Voetmassage: voor- en nadelen, hoe het goed te doen, video

De voet is niet alleen een bewegingsorgaan en een schokdemper van het hele bewegingsapparaat, maar ook een unieke kaart van alle organen en systemen van een persoon, die enerzijds hun toestand weerspiegelt en anderzijds feedback met hen mogelijk maakt. Hoe deze verbinding werkt voor de behandeling van ziekten, wat de voor- en nadelen zijn van voetmassage als een eenvoudig en betaalbaar hulpmiddel om de gezondheid te bevorderen, zal verder worden besproken.

Waarom is voetmassage nuttig?

Orthopedisten weten dat de voet een spiegel van gezondheid is, omdat de verbinding via 70 duizend zenuwkanalen met alle organen het de mogelijkheid geeft om hun toestand te weerspiegelen en een gunstig effect op hen te hebben, wat de mogelijkheden van diagnose en behandeling opent.

Bij pathologische processen in het lichaam verschijnt pijn op de projectiezones van de overeenkomstige organen op de voet. De huid kan van kleur veranderen: bijvoorbeeld bij bloedarmoede - naar wit, en bij vaatziekten is roodheid waarschijnlijk. Een koud oppervlak van de voet kan een symptoom worden van een schildklieraandoening, en een warm oppervlak geeft aan dat een persoon wordt geconfronteerd met de schade van hypertensie of atherosclerose.

Er is ook een feedback: voetmassage kan gunstig zijn voor het lichaam als:

1. Antistress-effect... Studies hebben de gunstige effecten aangetoond van een voetmassage van 10 minuten om de effecten van stressvol werk te verlichten.
2. Slaap verbeteren... De voordelen van reflexologie maken het mogelijk om de putten van het bovenste deel van de voet (de reflexzone van de solar plexus) te beïnvloeden om een ​​toename van de slaapdiepte te bereiken.
3. Verbetering van de bloedcirculatie... Tintelingen, gevoelloosheid en koude temperatuur van de vingers zijn tekenen van de schade van stoornissen in de bloedsomloop: massage gedurende maximaal 20 minuten 's nachts zal helpen om het te herstellen.
4. Normalisatie van de bloeddruk: Ontspannende voetmassage is gunstig om de systolische bloeddruk en triglyceriden in het bloed te normaliseren, waardoor de kans op schade door beroertes en nierfalen wordt verminderd.
5. Snel herstel van blessures, evenals eigenschappen om toekomstige verwondingen te voorkomen, bijvoorbeeld plantaire fasciitis - de oorzaken van pijn in de hielen: korte massagesessies om de andere dag zullen gunstig zijn.
   
6. Verlichting bij hoofdpijn en migraine - De voordelen van voetmassage zijn zo groot dat het iemand kan helpen stoppen met het innemen van medicatie.
7. Het verminderen van de schade van angststoornissen, evenals zelfs voor de verlichting van psychosymptomatiek bij de menopauze en PMS.
8. Pijnverlagend effect, vooral bij het gebruik van pijnstillende etherische oliën. Er zijn gevallen bekend van het voordeel van voetmassage na een keizersnede om de pijn bij deze aandoening te verlichten.
   Interessant! Onderzoek heeft aangetoond dat de voordelen van reflexologie zelfs kunnen wedijveren met pijnstillers zoals ibuprofen.
9. Zwelling van de benen verminderen, bijvoorbeeld tijdens de zwangerschap in het laatste trimester.
10. Therapieën voor sinusontsteking - dagelijkse sessies van twee weken.
11. Verlichting van kankersymptomendiabetes, multiple sclerose en diabetische voet - vanwege het vermogen om de bloedsomloop te verhogen.
12. Bij preventie vermoeidheid en multiple sclerose.
13. Handige hielmassage kan een preventief effect hebben van seksuele impotentie bij mannen en bovendien bij beide geslachten - ziekten van de bekkenorganen: problemen in dit gebied worden aangegeven door pijn in het midden van de hielen.

