Inhoud
Het innemen van l-carnitine voor de training is essentieel om het fysieke uithoudingsvermogen te vergroten door energiereserves aan te vullen. Vitamine-achtige substantie maakt het gemakkelijker om ladingen te dragen, stimuleert de omzetting van vetlagen in spierweefsel. Het resultaat is een verbetering van de lichaamsontlasting, een snel herstel van het lichaam, zelfs na een te intensieve training.
Wat is l-carnitine
Sport l-carnitine verschilt niet van een biologische stof die in de medische praktijk wordt gebruikt. De belangrijkste functie van deze organische verbinding is het transporteren van vetzuren met lange ketens naar de mitochondriën via de binnenmembranen. Vervolgens worden ze gesplitst met de afgifte van de energie die nodig is voor alle systemen van vitale activiteit.
L-carnitine wordt in het menselijk lichaam in de vereiste hoeveelheid gebiosynthetiseerd en wordt bovendien met voedsel (vlees, vis, melk) geleverd. Zijn rol in de activiteit van interne organen kan nauwelijks worden overschat:
- voorkomt vetafzetting;
- verhoogt mentale en fysieke energie;
- verhoogt de immuniteit van het lichaam tegen stress;
- neutraliseert giftige stoffen, organische zuren en xenobiotica, waardoor een snelle evacuatie uit het lichaam wordt vergemakkelijkt;
- reinigt bloedvaten van cholesterolblokken, versterkt hun wanden, normaliseert de doorlaatbaarheid.
Elk van de genoemde effecten van L-carnitine is een reden om het vóór de training in te nemen. Vanwege de eigenaardigheden van de chemische structuur is het niet helemaal correct om het een vitamine te noemen. Maar bij een tekort aan deze bioactieve stof ontstaan aandoeningen die vergelijkbaar zijn met hypo- en avitaminose.
Waar is carnitine voor in de sport
Je kunt zonder carnitine tijdens het sporten, maar de trainingsresultaten zullen niet zo indrukwekkend zijn. Het wordt gekenmerkt door een uitgesproken anabool effect. Tijdens de training versnelt het de vorming en vernieuwing van weefsels en skeletspieren. Onder invloed van l-carnitine neemt de snelheid van celvernieuwing toe. Ook wordt gewezen op hun bescherming tegen voortijdige vernietiging door vrije radicalen. Het innemen van een bioactieve stof vóór de training heeft een positief effect op de toestand van het lichaam:
- Melkzuur hoopt zich niet in verhoogde concentratie op in de spieren, maar wordt er snel uit geëlimineerd. Daarom voelt de atleet niet de voorheen gebruikelijke pijnlijke gevoelens en onaangename branderige gevoelens.
- Spieren worden duurzamer en zijn bestand tegen grote fysieke inspanningen. Hierdoor kunt u uitrekken en beschadiging van het ligamenteuze peesapparaat voorkomen.
- In de laatste fase van de training komen ernstige vermoeidheid en overwerk niet voor. Nu kunt u langer oefenen en betere resultaten behalen.
Bij bodybuilding wordt L-Carnitine gewaardeerd om zijn vermogen om het percentage vetmassa ten opzichte van het totale lichaamsgewicht te optimaliseren. Tegelijkertijd wordt de kans op blessures tijdens de training verkleind, vooral bij het heffen van zware gewichten.
Soorten l-carnitine
Sportvoeding met l-carnitine wordt geproduceerd door veel buitenlandse en binnenlandse fabrikanten. Supplementen waarin het alleen in combinatie met hulpingrediënten is, zijn vrij zeldzaam. Gewoonlijk verrijken fabrikanten de samenstelling met vet en in water oplosbare vitamines, micro- en macro-elementen. Hiermee moet rekening worden gehouden bij het kiezen van een kwaliteitsproduct. Als de atleet al uitgebalanceerde vitamine- en mineralencomplexen gebruikt, kunnen dergelijke supplementen hypervitaminose veroorzaken.
Supplementen met l-carnitine worden in verschillende vormen aangeboden:
- capsules;
- dragee;
- poeders voor verdunning in water;
- geconcentreerde oplossingen voor het bereiden van dranken;
- direct drankjes.
