Vitamine D: waar is het voor, hoe moet het worden ingenomen, deficiëntieverschijnselen

De voordelen en nadelen van vitamine D is een interessante vraag, aangezien de menselijke gezondheid grotendeels van deze stof afhangt. Het is noodzakelijk om het doel van de stof te begrijpen, erachter te komen waar deze zich bevindt en te begrijpen of er een gevaar in zit.

Beschrijving en kenmerken van vitamine D

In tegenstelling tot stereotypen wordt vitamine D niet één specifieke stof genoemd, maar een hele groep biologisch actieve verbindingen. De groep bestaat uit 6 componenten, maar meestal worden er slechts 3 in de geneeskunde overwogen - D1, D2 en D3.

De belangrijkste rol van een stof in het lichaam is de regulering van het calcium-fosfor metabolisme. De heilzame stof is verantwoordelijk voor de veilige opname van calcium uit binnenkomend voedsel, voor de kwaliteit van metabolische processen, evenals voor hormonale synthese en het proces van celvernieuwing.

Vormen van vitamine D

Ondanks het feit dat alle stoffen uit deze groep meestal vitamine D worden genoemd, is het in feite gebruikelijk om 6 verschillende vormen van een biologisch actieve component te isoleren.

1. D1 is een synthetische stof die verantwoordelijk is voor de groei van botweefsel. Het komt niet in zijn pure vorm voor in de natuur, het kan alleen worden verkregen door synthese, het heeft het vermogen om zich op te hopen in het lichaam.
2. D2 - een stof die het fosfor- en calciumgehalte reguleert, heeft een effect op hormonale niveaus.
3. D3 is een vitamine die essentieel is voor het immuunsysteem, het zenuwstelsel en de bloedsomloop.
4. D4 is een stof die het gehalte aan mineralen in het lichaam regelt en de stofwisseling reguleert.
5. D5 is een vitamine die qua eigenschappen en werking vergelijkbaar is met D3, maar minder giftig en vaak gebruikt bij de behandeling van diabetes en ontstekingsaandoeningen.
6. D6 is een nuttige stof die het lichaam beschermt tegen rachitis en osteoporose.

Omdat de vormen van een stof elkaar grotendeels overlappen en gemeenschappelijke eigenschappen hebben, wordt er meestal over gesproken als een enkel element.

Waarom vitamine D nuttig is

De stof is absoluut essentieel voor het gezond functioneren van het menselijk lichaam. Het antwoordt in het bijzonder:

• voor de normale opname van fosfor en calcium;
• voor hormonale achtergrond - de productie van testosteron en oestrogeen, voor reproductievermogen en een regelmatige menstruatiecyclus bij vrouwen;
• voor de immuunweerstand en metabolische processen van het lichaam;
• voor bloedstolling en huidaandoening;
• voor de normale ontwikkeling en werking van het zenuwstelsel.

De voordelen van vitamine D voor haar komen duidelijk tot uiting, tegen de achtergrond van de inname worden de krullen sterker en vallen ze niet meer uit.

Waarom hebben vrouwen vitamine D nodig?

De voordelen en nadelen van vitamine D voor vrouwen liggen in het feit dat de stof grotendeels verantwoordelijk is voor het vrouwelijke voortplantingssysteem en hormonen.Voldoende vitamine D helpt vrouwen om gemakkelijker om te gaan met lichaamsbeweging en bloedverlies tijdens de menstruatie. De heilzame stof is vooral belangrijk tijdens de zwangerschap, wanneer minerale elementen in dubbel volume worden geconsumeerd en het skeletstelsel van de vrouw verzwakt.

De stof is verantwoordelijk voor de frisheid en elasticiteit van de huid, voor de kracht en het volume van de krullen. Dit zijn de voordelen van vitamine D voor vrouwen na 40 jaar, het stelt je in staat langer jong te blijven.