Indicaties voor voetmassage

De voordelen van voetmassage voor het lichaam zijn zo veelzijdig dat het mogelijk werd gemaakt om het op te nemen als aanvullende therapie voor orthopedische aandoeningen in de volgende gevallen: platvoeten, hallux valgus, sporen, artrose, hypertonie, fracturen en andere voetafwijkingen. Bovendien wordt de procedure gebruikt voor "diabetische voet", complicaties die zich manifesteren door laesies van de aderen, evenals problemen van de bloedvaten van de benen: atherosclerose, spataderen en andere.

De voordelen van voetmassage zijn ook natuurlijk in gevallen van het voorkomen van de schade van zenuwaandoeningen, stofwisselingsstoornissen.

Voetmassage regels

De behandelingsmethoden voor de voeten zijn gevarieerd.

Markeer de basisregels.

Om de voordelen van massage te maximaliseren, moet niet met de lokale omgeving worden gewerkt, maar met de hele voet, vanaf de tenen.

Bij massage moet u rekening houden met de fysiologische verbinding met het onderbeen, die ook wordt uitgewerkt om de bloedcirculatie te verbeteren.

Voorbereiding op een voetmassage

Naast het technische gedeelte is het belangrijk om na te denken over het creëren van een passende sfeer. De kamer moet een aangename temperatuur hebben voor het lichaam.

Onder de knieën en voeten is het nodig om kussens, rollen of een deken op een rol te leggen - om onaangename pijnsensaties te minimaliseren door de botten van de benen tegen het oppervlak van de ligstoel te laten rusten.

Tijdens de sessie moet het tweede been, vrij van massage, worden bedekt met een badstof laken of een deken om mogelijke koude rillingen uit te sluiten.

Bij het uitvoeren van een ontspannende massage is het nuttig om de eigenschappen van aromatische oliën te gebruiken om te versterken, te ontspannen en op te warmen. Olijfolie is geschikt als basis voor dergelijke massageolie - 2 theelepels zijn voldoende, waaraan je 2-3 druppels lavendel en een druppel geranium- en kamilleolie moet toevoegen.

Een gewone kindercrème kan ook als basis voor een crème worden gebruikt, waarbij het ook handig is om naar smaak een paar druppels etherische olie toe te voegen. Voordat de massage begint, wordt het mengsel verwarmd tot 37 ^overVAN.

Bij therapeutische massage wordt een verwarmende crème gebruikt om de voordelen van anti-pijneffecten te krijgen en zwaarte in de benen te verlichten: Fastum-gel en dergelijke.

De optimale tijd voor een massage is een uur na de maaltijd, het beste is 's avonds. Het wordt niet aanbevolen om de procedure op een lege maag of na een maaltijd uit te voeren.

De voeten worden ook voorbereid door af te spoelen met warm water en daarna krachtig te wrijven.

Na voltooiing van de massage zijn de benen goed ingepakt. U moet niet meteen opstaan: de patiënt moet maximaal 15 minuten liggen: dit zorgt voor de nodige rust en de voordelen van het herstel van de bloedcirculatie en het metabolisme.

Techniek voor het uitvoeren van voetmassage

Er zijn verschillende soorten en technieken voor massage.

De gemakkelijkste manier is om op een massagemat te lopen. Je kunt ook een loopband, massagebal etc. gebruiken. Met schijnbaar extreme eenvoud bieden de eigenschappen van dergelijke technieken een bijna volledige studie van alle punten.

Een ontspannende massage is ook gemakkelijk uit te voeren, die geen diep therapeutisch effect heeft, maar meer geschikt is ten behoeve van een algehele verbetering van het welzijn.

Voor zelfmassage is het voldoende om een ​​minimale training te hebben: de bewegingen worden gemakkelijk uitgevoerd, met een gemiddelde intensiteit.