Het is raadzaam om de keuze van voedingssupplementen toe te vertrouwen aan een sportarts. Hij houdt rekening met de mate van lichamelijke activiteit en de algemene toestand van de menselijke gezondheid. Maar pre-workout sportdranken met l-carnitine zijn vooral gunstig. Hun ingrediënten worden binnen 15-30 minuten in het maagdarmkanaal opgenomen en komen in de systemische circulatie terecht.
Hoe u L-carnitine gebruikt tijdens het sporten
Volgens de algemene aanbevelingen van de sportgeneeskunde mag de dagelijkse norm van l-carnitine op trainingsdagen niet hoger zijn dan 2 g. Een grotere hoeveelheid innemen is nutteloos - zelfs bij intensieve training is het lichaam gewoon niet in staat om het te metaboliseren en te assimileren. Herberekening wordt uitgevoerd afhankelijk van het gewicht van de persoon. Voor een atleet met een lichaamsgewicht van 90 kg en meer wordt deze dosis 1,5-2 keer verhoogd.
Wanneer carnitine moet worden ingenomen - voor of na het sporten
Het heeft vaak geen zin om L-carnitine te consumeren na het sporten. Alle spierbelasting blijft achter, het lichaam functioneert in een rustmodus. Overmatige farmacologische belasting in deze periode kan alleen maar schaden. Maar voor de training is carnitine in een dosering van 0,5 tot 1 g skeletspieren noodzakelijk.
Hoeveel vóór de training carnitine moet worden ingenomen
Volgens de resultaten van klinische onderzoeken bij vrijwilligers is de optimale tijd om l-carnitine in te nemen vóór de training 15-30 minuten. Een kwartier is voldoende om het bloed volledig te laten doordringen. Maar dit is alleen relevant bij het nemen van dranken, poeders of concentraten verdund in water. Als een persoon capsules of pillen inneemt, moeten deze 1-1,5 uur voor de training worden doorgeslikt.
Hoeveel carnitine u moet drinken voordat u gaat sporten
Als de arts het individuele doseringsschema niet heeft bepaald, is het noodzakelijk om de bioactieve stof als volgt in te nemen:
- 0,2 g 15-20 minuten voor het ontbijt;
- 0,2 g voor de lunch;
- 0,2 g voor het avondeten;
- 0,6 g opgelost voor de training.
Carnitine moet zonder training in een kleinere hoeveelheid worden gebruikt - ongeveer 0,5 g in de vorm van tabletten, capsules of concentraten. In dit geval is het mogelijk om het zowel vóór de maaltijd als na een paar uur in te nemen.
L-carnitine gedroogd
Door te drogen kunt u het vetweefsel in het lichaam minimaliseren (onder de eigen norm) om spierontlasting te verkrijgen. Hier komen supplementen met l-carnitine meer dan ooit van pas. De organische verbinding heeft een direct effect op het vetmetabolisme.Vetlagen worden afgebroken en de producten van biochemische reacties worden omgezet in energie.
Drogen met l-carnitine wordt op dezelfde manier uitgevoerd als anaërobe en aerobe training. Gedurende 15-20 minuten is het vereist om ten minste 0,6 g pure bioactieve stof in te nemen.
Contra-indicaties en bijwerkingen
Tijdens trainingen is het gebruik van l-carnitine verboden voor mensen met individuele intolerantie. Het gebruik van voedingssupplementen tijdens de zwangerschap en tijdens het geven van borstvoeding is verboden. Dit is een algemene lijst met contra-indicaties, maar deze kan worden uitgebreid afhankelijk van de doseringsvorm en de hulpsamenstelling.
Zelden genoeg, meestal in strijd met het doseringsregime, treden bijwerkingen op:
- dyspeptische stoornissen;
- allergiesymptomen;
- pijn in het epigastrische gebied.
Er zijn gevallen van spierzwakte, duizeligheid en hoofdpijn gemeld. L-carnitine moet worden stopgezet en een arts moet worden geraadpleegd voor symptomatische behandeling.
Gevolgtrekking
Het gebruik van l-carnitine voor een training, vooral een intensieve training, is gunstig voor zowel vrouwen als mannen. De bioactieve stof helpt het potentieel te realiseren, de mogelijkheden van het lichaam te onthullen. Het natuurlijk gebruik van l-carnitine stelt u in staat om het fysieke uithoudingsvermogen en de mentale prestaties te vergroten, de vitaliteit te vergroten, op te laden met kracht en energie.