De voordelen van vitamine D voor mannen

De gunstige eigenschappen van vitamine D voor mannen zijn allereerst dat de stof bijdraagt ​​aan de normale aanmaak van testosteron. Ook reguleert de stof de werking van de schildklier en beschermt het hart en bloedvaten tegen aandoeningen, vermindert het het risico op het ontwikkelen van diabetes, gewrichtsaandoeningen en oncologie.

Hebben ouderen vitamine D nodig?

Bij het bereiken van de leeftijd van 50 beginnen veel mensen problemen met gewrichten te krijgen - artritis, osteoporose, reuma ontwikkelen zich, bukken en de toestand van tanden en haar verslechteren. Botten op oudere leeftijd worden kwetsbaar, de huid veroudert, het lichaam begint de stof die met zonlicht wordt geleverd, erger te synthetiseren. De opname ervan uit voedsel gaat ook achteruit.

Om deze redenen komen de voordelen van vitamine D voor het menselijk lichaam bijzonder goed tot uiting na 50 jaar. Vitaminecomplexen helpen het bot- en zenuwstelsel te versterken, ondersteunen het werk van bloedvaten, hart en hersenen en beschermen het lichaam tegen een breed scala aan gevaarlijke ziekten.

Vitamine D voor zuigelingen en oudere kinderen

Omdat de botten en het zenuwstelsel van baby's zich aan het vormen zijn, zijn de eigenschappen van de stof erg belangrijk voor een gezonde ontwikkeling. Maar de voordelen en nadelen van vitamine D voor kinderen zijn afhankelijk van de aanvankelijke concentratie van de stof in het bloed.

Artsen zijn het erover eens dat het niet verplicht is om baby's van deze stof te voorzien.

1. Als de baby elke dag minstens een uur op straat is en zich voedt met moedermelk, terwijl de moeder volledig eet, komt de stof in de juiste hoeveelheid het lichaam binnen.
2. Bovendien hebben zuigelingen die kunstmatige formule gebruiken geen nuttige supplementen nodig - alle noodzakelijke elementen zitten al in babyvoeding.
3. Oudere kinderen hebben ook geen vitamine D nodig als ze elke dag in de zon liggen en vlees en zuivelproducten in hun dieet hebben.

Vitamine D voor pasgeborenen wordt alleen aanbevolen als het kind het grootste deel van de tijd binnenshuis doorbrengt en er tegelijkertijd niet genoeg vitamines in zijn dieet zitten. In dit geval is de preventie van rachitis met vitamine D.

Vitamine D bij bodybuilding

Op het gebied van verantwoordelijkheid van de stof zijn niet alleen botweefsel, maar ook de hormonale achtergrond, bij mannen is het verantwoordelijk voor de productie van testosteron. Deze nuance wordt actief gebruikt bij bodybuilding - het nemen van geschikte supplementen leidt tot een verhoogde productie van het "mannelijke" hormoon.

Op hun beurt dragen hoge testosteronniveaus bij aan een snellere spiergroei. De uithoudings- en krachtindicatoren van de atleet nemen toe, trainingen zijn gemakkelijker en leveren betere resultaten op.

Heeft vitamine D invloed op het gewichtsverlies?

De voordelen van vitamine D voor volwassenen liggen ook in het feit dat de stof en de concentratie in het lichaam rechtstreeks het lichaamsgewicht beïnvloeden. Wetenschappelijke studies tonen aan dat mensen met overgewicht significant lagere niveaus van de vereiste stof hebben. Normale vitamine D-spiegels helpen om een ​​gezond gewicht te behouden. Bij de neiging tot overgewicht wordt aanbevolen om de indicatoren van een belangrijke stof in het lichaam zorgvuldig te volgen.

Indicaties voor het gebruik van vitamine D

Het niveau van de stof moet zorgvuldig worden gecontroleerd door elke persoon, ongeacht de gezondheidsstatus. In sommige omstandigheden moet echter speciale aandacht worden besteed aan de indicator van een element in het lichaam. De voordelen voor het lichaam van vitamine D3 zijn:

• met atherosclerose, nierfalen en hartaandoeningen;
• met osteoporose en rachitis, inclusief het risico om deze aandoeningen te ontwikkelen;
• met ziekten van de darmen en maag;
• met gebitsproblemen - cariës, broze tanden en neiging tot afbrokkelen;
• met dermatitis, eczeem, diathese;
• met tuberculose;
• met verhoogde kwetsbaarheid van botten en na breuken en verwondingen.