Voor de voordelen van het therapeutische effect is het beter om de hulp te gebruiken van een professionele massagetherapeut die de reflexzones nauwkeurig kan beïnvloeden en de voetboog en tenen kan trainen: alleen een hoogwaardige studie van de voet heeft een nuttige eigenschap. Meestal wordt een dergelijke impact uitgevoerd voor een specifiek doel, bijvoorbeeld het voorkomen of behandelen van platvoeten.

Onder de verschillende soorten massage worden niet alleen handmatige, maar ook hardwaremethoden met voordeel gebruikt: om de voet niet te beschadigen, moet de arts het optimale type selecteren.

Klassiek

1. Ontspanning. De voet is met de handpalmen omsloten en aan de zijkanten wordt krachtig op en neer gewreven.
2. De handpalmen worden onder de enkel geplaatst en maken bewegingen naar voren en vervolgens naar achteren, waarbij het been naar links en rechts zwaait.
3. De vuist van de linkerhand wordt onder de basis van de tenen van de zool aangebracht en de omtrek van de bovenkant van de voet wordt gemaakt met de rechterhand. Druk met behulp van de linkerhand op de basis; de rechter wrijft tegelijkertijd over de bovenkant van de voet.
4. Vervolgens wordt de linkerhand onder de hiel bewogen: de rechterhand wordt links bovenop de voet geplaatst. De handen bedekken de voet en trekken de hiel voorzichtig naar u toe, waarbij de voet beurtelings in verschillende richtingen wordt gedraaid.
   
5. De duimen zijn bovenaan de voet geplaatst en de rest op de zool. De voet wordt in de richting van de wreef naar de basis van de tenen gewreven.
6. De rechterhand wikkelt zich om de voet: de duim zit op de hiel en de rest zit bovenop de voet; de linkerhand ondersteunt de duim op de kussens. De rechterteen wrijft over de zool in een cirkelvormige beweging naar links en dan terug naar de hiel. Handen veranderen en wrijven hetzelfde met de linkerduim.
7. Daarna gaan ze naar de enkels: ze masseren rond de botten.
8. De linkerhand wordt gemasseerd met kneed- en wrijfbewegingen naar de tenen beurtelings, drukend op de basis: ze beginnen met de duim (met de wijsvinger bovenaan en met de duim aan de onderkant). Terwijl u de hiel met de rechterhand vasthoudt. Eindig door met elke vinger rond zijn as te scrollen en eraan te trekken.
9. Ontspanning. De linkerpalm - op de bovenkant van de voet - is naar je toe gericht en de rechterpalm - vanaf de onderkant van de voet - van je af, naar het onderbeen.

Reflex (punt)

Deze massagetechniek is gebaseerd op de voordelen van reflexzones - projecties van de voeten van organen of lichaamsdelen om te reageren op het massage-effect. Als u de locatie van het punt van een bepaald orgaan kent, kunt u ernaar handelen, zowel voor preventie als om van een specifiek gezondheidsprobleem af te komen.

Voor de massage worden de handen opgewarmd. De procedure begint met het kneden van de voeten en vervolgens wrijven in een cirkelvormige beweging, zachtjes drukken, strelen en tikken. Het versterken van de voordelen van het effect van acupressuur van de voeten wordt bereikt met de knokkels en vuisten.

In het hoofdpodium wordt de reflexzone van het probleemorgel afwisselend ingedrukt en losgelaten gedurende één minuut. Gewoonlijk reageert het projectiegebied van het probleemorgaan met pijn op druk. De voordelen van het massage-effect zullen worden aangegeven door het verzwakken of verdwijnen van pijn.

Contra-indicaties voor deze techniek hebben betrekking op acute ontstekingsprocessen en schimmelziekten van de benen.

Ontspannend

Basis ontspanningsmassage technieken:

1. Kneed de huid met wisselende sterkte. Wrijf intensiever over de hielen.
2. Voetmassage gebeurt met de duimen - longitudinale en cirkelvormige massagebewegingen. Help met de ribben en rug van de handen, knokkels.
3. De impact wordt zowel uitgeoefend op de basis als op de zijkant en bovenkant van de voet.
4. Elke vinger wordt beurtelings gekneed, van punt tot basis.
5. In de laatste fase worden de voeten op en neer bewogen, maar ook van links naar rechts.

