Welke voedingsmiddelen veroorzaken slapeloosheid

Moeilijkheden met in slaap vallen komen niet altijd voor tegen de achtergrond van een schending van het regime, psycho-emotionele veranderingen. Neurologen en psychotherapeuten isoleren voedingsmiddelen die slapeloosheid veroorzaken. Hun uitsluiting tijdens de avonduren kan de kwaliteit van de slaap aanzienlijk verbeteren en het in slaap vallen vergemakkelijken.

Kenmerken van voedingsmiddelen die slapeloosheid veroorzaken

Slaapstoornissen komen voor bij een aanzienlijk aantal mensen. Slapeloosheid wordt vaak veroorzaakt door de volgende factoren:

• rust overdag;
• opgewonden toestand voordat u naar bed gaat;
• intensieve training in de avond;
• mentale moeheid.

De snelheid van inslapen wordt beïnvloed door de kenmerken van de voeding. Het is bewezen dat sommige gerechten het zenuwstelsel kunnen prikkelen en het spijsverteringskanaal kunnen belasten, wat leidt tot een verstoring van het slaapmechanisme.

Welke voedingsmiddelen veroorzaken slapeloosheid

Slapeloosheid wordt vaak veroorzaakt door verschillende oorzaken. Het dieet en de consumptie van bepaalde voedingsmiddelen zijn essentieel.

Cafeïne

Dit product veroorzaakt vaak slaapstoornissen. Beperk cafeïnehoudende voedingsmiddelen in de middag:

• Zwarte thee;
• chocola;
• kauwgom.

Deskundigen benadrukken dat de effecten van cafeïne niet eenduidig ​​zijn

Vet voedsel

Van bepaalde voedingsmiddelen is aangetoond dat ze de toevoer van zuurstof naar de hersenen beperken. Deze omvatten frites en hamburgers. Er moet speciale aandacht worden besteed aan mensen met zure reflux.

Calorierijk en vet voedsel verstoort de spijsvertering, evenals de afscheiding van maagzuur. Deze factoren belemmeren de slaap vanwege de verhoogde stress op de spijsvertering en veroorzaken lethargie en lethargie.

Veroorzaakt slapeloosheid: vet vlees of vis eten voor het slapengaan

Gele kazen

Verouderd product bevat teramine. Deze stof heeft een opwindend effect op de hersenen. Teramin remt ook de synthese van melatonine.

Gele kazen worden een paar uur voor het slapengaan geconsumeerd.

Specerijen en levensmiddelenadditieven

De toevoeging van bepaalde kruiden aan voedsel kan slapeloosheid veroorzaken. Hete kruiden met knoflook en mononatriumglutamaat (E621) hebben een opwindend effect op het zenuwstelsel.

Mononatriumglutamaat is een veelvoorkomende oorzaak van hyperactiviteit bij kinderen.

Peulvruchten

Erwten en bonen hebben een hoge voedingswaarde. Gerechten die met deze producten zijn bereid, veroorzaken echter winderigheid.

Het wordt afgeraden peulvruchten bij het avondeten te eten vanwege het risico op verhoogde gasvorming

Alcoholische drankjes

Alcohol is een van de krachtigste hersenstimulerende middelen. Nicotine heeft een vergelijkbaar effect.

Vaak veroorzaken alcoholische dranken slapeloosheid

Regels voor het gebruik van voedingsmiddelen die slapeloosheid veroorzaken

Het wordt niet aanbevolen om voedsel te eten dat de slaap 's nachts verstoort. Vet voedsel mag niet later dan een paar uur voor het naar bed gaan worden ingenomen. Smeltkaas ondergaat een lange spijsvertering. Het kan worden vervangen door harde kwaliteiten.

Het effect van producten die cafeïne bevatten, houdt 1 tot 12 uur aan. Hiermee moet rekening worden gehouden bij mensen die moeilijk in slaap kunnen vallen met het juiste voedsel.