In gevaar zijn mensen die constant werken in besloten ruimtes, ondergronds en in gebieden buiten de poolcirkel, ze hebben de gunstige eigenschappen van de stof hard nodig.

Dagelijkse inname van vitamine D

Voor de gezondheid zijn zowel een tekort als een teveel aan een stof even schadelijk. De juiste dagelijkse dosering hangt af van de leeftijd van de persoon en de hoeveelheid vitamine wordt gemeten in internationale eenheden of IU. 1 IU is gelijk aan 0,025 mcg van de heilzame stof.

De aanbevolen dagvergoedingen worden als volgt verdeeld:

• kinderen en adolescenten jonger dan 13 jaar hebben 200 tot 400 IE per dag nodig;
• adolescenten vanaf 13 jaar en volwassenen tot 50 jaar oud - van 200 tot 250 IE;
• ouderen van 50 tot 70 jaar oud - 400 IE;
• ouderen ouder dan 70 jaar - 600 IE.

Het is even nuttig om voedsel te consumeren dat verzadigd is met de stof en speciale vitaminecomplexen. U kunt ook via zonlicht vitamine D voor de huid van het gezicht en het hele lichaam krijgen.

Bloedonderzoek voor vitamine D

Het wordt aanbevolen om constant het niveau van een stof in het bloed te controleren. Van tijd tot tijd kunt u een speciale laboratoriumtest doen voor de concentratie van D2 en D3 in het bloed.

Bloed voor analyse moet op een lege maag uit een ader worden afgenomen. Volgens de resultaten van het onderzoek wordt het gehalte van beide stoffen bepaald, normaal gesproken moet dit tussen 10 en 40 μg / l liggen.

Symptomen van vitamine D-tekort in het lichaam

Laboratoriumanalyse maakt het mogelijk om de exacte concentratie van een nuttig element vast te stellen, maar het is noodzakelijk om op tijd te begrijpen dat het tijd is om bloed te doneren voor onderzoek. Symptomen die verband houden met een stofgebrek zijn onder meer:

• zwakke immuniteit;
• chronische vermoeidheid;
• langzame genezing van huidlaesies;
• gewrichtspijn;
• depressie.

Bovendien zijn haaruitval en de neiging om aan te komen en spierpijn tekenen van een tekort. Ouderen ervaren vaak verlies van botmassa door een tekort aan calcium.

Waarom is een teveel aan vitamine D in het lichaam gevaarlijk?

Ondanks alle schade als gevolg van een gebrek aan een stof, doet het teveel ervan ook niets goeds. Een overdosis vitamine D resulteert in gewichtsverlies en roodheid van de ogen, spierongemakken en slechte eetlust. Braken en diarree komen ook vaak voor.

Het moet duidelijk zijn dat voor ernstige hypervitaminose de stof zich in aanzienlijke hoeveelheden in het lichaam moet ophopen. Een overvloed treedt op wanneer u gedurende meerdere maanden dagelijks 40.000 IE of meer ontvangt.

Waar zit vitamine D in?

Een nuttige stof kan op verschillende manieren worden verkregen. Het is gebruikelijk om een ​​normaal niveau van een element in het lichaam te behouden door speciaal voedsel te gebruiken en veelvuldig bloot te stellen aan frisse lucht.

Voedingsmiddelen die vitamine D bevatten

In bepaalde volumes zijn de eigenschappen van de stof in veel voedingsproducten aanwezig. Maar in de grootste concentratie bevat het:

• granen en bospaddestoelen;
• eidooiers;
• zalm, tonijn, sardine en makreel;
• visvet;
• melk, kaas en andere melkproducten;
• runderlever;
• soja;
• Sinaasappelsap.