Het gunstige effect komt tot uiting in het gevoel van een golf van kracht en het verlichten van vermoeidheid.

Chinese

Deze oude techniek, die afkomstig is uit het Hemelse Rijk, is ook gebaseerd op het principe van reflexologie en op de filosofie van het in evenwicht brengen van de twee energiestromen van het lichaam: Yin en Yang, die zijn verdeeld over 12 energiekanalen. Het gebrek aan evenwicht is schadelijk voor de verstoring van organen en systemen.

De standaardtechniek is vergelijkbaar met de reflextechniek. Een van de specifieke technieken - "amma" - betreft het masseren door kleding heen, daarom is het gebruik van massageolie niet nodig.

Acupunctuurpunten worden beïnvloed door aaien, kneden, wrijven, strekken en tikken.

Thais

De Thaise massagemethode combineert Indiase en Chinese praktijken. Zoals alle soorten oosterse technieken, heeft Thai zijn eigen filosofische basis: voor de gezondheid is een balans van het lichaam met de natuur noodzakelijk, waarvan de schending in het lichaam wordt weerspiegeld door de schade van klemmen en blokkades in het pad van energiestromen.

De reflexogene zones worden beïnvloed door teakstokken, die uiteinden van verschillende diameters hebben. De eigenschappen van kruidencrèmes en aromatische oliën worden gebruikt om bioactieve punten te stimuleren.

De voordelen van Thaise voetmassage komen tot uiting in de reactie van het lichaam in de vorm van aangename spiertrekkingen en pulsaties.

Hoe voeten te masseren voor medicinale doeleinden

Therapeutische massage omvat een dieper effect op de voeten door een volledige en grondige studie van de huid, waarvan de gunstige eigenschappen helpen de bloedstroom naar de benen te activeren en oedeem als oorzaak van ontstekingsprocessen in het lichaam te elimineren.

Met platte voeten

De bekendste therapeutische massage voor platvoeten. De techniek wordt gebruikt om pijn te verlichten en spierweefsel te versterken.

Er zijn twee hoofdvormen van platvoeten: transversaal en longitudinaal.

De eerste heeft een leeftijdsgebonden etymologie en wordt waargenomen bij mensen ouder dan 35; de tweede is meer typerend voor vrouwen met overgewicht van 16-25 jaar.

Afhankelijk van de mate van voetvervorming worden massagetechnieken gekozen.

1. Opwarmende bewegingen van tenen tot knieën.
2. Het onderbeen masseren. Tegelijkertijd wordt maximale aandacht besteed aan het achteroppervlak, waarop de hoogste belasting valt in deze pathologie. Aaien, lichte slagen, wrijven en kloppen elimineren de schade van pijnlijke gevolgen en ongemak.
3. De massagelijnen werken met de buitenkant en achterkant van de voet.
4. Werken met het onderste deel van de voet met behulp van afwisselende slagen en knijpen van de huid.
5. Werk af door de duim te masseren om de gewrichten goed te ontwikkelen.

Ten slotte is het raadzaam om maximaal 15 minuten op de massagemat te lopen. Het verloop van de behandeling is 10 - 12 sessies.

Met artrose

De uitvoeringstechniek omvat:

1. Oppervlakkig en diep strelen van de vingers beurtelings.
2. Rondom wrijven aan de zijkant, boven en op de zool met de duim en wijsvinger.
   
3. Transversale of longitudinale bewegingen, zonder de interfalangeale gewrichten te missen, evenals flexie en extensie van de tenen.
4. De zool van de grote teen masseren met de knokkels in de ene lijn: inspanningen leveren in de ene richting en strelen in de andere.
5. Accentuering met massagebewegingen langs de binnenrand van de zolen met een afname van de druk tot medium - langs de rand van de botten. Aan de buitenrand - masseren door op het bovenste gebied te drukken: diepe en stationaire druk worden afgewisseld met slagen.

