Fietsen: voor- en nadelen, regels

Veel mensen besteden tegenwoordig veel aandacht aan goede, gezonde voeding en een actieve levensstijl. Vaak kiezen ze fietsen als hun training. Dankzij het uitgevoerde onderzoek zijn de voordelen en nadelen van een fiets voor mensen volledig bestudeerd.

De voordelen van fietsen

Zowel kinderen als volwassenen houden van fietsen; het is een zeer opwindende en lonende activiteit. Het is ook een geweldige manier om fit te blijven en is geschikt voor mensen van alle leeftijden. De gezondheidsvoordelen van een fiets zijn onmiskenbaar, want fietsen is universeel, vereist geen speciale materiaalkosten en is niet schadelijk voor het lichaam.

Door te fietsen kun je niet alleen zinvol je tijd besteden, maar ook bijvoorbeeld sneller naar je werk of boodschappen gaan. De eigenschappen van een dergelijke training zullen gunstig zijn voor het bewegingsapparaat. Bovendien kunt u tijdens het fietsen:

• versterk en span de spieren van de benen en billen;
• de bloedcirculatie verbeteren en de hartspier versterken;
• behoud de toon van de vaten van de benen, wat een uitstekende preventie van spataderen zal zijn;
• het ademhalingssysteem ten goede komen, omdat bij verhoogde ademhaling het zuurstofniveau in het bloed stijgt, wat betekent dat het metabolisme verbetert;
• de beweeglijkheid van gewrichten verbeteren, omdat kraakbeenweefsel met de leeftijd zijn elasticiteit verliest, en fietsen zal hierin tastbare voordelen opleveren;
• veel nieuwe indrukken en positieve emoties opdoen, waardoor de schade als gevolg van stress en chronische vermoeidheid wordt weggenomen;
• Verbeter de slaap en het algehele welzijn door 's avonds een gezonde fietstocht van een half uur te maken.

Fietsen is onder andere gunstig voor het versnellen van het proces van afvallen, omdat het extra calorieën kan verbranden zonder toevlucht te nemen tot slopende trainingen in de sportschool;

Een fiets stoot onder meer geen uitstoot uit naar het milieu en er wordt gereden, ook ten behoeve van de natuur.

De voordelen van een fiets voor vrouwen

Het is bewezen dat fietsen niet alleen mogelijk is voor de eerlijke seks, maar ook noodzakelijk. Zo'n nuttig tijdverdrijf heeft de eigenschappen van een uitstekende training voor het hele vrouwelijk lichaam.

Veel meisjes en vrouwen fietsen om af te vallen en hun lichaam ten goede te komen, want slechts een uur lopen helpt om 300 calorieën kwijt te raken, en als je snelheid toevoegt, verdubbelt het cijfer!

Wetenschappers hebben ontdekt dat vrouwen die een actieve levensstijl leiden en bij het fietsen betrokken zijn, 4 jaar later de menopauze hebben en dat ze de manifestaties ervan gemakkelijker kunnen verdragen dan vrouwen die meer thuis zitten.

Waarom een ​​fiets handig is voor mannen

Het sterkere geslacht is ook overgewicht, dus fietsen kan gunstig zijn voor mannen die regelmatig wandelen. Met zijn hulp kunt u de opgebouwde kilo's kwijtraken, zonder de kosten van een bezoek aan de sportschool en een personal trainer.

Omdat fietsen helpt de vasculaire tonus te behouden, is het een uitstekende preventie van potentieproblemen en een van de nuttige manieren om de kwaliteit van het seksuele leven van een man te verbeteren. En door het bloed te verzadigen met zuurstof, vermindert het de kans op de ziekte van Alzheimer.

De voordelen van fietsen voor kinderen

De meeste kinderen dromen al op jonge leeftijd van fietsen. Voor hen is dit niet alleen een geweldige manier om hun fysieke ontwikkeling te verbeteren, maar ook een test van uithoudingsvermogen, een nuttig spel en een manier om in de frisse lucht met vrienden te communiceren. Kinderen die vaak fietsen, slapen uitstekend en hebben een uitstekende eetlust, worden minder vaak ziek, zijn intelligenter en actiever in het leven.

Gewichtsverlies fietsen

Mensen die willen afvallen, hebben de gunstige eigenschappen van dergelijke trainingen al lang op prijs gesteld, die voordelen hebben ten opzichte van trainen in de sportschool: op deze manier kun je immers een boost van levendigheid krijgen, calorieën verbranden en frisse lucht inademen. Bovendien is deze toegankelijke weergave sport- zal op bijna elke leeftijd nuttig zijn, als er geen strikte medische verboden zijn.

Hoe lang duurt het om te rijden om af te vallen

Zoals bij elke training, moet regelmatig worden gefietst. Onder deze omstandigheden begint het onderhuidse vet actief te splitsen na een half uur rijden, en na het einde van de wandeling stopt dit proces niet enige tijd. Door actief te fietsen, kun je dus binnen een maand 6 kilo overgewicht kwijt.