Zonnestraling

Vitamine D voor gewrichten en botten kan niet alleen uit voedsel worden verkregen, maar ook rechtstreeks uit de zonnestralen. Ultraviolette straling draagt ​​bij aan de productie van een waardevolle stof in het lichaam, vooral in de zomer. Een zeer nuttige procedure is bezoeken solariumomdat de huid tijdens de procedures niet met weefsel wordt bedekt.

De concentratie van de component in het bloed van inwoners van noordelijke landen daalt traditioneel in de winter, omdat het aantal uren daglicht afneemt en het lichaam de stof bijna niet meer via de zonnestralen ontvangt. Om schade door een tekort aan een stof in de winter te voorkomen, wordt aanbevolen vooral actief voedsel te consumeren dat rijk is aan deze stof en speciale complexen.

De beste preparaten met vitamine D

In apotheken wordt de stof voornamelijk in 2 vormen verkocht - in de vorm van druppels of tabletten. Veel binnenlandse en buitenlandse farmacologische merken bieden effectieve nuttige medicijnen, maar een aantal daarvan zijn de meest bekende.

Vitamine D daalt

Een stof in vloeibare vorm kan zowel in olieachtige als in waterige vorm voorkomen. De volgende supplementen zijn populair:

1. Aquadetrim - een waterige oplossing afgegeven in kleine donkerglazen vaten van elk 10 ml. Het supplement compenseert het gebrek aan calcium in het lichaam, verbetert de immuniteit en houdt de spierspanning in stand. Zowel volwassenen als kinderen kunnen het geneesmiddel innemen in overeenstemming met de instructies.
2. Vigantol - oliedruppels, verkocht in flessen van 10 ml. Het additief beschermt het lichaam tegen de ontwikkeling van rachitis en osteoporose, werkt volgens het cumulatieve schema. Het innemen van de medicatie helpt de concentratie van de stof in bot- en spierweefsel te verhogen.
3. Davisol - olieoplossing in containers van 10 ml, voornamelijk bedoeld voor kinderen en adolescenten. Het helpt bij calciumgebrek, stofwisselingsstoornissen en de neiging tot rachitis, het is noodzakelijk om het supplement in te nemen volgens de instructies - 1 druppel per dag voor kinderen en 2 druppels voor volwassenen.

Vitaminecomplexen

In apotheken kunt u niet alleen druppels kopen, maar ook tabletten. De meest bekende zijn dergelijke complexen als:

1. Calcium-D3 Nycomed - kauwtabletten met een fruitige smaak en een hoog gehalte aan calcium en cholecalciferol, het product kan gebruikt worden door volwassenen en kinderen vanaf 6 jaar.
2. Tevabon - tabletten en capsules met de werkzame stof alfacalcidol, ingenomen voor de behandeling of preventie van osteoporose.
3. Complivit Calcium D3 - kauwtabletten op basis van cholecalciferol en calcium, helpen de ontwikkeling van osteoporose voorkomen, elimineren broze nagels en verbeteren de bloedstolling.

Kenmerken van inname en dosering van vitamine D

Ondanks alle voordelen van de stof, kunnen de eigenschappen ervan in geval van overdosering grote schade aan het lichaam toebrengen. Daarom is het noodzakelijk om vitaminecomplexen en druppels te gebruiken zoals voorgeschreven door een arts, in de door hem voorgeschreven hoeveelheden. Als het om de een of andere reden niet mogelijk is om een ​​arts te raadplegen en u het gebrek aan een stof dringend moet opvullen, moet u zich houden aan gemiddelde doseringen.

Voor volwassenen

De aanbevolen dagelijkse inname van de stof voor mannen en vrouwen van 13 tot 50 jaar is maximaal 200 IE, of 2-5 μg van het medicijn. Voor oudere mensen is de dosering iets verhoogd - tot 600 IE, of van 12 tot 15 mcg.