Met artritis

Bij artritis van de voet kan een voetmassage nuttig zijn, die u zelf kunt doen.

1. U moet de voetzolen en tenen kneden, beginnend bij de uiteinden en geleidelijk naar beneden.
2. Ontspan het bovenste deel van de voet met strelende bewegingen, tot aan de enkel - 5-6 keer. Draai verder de hiel met één handpalm vast en draai de voet afwisselend naar rechts en links - 5-6 keer met de tweede.
3. In het tilgebied grijpen ze de voet vast en strekken ze afwisselend de vingers soepel in de richting van de basis. Vervolgens wordt elke teen met de wijsvinger en duim van de hand vastgepakt - in roterende bewegingen in een cirkel.
4. Nadat u de hiel hebt gefixeerd, masseert u de zones tussen de tenen 5-6 keer.

Met hallux valgus

Deze pathologie is een veel voorkomende X-vormige kromming van de benen, die vaak wordt aangetroffen bij pediatrische orthopedisten. De schade komt tot uiting in platvoeten, externe draaiing van zowel vingers als hielen.

1. De massage begint met het warm strelen van de rug en wrijven met de kussentjes van de vingers.
2. Vervolgens wordt diepverwarmend kneden uitgevoerd door kamvormig zagen.
3. Evenzo werken ze met het lumbosacrale gebied in de richting van het midden naar beneden en naar de zijkanten, en eindigen ze met strelen (zoals alle onderstaande stappen).
   Aandacht! Het is verboden om de wervelkolom aan te raken!
4. Het gebied van de billen wordt uitgewerkt door kloppen en strelen met roterende bewegingen. De dijen worden gemasseerd in de richting van de lymfestroom: beginnend vanuit de knieholten en omhoog en naar buiten.
5. In het gebied van het onderbeen van de achillespees tot de fossa knieholte worden tangachtige bewegingen uitgevoerd. Van buitenaf kunnen strek- en vibratietechnieken worden toegepast. Van binnenuit worden de spieren intensief gekneed met inbegrip van percussietechnieken.
   Belangrijk! Het gebied van het kniegewricht wordt voorzichtig gepasseerd, waarbij u de condylus aanraakt en licht drukt met uw vingertoppen.
6. De planovalgusvoet zelf wordt gemasseerd in de richting van de tenen naar het enkelgewricht, de binnenkant wordt behandeld met intensieve strelingen: het bewegingsprincipe is om de juiste inkeping van de zool te vormen in het vlak van zijn boog.

Voetmassage voor jezelf thuis

De gunstige eigenschappen van zelfmassage van de voeten zullen zich zoveel mogelijk openbaren als deze correct wordt uitgevoerd. Allereerst is het belangrijk om uw handen op te warmen en er wat massageolie overheen te gieten.

1. Wrijf uw voeten afwisselend met uw handen van tenen tot enkels. Om op te warmen en bloed te laten circuleren, begint u met zachte bewegingen vanaf de bovenkant van de zool. Daarna dalen ze af naar de enkel. Zowel de boven- als onderkant van de voet moeten 5-6 keer worden gemasseerd.
2. Om de bovenkant van de zolen en gewrichten te ontspannen, wordt de handpalm om de hiel gewikkeld, waardoor de voet wordt gefixeerd. De andere hand is rond de kussentjes van de vingers gewikkeld. Draai de voet voorzichtig 5-6 keer van rechts naar links en in tegengestelde richting.
3. Versterk verder de massagebewegingen, voeg massage toe met de knokkels en wrijf tegelijkertijd met de andere hand over de bovenkant van de voet.
4. De volgende fase is uitrekken. Houd met één hand het been stevig vast vanaf de onderkant van de wreef. Met behulp van de duim wordt de tweede beurtelings op de basis van de tenen gedrukt, zodat ze langzaam naar boven beginnen te strekken. De extensie van elke vinger eindigt met zijn rotatie rond de as met behulp van een greep ervan met de duim en wijsvinger.
5. Soepel glijden: met één hand fixeren ze de hiel, en met de andere vingers maken ze glijdende bewegingen heen en weer tussen de tenen - 6-7 keer op elk been.
6. Compressie van de wreef: fixeren van de hiel met de hand, terwijl de tweede zonder kracht op de voet van de voet wordt gedrukt, beurtelings rechts en vervolgens links.

