Waarom zwemmen in het zwembad gunstig is

De voordelen en nadelen van zwemmen zijn lange tijd bestudeerd en dit is ongetwijfeld een van de meest aangename soorten sportactiviteiten voor mensen, ongeacht geslacht en leeftijd. Het opnemen van zwemmen in een complexe behandeling helpt om de revalidatieprocessen na blessures te versnellen.

Waarom zwemmen gunstig is voor mannen en vrouwen

Zowel mannen als vrouwen hebben baat bij zwemmen in het zwembad; water heeft een positief effect op de functies van systemen en organen:

• hartspier, om de werking van het vasculaire systeem te verbeteren;
• hersenen;
• spijsverteringssysteem;
• ademhalingsfunctie (longcirculatie verbetert).

Orthopedisten, chirurgen, traumatologen en andere enge specialisten oefenen het opnemen van oefeningen in water voor therapeutische doeleinden. De gezondheidsvoordelen van zwemmen worden gewaardeerd door conservatieve geneeskunde.

Een bezoek aan het zwembad is toegewezen:

• patiënten met een handicap - lichamelijke en geestelijke handicaps;
• baby's: de voordelen van zwemmen voor baby's met geboorteblessures zijn onbetaalbaar;
• mensen met de diagnose hersenverlamming, rachitis, bloedarmoede;
• met autisme;
• patiënten met pathologieën van het bewegingsapparaat.

Zwemprofs voor vrouwen:

• lichaamsvormgeving, gewicht onder controle houden;
• huidskleur, het wegwerken van de "sinaasappelschil" op de dijen en billen;
• herstel van de slaap, eliminatie van psycho-emotioneel ongemak;
• calorieën verbranden en snel afvallen;
• versterking van de beschermende functies van het lichaam;
• het voorkomen van de ontwikkeling van spataderen;
• versterkt het spierkorset.

De voordelen voor vrouwen van zwemmen in het zwembad zijn merkbaar wanneer ze het complex minstens twee keer per week bezoeken, terwijl het wordt aanbevolen om stijlen en oefeningen te veranderen.

Naast externe veranderingen is er een voordeel voor het mannelijk lichaam in het vermogen om:

• de gezondheid van het myocardium en de bloedvaten verbeteren;
• vermijd een verhoogd risico op letsel;
• het skelet versterken;
• geef flexibiliteit aan het lichaam, juiste houding;
• het gevoel van eigenwaarde vergroten, het zenuwstelsel opruimen;
• concentratie verhogen, stress verlichten;
• span de romp en armen aan, geef ze een mooi reliëf;
• de gezondheid van mannen versterken.

De voordelen van zwemmen voor mannen in het zwembad verschijnen na korte tijd, onder voorbehoud van regelmatige bezoeken (minstens 2 keer per 7 dagen). Belangrijk! Om alle spiergroepen te betrekken, hoeven de oefeningen niet uniform te zijn. Zwemmen op de rug is handig voor mannen, omdat het de spieren van de rug en heupen versterkt. Sterke schouders geven mannelijkheid en aantrekkingskracht. Het is handig om te sporten en zwemmen elimineert praktisch schade.

Voor iedereen, zonder uitzondering, voert zwemmen in het zwembad de volgende taken uit:

Ontwikkelt spieren

Krachtige activiteit draagt ​​bij aan de ontwikkeling van spieren. Met de juiste uitvoering van de technieken wordt de belasting gelijkmatig verdeeld. Voor een positief resultaat is het niet nodig om elke dag het zwembad te bezoeken, maar als je dit meer dan 2 keer per week doet, kan er geen kwaad.

Ontspant de spieren van de wervelkolom

Na verwondingen en met een neiging tot scoliose, osteochondrose, raden artsen aan om in het zwembad te zwemmen. Water ontlast de wervelkolom, rekt deze uit, elimineert asymmetrie.

Verbetert de flexibiliteit

Water is het beste medium voor de ontwikkeling van plasticiteit. Zonder de belasting van de gewrichten te verhogen, kunt u de fysieke activiteit verhogen, stijfheid wegwerken.

Versterkt botten

Het is wetenschappelijk vastgesteld dat zwemmen botten sterk maakt. Het is vooral gunstig om te sporten in buitenzwembaden met toegang tot zonlicht (vitamine D). De voordelen van zwemmen voor de ontwikkeling van het lichaam van het kind, de vorming van het skelet en de spierspanning zijn onbetaalbaar.

Verbetert de ademhaling en verlicht astmasymptomen

Tijdens de oefening worden spieren getraind om een ​​goede ademhaling te bevorderen. Een toename van de vitale capaciteit van de longen tijdens het zwemmen door het vermogen om correct te ademen heeft een positief effect op het beloop van bronchiale astma.

Versterkt het hart

Door in een horizontale positie te blijven, wordt de spier minder belast. Correcte ademhaling en werk van spierweefsel dragen bij aan een goede voeding van het orgel, versterking van de vaatwanden. Er zijn meerdere malen minder mensen met hypertensie onder degenen die gaan zwemmen.

