Waarom rugmassage nuttig is, thuistechniek

Rugmassage is een unieke ontspannende en genezende procedure die aan populariteit wint. Maar je moet heel voorzichtig zijn met het masseren van het lichaam als behandelingsmethode. De procedure, uitgevoerd door een professional, heeft veel gunstige effecten. Maar als de massage wordt uitgevoerd door een charlatan, kan dit veel schade aanrichten. De voordelen van rugmassage - hierover later in het artikel meer.

De voordelen van rugmassage

Een juiste rugmassage heeft een complexe werking op vrijwel alle organen en systemen. Het heeft vooral invloed op:

• bloedsomloop;
• skeletspier;
• bewegingsapparaat;
• huid;
• zenuwstelsel.

Voor de bloedsomloop

De gunstige eigenschappen van de procedure zijn geassocieerd met de wand van bloedvaten, bloedcellen. Actief masseren verhoogt de lokale temperatuur in dit gebied. Dit leidt tot de uitzetting van de kleinste vaten (capillairen), verbeterde microcirculatie in de huid.

Bloed stroomt van de interne organen naar de perifere delen van het lichaam. Veneuze terugkeer van bloed naar het hart wordt verminderd, waardoor het spierorgaan wordt ontlast. De stagnatie van bloed in de systemische circulatie wordt geëlimineerd, de belasting van het hart wordt aanzienlijk verminderd. Daarom is rugmassage nuttig voor mensen met hoge bloeddruk, hoge hartslag.

Een ander voordeel van rugmassage op het lichaam is dat het de aanmaak van leukocyten en erytrocyten in het rode beenmerg stimuleert. Leukocyten zijn de belangrijkste deelnemers aan de afweer van het lichaam tegen vreemde micro-organismen. Daarom is de procedure geïndiceerd voor mensen met verminderde immuniteit. Rode bloedcellen zijn essentieel voor het transport van zuurstof naar de inwendige organen. Een verlaging van hun bloedspiegel wordt bloedarmoede genoemd. Mensen met deze pathologie wordt geadviseerd om massage te gebruiken bij een complexe behandeling.

Voor spierweefsel

De voordelen van een klassieke rugmassage voor skeletspieren zijn onmiskenbaar. Afhankelijk van de techniek kun je de spierspanning in de gewenste richting veranderen. Lichte slagen verlichten spasmen, lagere toon. Intensief wrijven verhoogt het daarentegen.

De gunstige eigenschappen van massage komen tot uiting na het sporten. Het bevordert de zuurstofvoorziening van spiervezels. Daarom helpt de procedure na lichamelijke inspanning, waarbij door de ophoping van melkzuur en de uitputting van zuurstofreserves een intens pijnsyndroom ontstaat. Iedereen die na het sporten voor een massage ging, voelde pijnverlichting.

Voor mensen bij wie het werk een constante spanning van de rugspieren inhoudt, is de procedure een goede manier om te ontspannen en de spieren te herstellen. Chauffeurs, chirurgen, tandartsen, productiemedewerkers - deze beroepen worden geassocieerd met een constante geforceerde houding die de rug negatief beïnvloedt. Mensen in deze en soortgelijke specialiteiten moeten regelmatig voor een massage gaan.

Voor het bewegingsapparaat

Een goed uitgevoerde rugmassage heeft gunstige eigenschappen voor de wervelkolom en schoudergordel. Met de leeftijd worden calciumkristallen afgezet in de gewrichtscapsules, osteofyten (processen van kraakbeenweefsel) verschijnen.

Geen enkele massage kan de oorzaak direct wegnemen. Maar elke degeneratieve gewrichtsaandoening gaat gepaard met spierspanning eromheen. Zachte zachte massage verlicht spasmen, vermindert de ernst van pijn, verbetert de elasticiteit van het ligamenteuze apparaat.