De volgende voedingsmiddelen veroorzaken slapeloosheid bij ouderen:

• suiker;
• Witbrood;
• fig.

Ze verhogen de bloedglucosespiegel, die het lichaam verlaagt door de productie van insuline en de afgifte van hormonen (cortisol en adrenaline). Daarom is het aan te raden om 's avonds fruit te eten dat een gunstig effect heeft op de slaap.

Kruidenthee is goed voor het zenuwstelsel. Je kunt ook voor het slapengaan een mok licht gezette groene thee drinken.

Slapeloosheid producten

Slapeloosheid veroorzaakt niet alleen lichamelijke maar ook geestelijke uitputting. Wanneer het zich voordoet, is het niet nodig om onmiddellijk uw toevlucht te nemen tot het gebruik van medicijnen. U kunt het probleem oplossen door uw gebruikelijke dieet te veranderen.

Het verdient de voorkeur om 's avonds voedsel te eten dat het inslapen vergemakkelijkt

Experts noemen de volgende voedingsmiddelen die de slaap verbeteren:

1. Bananen... Fruit bevat magnesium en kalium, die helpen de spieren te ontspannen. De compositie bevat ook tryptofaan. Dit aminozuur is essentieel voor de synthese van serotonine, melatonine. De neurotransmitter bevordert een goed humeur en ontspanning. Melatonine wordt het slaaphormoon genoemd. Het heeft antioxiderende eigenschappen en wordt geproduceerd door voedselinname. Bananen mogen niet later dan 1 uur voor het slapengaan worden gegeten.
2. sesamolie... Gezonde producten ontspannen het zenuwstelsel door de hoge concentratie tryptofaan.
3. Eieren... Het product bevat een aanzienlijke hoeveelheid proteïne, wat helpt om in slaap te vallen en zure reflux te elimineren.
4. Amandel... Noten bevatten proteïne en magnesium. Het eten van een handvol amandelen is voldoende om slapeloosheid te bestrijden. De aanbevolen hoeveelheid mag niet worden overschreden vanwege het hoge vetgehalte.
5. Een vis... Vis, met name zalm, bevat vitamine B6. Deze verbinding is nodig voor de vorming van melatonine.
6. Melk... Het product is rijk aan calcium en tryptofaan. Het aminozuur wordt omgezet in melatonine, waardoor je sneller in slaap valt.
7. Kool... Calcium komt niet alleen voor in melk, maar ook in groene bladgroenten.
8. Kers... De bes is een natuurlijke bron van melatonine.
9. Havermout... Elke portie bevat magnesium, fosfor, kalium, silicium, calcium. Deze componenten helpen slapeloosheid te elimineren. Om de pap extreem gunstig te laten zijn, wordt het niet aanbevolen om een ​​aanzienlijke hoeveelheid suiker toe te voegen.
10. Lieve schat... Glucose verhoogt het insulinegehalte, waardoor de omzetting van tryptofaan in melatonine verbetert. Voor het slapengaan is het raadzaam om niet meer dan 1 eetlepel honing op een lege maag te eten.
11. Druiven... Een heilzaam product is onder meer melatonine, dat het zenuwstelsel kalmeert.

Bruikbare tips

De lijst met voedingsmiddelen die slapeloosheid veroorzaken, bevat verschillende namen. De impact van dezelfde gerechten op het lichaam is dubbelzinnig. Als u last heeft van slaapstoornissen, moet u uw dieet herzien. Dit zal helpen bij het identificeren van voedingsmiddelen die slapeloosheid veroorzaken. Het is niet nodig om ze volledig uit de voeding te verwijderen. Het is voldoende om het gebruik naar eerdere uren te verplaatsen.

Gevolgtrekking

Voedingsmiddelen die slapeloosheid veroorzaken, hebben een negatieve invloed op het zenuwstelsel. Sommige voedingsmiddelen veroorzaken moeilijkheden bij het in slaap vallen door de belasting van het spijsverteringsstelsel te vergroten.