Hoeveel calorieën worden er verbrand tijdens het fietsen

Hoeveel calorieën worden verbruikt tijdens een gezonde fietstocht hangt af van waar en hoe u bent geweest. Gemiddeld kan een uur rustig, afgemeten rijden 300 - 400 calorieën verbranden. Maar als u bijvoorbeeld op ruw terrein rijdt of een heuvel oprijdt, waarbij u meer moeite doet, dan kunt u de gunstige eigenschappen en het aantal verbrande calorieën met bijna twee keer verhogen.

Welke spieren zijn er betrokken bij het fietsen

Tijdens een fietstocht begint bijna het hele spierstelsel intensief te werken, maar de belangrijkste belasting valt op de spieren van de benen, billen, rug en buikspieren. Dit proces kan als volgt in meer detail worden beschreven:

• het werk van de kuitspieren vindt plaats tijdens het indrukken van de pedalen;
• wanneer de fietser bergop gaat, worden de quadriceps in het proces meegenomen;
• de spieren van de billen helpen om de juiste positie op de fiets te behouden;
• biceps van de heupen worden gespannen bij het buigen van het been terwijl het pedaal wordt opgetild;
• buik- en rugspieren houden de fietser in het zadel tijdens snel rijden wanneer hij voorover leunt;
• voor het trainen van de spieren van de schoudergordel, zal fietsen op heuvels en heuvels profiteren, en ze werken natuurlijk als je je tweewielige vriend naar huis moet brengen.

Zo blijkt dat fietsen je in staat stelt bijna alle grote spiergroepen op een nuttige manier te trainen.

Kunnen zwangere vrouwen fietsen?

Deze vraag is geschikt als een vrouw, voordat ze een baby kreeg, een actieve levensstijl leidde en niet wil stoppen met fietsen tijdens de zwangerschap. Hier moet u natuurlijk uw arts raadplegen, zodat er geen schade is aan moeder en kind. Als er geen bedreiging voor de baby is en hij zich normaal ontwikkelt en de aanstaande moeder zich goed voelt, dan zijn korte wandelingen op de fiets nuttig tijdens het dragen van een kind.

Het is natuurlijk de moeite waard om te stoppen met rijden op ruw en heuvelachtig terrein, bergopwaarts en steile afdalingen om het risico op vallen te minimaliseren en de ongeboren baby niet te schaden.

Is het toegestaan ​​om te fietsen met een hernia

Bij deze ziekte is de tussenwervelschijf vervormd, waardoor de wervels de eigenschappen van pathologische mobiliteit krijgen. Als gevolg hiervan is er een verhoogde druk op de aangetaste schijf, deze wordt geperst door stress en dit kan als gevolg daarvan ernstige pijn veroorzaken en zelfs leiden tot een schending van de gevoeligheid.

Als een persoon actief betrokken is bij het fietsen en ondanks een dergelijke diagnose de gebruikelijke manier van leven niet wil opgeven, zijn er enkele tips om de wervelkolom tijdens het fietsen niet te beschadigen:

• je moet vlakke asfaltpaden kiezen om te fietsen om schudden tijdens het rijden te voorkomen;
• probeer met een rechte rug te rijden om de belasting van de wervelkolom te verminderen; hiervoor kunt u een speciaal korset kopen of uw fietsstoeltje voorzien van een rugleuning.

Als de behandelende arts geen categorisch verbod geeft, kunt u zelfs met deze diagnose fietsen, waardoor de duur en intensiteit van wandelingen wordt verminderd.

Is het mogelijk om met artrose te fietsen?

Bij artrose worden de gewrichten daarom aangetast, zodat het gewrichtsweefsel niet uiteindelijk atrofieert, artsen bevelen matige fysieke activiteit en fysiotherapie aan. Enkele van deze nuttige activiteiten zijn korte fietstochten.

Als het knie- of heupgewricht is aangetast door artrose, zullen korte fietstochten gezondheidsvoordelen opleveren - niet meer dan een half uur twee keer per week, en dit geldt voor patiënten van elke leeftijd, omdat ze geen schadelijke gezondheidseigenschappen hebben.

Fietsschade en contra-indicaties

Naast voordelen kan fietsen ook schadelijk zijn voor de gezondheid, vooral als er contra-indicaties zijn voor dergelijke activiteiten. Bovendien kan het schadelijk zijn om op een onsuccesvol fietsmodel te rijden wanneer het zadel te stijf en niet correct is geplaatst. Het punt hier is dat tijdens het rijden de belangrijkste belasting van het lichaam valt op het sacrale gebied, waarin zich belangrijke grote slagaders en zenuwuiteinden bevinden. Als de zitting stevig is en uitsteeksels heeft, worden deze slagaders geklemd, wat kan leiden tot stagnatie en verminderde bloedtoevoer naar de bekkenorganen.

