Makanan apa yang mengandungi dopamin

Untuk meningkatkan produktiviti, meningkatkan konsentrasi, anda harus memasukkan makanan yang mengandung dopamin dalam makanan anda. Ia adalah neurotransmitter yang dihasilkan oleh otak. Dopamine bertanggungjawab untuk tahap prestasi manusia, menyokong fungsi otak dan jantung. Dia juga bertanggungjawab melakukan dorongan kesenangan.

Makanan apa yang mengandungi dopamin

Mustahil untuk mencari makanan yang tinggi dopamin. Neurotransmitter ini dihasilkan dalam badan dari pendahulunya, asid amino triptofan. Bahan binaan yang ditentukan memasuki badan dari makanan. Tryptophan terdapat dalam jumlah besar dalam produk haiwan. Sumber asid amino boleh menjadi makanan tumbuhan, yang mengandungi protein.

Anda boleh mencetuskan pengeluaran dopamin di dalam badan anda dengan memasukkan makanan yang kaya dengan L-triptofan dalam makanan anda. Jumlah maksimumnya terdapat dalam kaviar hitam dan merah. Asid amino terdapat dalam produk seperti itu:

• daging;
• keju, keju kotej, yogurt dan produk tenusu lain;
• ikan, makanan laut;
• cendawan;
• Kacang pain;
• kurma kering;
• kacang;
• tauhu;

• bijirin;
• pisang;
• alpukat;
• biji bunga matahari, labu;
• beberapa jenis kubis (kembang kol, kubis Brussels, Kale), bit, wortel dan sayur-sayuran hijau, oren yang lain;
• sitrus;
• strawberi, epal, buah beri lain, buah-buahan dengan kandungan vitamin C, E. yang tinggi.

Tryptophan kurang mudah diserap dari sayur-sayuran, buah-buahan dan makanan tumbuhan lain daripada makanan haiwan.

Produk ini juga mengandungi asid amino lain, vitamin yang mempunyai kesan positif pada tahap dopamin. L-tirosin juga merupakan blok bangunan untuk neurotransmitter, dari mana dioksifenilalanin dihasilkan. Bahan ini adalah pendahulu kepada dopamin.

Makanan yang meningkatkan dopamin dalam badan

Apabila triptofan memasuki badan, proses pengeluaran dopamin bermula di sel-sel otak. Asid amino yang ditentukan segera memasuki otak. Selepas itu, neuron yang bertanggungjawab untuk sintesis dopamin memulakan proses penghasilannya.

Neurotransmitter memotivasi seseorang untuk mencapai tujuan yang ditetapkan, untuk memenuhi keinginan dan keperluan yang muncul. Adalah mungkin untuk meningkatkan kandungannya dalam tubuh jika diet dibentuk dengan betul.

Ikan dan makanan laut

Cod, sardin, herring, tuna, salmon, pike perch dan ikan lain adalah sumber triptofan yang tidak dapat diganti. Tetapi asid amino terletak tidak rata di dalamnya, jumlahnya tinggi dalam daging, dan tidak terdapat dalam tisu penghubung, tulang rawan.

Bergantung pada ragamnya, jumlah asid amino, yang bertindak sebagai sumber dopamin, dalam 100 g ikan bervariasi antara 160-300 mg

Semua makanan laut, ikan laut dan sungai adalah sumber L-tirosin. Ia mencetuskan sintesis dopamin dalam badan.

Juga, ikan dan makanan laut lain mengandungi vitamin B6, B12, B9, D, A, PP.Mereka mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan umum, membantu meningkatkan kualiti tidur dan desakan. Dopamine dihasilkan dengan lebih aktif di bawah tindakan asid amino dan vitamin.

Beet

Bit mengandungi vitamin E dan C. Mereka memainkan peranan antioksidan dalam tubuh, melindungi sel-sel otak yang bertanggungjawab untuk pengeluaran dopamin dari kemusnahan dan kerosakan.

Beet mengandungi tirosin. Oleh itu, ia dikelaskan sebagai makanan yang meningkatkan dopamin dalam badan. Ia juga mengandungi betaine. Bahan ini bertindak sebagai antidepresan.

Vitamin yang terkandung dalam bit mencegah pemusnahan sel otak dan terlibat dalam pengeluaran dopamin neurotransmitter

Kubis Kale

Beberapa jenis kubis, termasuk kangkung, adalah sumber folat - vitamin B9. Dia terlibat dalam pengeluaran dopamin. Oleh itu, produk ini disyorkan untuk orang yang perlu meningkatkan rasa kepuasan, cinta, kasih sayang.

Kale adalah sumber vitamin B, A, C, PP. Ia membantu menyihatkan badan dengan zink, selenium, magnesium dan kalium. Semua bahan ini mempunyai kesan positif terhadap kesejahteraan keseluruhan dan meningkatkan dopamin.

Bahan dalam kale collard terlibat dalam pengeluaran dopamin

Epal

Epal adalah sumber vitamin C. Ia melawan radikal bebas yang merosakkan sel. Di bawah pengaruh asid askorbik, pengeluaran dopamin dirangsang.

Buah-buahan ini mengandungi quercetin, zat yang mencegah degenerasi sel saraf. Oleh kerana kesan ini, tidak ada gangguan pada pengeluaran neurotransmitter oleh hipotalamus.

Epal menepati badan dengan vitamin C, quercetin, yang menghalang pemusnahan sel hipotalamus

Pisang

Semasa menetapkan diet dopamin, doktor mengesyorkan memasukkan pisang dalam diet harian. Produk ini bertindak sebagai sumber tirosin. Tetapi lebih baik memakannya pada waktu pagi, pada saat metabolisme meningkat.