Algemeen wordt aangenomen dat de procedure "zouten verspreidt", waardoor de gewrichten weer een normale structuur krijgen. Maar geen enkele massage of zelfs maar een medicijn kan de structuur van beschadigde gewrichtsoppervlakken herstellen.

Voor de huid

Bij een rugmassage denken maar weinig mensen aan het verbeteren van hun huidconditie. Maar de gunstige effecten van de procedure zijn niet beperkt tot de bloedvaten, spieren en ligamenten. Door de huid te masseren wordt de verhoornde epidermis van het oppervlak verwijderd. Dit bevordert een betere werking van de zweet- en talgklieren.

Door de microcirculatie te verbeteren, wordt de huid roze en stevig. De stagnatie van bloed in de aderen wordt verminderd, de lymfe stroomt er beter uit. De weerstand van de huid tegen temperatuurveranderingen neemt toe. Door een lokale temperatuurstijging in het gemasseerd gebied worden metabolische en herstelprocessen versneld.

Voor het zenuwstelsel

Een van de positieve effecten van rugmassage is de verbetering van het perifere zenuwstelsel. Het versnelt de geleiding van impulsen door zenuwvezels. Hierdoor verbetert de coördinatie van de hersenen met spieren, bloedvaten en inwendige organen.

De procedure bevordert ook de regeneratie (herstel) van zenuwvezels. Daarom wordt het uitgevoerd bij de complexe behandeling van beknelde zenuwen in hun kanaaltunnelsyndroom.

Met osteochondrose

Het masseren van de rug met osteochondrose is uiterst voorzichtig. Dit kan veel positieve eigenschappen hebben of alleen maar schade toebrengen. Osteochondrose is een onomkeerbare verandering in de structuur van de tussenwervelschijven. Het gaat gepaard met een afname van de hoeveelheid water ertussen, wat leidt tot wrijving van de schijven tegen elkaar. Uitsteeksels, hernia ontwikkelen.

Het is een vergissing om te geloven dat het met behulp van massage mogelijk is om een ​​hernia te corrigeren of te breken. Intensieve massage van de wervelkolom verspreidt ze alleen over de lengte. Dit verlicht de pijn voor een korte tijd, maar al snel laait het op met nog grotere intensiteit. En als vóór de "medische" procedure genezing mogelijk was met behulp van chirurgische ingrepen, wordt daarna geen operatie uitgevoerd.

De voordelen van rugmassage voor osteochondrose worden alleen onthuld als de procedure wordt uitgevoerd door een echte professional. Een lichte, ontspannende massage van het gebied nabij de wervelkolom is acceptabel. De gunstige eigenschappen zijn spierontspanning, verbetering van de zuurstoftoevoer naar hen en het verminderen van het ontstekingsproces.

Indicaties voor rugmassage

Absoluut gezonde mensen melden zich graag aan voor een rugmassage. Maar als de procedure wordt uitgevoerd voor therapeutische doeleinden, moet rekening worden gehouden met de aanwezigheid van geschikte indicaties. Therapeutische rugmassage is gunstig voor de volgende pathologische aandoeningen:

• constante pijn in de rug en wervelkolom;
• verhoogde nervositeit en prikkelbaarheid van het zenuwstelsel;
• constante stressbelastingen, chronische vermoeidheid;
• verminderde immuunreactiviteit van het lichaam;
• lage toon van skeletspieren - spierhypotonie;
• scoliotische kromming van de wervelkolom;
• osteochondrose;
• revalidatieperiode na rug- en wervelkolomletsel.

Basistechnieken voor rugmassage

Masseurs onderscheiden 3 groepen basistechnieken voor rugmassage:

• gemiddeld - diep: strelen, wrijven en knijpen;
• drums: trillingen;
• diep: kneden.

Deze technieken moeten zonder onderbreking met elkaar worden afgewisseld. Als je de techniek in je eentje onder de knie wilt krijgen, moet je eerst je benen masseren. Hierdoor kun je voelen hoe de ander zich voelt.