Verbetert de hersenfunctie en verlicht stress

Water irriteert het complex van receptoren, versterkt het zenuwstelsel. Systematische uitstapjes naar het zwembad verlichten de prikkelbaarheid, verlichten stress.

Preventie van gewrichtsaandoeningen

De toestand van hydrostatische gewichtloosheid verlicht het bewegingsapparaat, waardoor de motoriek toeneemt. Zo blijft het epifysair kraakbeen beter behouden en verbetert de gezondheid van de gewrichten.

Zwemmen voor kinderen

Zwemmen is ook goed voor de gezondheid van kinderen, en de voordelen van lichaamsbeweging in het water wegen zwaarder dan de mogelijke schade van het individu. Een bezoek aan het zwembad geeft het kind:

• juiste belasting van het bewegingsapparaat;
• volledige ontwikkeling van het spierkorset;
• trekeffect - snelle groei;
• het vermogen om lichaamscoördinatie te ontwikkelen die nodig is voor het leven;
• goede ademhalingsvaardigheden, die pathologie verder voorkomen;
• natuurlijke verharding, versterking van de beschermende functies van het lichaam.

De voordelen van zwemmen in het zwembad voor kinderen zijn onmiskenbaar, maar de taak van ouders is om klassen te doseren om geen schade te veroorzaken (atopische dermatitis, schimmelinfecties, het effect van chloor op het ademhalingssysteem). Belangrijk! Volgens de statistieken kunnen de meeste kinderen die bovengemiddeld kunnen zwemmen de situatie niet aan en sterven ze - door het verlies van een gevoel van gevaar.

Zwemmen in water wordt voorgeschreven aan jonge patiënten met aangeboren pathologieën, en een bezoek aan het zwembad door gezonde kinderen is ongelooflijk nuttig, omdat het een uitstekend middel is om de ontwikkeling van pathologieën van het bewegingsapparaat te voorkomen. Oefening elimineert het risico op het ontwikkelen van osteochondrose, scoliose.

Zwemmen tijdens de zwangerschap

Voor zwangere vrouwen zijn de voordelen van zwemmen duidelijk. Overgewicht, hormonale onbalans dragen niet bij aan de interesse van een vrouw in sport. Als er geen contra-indicaties zijn voor lessen, verbeteren de trainingen van de moeder in het zwembad de bloedcirculatie en elimineren dienovereenkomstig voedingstekorten en ademhaling van de toekomstige baby.

Tijdens de dracht, naarmate het embryo groeit, neemt het ongemak in de rug toe. De voordelen van zwemmen voor de ruggengraat van een zwangere vrouw staan ​​buiten twijfel, aangezien ze dus rust en zich geen zorgen maakt over de schade van hypoxie voor de foetus.

Meer informatie in de video:

De voordelen van zwemmen voor gewichtsverlies

Zwemmen om af te vallen is de beste optie die het spijsverteringsstelsel niet schaadt. Door regelmatig meer dan 30 minuten in het zwembad te oefenen, kunt u zichtbare resultaten behalen. Alle spiergroepen nemen deel aan het oefenproces, de wervelkolom wordt versterkt. De voordelen van zwemmen voor de figuur staan ​​buiten kijf.

Paradoxaal genoeg kunt u, als u vinnen meeneemt naar uw zwemtraining, de belasting van de onderste ledematen, buikspieren en bilspieren vergroten. Zwemmen met vinnen in het zwembad is handig om het effect van de oefening te vergroten, voor welk doel dan ook.

Oefeningen in het zwembad

Zwemoefeningen overwinnen waterweerstand en zijn effectiever dan fitness in de sportschool of andere sporten. Door eenvoudige technieken uit te voeren, kunt u de figuur modelleren. Om het resultaat te laten verschijnen, moet u het volgende uitvoeren:

1. Ter plaatse hardlopen (tot 5 minuten).
2. Beenschommelingen - 10 schommels voor elk been.
3. Om de spieren van de armen en rug te versterken - zwaaiarmen (tot 15 keer).
4. Draaien in elke richting - draait in water (7 - 8 keer).
5. Marcheren met hoge knieën gedurende 5 minuten.
6. Kantelt in verschillende richtingen met gelijktijdig heffen van de tegenoverliggende arm (maximaal 8 aan elke kant).
7. Een fiets.

Het begin van de lessen is alleen mogelijk na een voorlopige warming-up, hiervoor is het voldoende om een ​​kwartier willekeurig te zwemmen, anders kun je in plaats van er voordeel uit te halen, letsel oplopen.

Hoe vaak u naar het zwembad moet en hoeveel u moet doen

Het zwembad wordt bezocht om er voor het plezier in te zwemmen, met een preventief en curatief doel. Meestal kun je de structuren van 25 en 50 meter zien.

Als het zwembad wordt bezocht om af te vallen en het lichaam strakker te maken, is het de moeite waard om verschillende technieken te leren. De voordelen van schoolslagzwemmen zullen groter zijn dan van chaotisch ploeteren. Bij gebrek aan vaardigheden wenden ze zich tot de instructeur. Hij controleert ook de hartslag van beginners voor het zwemmen en na het overwinnen van het doel, om de training verder aan te passen, niet om het te overdrijven en om geen schade te veroorzaken in plaats van voordeel. Bezoekers hebben doorgaans de volgende doelen:

• uithoudingsvermogen ontwikkelen;
• Aërobe capaciteit;
• eliminatie van overtollig vet;
• spieren versterken en aanspannen.