Voor kinderen

Omdat het bot-, spier- en zenuwstelsel bij kinderen zich intensief ontwikkelt, hebben ze verhoogde doseringen van de stof nodig om zich goed te voelen. Voor baby's jonger dan 1 jaar wordt aanbevolen om tot 400 IE of maximaal 10 μg van het medicijn te geven, en voor kinderen van 1 tot 5 jaar oud - tot 480 IE, of tot 12 μg.

Kinderen van 5 tot 13 jaar oud worden geleidelijk overgeschakeld naar een "volwassen" dosering van maximaal 120 IE of maximaal 3 μg.

Voor zwangere en zogende vrouwen

Omdat het vrouwelijk lichaam vooral calcium nodig heeft tijdens de zwangerschap en borstvoeding, met een tekort aan de component per dag, wordt vrouwen geadviseerd om tot 10 μg van het medicijn in te nemen, of 400 IE.

Welke vitamine D je beter kunt nemen

Ondanks het feit dat er in de geneeskunde verschillende vormen van de stof zijn - van D1 tot D6, worden alle farmaceutische preparaten geproduceerd onder de algemene naam "vitamine D". Het verschil tussen de eigenschappen van de stoffen is te onbeduidend om ze allemaal in een apart medicijn te scheiden.

Wat betreft de bestaande implementatievormen, hebben zowel tablets als drops hun eigen voordelen. De eigenschappen van een stof in waterige of olieachtige vorm komen snel rechtstreeks in het bloed terecht, terwijl tabletten gemakkelijker te doseren en mee te nemen op de weg zijn. Welke vitamine D u moet kiezen, moet dus worden bepaald om redenen van uw eigen comfort.

De schade van vitamine D en contra-indicaties

Een natuurlijke stof is absoluut essentieel voor het menselijk lichaam. Maar met sommige aandoeningen en aandoeningen kunnen de eigenschappen ervan enorme schade aan de gezondheid toebrengen. Het wordt niet aanbevolen om medicinale complexen en producten in te nemen:

• met hypercalciëmie, dat wil zeggen een teveel aan calciummineraal in het lichaam;
• met actieve tuberculose;
• met een maagzweer;
• met nierfalen en andere chronische nieraandoeningen;
• met ischemie en atherosclerose.

Allergie voor vitamine D

Omdat de stof absoluut natuurlijk is voor het menselijk lichaam, komen allergieën als zodanig niet voor. Dit woord wordt echter vaak gebruikt om de negatieve reactie van het lichaam op vitaminepreparaten van lage kwaliteit te beschrijven. Goedkope supplementen bevatten vaak smaakstoffen, sucrose, citroenzuur en andere potentieel allergene ingrediënten.

Bovendien wordt de gebruikelijke overdosis van de stof vaak aangezien voor allergieën, vooral bij kinderen. Een negatieve reactie op de eigenschappen van het element komt tot uiting, meestal in de vorm van diarree, braken, koorts, huiduitslag en oedeem.

Wisselwerking van vitamine D met andere stoffen

Vaak nemen mensen vitamine D in combinatie met andere medicijnen. De voordelen en nadelen van vitamine D zijn echter grotendeels afhankelijk van welke medicijnen er tegelijkertijd mee worden gebruikt.

Vitamine D innemen gaat dus goed samen met het gelijktijdig gebruik van vitamine K, vitamine B6 en B12, ze versterken elkaars werking. Het is ook nuttig om de inname van een stof te combineren met het gebruik van vitamine E, wat bijdraagt ​​aan de snelle opname van gunstige verbindingen.

Maar je moet de stof niet tegelijkertijd met vitamine A innemen, 2 vitamines verzwakken elkaars waardevolle eigenschappen. Vitamine D werkt niet goed met geneesmiddelen die het cholesterolgehalte verlagen, maagzuurremmers, barbituraten en geneesmiddelen tegen tuberculose.

Gevolgtrekking

De voordelen en nadelen van vitamine D zijn afhankelijk van de oorspronkelijke concentratie in het lichaam. Het is alleen nodig om de stof in te nemen als er een tekort is, anders zal de vitamine het lichaam schaden.

Beoordelingen