Aaien is een lichte glijdende beweging met de hele handpalm. De hand van de masseur raakt de patiënt nauwelijks. De ontvangst wordt in één richting langs de lymfevaten en aders uitgevoerd.

Het wrijven gebeurt langzaam, met 60 tot 100 bewegingen per minuut. Wrijf niet langer dan 10 seconden over een gebied. Langdurig wrijven leidt tot pijnlijke gevoelens.

Knijpen gebeurt meestal vóór het kneden. De bewegingsrichting komt overeen met de stroom van bloed en lymfe. Er zijn verschillende soorten knijpen:

• dwars - over de spiervezels;
• rand van de palm;
• de basis van de palm;
• met twee handen.

Met behulp van de “kneedtechniek” tast de massagetherapeut de diepere spierlagen aan. Het bedekt een bundel spiervezels en drukt deze tegen botstructuren. De ontvangst moet langzaam gebeuren, waarbij de intensiteit geleidelijk wordt verhoogd. De patiënt mag geen pijn voelen.

Hoe een klassieke rugmassage te doen

Om een ​​algemene rugmassage maximaal voordeel en minimale schade te brengen, moet deze correct worden uitgevoerd. De procedure begint met lichte, zachte bewegingen en gaat geleidelijk over naar intensere. Aan het einde vertraagt ​​het ritme weer. Het aantal individuele recepties is erg individueel. Het hangt af van de leeftijd van de patiënt, de gezondheidstoestand en het gewenste effect.

Het is belangrijk om de kracht en intensiteit van de massage correct te verdelen. Agressieve, ruwe, abrupte bewegingen leiden tot spierspanning, pijn en verslechteren de stemming van de cliënt. Deze procedure heeft geen nuttige eigenschappen en brengt alleen maar schade toe.

Een klassieke rugmassage omvat 4 fasen:

1. Voorbereidend... De rugspieren worden opgewarmd om de microcirculatie te verbeteren en de elasticiteit van de huid te vergroten.
2. Medium - diep... De middelste laag spiervezels wordt actief gemasseerd. De bloedstroom naar hen neemt toe, de motorische functie verbetert.
3. Diep... De langste fase, die de hoogste energiekosten vereist. Ze gebruiken technieken om de diepe spieren te trainen die de wervelkolom ondersteunen.
4. Laatste... Technieken worden gebruikt om spiervezels te ontspannen, spanning te elimineren.

Techniek voor het uitvoeren van therapeutische rugmassage

De techniek van rugmassagetherapie hangt af van de ziekten waarop de procedure is gericht. Meestal wordt het gedaan voor mensen met problemen met de wervelkolom, krommingen en een slechte houding. Zodat massage alleen nuttige eigenschappen heeft en geen schade toebrengt, gebeurt dit volgens de volgende fasen:

1. Ze warmen de spieren van alle zones van de rugmassage op en pas daarna beginnen ze met de belangrijkste manipulaties.
2. De ene hand wordt op de onderrug geplaatst, de andere ter hoogte van de schouderbladen. Begin langzaam met het drukken van bewegingen, waarbij u geleidelijk de intensiteit verhoogt.
3. Plaats uw handen aan weerszijden van de wervelkolom. Voer progressieve technieken uit van de onderrug tot de kraagzone.
4. Kneed in de tegenovergestelde richting de wervelkolom met cirkelvormige bewegingen van de vingers.
5. Een dikke laag onderhuids vet bevindt zich boven de bilspieren, dus het wordt actiever gemasseerd.
6. Ook de schouders en hals worden intensief gekneed. Ze tikken zachtjes met de rand van de handpalm.
7. Ze maken met een vuist drukbewegingen over het gehele rugoppervlak.
8. Sluit de massage af met strijktechnieken.