Na de gebruikelijke afwerkingsslagen is het handig om sokken aan te trekken.

Voor de preventie van spataderen worden de voordelen van voetmassage voor zichzelf aangevuld door de gastrocnemius-spier te masseren met behulp van een venotonisch middel. De voettechniek zal zijn om elke teen te trekken, te beginnen met de kleine teen, met één hand en de volgende teen met de andere hand te laten zakken.

Verder, terwijl u de hiel met de andere hand ondersteunt, moet u de tenen vastpakken en ze op en neer trekken.

Nadat u het been van de tenen tot de hiel hebt gewreven, moet u geleidelijk overgaan tot krachtig en intens strelen van de voeten met de handpalmen van de enkels tot de knieën.

Leg je handpalmen op je enkels en begin dan je benen te strelen tot aan de knie, en dan van knie tot dij.

De procedure moet worden voltooid met strijkbewegingen van binnenuit van de voet naar de lies - 10 keer.

Bij het masseren van de voeten worden extra apparaten nuttig gebruikt, waaronder een stimulator.

Waarom is voetmassage nuttig voor een kind?

Voor een kind kunnen de voordelen van voetmassage helpen bij:

• het risico op orthopedische aandoeningen verminderen;
• versterking van het bewegingsapparaat;
• correcte vorming van de voetboog;
• normalisatie van spierspanning.

Onafhankelijke implementatie van de techniek is mogelijk na overleg met een kinderarts en training met een fysiotherapeut, die u zal helpen bij het kiezen van de optimale elementen.

Als u problemen heeft met het bewegingsapparaat, is massage uitsluitend nuttig door een specialist.

Is voetmassage nuttig tijdens de zwangerschap

In het eerste trimester wordt voetmassage niet aanbevolen vanwege het mogelijke gevaar van verstoring van het verloop van de zwangerschap door blootstelling aan de achillespees of in het geval van gestosis of de dreiging van een miskraam.

Met het normale verloop van de zwangerschap en de afwezigheid van contra-indicaties van de gynaecoloog, kunnen de eigenschappen van voetmassage een vrouw ten goede komen bij het wegwerken van lage rugpijn, het verminderen van de zwelling van de benen, het verminderen van het risico op spataderproblemen en andere.

Contra-indicaties voor voetmassage

Contra-indicaties voor massage, naast schimmelinfecties en acute ontstekingen, kunnen betrekking hebben op:

• ziekten van de gewrichten van de voeten;
• osteoporose;
• spataderen;
• oncologische ziekten.

De schade van deze aandoeningen kan zich uiten in de activering van verschillende graden van mogelijke complicaties bij blootstelling aan de reflexzones van probleemorganen en -systemen. Een zorgvuldige benadering moet worden gevolgd onder toezicht van een medische professional.

Gevolgtrekking

De voor- en nadelen van voetmassage worden bepaald afhankelijk van het doel van de oefening, rekening houdend met contra-indicaties. Het oppervlak van de voet is uniek omdat het als een reeks knoppen is die een gunstig effect hebben op alle menselijke organen. Ondanks de gunstige eigenschappen van de procedure tegen schendingen van bijna alle lichaamssystemen, is in aanwezigheid van ziekten overleg met de behandelende arts nodig. Bovendien moeten alle soorten massages met een diepe impact worden uitgevoerd door een professionele massagetherapeut of onder zijn toezicht.