De heilzame stoffen in de samenstelling bevorderen de synthese van de belangrijkste hormonen die verantwoordelijk zijn voor prestaties en een goed humeur.