Een trainingsvideo van een therapeutische rugmassage zal helpen om de procedure correct uit te voeren:

Hoe u uzelf een rugmassage kunt geven

De effectiviteit van rugmassage wordt niet alleen bereikt door deze van een professional te ontvangen. U kunt natuurlijk niet zelf de juiste behandeling doen. Maar een ontspannende, hygiënische massage na een lange werkdag kunt u zelf doen. De bal en trainingsvideo helpen hierbij:

Hoe vaak kan een rugmassage worden gedaan?

Om de gezondheidsvoordelen en de nadelen van rugmassage in evenwicht te brengen, moet u dit niet te vaak doen. Preventieve procedures worden 1-2 keer per week aanbevolen. De cursus duurt 12 tot 15 sessies. U kunt het na 6 maanden herhalen.

De frequentie van massagetherapie hangt af van de ernst van de pijn. Als het de patiënt erg stoort, maar geen contra-indicatie is voor de procedure, kan het om de dag worden herhaald totdat het symptoom verdwijnt.

Rugmassage tijdens zwangerschap

Rugmassage voor zwangere vrouwen heeft veel nuttige eigenschappen. Naarmate het kind groter wordt, wordt de rug van de vrouw aan zeer grote spanning blootgesteld. Ze gebruiken lichte technieken - strelen, wrijven. Tijdens de procedure, in de vroege stadia, ligt het meisje op haar buik, later op haar zij.

Is het mogelijk om bij hoesten een rugmassage te doen?

Bij hoesten is het niet alleen mogelijk, maar ook noodzakelijk om een ​​therapeutische rugmassage te doen. Het heette drainage. Een nuttige eigenschap is om de luchtwegen te reinigen van slijm en slijm. Om correct te masseren en de baby niet te schaden, moet u deze video bekijken:

Mogelijke schade door rugmassage

De meest voorkomende complicatie van een onjuist uitgevoerde massage is het pijnsyndroom. Te actief ruw masseren, abrupt begin en onderbreking van de procedure, onjuiste afwisseling van technieken - al deze factoren dragen bij aan spierspanning en pijn.

Andere gevolgen van een niet-professionele procedure zijn mogelijk:

• hoofdpijn;
• verslechtering van het algemeen welzijn;
• vermoeidheid;
• misselijkheid;
• pijn in het lichaam.

Door een lange liggende positie kan een persoon de bloeddruk verlagen. En de oververzadiging van bloed met zuurstof leidt tot duizeligheid, slaperigheid.

Contra-indicaties voor de procedure

Er zijn situaties waarin het masseren van uw rug alleen maar schadelijk is. Waaronder:

• koorts;
• etterende huidziekten (abcessen, phlegmon), bloedende wonden;
• allergische reacties;
• oncologische ziekten;
• verhoogde prikkelbaarheid van het zenuwstelsel;
• acute ontstekingsziekten of exacerbaties van chronische;
• breuken en kneuzingen van botten;
• de aanwezigheid van bloedstolsels;
• ziekten van het cardiovasculaire systeem en het ademhalingssysteem.

De haalbaarheid van rugmassage voor vleesbomen is discutabel. De grootte van de myomateuze knoop speelt een belangrijke rol. Voor kleine en middelgrote maten is de procedure toegestaan, maar met de grootste zorg. Als de vleesboom groot is, zal massage alleen de vrouw schaden.

De rug doet vaak pijn bij vrouwen met mastopathie. Daarom vragen veel patiënten zich af of het mogelijk is om met een dergelijke diagnose te masseren. De ziekte is geen directe contra-indicatie voor de procedure. Rugmassage met mastopathie is verboden in de volgende gevallen:

• de aanwezigheid van kwaadaardige neoplasmata;
• verhoogde lichaamstemperatuur;
• er is open schade aan de borstklieren.

Gevolgtrekking

De voordelen van rugmassage zijn zeer variabel. Wat een positief effect heeft op de ene persoon, is schadelijk voor de ander. Daarom mag de procedure voor medicinale doeleinden alleen worden uitgevoerd door een meester in zijn vak.