Dit probleem is vooral relevant voor mannen, voor wie de juiste bloedtoevoer naar de geslachtsorganen buitengewoon belangrijk is voor de potentie. Maar dit geldt alleen voor lange en regelmatige ritten in een ongemakkelijke stoel. Er zijn contra-indicaties voor dergelijk fietsen:

• alle ziekten die plotseling flauwvallen kunnen veroorzaken;
• infecties die gepaard gaan met hyperthermie;
• sterke medicijnen gebruiken die de bewegingscoördinatie verstoren;
• epileptische aanvallen;
• de aanwezigheid van hemorrhoidale kegels in het rectum.

Als je het fietsregime volgt en het juiste model kiest, dan zijn er nog steeds meer voordelen van dergelijke activiteiten dan schade.

Aanbevelingen voor beginnende fietsers

Het is vermeldenswaard dat mensen bij het beginnen met fietsen deze activiteit niet serieus nemen en het niet nodig achten om zichzelf te beschermen tegen mogelijke verwondingen. Ondertussen is het in veel Europese landen verboden om met dit type transport te rijden zonder een speciale helm.

Er zijn gevallen geweest waarin mensen complexe breuken en verwondingen letterlijk uit het niets opliepen, dus het zal erg handig zijn om voor hun veiligheid te zorgen, vooral voor beginners.

Als u gaat wandelen, moet u uw welzijn en algemene toestand in de gaten houden. Als er iets mis is, moet je niet heldhaftig zijn en doorgaan met trainen, het is beter om het nog een dag uit te stellen, of op zijn minst het tempo en de duur te verminderen.

Hoe u de juiste fiets kiest

Het lijkt erop dat het gemakkelijker is: ik kwam, ik zag het, ik vond het leuk - ik heb het gekocht, maar de keuze van een fiets moet serieuzer worden genomen, zodat het een betrouwbare vriend wordt voor meer dan een jaar en geen kwaad kan.

Allereerst, u moet beslissen over het model. Ben je van plan om in de stad te fietsen, dan is een gewone stadsfiets voldoende. Voor fans van extreme sporten kun je een straatfiets-model kopen met brede wielen en een lage pasvorm.

Degenen die de voorkeur geven aan landelijke wandelingen, moeten elk model mountainbike kiezen, omdat deze meer geschikt is voor ruw terrein.

Ten tweede, de maat van de fiets moet worden gekozen in overeenstemming met de hoogte: dit is belangrijk, aangezien er geen extra belasting op de wervelkolom mag zijn. Modellen met een framehoogte van 48 cm zijn geschikt voor mensen van gemiddelde lengte, maar als de hoogte groter is dan 1 m 90 cm, dan moet de hoogte minimaal 54 cm zijn.

En ten derde moet u letten op de eigenschappen van het materiaal waaruit het frame is gemaakt. Voor fietsers die meer dan 90 kg wegen, is het beter om een ​​model met een stalen frame te kiezen, omdat de carbon dit gewicht mogelijk niet ondersteunt.

Waar kun je heen voor een fietstocht

Elke plek met speciale fietspaden is geschikt voor nuttige trainingswandelingen. Als je extreem wilt en er zijn geen contra-indicaties, dan is het beter om de stad uit te gaan en weg te rijden van asfaltwegen. De lucht is daar schoner en de gezondheidswinst van fietsen zal groter zijn.

Voor enthousiaste atleten in de steden zijn er speciale fietspaden met tracks van verschillende moeilijkheidsgraad. Als u alleen een gezonde gezinsvakantie plant, is het beter om een ​​rustig stadspark te kiezen met vlakke paden en banken om te ontspannen.

Fietskleding en schoenen

Het belangrijkste is om comfortabele kleding te kiezen die de beweging van de fietser niet hindert. Het moet gemaakt zijn van natuurlijke stoffen, dit helpt om knijpen en schuren te voorkomen, vooral in de liesstreek.

Voor gezonde winterwandelingen is het beter om thermisch sportondergoed te kopen - ademend en niet bevriezen. In de zomer kun je langskomen met een gewone korte broek en een T-shirt.

Het is de moeite waard om voor een helm en geschikte schoenen te zorgen, die ook natuurlijk en ademend moeten zijn.

Gevolgtrekking

Tegenwoordig geven steeds meer mensen de voorkeur aan fietsen, dus de voordelen en nadelen van een fiets blijven een onderwerp van belangstelling. De meeste experts zijn tot de conclusie gekomen dat een dergelijke opleiding, binnen redelijke grenzen, ongetwijfeld nuttige eigenschappen heeft. Fietsen vindt immers plaats in de open lucht en dat is altijd een pluspunt, zeker voor mensen die een zittend leven leiden. Bovendien is dit een geweldige manier om te "ontsnappen" aan de schade van extra kilo's, en om alle noodzakelijke spieren op te pompen. Het belangrijkste is om het juiste model te kiezen en natuurlijk de veiligheidsregels in acht te nemen.