In dit geval moeten de lessen intens zijn, zonder afleiding door kleinigheden, en maximaal een half uur duren. Aan de finishlijn varieert de hartslag normaal tussen 120 - 150 slagen per minuut. De volgende duik is mogelijk na een afname van de indicatoren van 70-100 slagen. Belangrijk! De afstand moet geleidelijk worden vergroot. Pas na de voorbereidende lessen kan de bezoeker 30 minuten zwemmen zonder te stoppen. U moet minstens twee keer per week trainingen bijwonen.

Als het doel van de training is om overgewicht te bestrijden, zullen de voordelen van kruip- en schoolslagzwemmen na verschillende bezoeken voelbaar zijn, afhankelijk van de instructies van de instructeur.

Een zwemlesplan voor een beginner tweemaal per week is als volgt - Tabel:

Om de hele dag plezier en een boost van levendigheid te oefenen, is het de moeite waard om de voordelen van zwemmen in de ochtend te evalueren. De tijd na het ontwaken wordt beschouwd als de beste tijd om te zwemmen.

Wat mee te nemen naar het zwembad

U moet weten wat u moet meenemen voor het comfort van uw zwemtraining.

Lijst met dingen die je nodig hebt om te zwemmen:

1. Gezondheidscertificaat van een plaatselijke therapeut.
2. Voor heren zwembroeken, boxers of slips, voor dames - een badpak uit één stuk.
3. Zwembadmutsen. Het is beter om de keuze op siliconen of siliconen geweven te stoppen.
4. Zwembrillen zijn optioneel maar handig.
5. Handdoek, zeep, shampoo.
6. Rubberen of siliconen pantoffels.

Als u kiest voor een microvezelhanddoek, hoeft u niet mee in bad te gaan. Het middelgrote canvas neemt perfect vloeistof op.

Zwemmishandeling

Aangezien u baat heeft bij zwemmen in het zwembad, moet u er rekening mee houden dat plezierige zwemtraining ook schadelijk kan zijn. Dit komt voornamelijk door water, de kwaliteit en onhygiënische omstandigheden. Als u uw keuze stopt bij een van de instellingen - open, gesloten of sportschool - moet u zich vertrouwd maken met de kenmerken, reputatie, beoordelingen.De omstandigheden moeten voldoen aan sanitaire en epidemiologische normen.

Als er een allergie wordt vastgesteld, is er geen sprake van de voordelen van een bezoek aan het zwembad, de schade voor vrouwen en mannen is duidelijk: door de verzadiging van het water met chloor is de kans groot dat de gezondheid verslechtert.

Bovendien beschadigt de chemische stof geleidelijk de kwaliteit van haar, nagels en huid. Elke dag naar het zwembad gaan wordt niet aanbevolen door dermatologen en professionele zwemmers. Contact met chloorwater veroorzaakt de ontwikkeling van huidziekten en ademhalingspathologieën.

De mogelijkheid om schimmel, schurft en andere infecties op te lopen tijdens het zwemmen in het zwembad is waarschijnlijk als de hygiënevoorschriften niet worden gevolgd. Je moet de zijkanten, tegels zo min mogelijk aanraken.

Om de schade van chloor te elimineren, moet u na de training douchen met wasmiddelen om de stress veroorzaakt door chloor te verminderen.

Zwemmen is handig voor mannen, omdat het schuine vadem in de schouders er aantrekkelijk uitziet. Tegelijkertijd geven intensieve oefeningen van het zwakkere geslacht niet minder effect, wat echter hoogst ongewenst is als een vrouw kwetsbaar wil blijven.

Wie mag het zwembad niet betreden

Niet iedereen kan de voordelen van het zwembad voor de menselijke gezondheid waarderen, aangezien niet iedereen zwemlessen mag bijwonen. Er is een grote lijst met contra-indicaties die niet kunnen worden genegeerd om uzelf en anderen niet te schaden. Voordat u een les bijwoont, moet u ervoor zorgen dat er geen volgende overtredingen zijn:

• exacerbaties van pathologieën die voorkomen in een chronische vorm, infecties;
• chronische ziekten die kunnen verergeren onder invloed van de watertemperatuur;
• kwaadaardige tumoren;
• pathologieën van de hartspier (angina pectoris, aritmie, insufficiëntie);
• dermatologische problemen, infectieuze huidlaesies;
• sommige ziekten van de gezichtsorganen;
• Koch's wandlaesies;
• de aanwezigheid van open wonden.

Gevolgtrekking

De voordelen en nadelen van zwemmen zijn twee zaken die aandacht verdienen. Veel ziekten sluiten sporten uit vanwege de belasting van het lichaam: trainen op het water wordt in deze gevallen getoond en sterk aanbevolen. Om te profiteren van een bezoek aan het zwembad, is het de moeite waard om externe negatieve factoren zoveel mogelijk uit te sluiten.

Beoordelingen