Dengan penggunaan biasa, tubuh tepu tidak hanya dengan asid amino yang diperlukan, tetapi juga dengan vitamin B dan kalium. Mereka mempunyai kesan positif terhadap fungsi sistem saraf, keadaan jantung, saluran darah.

Pengambilan pisang secara berkala menyumbang kepada ketepuan badan dengan zat - pendahulu dopamin

Strawberi

Anda boleh memenuhkan badan dengan vitamin C dan E jika anda kerap mengambil strawberi. Tetapi ini bukan satu-satunya kelebihannya. Beri ini mengandungi asam amino tirosin. Di bawah tindakannya, kepekatan hormon kebahagiaan - endorfin - meningkat.

Bahan dalam stroberi membantu melindungi sel hipotalamus yang bertanggungjawab untuk pengeluaran dopamin. Tindakan gabungan produk ini merangsang proses pemikiran dan tumpuan. Gabungan strawberi dan coklat akan menggantikan pil motivasi.

Anda boleh memulakan pengeluaran hormon kebahagiaan, merangsang pemikiran, jika anda memasukkan stroberi dalam diet

Teh hijau

Teh hijau ada dalam senarai makanan yang mendorong pengeluaran dopamin. Ia mengandungi asid amino L-theanine, yang juga terlibat dalam sintesis neurotransmitter oleh hipotalamus.

Teh hijau mengandungi polifenol. Ini adalah bahan yang baik untuk jantung dan otak. Isoflavon dalam teh mempunyai kesan positif terhadap keadaan emosi dan kesejahteraan umum. Mereka boleh didapati di senarai ramuan untuk banyak ubat kemurungan. Tetapi dalam pengeluaran teh hitam, isoflavon hilang.

Teh hijau ada dalam senarai makanan di bawah pengaruh dopamin yang dihasilkan dalam hipotalamus

Herba

Pelbagai ramuan adalah sumber vitamin, asid amino, tanpa proses pengeluaran dopamin di hipotalamus terganggu.

Pasli adalah sumber asid L-glutamat. Di bawah pengaruhnya, konsentrasi meningkat, akibat negatif tekanan dan kerja berlebihan dihilangkan. Ia melembapkan badan dengan asid folik.

Selada dan arugula bertanggungjawab untuk pengeluaran serotonin. Apabila diminum, antioksidan dan flavonoid memasuki tubuh, yang memberi kesan positif terhadap keadaan umum dan kesejahteraan.

Ginseng membantu menghilangkan keletihan fizikal, tekanan emosi, merangsang pengeluaran endorfin. Menurut penganut perubatan tradisional Cina, tanaman ini membantu memanjangkan usia muda, meningkatkan kualiti hidup. Atlet memasukkan produk ini dalam diet mereka untuk meningkatkan daya tahan fizikal.

Sayuran berdaun memenuhi tubuh dengan flavonoid, antioksidan, asid amino, gabungannya merangsang pengeluaran dopamin neurotransmitter

Makanan penambah dopamin

Adalah mungkin untuk meningkatkan konsentrasi, meningkatkan prestasi dan fokus pada hasil jika anda mengikuti diet dopamin. Ia tidak menetapkan sekatan yang ketat, cukup untuk memasukkan makanan diet yang menyumbang kepada penghasilan neurotransmitter ini di hipotalamus.

Tetapi anda boleh mencapai hasil yang diinginkan jika anda mengikuti peraturan makan. Makanan mestilah pecahan. Ini adalah satu-satunya cara untuk menjadikan produk sebagai sumber dopamin yang berterusan untuk tubuh. Semakin lama waktu rehat antara makanan, semakin teruk neurotransmitter dihasilkan. Dengan penurunan kepekatannya, selera makan seseorang meningkat, ada keinginan untuk minum kopi, makan gula-gula.

Bekalan triptofan dan tirosin yang berterusan menghalang lonjakan dopamin dalam badan. Pada masa yang sama, risiko tingkah laku makan impulsif diminimumkan. Kekurangan perasaan bersalah, kerengsaan, sikap tidak peduli yang berlaku selepas kerosakan mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan emosi keseluruhan.

Menu harus merangkumi ikan, daging, sayur-sayuran, sayur-sayuran berdaun. Makanan protein adalah sumber fenilalanin, triptofan. Agar asid amino ini dapat diserap dengan betul, tidak hanya perlu mengubah diet, tetapi juga untuk mengubah gaya hidup.

Anda boleh meningkatkan proses pengeluaran dopamin dengan meningkatkan aktiviti fizikal. Sebilangan besar asid amino dalam makanan mesti diserap oleh otot. Dan triptofan dan tirosin yang telah memasuki badan dihantar segera ke sel-sel otak. Sekiranya jisim otot tidak mencukupi, maka asid amino yang lebih kuat dapat menyekat proses asimilasi prekursor dopamin oleh hipotalamus.

Oleh itu, pakar menasihatkan untuk mengikuti peraturan ini:

• bangun awal, pada waktu pengeluaran serotonin, seseorang harus terjaga;
• sarapan pagi yang baik yang mencetuskan pengeluaran neurotransmitter;
• senaman tekanan.

Tidak perlu mendaftar ke gim dan mengambil makanan tambahan untuk membina otot. Anda boleh memperbaiki keadaan dengan berjalan kaki setiap hari dengan pantas selama 40-60 minit.

Kesimpulannya

Anda dapat meningkatkan daya tumpuan, meningkatkan motivasi dan menormalkan keadaan emosi anda dengan memasukkan makanan yang mengandungi dopamin ke dalam menu anda. Adalah wajar untuk memberi tumpuan kepada daging, ikan, produk tenusu, sayur-sayuran hijau dan oren, buah-buahan. Anda boleh meningkatkan keberkesanan diet dengan menggabungkannya dengan aktiviti fizikal yang sederhana.